这几个方法，迅速消耗身体热量，让你瘦得比别人快
导语：每个减肥的人都想不受阻碍地减肥，并且比别人减肥得更快。减肥不仅取决于体力，还取决于脑力。当你在减肥的路上遇到绊脚石时，不要气馁迈过去就好。这就要求我们不要盲目减肥，小技巧可以更好帮助我们消耗身体热量，从而提高减肥的速度。
一、如何提高减肥的速度
1、多喝白开水
现在的人不喜欢喝白开水，更喜欢喝饮料，出门就会买一瓶。仔细看看饮料瓶上的卡路里值，你就会知道它们的糖和卡路里都很高。糖分高的食物会加速皮肤氧化状态，导致皮肤松弛，变得更加肥胖，那之前做出的努力都白费了。生活中尽量不喝饮料，不爱喝白开水可以加点蜂蜜，补充身体的水分，促进身体的循环。
2、每天锻炼
减肥时，你会忽略力量训练吗？如果你只做有氧运动，那减肥效果还是不够的，建议每天去健身房进行力量型训练，使得身体上下肌肉是有效的。肌肉是身体的瘦体重，它不会让你看起来臃肿，但会增加你身体的比例。肌肉的生长和保养会增加身体的热量消耗，从而提高新陈代谢水平，同时也有助于提高曲线比率，使身体在减肥后会更加紧致和美丽。
二、晚饭时间应提前，睡前不进食
晚上是身体休息的时间，不适合吃难以消化的食物，尽量吃蔬菜水果，既能补充维生素又能提高免疫力，热量还不高不会影响减肥效果。想在短时间内瘦下来，就尽量不吃晚饭，或者控制在六分饱左右，饭前一杯水防止暴饮暴食。
关于晚饭时间并不是没有定义，年轻人的晚饭时间是没有定义的，任何时间都可以，尤其是加班后的凌晨，吃点夜宵安抚身体的疲惫。长时间吃夜宵对身体健康没有好处，建议晚饭时间控制在八点前，早吃饭早消化，保证高质量的睡眠，利于第二天的减肥。
三、尝试更换运动方式
减肥期间的人对于运动方式非常执着，总是不知不觉中坚持一种运动方式已经很久了，或许是因为懒。但这种懒非常影响减肥效果，时间久了你会发现身体已经对这种运动方式有了依赖性，减肥效果也是停滞不前。所以不要让身体死板地记住单一运动模式。
交替更换运动模式，适当减少热量支出，从而满足热量消耗需求，这样减肥效果自然提升。既然我们决定减肥，光有可靠的方法还是不够的，还要制定适合自己的减肥计划表，这样才能瘦得比别人快，真正做到提高身体热量缺口，相信你可以做到。
结语：虽然说提高减肥效率这件事很难，但我们掌握以上几个方法，让身体无法产生运动记忆，坚持下去自然就会瘦。改掉生活中坏习惯，将以前爱吃热量高的食物换成低卡路里的，再搭配运动，可以更快消耗热量巩固肌肉。说了这么多就是希望大家能意识到，现在的自己应该努力减肥了。瘦了才知道自己有多么好看
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说点拉仇恨的，瘦子如何快速长胖？
大家都知道，通过运动科学饮食瘦身，塑造好身材很难，非常难。
今天换个视角。
增肥是不是和减肥一样困难呢？
适量的吃牛肉不会长胖。
牛肉的营养价值高，脂肪含量与其它肉类比相对较低，且含有丰富的肌氨酸、维生素和蛋白质。
除此之外，它还含有钙、铁、锌、镁等多种微量元素，对人体新陈代谢的加快有着积极的作用，可以提供人体必须的营养，适量吃牛肉不会长胖。
能，但这是不健康的长胖。
泡面一般是油炸膨化淀粉类食物，热量较高。
睡觉时人体消耗热量较少，睡前吃泡面会导致热量难以消耗，变成脂肪储存于体内，导致肥胖。
把泡面作为晚餐主食，适量吃吃是不会发胖的。
⚠️提醒
长期将泡面作为主食会对健康造成不良影响，因为泡面中含有大量的磷，会阻碍人体对钙质的吸收；另外泡面中缺乏微量元素、维生素、纤维素，对人体的营养均衡不利。
摄入高脂、高糖食物最容易长胖。
在胰岛素的作用下,糖和蛋白质转化为脂肪储存于皮下,能让瘦人变胖。
可是，长胖应以增加肌肉含量为目标，而不是增加脂肪。不管是胖还是瘦，对于高糖、高脂肪饮食都应该敬而远之。
通过体重来判定人的胖瘦非常不严谨，应该根据BMI指数进行判断。
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m)。
体重指数小于或等于18.5 kg/m²时，应该接受全面的健康评估，在没有器质性疾病的情况下，由专业医生判断是否需要增重。
其实增重和减肥一样，调整饮食、加强锻炼双管齐下才是最有效的。
一般中等体力劳动的成年人，起码应该维持每天蛋白质摄入1.2～1.5g/kg。
举个例子：体重50kg的人每天应该吃60～75g蛋白质。
- 1个鸡蛋约含7g蛋白质；
- 100g鳕鱼约含16g蛋白质；
- 100g鸡腿肉约含25g蛋白质；
- 100g牛排约含20g蛋白质；
- 100ml牛奶中约含有有3g蛋白质。
如果吃不够量的话，可以每天适当地补充乳清蛋白，能促进肌肉的合成。
对于食欲欠佳的人来说，可以多吃一些开胃的食品，比如山楂、柠檬、橘子、草莓等食材促进食欲。
这种方式可以让你快速瘦
一味节食并不能有效减肥。
5月11日是“中国肥胖日”。节食、运动、吃减肥药……很多人一直都在减肥的路上，但往往是在“减了又肥，肥了又减”中恶性循环。有没有一种减肥方法可以一劳永逸？答案是NO！不过专家表示，对于重度肥胖患者而言，在尝试了各种非手术方式之后，与其面临肥胖带来的各种并发症甚至猝死风险，不妨考虑一下减肥手术，就是在微创下把庞大的胃缩小，从而达到食量下降、吸收减少，让胖友在一年半左右减掉多余体重的80%甚至100%。这是一种通过有创方式快速减低体重的办法，绝大多数患者可以长期保持效果，但并不意味着手术后就可以胡吃海喝，“这只是给你一次快速瘦下来的机会，瘦下来后，只有养成健康的运动习惯、饮食习惯，才能长久维持正常体重。”
文、图/广州日报全媒体记者张青梅 通讯员张灿城、王雪
肥胖不只是胖一点
更大的风险是各种病
中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会主委、暨南大学附属第一医院肥胖与代谢病外科主任王存川教授介绍，最新的资料显示，在中国内地(不包含中国港澳台地区)肥胖人群已经超过了1个亿。衡量是否肥胖最简单的是方法是体重指数，即BMI，BMI超过28，就是肥胖。
他分析说，多吃少动是肥胖最主要的病因，但也有一些肥胖与遗传基因有关，还有一种继发性肥胖是由一些疾病导致内分泌功能紊乱引起的。
肥胖对人体的危害众多，“不只是胖一点、影响外观那么简单，一动就出汗、气喘吁吁，不能爬山，最起码生活质量会受到很大影响。”王存川说，如果BMI指数超过32，继发糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、高血压、心肌缺血等各种疾病的比例明显增加，严重危害患者健康，甚至导致猝死。
研究表明，BMI超过35的时候，病死率比平常的人增加30%-40%。肥胖症会使预期寿命减少6-7岁。更可怕的是，如果重度肥胖，BMI大于40的时候，男性的平均寿命会减少20年。
减重首选非手术方式
要手术须有严格指征
很多肥胖患者在经历了节食、运动、吃减肥药后仍然不能减轻体重时，往往寄希望于减肥手术。对此，王存川教授表示，减肥手术有非常严格的手术指征，一般来说，BMI体重指数超过35，通过非手术方式很难减轻体重时可以考虑减重手术。体重指数在27.5到35之间，但是有非常严重的代谢疾病，比如糖尿病，通过药物控制不好时也可以考虑手术。
“减重首选还是非手术方式，最好通过合理饮食和运动来控制体重。减重手术毕竟是个外科手术，能不手术最好。”王存川教授说，但如果患者没有运动能力，一活动就有心衰的表现，全身大汗，呼吸困难，这些患者应该通过手术治疗。
据介绍，我国开展减重手术已有20多年的历史，具体的术式也有很多种，目前做得最多的有两种，一是袖状胃切除手术，就是把胃切除一部分，减少胃容量，这样术后吃的东西减少了。第二种是胃旁路手术，把胃分成两部分，有效的胃变成小胃，然后把小肠减少大概1/3到1/4，不吸收食物，这样达到双管齐下，既吃得少又吸收得少。
王存川表示，选择何种术式要在减肥中心由多学科团队来科学评估，根据患者肥胖的程度、肥胖的原因、因肥胖引起代谢疾病的程度等，以及患者的饮食习惯、年龄、性别等综合考虑选择最佳的手术方式。
临床上，有些患者因担心麻醉风险而不敢手术，对此，暨南大学附属第一医院麻醉科主任李雅兰教授表示，相比于麻醉的风险、手术的风险，过度肥胖带来的气道窒息缺氧和猝死风险更大。目前，麻醉的技术发生了很大进步，患者做完手术后可以立即拔掉气管导管，在复苏室患者就可以坐起来讲话，回到病床可以立刻下床行走。
“我们的麻醉科医生和外科医生经过数千台手术的合作，彼此之间已经非常有默契，而且在手术前会对患者的整体情况做个评估。遇到特殊的病人，比如心血管疾病的病人，术前会请多学科一起对患者进行评估，讨论术中、术后需要注意的地方，所以目前麻醉是非常安全的，患者不用担心。”
术后一年半是“蜜月期”
不控制饮食有可能反弹
王存川介绍，临床观察发现，减重手术后一年半内是“蜜月期”，这段时间患者的体重下降得非常快，一般都能回归到正常体重。术后减重的速度以及减重“蜜月期”过了以后，体重维持的情况牵扯到很多因素，包括手术方法是否合适、手术做的是否标准，术后随访的情况，患者有没有养成正常的饮食习惯等。“并不是说做了减重手术就一劳永逸。这是一种通过有创方式让体重快速降下来的方法，绝大部分患者可以长期维持正常体重，但并不意味着患者可以胡吃海喝，否则还是可能反弹。我们一直要强调改正以前不良的饮食习惯和运动习惯，才能长久维持正常的体重。”