肥胖程度与吸烟有很大关系？调查2万名吸烟者，终于有了答案
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在现代社会，肥胖成为一个不容小觑的问题。每天在街上走一圈，就能看到不同形态的身材，肥胖仿佛成了“全民现象”。
但如果告诉大家，吸烟和肥胖之间居然有非常紧密的关系，很多人恐怕会先挑挑眉——不是吧？
吸烟会导致癌症，心脏病，肺部疾病，早死早衰这些大家都知道，可是跟肥胖扯上关系，真的有这么神奇吗？
这可不是空穴来风，最近的一个大规模调查对这个问题给出了答案。研究人员对2万名吸烟者进行了调查。
结果让人既意外又不乏一些警示：吸烟和肥胖之间果然有着密不可分的联系。于是问题来了——吸烟是怎么影响肥胖的？而这个关系又是如何影响老年人群体的健康状况呢？
吸烟和肥胖的背后：一个意想不到的“双刃剑”大多数人一提到吸烟，首先想到的都是它对肺部、心脏等器官的危害。可是，关于吸烟与肥胖的关系，很多人却未曾深究过。
其实，吸烟不仅仅是“让你变瘦”那么简单，它在身体的许多系统中都起到了复杂的作用。简单来说，吸烟可能通过以下几种方式间接影响一个人的体重。
吸烟与新陈代谢的关系吸烟中的尼古丁是一种强效的兴奋剂。它可以暂时性地提高身体的基础代谢率，让吸烟者的卡路里消耗速度加快。
这就是为什么很多人吸烟后，似乎不太容易增重的原因——尼古丁“加速”了体内能量的消耗。但这只是短期效应，并非长久之计。
长期吸烟者的代谢系统会逐渐适应尼古丁的存在，导致体内其他调节机制的紊乱，最终影响到脂肪的储存和燃烧。
吸烟与食欲的“战斗”许多人会发现，吸烟之后自己不太容易感到饿。这是因为尼古丁刺激大脑中控制食欲的区域，使得吸烟者的食欲减少。
最开始，减少食欲可能让一些人“感觉”自己变瘦了，但长期下来，体内的营养摄入失衡，可能会导致体内脂肪比例的增加，尤其是腹部脂肪。
这种脂肪储存形式，对于老年人来说，尤其危险，因为它会加大心血管疾病的风险。
吸烟改变脂肪分布吸烟会影响脂肪的分布方式，尤其是影响腹部脂肪的积累。研究显示，吸烟者的腹部脂肪积累速度通常比非吸烟者要快。
这种类型的脂肪，被称为“内脏脂肪”，它不仅增加了肥胖的风险，还容易引发一系列健康问题，如高血糖、高血压以及糖尿病等慢性疾病。
研究数据：吸烟与肥胖的关系更深这项2万人的大规模研究，调查了吸烟和肥胖的联系，并将数据与其他生活习惯作了对比。
研究结果显示，吸烟者的肥胖率确实高于不吸烟的人，而且这种肥胖更集中于腹部区域。研究人员分析发现，吸烟的人的体内脂肪分布模式与非吸烟者不同。
吸烟不仅导致食欲的下降，也使得人体的脂肪分布发生了变化，导致肥胖的“亚健康”状态。
根据这项研究的数据，吸烟者的腹部脂肪率平均比非吸烟者高出约18%，尤其是在40岁以上的吸烟人群中，脂肪分布的不正常性更为显著。
而对于60岁及以上的老年人来说，吸烟带来的肥胖风险更加严重，特别是对于老年女性，腹部肥胖的概率更高。
老年人群体：吸烟引发的“隐形肥胖”对于年纪大的朋友们来说，吸烟与肥胖的关系尤为危险。年龄越大，代谢越慢，脂肪的分布也越容易向腹部集中，这时如果还继续吸烟，那么肥胖的隐患就越大了。
而肥胖又是许多老年人健康问题的“推手”，不仅仅会增加患糖尿病的风险，还会引发一系列与心血管相关的疾病。
因此，老年人如果一边吸烟，一边放纵自己的饮食和运动，就相当于给自己的身体“加倍负担”。
需要注意的是，肥胖本身就会影响免疫系统，而吸烟又直接破坏免疫功能，二者相结合，可能会让老年人更加容易罹患感冒、流感等感染性疾病。
再加上肥胖本身对关节的压力，可能会加剧老年人关节痛、骨质疏松等问题，而影响生活。
吸烟与肥胖的反向影响：是减肥还是增肥？有些人会说，吸烟的人可能不容易胖，至少从短期来看，吸烟好像真的让人不太容易增重。你看那些长期吸烟的人，似乎都没见怎么胖，反而身形比较瘦削。
实际上，此乃一种表象，长期吸烟对体重的影响会产生变化。
最初，吸烟者的体重会保持在一个较低水平，但随着吸烟年限的增加，吸烟带来的健康问题逐渐显现，身体的脂肪开始“堆积”，尤其是腹部。
吸烟者在中年之后，常常会面临肥胖的突然加剧，特别是当他们戒烟时。这是因为戒烟后，体内的食欲调节机制会发生变化，食欲变得更加旺盛，导致体重迅速增加。
甚至有些人戒烟后会在短时间内增重5-10公斤，这时如果没有良好的饮食和运动管理，很容易让体重暴涨，成为典型的“戒烟后肥胖”。
衍生问题：为什么有些吸烟者反而看起来不胖？很多人可能会疑惑，为什么有些吸烟者反而身材较为匀称，甚至看起来很瘦？此问题实则颇为复杂，其成因涉及遗传、生活方式、心理因素等诸多方面。
尽管吸烟能使部分人暂时食欲减退，然而这并不表明吸烟可抑制体重。相反，长期吸烟所带来的代谢紊乱、激素水平改变，最终会影响体内的脂肪积累，尤其是腹部脂肪的储存。
对这些吸烟者来说，虽然短期看似瘦，实际上他们的脂肪分布已经发生了变化，可能存在隐形的肥胖问题。
而这种隐形肥胖，是许多老年人健康问题的根源所在。因此，戒烟后要配合合理饮食和锻炼，才能避免肥胖带来的健康风险。
对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]黄玲,赵明栋,牟相,等.肺癌与肥胖相关性的研究进展
当“香烟”遇上“肥胖”，健康还能挽救吗？戒烟的同时别忘了减肥
文 | 中医李大夫健康说
编辑 | 中医李大夫健康说
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
你是不是也踩中了“双重健康陷阱”？
你有没有听过这样一句话：“吸烟有害健康，肥胖影响寿命”？这两件事单独拎出来，都足够让医生头疼了，可偏偏，很多人戒烟后体重飙升，从“烟民”变成“胖民”！
这下问题大了：戒烟是好事，但变胖又成了健康新隐患。难道健康就像个“跷跷板”，一头上去了，另一头就掉下来？难道戒烟和保持身材不能兼得？
别急，今天咱们就来聊聊：戒烟的同时，怎么才能避免变胖，让健康真正回到正轨！
1. 为什么戒烟后，体重容易失控？是不是觉得很冤枉？戒烟明明是为了健康，结果体重却不受控制地往上蹿。先别气馁，咱们先弄清楚为啥会这样。
香烟里的尼古丁不只是让人上瘾，它还会抑制食欲、加快代谢。当你戒烟后，大脑少了尼古丁的刺激，食欲自然就回来了。以前一根烟顶过去的饥饿感，现在全都回来了！
② 嘴巴寂寞了，零食成了“安慰剂”戒烟的人常常会觉得嘴巴空落落的，以前习惯了吞云吐雾，现在没了烟，怎么办？吃东西就成了最好的替代品！尤其是高热量的零食，简直就是“心理安慰神器”。
③ 代谢变慢，脂肪更容易囤积抽烟时，身体的基础代谢率会比不抽烟的人略高（但别误会，这不代表吸烟能减肥！），戒烟后，身体代谢回归正常，如果饮食不控制，体重当然会悄悄上涨。
说到这里，你是不是有点慌？别急，知道问题出在哪，就有办法应对！
2. 变胖和吸烟，哪个对健康伤害更大？可能有人要问：戒烟会胖，那我是不是干脆不戒了？
不不不！千万别这么想！虽然肥胖确实是健康隐患，但相比之下，吸烟的危害可更严重！
① 吸烟：全身器官的“杀手”吸烟会损害肺、心脏、血管、大脑，甚至影响生育能力。世界卫生组织（WHO）指出，吸烟是导致慢性病和死亡的主要可预防因素之一。长期吸烟者的平均寿命比不吸烟者缩短至少10年！
② 肥胖：慢性病的“催化剂”肥胖虽然不像吸烟那样“立竿见影”地损害健康，但它会增加糖尿病、高血压、心血管疾病等风险。不过，相比吸烟，肥胖的危害在于长期积累，而不是短时间内致命。
如果必须做选择，先戒烟是绝对正确的！但重点是，我们可以做到既戒烟，又不长胖！
3. 戒烟不长胖，关键是这几点！戒烟后体重飙升？那是因为你没用对方法！跟着这几点做，让健康双赢！
① 拒绝“烟嘴变零食”！很多人戒烟后，嘴巴总想找点东西嚼，结果薯片、巧克力、奶茶轮番上阵，体重当然飞速上涨！
怎么办？
- 用低热量零食代替：无糖口香糖、瓜子（别嗑太多）、胡萝卜条，都是不错的选择。
- 喝水缓解“想抽烟”的冲动：每次想抽烟时，先喝杯水，拖延5分钟，很多时候烟瘾就过去了！
戒烟后，别让自己闲着！运动不仅能防止体重增长，还能缓解戒断反应，让你更容易坚持下去！
怎么运动？
- 刚开始不要太激烈，每天快走30分钟，比闷头跑步更容易坚持。
- 练点肌肉，力量训练能提高基础代谢，让你不容易长胖。
- 找个运动搭子，互相监督，防止自己“偷懒”。
戒烟后，大脑会更渴望高热量食物，所以饮食一定要提前规划好！
吃什么？
- 高蛋白食物：鸡蛋、鱼肉、豆制品，能增加饱腹感，防止暴饮暴食。
- 多吃膳食纤维：蔬菜、水果、全谷物，能让你“吃得多但不胖”。
- 少糖少油：奶茶、炸鸡、蛋糕，都是发胖的“罪魁祸首”，尽量少碰！
熬夜是肥胖的“幕后黑手”！戒烟后如果作息不规律，体内激素紊乱，食欲会更旺盛，体重更难控制。
怎么调整？
- 每天固定时间睡觉，戒烟期间，尽量保证7-8小时睡眠。
- 晚上少刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。
- 睡前泡脚、听舒缓音乐，帮助身体尽快进入睡眠状态。
看完这篇文章，你还觉得“戒烟一定会长胖”吗？
其实，戒烟和控制体重并不矛盾，关键在于方式方法！只要你：
✅ 控制饮食，不用零食代替香烟
✅ 增加运动，提高代谢
✅ 吃健康食物，避免热量炸弹
✅ 规律作息，防止熬夜增肥
你不仅能成功戒烟，还能收获更健康的身体、更好的体型！
所以，别再拿“怕长胖”当戒烟的借口了！从今天开始，既戒烟，又控体重，让自己变得更健康、更自信！
参考文献
中国疾病预防控制中心，《中国吸烟危害健康报告》，2020年版。
世界卫生组织（WHO），《全球烟草流行报告》，2021年版。
国家卫生健康委员会，《中国居民膳食指南（2022）》，人民卫生出版社，2022年。
中华医学会心血管病学分会，《吸烟与心血管疾病防治共识》，《中华心血管病杂志》，2021年。
中国营养学会，《肥胖与慢性病风险评估》，《中华预防医学杂志》，2020年。
50岁后，吸烟、肥胖、饮酒，哪种更让人“短寿”？告诉你答案
通过各种古装电视剧和历史典籍，我们知道唐朝是一个以胖为美的朝代。不知道是否是想要效法古人，现代也多了很多“胖美人”。如今，肥胖已经成为了多种老年慢性病的病因之一。甚至在很多人的眼中，肥胖已经成为了身体不健康的代名词。与它同样“声名远扬”的，还有吸烟与酗酒，这同样也是危害老年疾病的两大凶手。
但是在评论中，每次都有人留言：自己吸烟或者喝酒多少年，身体也没有多大的毛病，这文章都是胡扯。这种长期有不良习惯，却仍然身体康健的情况，是绝对存在的。但是只是比例不同而已。通过这些比例的对比，我们可以从中找出，对身体危害最大的不良习惯，从而最大限度的，保证晚年的健康身体。
吸烟、喝酒、肥胖，三者对身体会造成什么损害?
1、吸烟会增大患癌几率
吸烟虽然会导致肺癌，但是在不同年龄段，其造成肺癌的概率是完全不同的。根据相关的临床知识发现，肺癌患者年龄分布在40岁后的中老年人。这可能是因为中老年人吸烟的时间更长，肺部受到的损害更高。另一方面也有可能与免疫力有很大的关系。
因为同样的致癌物质，在进入人体后，造成的危害需要根据人体的免疫系统决定。40岁以下的青年人群。身体的体质更加健康，免疫力更强大。自然患癌几率也会越低、但是吸烟时间越长，患癌的几率越高，这是毋庸置疑的。
2、喝酒会损伤肝脏
在酒桌上，存在着一个千古谜题。喝酒的酒量，到底与什么有关。有些人说是后天练成的，但是有人说这是天生的。其实这主要取决于肝脏中的酶含量。肝脏中分解酒精的酶越多，自然酒量越好。
但是肝脏在分解酒精的时候，酒精也会损伤肝脏器官。造成肝脏细胞失活、呈现纤维状。长期饮酒的人，肝脏功能下降。会出现酒精肝、脂肪肝、肝硬化乃至肝癌等肝脏疾病。而且酒精也会对肠胃造成刺激，长期酗酒必然会导致消化系统受损。这也是喝酒的危害之一。
3、肥胖是多种慢性病的病因之一
肥胖相比起上述两种，虽然看起来危害性更低，只是会影响外貌形象而已。但是肥胖引发的恶果，却比抽烟、喝酒加起来还要多。肥胖是引起三高的主要病因之一。肥胖的人，身体内的炎症出现会更加频繁，从而引发多种慢性炎症。而且肥胖还会导致体重增加，增加腿骨的行走负担。过度肥胖的人，甚至会出现骨骼变形的情况。
从上述三点不难看出，抽烟、酗酒、肥胖对身体的损害，都是不容小觑的。特别是不起眼的肥胖，对健康的损害是潜移默化的。所以更容易被人们忽略。但是这三种不良的习惯，哪一种对中老年人的威胁更大呢?
50岁以后，抽烟、酗酒、肥胖，哪种对身体的危害更大?
抽烟导致的患病人数
国家卫健委和世界卫生组织，2021年发布的吸烟相关数据显示。我国吸烟人口大约在三亿人左右，每年因吸烟而死亡的人数，大约有100万人左右。其中有接近一半人数，都是因肺癌死亡的。
吸烟引发的肺癌，也是我国目前恶性肿瘤中，死亡率和患病率，都名列第一的癌症。但是之所以会出现吸烟七八年，却不患病的人。或许与基因有关系。
美国爱因斯坦医学院的研究人员在《nature》期刊上发表文章，其中论述了吸烟时间长却不患病的人，体内可能有“自我保护机制”，从而抑制细胞中DNA的突变。但是这并非完全保险，常在河边走哪有不湿鞋呢?
酗酒导致的患病人数
喝酒主要会导致肝脏受损。其中比较严重的有肝硬化和肝癌，所以我们统计这两项疾病的数据。其中根据《中国肿瘤登记年报》的数据显示，我国每年的肝癌人数大约为36.5万人，肝癌也是恶性肿瘤中，致死率的前几名。而肝硬化患病人数，目前全国大约有七百万人，其中有20%左右是由酒精引起的，其余则是由其他病因引起的肝硬化。
肥胖会引发多种疾病
在这三种不良习惯中，肥胖无疑是最难统计的。医学杂志《柳叶刀》发布的数据显示，我国男性人口肥胖人数，已经达到了4320万人。女性的肥胖人数达到了4640万人。这也导致我国成为了肥胖人数最多的国家。
而肥胖的人血液浓稠度更高，血压也会更高。可以说肥胖是引起高血压的主要病因之一。《中国心血管病健康和疾病报告》显示，我国目前高血压人数大约为2.45亿人。而由肥胖引起的相关心血管疾病人数，则达到了3.3亿人。
纵使肥胖并非唯一的病因，但是它也是导致这类疾病的凶手之一。并且肥胖也会导致癌细胞的产生几率增大。同时过度的肥胖，也会损害心脏健康。对于50岁以后的老人而言，肥胖对他们的危害，要显得更加全面。
通过三组数据可以看出，无论是从患病人数还是死亡人数，肥胖都无疑超过了吸烟和酗酒。并且前两者的危害，已经被很多人所知道。所以即使是抽烟喝酒的时候，也会有所节制。但是肥胖则不一样，很多人对其危害缺乏认知，更加容易放纵自己，让健康不知不觉之间土崩瓦解。
综合全文来看，这三种不良习惯危害有大有小。虽然肥胖的危害尤为深远。但是其余二者也不容小觑，50岁后，如果没有这三种恶习，身体会有哪些改变呢?
50岁后，不抽烟、不喝酒、不肥胖，身体有哪些变化?
第一、身体变得更轻盈，外貌变得更精神
因为肥胖的人，身体运动时候负担更重。所以总是给人无精打采的感觉。但是瘦下来以后，则会变得更加精神。
第二、肝脏功能恢复
长期酗酒的人，难免会存在肝脏损伤。而肝脏是人体的五脏之一，受损必然会影响身体的内分泌系统和免疫系统。如果能够减少饮酒，无疑会极大改善身体不良症状。
第三、口腔清新，呼吸顺畅
长期吸烟的人，必然会导致满口的烟味。特别是在家人相处的时候，一开口的味道总是让人皱眉，这也让很多吸烟者，感到自尊心受挫。但是如果戒除烟草后，这种情况则会慢慢改善，口气变得更清新。而且肺部功能改善，呼吸也会更顺畅。
50岁后，身体机能下降，这三种不良习惯，必然会时刻危害健康。特别是肥胖的人，受到的伤害比前两者还要大。所以在年纪增大以后，一定要注意这减少烟酒，同时关注自己的“小肚腩”!
【参考资料】
1、中国心血管病患者达3.3亿 这些不良习惯你占了几个·中国新闻网·2020.9.29
2、.吸烟最多的人不会得肺癌?不可能!·医师报·2022.5.5
3、全球成人体重调查：中国肥胖人数8960万 居世界第一·生命时报·2016.4.9