你是真胖or假胖？现在流行的这个测胖指标，更靠谱！
关注健康的亲
都听说过 BMI 指数
很多人也会时不时拿BMI指数
测测自己的体重是否超标
但是，碰到健美爱好者
以及四肢不胖但有大肚腩的亲们
BMI指数就不那么好使了
所以，现在最流行
圆 度 指 数
↓↓↓
为啥说BMI指数落伍了
啥是圆度指数
圆度指数，看着好像很复杂呀
我们自己如何搞定它？
一起来看看吧
01.
用好好的，BMI指数为啥被淘汰了
BMI指数（body mass index），通过测量体重、身高参数计算得出，是此前最常用到的评估公式。
BMI公式简单，但它有明显的bug。
比如，BMI指数不能区分体重中肌肉、脂肪占比差异。它也不能反映脂肪分布位置，而实际上脂肪分布在不同位置与疾病的发生率之间的关联差异很大。
图示：同为BMI27但体型大不相同
图源：营养师顾中一
以健美爱好者为例，他们的肌肉含量很高，而肌肉的重量是大于脂肪重量哒，这就会导致健美爱好者的BMI指数偏高，达到超重甚至肥胖的程度，而事实上人家体脂率很低。
还有一类人，四肢躯干瘦长却有个大肚腩，他的内脏脂肪超标，但BMI指数测不出来……
02.
更能描述肥胖的 BRI 指数
BRI（body roundness index）指数，又叫身体圆度指数，该指标根据身高和腰围计算得出，其数值越高，说明内脏脂肪堆积越明显，肥胖、代谢综合征等疾病的发病率可能越高。
相对于BMI，BRI指数直接测量腰围，有效屏蔽了大肌肉健美者，集中捕捉内脏脂肪超标人群——内脏脂肪超标，可是当代久坐人群的一大痛呀。
BRI 指数的计算公式，图源：科普中国
内脏脂肪超标又称中心型肥胖，其特点是看似正常，实际脂肪分布在腹腔内脏的一种肥胖状态，内脏脂肪超标会导致冠心病、2型糖尿病、代谢性疾病等慢病的患病风险增加。
中心肥胖的外显特征就是腰围粗。
按照我国人群标准，男性腰围≥90cm，女性≥85cm 即可诊断为中心型肥胖；或者利用设备精准测量内脏脂肪面积，若≥80cm²可诊断为中心性肥胖。所以说，到底胖不胖，还是量量腰围，算个BRI指数更靠谱。
03.
怎么自测 BRI 指数？
标准测量方法如下：
①着轻便衣物，垂直站立，双足自然分开25-30cm，体重均匀分配到两腿，保持平稳呼吸，避免吸气时测量。
②使用没有弹性、最小刻度为1mm的软尺，在髂嵴[qià jí]最高点和第12肋下缘连线的中点，沿水平方向围绕腹部一周，保持软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。
自己摸摸看……图源：网络
③测量时，保持腹部放松，不要收腹。
④测量值应精确到1mm。
目前研究普遍认为，BRI在4.5-5.5左右的人群相对较为健康。
BRI＜3.4的人群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或缺少活动等情况，全因死亡率可能增加25%。
BRI≥6.9及以上人群，全因死亡率可能增加49%，提示内脏脂肪堆积较为明显，患心血管疾病、2型糖尿病等疾病的风险也更高。
当然，BRI指数也存在一定局限。比如，相关研究还缺乏足够的长期研究数据支持，测量要求也比较高等。此外，很多人胖在屁股和大腿而腰不粗（俗称梨形身材），而这些部位脂肪堆积也会造成相关代谢性慢病风险，却容易被忽视。
好了，不管是BMI还是BRI，合理运动和膳食控制才是健康的要义。
来源：科普苏州
编辑：小任
红、黄、黑、白……肥胖也有颜色之分？
也许你听过
单纯性肥胖和病理性肥胖，
但是你听说过
胖子也有对应的颜色吗？
华东医院内分泌科医生黄宇新介绍，对于肥胖的分类，目前有很多标准，常见的有按照病因分为单纯性肥胖和继发性肥胖；按照脂肪积聚部位不同分为外周型肥胖和中心型肥胖；按照体质指数分为1度肥胖、2度肥胖和3度肥胖；按照伴发疾病分为代谢正常型肥胖和代谢异常型肥胖等，还有一些结合人工智能技术的复杂分类方法。
我国学者曾经开发出一套颇为有趣的肥胖分类方法，通过对形形色色的肥胖患者的临床观察，结合患者症状、体征、皮肤表征及代谢状态，吸取祖国传统医学的诊疗经验提出了“白、黄、红、黑”四色肥胖分类。
白胖子：又称代谢正常型肥胖，皮肤白润、光滑、弹性好，虽然体脂含量较高但分布基本正常，无明显代谢异常和炎症状态，激素水平基本正常。
黄胖子：又称低代谢性肥胖，皮肤萎黄无弹性、无光泽，多以腹型肥胖为主、内脏脂肪含量较高，代谢率及激素水平多有降低。
红胖子：又称高代谢性肥胖，多为红胖血瘀之人。血供丰富，体表可见紫纹及毛细血管增生等，脂肪分布以内脏脂肪为主，具有较高的代谢率，激素水平也偏高。
黑胖子：又称炎症代谢性肥胖，皮肤色素沉着、黑棘皮病多见，有高胰岛素血症，代谢率高，多伴高尿酸等炎症状态。如果细心观察，可以发现身边不少“胖友”脖子上有一圈洗不干净的“污垢”，这就是传说中的“黑棘皮病”，代表可能存在胰岛素抵抗。
医生提醒，无论哪种颜色的“胖友”都是不健康的。发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项50多万人样本研究显示，肥胖者即使进行规律体育锻炼，也无法抵消肥胖带来的害处。
无论运动水平如何，超重和肥胖人群的心血管疾病风险均高于体重正常的同龄人。与正常体重但不运动的人相比，运动的肥胖者患高胆固醇风险大约是前者的2倍、糖尿病风险是前者4倍，高血压风险是前者5倍。若想保持健康，“胖友”减重很重要。
来源：上海静安
红、黄、黑、白……肥胖也有颜色之分？
也许你听过
单纯性肥胖和病理性肥胖，
但是你听说过
胖子也有对应的颜色吗？
华东医院内分泌科医生黄宇新介绍，对于肥胖的分类，目前有很多标准，常见的有按照病因分为单纯性肥胖和继发性肥胖；按照脂肪积聚部位不同分为外周型肥胖和中心型肥胖；按照体质指数分为1度肥胖、2度肥胖和3度肥胖；按照伴发疾病分为代谢正常型肥胖和代谢异常型肥胖等，还有一些结合人工智能技术的复杂分类方法。
我国学者曾经开发出一套颇为有趣的肥胖分类方法，通过对形形色色的肥胖患者的临床观察，结合患者症状、体征、皮肤表征及代谢状态，吸取祖国传统医学的诊疗经验提出了“白、黄、红、黑”四色肥胖分类。
白胖子：又称代谢正常型肥胖，皮肤白润、光滑、弹性好，虽然体脂含量较高但分布基本正常，无明显代谢异常和炎症状态，激素水平基本正常。
黄胖子：又称低代谢性肥胖，皮肤萎黄无弹性、无光泽，多以腹型肥胖为主、内脏脂肪含量较高，代谢率及激素水平多有降低。
红胖子：又称高代谢性肥胖，多为红胖血瘀之人。血供丰富，体表可见紫纹及毛细血管增生等，脂肪分布以内脏脂肪为主，具有较高的代谢率，激素水平也偏高。
黑胖子：又称炎症代谢性肥胖，皮肤色素沉着、黑棘皮病多见，有高胰岛素血症，代谢率高，多伴高尿酸等炎症状态。如果细心观察，可以发现身边不少“胖友”脖子上有一圈洗不干净的“污垢”，这就是传说中的“黑棘皮病”，代表可能存在胰岛素抵抗。
医生提醒，无论哪种颜色的“胖友”都是不健康的。发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项50多万人样本研究显示，肥胖者即使进行规律体育锻炼，也无法抵消肥胖带来的害处。
无论运动水平如何，超重和肥胖人群的心血管疾病风险均高于体重正常的同龄人。与正常体重但不运动的人相比，运动的肥胖者患高胆固醇风险大约是前者的2倍、糖尿病风险是前者4倍，高血压风险是前者5倍。若想保持健康，“胖友”减重很重要。
记者：郁婷苈
编辑：路景斓
图片：图虫创意
资料：华东医院内分泌科医生 黄宇新
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