腰部两侧脂肪过多，4种减肥小贴士，一学就会，科学减肥
现在的天气已经越来越冷了，马上就要进入冬天了，虽然不需要担心肚子上的赘肉，但是太多的肥肉还是会影响到她的穿着打扮，也会影响到她的整体形象。
每个人都有深刻的经验，不该长的地方，肥肉太多了，尤其是腰部和腹部，更是会出现大量的赘肉，这让人很是恼火。
一个人的身体并不是很肥胖，但他的腹部却有很多脂肪。
人体的构造不仅仅是骨骼、血管、神经等，还有肌肉，并不是所有的肌肉都是相同的，比如腰部和腹部的肌肉就是平滑肌，这些肌肉很容易被脂肪入侵，导致腰部和腹部的肥大。而身体的其他部位，却没有太多的肌肉，因为他们的四肢都是由肢体组成，所以他们的腰部和腹部的活动范围比较小，所以很容易长肉。
这是无法改变的，因为他的身体结构就是如此。不能是因为身体的原因，还要看你平时吃完饭都会做些什么。
在吃完饭之后，人体会吸收大量的卡路里，这个时候很多人都会因为吃饱了而一动不动，从而导致体内的热量无法得到有效的控制，从而变成了多余的脂肪。
如今的社会条件越来越好，食物种类也越来越多，一些食物虽然好吃，但却是“增肥”的。比如炸鸡、奶茶、烧烤等，如果经常食用，体内的卡路里就会增加，从而造成女人的“大肚腩”和“啤酒肚”，甚至会影响到肠胃的消化和吸收，从而让自己的身体变得更加肥胖，从而损害健康。
不过就算如此，锻炼身体也没有任何问题，现在大部分的体力活动都被高科技取代，大部分人都会在办公室里待上一天。腰腹很少运动，工作压力过大，体内荷尔蒙分泌过多，容易出现腰腹肥胖。
人的身材不算太胖，但肚子里的肥肉太多了。
人体的结构不仅仅是骨骼、血管、神经等，还有肌肉，也不是每一块肌肉都是一样的，就像是腰、腹上的肌肉是平滑肌，很容易被脂肪侵入，从而让你的腰身和小腹变得臃肿。至于其它的部分，他们的肌肉并不多，他们的四肢都是用四肢构成的，因此他们的腰腹和腰腹的活动空间相对较少，因此也就更容易发胖。
这是不可能的，因为他的体质。不能只是因为你的体质，还得看你平时的饮食习惯。
在进食过后，身体会吸收大量的热量，这种情况下，会有不少人因为吃得太饱，就会一动不动，导致身体的热量不能被有效地控制，最终成为多余的脂肪。
随着生活水平的提高，食品的种类也逐渐丰富起来，有些东西，虽然味道不错，但都被“增肥”了。比如炸鸡、奶茶、烧烤等，吃多了，会导致人体产生“大肚腩”、“啤酒肚”，导致肠胃的消化和吸收受到严重的影响，导致身体发福，对身体有害。
但即便是这样，运动还是没有问题的，因为如今的高科技已经代替了大多数的运动，大多数人都是整天呆在办公室。腰部和腹部的锻炼很少，工作的时候会有过度的荷尔蒙分泌，会导致腰部和腹部的肥胖。
所以说，减肥并不是一味地追求美丽，而是要注重自身的健康，该减肥的时候一定要减肥，特别是那些有很多肚子的人。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻源，能够直接满足以上三种要求。
要想减肥，就得学会4种减肥方式。
①:每日一荤一素，一菌一荤，一天少油，一天15克，食盐3克，每餐七分饱。
②:饮水时，不要饮用饮料，特别是甜味饮料，最好是水，如果你喜欢，可以加入茶叶、蜂蜜、柠檬汁等。最好是一天到晚多喝点水，这样可以帮助人体新陈代谢，避免能量积累，比如糖和脂肪。
③:锻炼，建议进行有氧运动，一周内适度的有氧锻炼时间为150分钟，跳绳、骑行、慢跑、慢跑、游泳等都是适合自己的。想要减肥的老人运动到有一定程度的出汗就可以了。
④:腰部和腹部的特殊训练，主要是针对腰部和腹部的锻炼，比如平板支撑、空中自行车、平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体等。一次做一分钟，等身体习惯了，再慢慢地加大。
总之，从一个瘦子变成一个胖子很容易，但这并不是一件容易的事情。如果你的体型是一个梨形，那么你就应该尽快地瘦下来。
腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？4种方法告知您
“肚子越大，寿命越短，你现在肚子这么大了，还不赶紧减肥！”
看到丈夫又躺在沙发上看电视，刘女士忍不住上去一巴掌拍在了他的肚子上。
刘女士的丈夫40来岁了，妥妥到了中年发福阶段，所以整个人都胖了不少，其中肚子是其最突出的地方。而刘女士又是一个比较有健康意识的人，时不时会看一些健康方面的文章，想起之前看的一篇文章说腰围大的人容易患心血管病，而且还会影响到整体寿命，所以很担心丈夫，常常催丈夫减肥。
刘女士的丈夫其实也知道，太胖了对身体不好，但是人到中年，又是肚子上的肉，特别不好消化，所以也很无奈，不知如何是好，但又嘴硬的不肯服输道：“天天就知道上网，网上的东西能有什么是真的。”
刘女士被气死，两人为此大吵一架。
虽然小妙难以解决刘女士夫妻之间的矛盾，但是关于腰围与寿命的事，还是能够给出答案的。
关于肥胖，我们常常想到的是BMI，也就是我们常说的体脂率，但是相对于体脂率来说，腹部肥胖与我们的健康更加的息息相关。
国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险学会联合发表了一份共识，其中明确表示除了测算BMI，还应该测量腰围，以便及早发现健康隐患。
为什么腰围如此重要呢？
美国明尼苏达州梅奥诊所曾做过一项超过60万人的研究，他们在排除了受研究人群的BMI、抽烟、喝酒、运动等因素后，发现腰围越粗，因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死的几率越大。其中，腰围>109cm的男性比腰围<89cm的男性死亡风险高50%，这意味着男性到40岁之后，预期寿命减少3年；而女性受到的影响更明显，腰围>94cm的女性比腰围<69cm的女性早死风险高80%，40岁以后预期寿命少5年。可见，腰围的大小对健康确实有着重要意义。
对此梅奥诊所流行病学家詹姆斯博士表示：腹部过于肥胖往往和糖尿病、心脏病有着密切的关系，所以想要减少这些疾病带来的危害，控制好腰围很重要。
换言之，“腰围长一寸，寿命缩十年”这句话虽然有些许夸张，但腹部肥胖确实影响我们的健康和寿命。
二、腰围多粗，算“腹部肥胖”？竟然腹部肥胖对我们健康影响如此之大，那么腰围多粗算腹部肥胖呢？
大家可以通过下述2点简单地“自我认知”一下：
• 腰围的正常标准：男性腰围≤90厘米（二尺七），女性腰围≤85厘米（二尺五）。腰围超过正常标准，就表示内脏脂肪多。
• 腰围的测量方法：应该在肋下胯上测量腰围，也就是在肚脐眼上0.5~1厘米的距离。
如果测试结果表明存在腹部肥胖的情况，那就要及时想办法减脂了，不然你的健康可能受到威胁。
据相关数据显示，不管男女到了一定岁数，都可能出现“大肚子”的情况，我国大约有2.778亿人存在腹部肥胖的情况，其中男性占了1.4亿，女性为1.38亿。而让人头疼的是，腹部的脂肪又十分难减。那么，我们就拿腹型肥胖毫无办法了吗？当然不是，大家可以试试这几个方法：
1、保持清淡饮食，控制卡路里摄入
无论是降低体脂，还是减腹部脂肪，饮食都是很重要的一环，尤其是减腹部脂肪。从健康的角度来看，饮食方面建议大家遵从“清淡饮食”的方针，主食方面尽量少吃精细碳水，而是选择粗粮，这样可以延长饱腹时间，同时可多吃天然的蔬菜水果，有助于促进肠胃蠕动，加强消化，从而达到保持身材的目的。另外，尽量减少高糖、高脂的食物摄入，控制好每天的卡路里摄入，尽量保持在1400-1600大卡之间，不然会让热量摄入超标，加速肚腩的出现。
2、迈开腿，保持每周4次的锻炼频率
想要保持较佳的身材，锻炼肯定少不了。积极参与运动，可加快身体代谢的速度，促进卡路里消耗，从而减掉身上多余赘肉。但是想要达到健身效果，一定要保持足够的运动强度，建议每周保持4次以上的运动频率，1次运动时间尽量控制在15-30分钟以上，习惯后可根据个人情况增加运动强度。
3、补充足够量的水分
“管住嘴，迈开腿”这句话很多人都听腻了，也知道这是减肥的基本原则，接下来小妙再给大家说说不知道的。
减肥需要我们身体补充足够量的水分，这样做的主要目的有2个。第一，运动会消耗我们的体液，导致水分减少，多喝水可以补充体内的水分。第二，通过节食保持身材并不值得提倡，因为这样很伤身体，所以建议大家一定要按时吃三餐。但三餐外，我们就要控制了，如果三餐外觉得饿，可以多喝点水，这样能抑制饥饿感，控制多余热量的摄入，对保持身材也是有帮助的。
4、吃完饭别急着坐
除了上述3点之外，吃完饭别急着坐也是减腹部肥胖的一个小妙招。有的人吃饱喝足就想坐着、躺着，殊不知，这样也很容易因摄入的能量无法及时消化而堆积在腹部，时间久了也容易出现腹型肥胖。所以吃完饭，起来走一走，别急着坐。
如果大家可以做好以上4点，管住嘴，迈开腿，那相信你的腰围也不会粗到哪里去。
“腰”对我们来说十分重要，有人甚至说腰好才是真的好，那我们应该如何护腰呢？
想要保护好我们的腰，除了控制好腰围，在其它方面也要稍加注意，比如保持正确的坐姿、站姿、睡姿等姿势，避免瘫着坐、翘二郎腿、斜着站、驼背站、床垫过硬过软、枕头只睡一半等伤腰姿势。
另外，还可以试试提肛运动，因为我们的腰由盆底肌肉支撑，当盆底肌肉出了问题，也会出现腰疼，而提供运动可以有效锻炼盆底肌。
锻炼方法为：提肛的时候，可以在自己系腰带的位置摸到一块骨头，然后沿着它向内下滑1cm左右，你能明显感到这个地方的肌肉变硬，那就说明对了。1天锻炼60次，1次保持30秒以上。
腰围长一寸,寿命跟着缩，所以，各位惜命的朋友，应该晓得怎么做了吧？
参考资料：
[1]李悦康.腰围三尺三 寿命短三年[J].《百姓生活》,2015:74-74.
[2]《有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了》.广东健康 .2022-02-14
[3]红岩.如何保护好自己的腰[J].健康,2017:60-62.
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腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？3种方法告知您
在日常生活中，体重过大的人非常多，也就是我们说的“胖子”，可能大家都知道，肥胖对身体不好，也尝试着想减肥，殊不知，任凭自己如何努力，还是不见成效。
今日，孔医生就和大家聊一聊，肥胖对我们身体会有啥影响？有哪些不利？根据自己的减肥经验，给大家分享一下，我是通过什么方法在短暂1个多月，成功减下7公斤体重的。
体重过大、肥胖对身体有哪些不好的影响？俗话说：“一白遮百丑，一胖毁所有”。这可不是爱美、爱帅人士的一句口头禅，肥胖不仅毁的是外表，更会毁了我们的身体健康。
我们可以具体看一看，拿腹部举例，对于很多肥胖的人而言，最典型的就是肚子，经常听到大家说肚子上的肥肉太多了，其实，所指的是皮下脂肪；我们可以看一看下图，腹部肌肉的深层有内脏脂肪，它并不等同于皮下脂肪，它围绕着腹部脏器附着，起着保护、稳定、支持的重要作用。
只要我们在日常生活中，胡吃海喝，特别是一些高油、高脂肪的食物，就容易造成脂肪堆积、造成肥胖、造成肚子大；其实，它对我们身体健康危害很大，大致有5条危害，涵盖了中老年人的常见疾病：
1.肥胖可以导致一些代谢性疾病
在生活中，肥胖的人，一般均会有高血脂、脂肪肝、痛风、2型糖尿病等代谢性疾病，要是不及时干预、血脂高、血糖高的话，容易造成血管异常，如脑梗；也会因为脂肪肝或痛风，引发肝脏或肾脏更严重的疾病。
2.肥胖可以导致高血压
虽然有高血压的人不一定肥胖，但肥胖的人基本血压都偏高，这仅是早期，会随着时间的推移，血压高到一定程度，脑血管疾病就产生了，如脑出血、脑梗塞。
3.肥胖可以增加心脑血管疾病
这个话题，估计大家都不陌生，特别是一些老年人比较多，如冠心病、脑中风，并且心脑血管疾病是目前发病率和死亡率非常高的。
4.肥胖可以引发骨关节疾病
在日常生活中，经常可以看到一些肥胖人群，莫名的膝关节、腰椎、脚踝关节疼痛，主要和自身的体重有关，关节长期的超负荷而出现问题。
5.肥胖可以致癌
在癌症中，除了肺癌发病率高之外，与女性激素或消化道相关的肿瘤疾病也比较频发，这也和肥胖有一定的关系。
减肥的难度，对于广大群众而言，都认为比较难，其实，可能大家缺乏的不完全是方法，而是毅力！比如是，经常会听到一些人，随时讲要减肥、在减肥，可事实上行动不起来或行动后坚持不了。
特别是要减掉肚子上的肥肉，我可以分享一下自己的经验，毕竟我在1个多月减下7kg，我就做了3件事。
1、合理饮食
控制每日的饮食量，绝不暴饮暴食，高脂肪、高热量的食物一律不吃，如肥肉、油炸食品、面食类等。
在午餐时，丰富的吃，每餐均要吃点瘦肉，晚餐时仅食用富含纤维的食物，如黄瓜、红薯、谷类、新鲜蔬菜等。
这或许让大多数人觉得饮食不正常，会不会能量不足，其实，要减内脏脂肪就需要这样的“间断性禁食”。何况，也没有绝对。
2.有氧运动
坚持每天都有氧运动，我选择的方式就是小区内跑步。
从小强度开始，每晚均坚持小区内5圈，等肌耐力提高后，到后面追求高强度、快速度，基本也就是3～4公里左右，只要腹部、额头有汗珠子留下，就达到减皮下脂肪的目的。
3.腹肌锻炼
腹肌的肌肉力量强化，特别是燃脂后，更能让腹部变得美观，男性朋友追求八块腹肌，女性朋友追求马甲线，当然，我也不例外了，在减脂的同时，我也比较在乎线条
所以，基本每天在有氧运动之后，我都会坚持腹肌的强化锻炼，从选择健腹轮开始，难度由易到难进阶。
到后面，感觉健腹轮已经没有啥难度，每次可以不间休，直接挑战超100之上，索性更好锻炼方法，也就是最近一直在做的运动，吊单杠，这个还是有一定的挑战性。
以上3点就是我减肥的经验分享，不一定里面的方法都适合每一个人，但大家可以量力而行，贵在行动，贵在坚持，把毅力拿出来吧！
总结要减掉肚子上的赘肉并不难！只要管住嘴，迈开腿，身体就会更健康。