减肥=减体脂！一张男女体脂率表，看看你的身材是否肥胖？
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为什么减肥不等于减重？减肥达人告诉你，肥胖是体脂率超标的表现，并不是体重超标的结果。
我们来看看男女标准体脂率范围，看看你的身材是否属于肥胖？
为什么说体重无法科学反映一个人的身材呢？
体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质。当你多喝几杯水，体重就会上涨，这不意味着你身材发胖了。当你排泄掉体内废物的时候，体重就会下降，但是，这不意味着减肥出现效果了。
我们可以看到，一个健身肌肉达人，体重超过标准水平，但是他们的身材并不会显得肥胖，反而肌肉线条显得非常饱满，看起来非常有魅力。而不健身的普通人，体重超标标准水平，堆积的主要是脂肪，身材才会显得臃肿肥胖。
而减肥的目的是为了减脂，而不是减肌。肌肉是身体宝贵的组织，热量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗30-70大卡的热量。
而脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，体积大、密度小，热量消耗比肌肉少得多。只有增肌减脂才能提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的卡路里，拥有一副易瘦体质跟好看的身材比例。
如果测量自身的体脂率是否超标呢？
平时有去健身房锻炼的人，可以通过健身房的体脂仪去计算自身的体脂率情况，没有去健身房锻炼的人可以自己购买一台体脂秤测量，体脂秤要选择交流电，不要选择直流电，这样测量出来的数据比较准确。
今天小编推荐一款自己家在用的体脂称，价格不贵，但是对自身的体脂率、肌肉含量、水分含量等数值的计算却是蛮准的，大家可以参考一下：
这台体脂秤的是采用四点式传感器，测量体脂更准确！
体脂秤测量出来的数据，可以直接同步到手机APP上，让你科学直观地查看自己的身体情况。
体脂率超标，身材肥胖的人，想要科学降低体脂率，你需要通过正确的运动方式以及科学的饮食管理，才能提高身体的热量缺口，促进脂肪的分解，同时减少肌肉的流失。
几个减肥要点学习一下：
1、健身期间，除了跑步、跳绳、打球等有氧运动，最好加入俯卧撑、引体向上、深蹲、分腿蹲等力量训练，这样既能促进脂肪的分解，还能锻炼肌肉，提高身体基础代谢。
2、减脂饮食要做到：每天的热量摄入不低于身体基础代谢，比平时热量摄入降低20%左右即可，做到饮食多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入才能保持身体旺盛代谢，减少肌肉的流失。
3、减肥期间，要坚持3个月以上的周期，不能急于求成，否则你是无法真正瘦下来的。运动不能三天打鱼两天晒网，而要坚持下来。平时养成自律的生活习惯，改掉发胖恶习，才能让吃慢慢瘦下来，避免身材复胖。
英国成为“第一胖”，体脂率比猪还高，为何肥胖成为“通病”？
每年到了夏天，有关“肥胖”的话题热度就会升高，今天我们主要来谈一谈欧洲国家肥胖的问题，其中以英国作为典型代表，谁叫它是西欧第一胖呢。
有调查称“53%欧洲成年人超重”，肥胖最严重的是老年人，其次是中年人，只有年轻人的情况好一点，肥胖率6%。你以为到这里就结束了吗？不！接下来隆重邀请英国出场，它是欧洲大名鼎鼎的“第一胖”，肥胖实力NO.1。
英国人到底有多胖？看看就知道了
平时我们总是开玩笑说“你胖得像猪一样”，事实上，英国人的体脂率比猪还高9%，64%以上的民众体重超标，就连儿童和未成年都长成了大胖子。
英国成年男性的平均体重是85公斤，而中国成年男性的平均体重是69.6公斤，这样一比较很直观，很容易体会到英国人有多胖。
令人费解的是，普通人胖一点也就罢了，士兵居然也存在肥胖问题，甚至胖到被开除。在过去，军队每年都要对士兵进行评估，而今年的测试结果让人大失所望，有1/5的士兵不合格，没办法，只能开除这些无法战斗、不能扛枪的士兵。
英国人肥胖程度太严重了，连政府都看不下去了，准备实施计划控制，比如说适当的奖励机制，鼓励人们选择健康食品，用跑步积分换取免费小零食等等，只要是否能产生效果，暂时持怀疑态度，毕竟体重不是那么好减的。
英国人为什么成为“第一胖”？原因或许和以下几点有关
1、大量饮用含糖饮料，消耗量远超意大利、瑞士等国家
英国人特别爱喝糖饮料，工作时喝、休闲娱乐时也喝，在当地几乎到哪里都能看到手拿可乐的年轻人，10岁以下的儿童每年要消耗110罐糖饮料，超过推荐摄入量的3倍。为此，英国开始征收糖税，禁止电视播放含糖饮料广告。
2、水果和蔬菜摄入量较少，远低于意大利、荷兰等国家
英国人爱吃快餐，汉堡、薯条、培根、香肠是他们的最爱，虽然汉堡里也有一点蔬菜，但是和汉堡本身的热量相比，显得微不足道。他们的主食大多是各种肉类，牛肉和猪肉比较多，烹饪方式通常是油炸、烧烤，不太注重荤素搭配。
3、不管是大人还是儿童都有运动量不足的问题
一半以上的人表示自己不爱运动，就算自己离公交车只有几步之遥，也不愿意跑起来追赶，从来不肯爬楼梯，就算住在二楼也要坐电梯，想一想，连赶公交、爬楼梯都不愿意的人，又怎么会愿意花时间去运动呢？所以民众普遍存在肥胖问题。
4、吃饭没有规律，有时间就吃，饿了就吃
中国人吃饭一般按时按点吃，一日三餐一顿不落，实在饿了还会加餐，英国人没有按时吃饭的概念，他们认为工作很忙，有时间就吃两口，没时间就不吃。这就导致每次吃得都不多，很快就饿了，然后再吃，而且吃的多是甜食类零食，热量和糖分不知不觉就超标了。
怪不得英国人那么胖，原来是有原因的，不管你承不承认，肥胖都是一个严重问题，不仅会对自己的健康产生影响，还会对下一代的生活习惯产生不良影响，一个肥胖的父母很难养出一个瘦弱的孩子，以后只会有更多人加入肥胖大军。
对于个人来说，如何解决肥胖问题？
开启低碳水模式，减少精制主食，以肉和菜为主，含糖高的食物一定要禁食，另外，土豆等淀粉较多的食物也不可以作为主食。学会利用好的油脂，例如橄榄油，当你感觉自己肚子里没有油水时，可以用橄榄油拌肉或菜吃，不会增加太多热量。
想减肥建议骑自行车，它可以给臀部支撑，不是很累，膝盖、脚踝的冲击力小，不用担心减肥的同时损伤关节。骑车的好处是能够充分锻炼下半身脂肪，不易疲劳，有利于长期坚持。等到体重减少30斤后再选择跑步或游泳等项目，到时候会更轻松。
总的来说，想要减肥还是要靠“老一套”，没有其他捷径，前提是你必须要认识到肥胖的危害。其实不仅仅是英国，中国也同样存在肥胖率升高的问题，如果想摘掉“胖子国”的帽子，就要通过自身努力，同时希望国家能实施一系列政策，帮助大家预防肥胖，共同解决肥胖这个难题。
体脂率大于24%为肥胖！4个燃脂方法，坚持3个月体脂率下降5%
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笔者在之前的文章就强调过，肥胖不是因为体重超标，而是因为体内脂肪超过标准水平。当你的体脂率大于24%，那么身材就属于肥胖，而男生的体脂率大于20%也可视为肥胖。体脂率超标的人，呼吸会比一般人急促，也更容易疲劳！
而体重包含了身体的骨骼、肌肉、器官、水分跟脂肪等，当一个人坚持重量训练健身时，体内肌肉维度会上涨，肌肉比脂肪更显重，你的体重也会跟随着上涨。
但是，你看看那些健美人士，有哪个的身材是属于肥胖臃肿的。他们的体重大都是高于160斤，但是肌肉线条明显，身材曲线紧致，体脂率大都在10%以下。
所以，减肥不要太看重体重，而要注重体脂率。那么，体脂率大于24%的人，应该如何科学减肥呢？坚持这几个燃脂方法，3个月能让体脂率下降5%以上。
1、热量摄入控制在合理范围
饮食是减肥中最重要的一环，如果你过度节食，热量摄入低于基础代谢，那么身体的肌肉跟脂肪会一起消耗掉。合理的热量摄入，必须大于身体的基础代谢，又要小于身体的总消耗热量，才能达到热量赤字，同时保证身体的基础代谢所需。
建议：每天的热量摄入比平时减少400大卡的热量，如果你平时一天的总热量摄入是2000大卡，那么现在摄入应该降为1600大卡。
2、选择高纤维、高蛋白、低脂肪的食物
确定好了热量，你还要选对食材。如果你总是吃一些油炸、腌制的不健康食物，那么你很容易出现饥饿感，总想吃东西，控制不住热量，还影响身体的代谢。
你要选择天然的健康食材，比如高纤维的蔬菜（西兰花、白菜、芥蓝、卷心菜、甘蓝、生菜等），低热量的水果（苹果、橙子、百香果、西柚等），高蛋白低脂肪的蛋类、鱼、鸡胸肉等，保证均衡饮食，三分肉七分菜的搭配，有助于身体的吸收跟新陈代谢。
3、选择一项自己喜欢的运动
只有自己有兴趣的运动，你才能坚持下来，有的人喜欢瑜伽，有的人喜欢跑步、快走，有的人喜欢有氧操，有的人喜欢爬山，不要因为别人说减肥效果不好你就放弃运动，任何运动都能消化热量，而量变会引起质变。
你只要保证一周4-5次的训练，每次坚持40-60分钟，那么3个月时间你会发现，体脂率下降了，身材得到了很大的改善。
4、保证每天喝2L水
水分是身体不可缺少的载体，不要忽略喝水，任何饮料也代替不要白开水。研究发现，喜欢喝水的人，他们的发胖几率会比不爱喝水的人更低。
喝水能带动肠道的循环代谢，带走体内垃圾，帮助排便，还能降低暴食的几率。所以，从减肥的角度上来说，每天喝足10杯水以上，一杯水200ML，养成喝水的习惯，你的减肥速度也会加快哦！