内脏脂肪怎么减？脂玫乐专家提醒：这四点很关键
红网时刻12月27日讯（通讯员 罗蓉）年关将至，减肥一时间又窜成了大家口中的热门词汇，为了年底美美聚会，不少人已经吹响了身材保卫战的号角，控制饮食、疯狂运动，势必要把腰腹腿等各部位的脂肪甩干净。可“明脂易减，暗脂难防”，脂玫乐减肥医生廖敏提醒大众，健康减肥除了要关注肉眼可见的皮下脂肪，那些隐蔽在人体内的内脏脂肪同样不可忽视。
内脏脂肪是什么？
脂玫乐医师廖敏表示，脂肪从分布形态上分为两种，一种是皮下脂肪，另一种是内脏脂肪。皮下脂肪简单来说就是分布在人体皮肤以下的脂肪，也是用肉眼看得到，手捏得到的，较多集中在腹部，臀部，腰部两侧，手臂等部位。而内脏脂肪则是附着在内脏器官的周围，因此内脏脂肪主要堆积在腹部，容易造成腹部的“肥胖变形”。
内脏脂肪的危害有哪些？
皮下脂肪最影响体型和体态，内脏脂肪则直接影响身体健康；但相比于皮下脂肪，内脏脂肪危害性更大。不过廖敏表示，正常量的内脏脂肪是身体所必需的，它会依附在肝脏、胰腺等器官周围，对器官起到一定的支撑作用。但如果内脏脂肪过量，就容易对健康产生巨大的危害，拿脂肪肝来说，就是因为肝细胞内脂肪堆积过多导致的病变；如果内脏脂肪量长期过高，将会增大心脏压力，更易患上高血压、心脑血管等疾病。
如何减轻内脏脂肪？
内脏脂肪和皮下脂肪二者通常是并发的，深究内脂增高的原因，不健康的饮食和生活习惯是主要“元凶”。廖敏提醒，如果单纯靠节食、挨饿，最终可能只是消耗了多余的皮下脂肪，而内脏脂肪却并未减轻。所以，她建议，想要帮助内脏快速瘦身，从以下四方面全方位抓起很关键。
1、有氧运动，每天坚持至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、平衡饮食，减少碳水化合物的摄入，适当吃些红薯、燕麦、玉米、海带等有助于减内脂的食物。
3、规律睡眠，每天保证8小时的优质睡眠，有助于身体维持较好的代谢状态，促进脂肪的消耗。
4、适当减压，学会调整工作、学习、生活等各方面的抗压能力，帮助自己缓解和释放，从而带动整个新陈代谢系统的良性循环，减少脂肪形成和堆积。
科学健康瘦身，减少皮下脂肪和内脏脂肪二者缺一不可。想要判断自己是否内脂过高，可以从腰围、腰臀比等方法来判断，如果男性腰围大于90CM，女性腰围大于80CM，就要小心内脏脂肪过多的问题了。
用什么油炒菜决定了减内脂的效果，减肥不要不吃油
油是什么？很多人以为减肥就是要少油少盐，各种水煮菜，水煮肉，一点油一点盐都不敢加，担心吃了就会让自己发胖。先不说水煮菜好不好吃，能不能坚持下来的问题，这样吃上两个星期，你有没有发现自己整个人都“难看”了很多，脸色都是蜡黄，没有精神的，这是就是不吃油盐的效果，减肥也要吃油，只不过我们要有选择地去吃，因为吃对了油减肥就成功了一半，特别是针对内脏脂肪。
油就是不饱和高级脂肪酸甘油酯，是一种有机物。植物油在常温常压下一般为液态，称为油，而动物脂肪在常温常压下为固态，称为脂。油脂均为混合物，无固定的熔沸点。是人体重要的供能营养素，它能为身体提供的能量占总能量的20%-30%。
人体中有各种酶，可以把某种脂肪酸转化为另一种脂肪酸。然而有两种脂肪酸是我们完全不能自主生产，必须从食物中摄入的，即所谓的“必需脂肪酸”（曾被称作“维生素F”）：ALA和LA——它们分别是最短的ω-3和ω-6，这些必须脂肪酸进入你的体内就会和低密度脂蛋白结合（坏胆固醇），变成高密度脂蛋白，从而降低血脂，减少内脏脂肪，改善一系列的代谢问题，所以减肥一定要摄入好的油脂。
在减脂期间，我们最优先关注的就是脂肪酸，也是我们对油脂进行分类的最重要依据。一般情况下，我们按照脂肪酸，分为饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。
多不饱和脂肪酸
根据双键个数的不同，不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸两种。多不饱和脂肪酸又叫做必须脂肪酸，是人体自身不能合成。只能靠饮食摄入，亚油酸、α-亚麻酸，必须从膳食中补充。
它们好在哪里呢？我给你们打个比方，它们就像饥渴已久的单身汉，进入你的身体后，就会去找你身体里那些囤积已久动也不动的顽固性脂肪去结合，然后这些结合后的脂肪酸就有机会从你身体里代谢出去了，常说的好的脂肪可以代谢坏的脂肪就是这个道理。
单不饱和脂肪酸
单不饱和脂肪酸是指含有1个双键的脂肪酸。以前通常指的是油酸，也是一种极好的脂肪酸，可以帮助我们人体降低胆固醇，起到调节血脂的作用。
饱和脂肪酸
不含双键的脂肪酸称为饱和脂肪酸。一类碳链中没有不饱和键（双键）的 脂肪酸，是构成脂质的基本成分之一，多存在各种动物油脂，像猪油、牛油里面。
反式脂肪酸
健康的定时炸弹，膳食中反式脂肪酸含量越高的人，在同样食量下，肥胖风险越大，而且主要是胖在肚子上，内脏脂肪增加。同样的数量下面，反式脂肪酸促进肥胖的力量是脂肪总体平均效应的7倍，是饱和脂肪酸的3-4倍。也是增肥的最大助手，一般存在于各种各种糕点，油炸食品里面。
所以，说这么多种油脂，大鹏最为推荐的就是各种不饱和脂肪酸、千万不能碰反式脂肪酸。
究竟要吃什么油？很多小伙伴说了这么多，究竟吃什么品种的油才是最好的？大鹏挑选了很多，推荐橄榄油和芥花油。
橄榄油
橄榄油是迄今人类所发现的油脂中，最适合人体营养的油，含有丰富的不饱和脂肪酸，也就是人体必需的亚麻酸和亚油酸，他们就像单身很久的饥渴的男人，进入你的体内就会和低密度脂蛋白结合（坏胆固醇），变成高密度脂蛋白，从而降低血脂，改善一系列的代谢问题哦。
而且橄榄油里面的多酚类物质甘有独特的抗氧化功能，能够帮助促进肠道菌群的产生和生长，扩展和丰富肠道菌群的多样性，增加有益菌的生长，达到调节肠道菌群改善易胖体质的目的！
芥花油
芥花油作为低配版橄榄油，价格亲民。不饱和脂肪酸含量，达到92.8%。比橄榄油还高，是所有的食用油中不饱和脂肪含量最高的，芥花油里面还含有Ω-3可以刺激人体分泌瘦素抑制食欲的的同时，还可以助人体降低胆固醇。
所以说减肥真的不要不吃油，减内脂的关键就在食用油。
减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。
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减内脂、降血脂，有什么不同? 内附减脂、降血脂方法！
减肥为什么要减内脂，其实这个问题涉及到两个方面，第一是健康问题，第二是体型的问题。但是降血脂和减内脂是两个个不同的概念，这个要区分开来。
什么是内脂？首先，我们需要了解什么是内脂，内脂，也称为内脏脂肪，是指包围在人体内脏器官周围的脂肪，与皮下脂肪（即我们通常所说的“肥肉”）不同，内脂主要存在于腹腔内，如肝脏、胰腺、肠道等周围。
内脂的功能
- 储存能量：脂肪组织是人体能量的重要储存库，当人体需要能量时，脂肪组织会分解释放能量。
- 保护内脏：内脏脂肪对内脏器官起到一定的保护作用，减少外界冲击对内脏的损伤。
- 维持体温：脂肪组织有助于维持人体的体温，保持体温稳定。
过多内脂会导致肥胖、向心性肥胖、心血管疾病、胰岛素抵抗、二型糖尿病等慢性疾病的发生，所以在减肥的时候我们要关注的不仅仅是体重的变化，同时还要关注维度的下降情况。
血脂是指血液中的脂类物质，主要包括甘油三酯、胆固醇、磷脂、游离脂肪酸等，这些脂类物质在血液中以脂蛋白的形式存在，负责运输和代谢。
血脂的功能
- 运输功能：血脂是血液中脂类物质的主要载体，负责将脂类物质运输到全身各组织和器官。
- 构成细胞膜：血脂中的磷脂是细胞膜的重要组成部分，对维持细胞膜的完整性和功能至关重要。
- 参与代谢：血脂在人体内参与多种代谢过程，如糖代谢、蛋白质代谢等。
但血脂水平过高会导致动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心血管疾病，虽然血脂对人体有着重要的作用，但是还是要把血脂控制在正常范围值之内，来减少疾病的发生。
减内脂要通过均衡的饮食和规律运动来实现，饮食方面，建议减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。
运动方面，有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）和力量训练都有助于减少内脏脂肪。
- 降血脂的方法包括药物治疗和生活方式的改变。药物治疗通常包括使用他汀类药物等降脂药物来降低胆固醇水平，生活方式的改变则包括健康饮食（低脂、低胆固醇）、规律运动、戒烟限酒等。
- 两者的区别在于：与减内脂相比，降血脂更侧重于降低血液中的特定脂肪成分，而减内脂则更侧重于减少内脏脂肪的积累，然而，两者在改善心血管健康方面都是非常重要的，因为它们都有助于降低心血管疾病的风险。
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