肥胖会带来这些疾病！做到3点，让你健康的瘦下来
肥胖是一种疾病，过度肥胖会诱发各种健康问题：
首先，肥胖与心血管疾病密切相关，如高血压、冠心病和中风。过多的脂肪会增加血管壁的压力，导致血管弹性下降，血液流通不畅，从而增加心血管疾病的发病风险。
其次，肥胖容易诱发糖尿病。体内脂肪过多会影响胰岛素的正常功能，使血糖调节失衡，最终发展为糖尿病。
第三，肥胖可能导致呼吸系统疾病，如睡眠呼吸暂停综合征。肥胖者的颈部和胸部脂肪堆积，会限制呼吸道的通畅，出现打鼾、睡眠呼吸障碍等问题。
第四，肥胖与脂肪肝、胆结石、关节炎、某些癌症（如乳腺癌、结肠癌等）以及心理健康问题（如抑郁症、焦虑症等）相关。
总之，肥胖对身体健康的危害不容忽视，减肥不仅是为了降低体重，追求苗条的身材，更是为了提升健康指数，减少疾病的威胁。
想要健康瘦下来，一定要避免过度节食、单一饮食等误区，我们要做到这几点：
第一点、合理控制热量摄入
每天的热量摄入不低于基础代谢值，减肥期间，我们的身体也需要足够的能量来维持基本的生理功能。如果摄入的热量过低，身体会误以为我们处于“饥荒”状态，从而降低代谢率，反而不利于减肥。
建议，每天的热量摄入不低于1000-1200大卡，用低热量、轻加工食物代替各种高热量，过度加工食品，才能降低饥饿感，健康的瘦下来。
第二点、多样化饮食，均衡膳食营养
多样化饮食，不同食物中的营养成分相互补充，能够更全面地满足身体的需求，维持身体的正常代谢，还能避免对单一食物的过度依赖，从而减少因饮食单调而产生的厌倦感和食欲失控。
比如，在碳水化合物的选择上，可以尝试燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维的食物。蛋白质方面，不仅要有鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，也要摄入豆类、蛋类、奶类等优质蛋白来源。
而蔬菜和水果更要多种多样，绿色蔬菜如菠菜、西兰花，橙色蔬菜如胡萝卜、南瓜，各类水果如苹果、香蕉、橙子等，有助于均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。
第三点、适量运动，循序渐进提升强度。
健身运动减肥，需要从低强度的运动入手，慢慢提升心肺功能，再循序渐进提升强度。一开始就进行高强度的运动，可能会让身体“吃不消”，甚至导致受伤。
刚开始可以从慢跑、骑行、健身操等运动开始，再慢慢过渡为跳绳、高强度间歇训练、变速跑等运动，能让身体更好地适应，从而达到理想的瘦身效果。
韩学者建议肥胖标准从BMI25提至27
据韩国《国民日报》13日报道，国民健康保险公团发布了一项追踪21年的研究成果。研究对2002至2003年接受一般健康检查的847万成年人进行观察，结果显示韩国现行肥胖标准可能需要调整。
超重和肥胖以身体质量指数（BMI）为衡量标准，即体重（千克）除以身高（米）的平方。该研究指出，BMI在25左右的死亡风险最低。而据韩国现行标准，BMI超过25即被视为“肥胖”。
《韩国先驱报》称，东国大学一山医院家庭医学教授吴尚宇表示，由于人们体型、生活方式和健康模式的变化，死亡风险最低的BMI值从过去的23上升到25。他建议，将韩国的肥胖标准从BMI 25提升至27，以更符合当前韩国人的健康状况。
报道称，韩国肥胖学会副会长金京坤认为，肥胖与心脑血管疾病风险相关，BMI超过23后心脑血管疾病风险便持续上升。因此，肥胖标准的调整需慎重，以预防可能带来的健康风险。
来源： 环球时报
肥胖症诊疗有了国家版指南，7种饮食方案哪个适合你？
10月17日，国家卫生健康委
印发《肥胖症诊疗指南（2024年版）》
这是国内首部
肥胖多学科诊疗的权威指南
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我国肥胖症患病率持续上升
《指南》指出，近年来，我国超重和肥胖人群的患病率呈持续上升趋势。
其中，成年人的肥胖症患病率达16.4%。在6～17岁的青少年儿童中，超重率和肥胖症患病率分别为11.1%和7.9%。6岁以下儿童的超重率和肥胖症患病率，分别为6.8%和3.6%。
我国人群肥胖症的流行病学特征呈现以下特点：
①男性超重率和肥胖症患病率比例，均高于女性；
②男性肥胖症患病率在35～39岁达到峰值，而女性则为70～74岁；
③超重率和肥胖症患病率存在明显的地域差异，北方地区普遍高于南方地区；
④受教育程度较低的女性超重率和肥胖症患病率较高，男性则相反。
如何判断自己是否肥胖？
体重指数是评估全身性肥胖的通用标准，计算方式为：体重（kg）除以身高（m）的平方。
我国成年人群的标准：
低体重状态：BMI<18.5kg/㎡
正常体重：18.5kg/㎡≤BMI<24kg/㎡
超重：24kg/㎡≤BMI<28kg/㎡
肥胖症：BMI≥28kg/㎡
腰围是反映中心性肥胖的常用指标，基于我国成年人群特点和健康风险评估，正常腰围定义为<85cm（男性）和<80cm（女性），腰围>90cm（男性）和>85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖。
根据有关行业标准，对于7岁以下儿童，可以性别年龄别BMI的标准差作为评价方法；对于6～18岁学龄儿童青少年，可以性别年龄别BMI作为筛查超重与肥胖标准，并与中国成人超重、肥胖筛查标准接轨。
如何科学减肥？
作为多种慢性疾病的重要致病因素，肥胖症已成为我国第六大致死致残主要危险因素。如何科学减肥？《指南》对规范我国肥胖症临床诊疗有哪些作用？一同了解↓
《指南》明确了肥胖症的治疗原则，指出：
1
肥胖症治疗的主要目的
是减少蓄积在体内过多的脂肪；
降低肥胖症相关疾病的发生风险。
2
减重过程中需关注
脱水、肌少症和内分泌系统的变化；
建议每3～6个月，
对减重效果和代谢指标进行评估。
3
减重目标应进行分层设定
对于大多数超重和轻度肥胖症患者，
可设定为在3～6个月之内，
至少将体重降低5%～15%并维持；
对于中、重度肥胖症患者，
则可设定更高的减重目标。
肥胖症的病因复杂，干预治疗手段多样，包括：心理干预、运动干预、临床营养治疗、药物治疗等。《指南》指出，对于肥胖症的诊断和治疗，应当积极倡导“以患者为中心的多学科协作诊疗模式”。
临床营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，可分四步，即营养筛查及评估、干预、监测、 营养教育与管理。医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。
医学减重膳食应注意，一种膳食方案并非适于所有肥胖症患者，应根据代谢状态和身体状况在临床营养（医）师指导和临床监测下进行。目前的临床研究显示，如果体重反复波动，可能让寿命更短。
首都医科大学附属北京友谊医院副院长 张忠涛：我们特别强调多学科协作诊疗模式，未来可能会在一些大的医院建立体重管理中心，更方便肥胖患者诊治。
来源： 央视网