3岁女童体重竟达到70斤
最近，3岁的小网红佩琪引起了大家的关注，年仅3岁的她却有高达70斤的体重！这些超额的食物让佩琪有着与其年纪极不匹配的超额体重，也让不少网友对佩琪的身体健康产生担忧，纷纷在网上表示让家长停止这样的投喂并带孩子去医院检查。南京市儿童医院儿童保健科主任、主任医师刘倩琦表示，儿童过度肥胖的危害是终身的。 通讯员 于露露
实习记者 兰倩怡
扬子晚报/紫牛新闻记者
蔡蕴琦
成年人的“三高”，儿童也会有
“这个孩子明显属于过度肥胖了。”南京市儿童医院儿童保健科刘倩琦主任表示，像小网红佩琪这样的3岁儿童，正常的体重应该在15公斤左右，在这个年龄段超过18公斤的孩子都属于肥胖。根据0-18岁儿童青少年身高、体重标准差数值表（女）显示，11岁女童的平均体重为36.1千克，而佩琪年仅3岁就已达到11岁的水平，已经严重超出正常范围，家长需要重视起来，及时调整孩子的饮食健康。
在临床，刘倩琦主任也经常能碰见很多肥胖的孩子，“儿童肥胖导致的疾病跟成人肥胖是一样的。”刘倩琦主任告诉记者，超额的体重会给孩子带来很多疾病，高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝……这些在大家眼里成年人才会有的“三高”等疾病，过度肥胖型的宝宝可能都会有！如果家长不再对佩琪的饮食做出调整，那么随之而来的，便是这些可怕的疾病。
三餐两点心，不吃零食饮料
在小网红佩琪的吃播视频中，可以看到她总是吃着与其年龄不匹配的超额食物，大瓶饮料、炸鸡、汉堡、火锅、烧烤……这些只有在成年人餐桌上出现的食物，却能频繁出现在佩琪的吃播视频中。可是3岁的儿童可以吃这些美味的食物吗？答案当然是不可以。
“3岁的孩子，我们不建议吃这些食物。”刘倩琦主任表示，像佩琪这样年龄的孩子每天应该喝400ml左右的配方奶或纯牛奶，再辅以二三两左右的瘦肉以及一些水果、蔬菜、杂粮，这样才是健康有营养的饮食，那些高油脂、高盐分的食物虽然美味，但是对于孩子来说，不仅没有营养，还会对孩子的健康产生不良影响，家长需要及时制止这样的喂养方式。
对于儿童，并不是吃得越多越好，只有健康营养的饮食才可以让宝宝得到良好的生长发育，“可以像幼儿园一样，每天三餐加上两次点心。”刘倩琦主任建议每位家长按照这样的模式喂养孩子，每天保证三餐的主食、肉类与蔬菜，在饭后也可以适当地给孩子吃一些水果、牛奶等作为补充，不要吃零食饮料。
孩子多重才正常？
把孩子的年龄乘2再加8
每个年龄段的孩子多重才是正常健康水平呢？刘倩琦主任告诉各位家长一个“小秘诀”，简单的计算公式是将孩子的年龄乘以2再加上8，得到的数字便是孩子所在年龄的平均体重，若是孩子的真实体重与平均体重相差过多，家长需要调整孩子的饮食，或者带到医院进行检查。
如果发现孩子过度肥胖了怎么办？刘倩琦主任表示，如果孩子每天都吃大量的食物并且已经造成了过度肥胖，家长需要循序渐进，逐步控制饮食，同时配合适当的运动，不提倡快速的减重，反而容易引起反弹。管住嘴、迈开腿，是儿童正确的减肥方式。当然，如果孩子已经因肥胖产生了健康问题，家长必须及时带孩子前往医院检查治疗。
66岁肥胖型糖友，6年控糖不饿肚子没有并发症，她是这样做的
2014年，60岁的赵包安确诊糖尿病，血糖值12.6，糖化5.8，医生推荐她打胰岛素来控制血糖。
如今6年过去了，她从来没饿过肚子，完全没有并发症，现在晨起空腹血糖控制到了5.5。她有什么控糖妙招呢？
01 过度肥胖，糖尿病“找”上我我60岁的时候确诊了糖尿病，这有点出乎意料，从来没有想过糖尿病会出现在我身上。不过后来仔细想想，又觉得是情理之中的事情——我本身有些肥胖，而且我妈70多岁的时候开始有点高血糖，可见糖尿病离我们的生活并不远。
▲爱好吃面食
但在我看来，如果我早点注意的话糖尿病完全可以避免。我是年轻小姑娘时身材很苗条，1米62的身高体重才92斤。但我28岁生了小孩，那时候28岁算是妥妥的高龄产妇了，当时基本没什么牛奶，奶粉也没有，为了让孩子有营养我只能使劲吃。
我儿子2岁的时候断奶，那时我已经很胖了，这么多年下来一直没有减肥。到了16年的时候，我都胖得不行了，体重有162斤，走一段路就喘气，连系鞋带都费劲。
我家没有糖尿病史，只有我一个人糖尿病，我妈只是高血糖而已。所以确诊糖尿病的时候，我反思了一下自己的生活习惯确实是有问题的，但我也不觉得恐慌。因为这个病既然是因为我不良的生活方式而来，那也肯定会因为我改善生活方式而得到控制。
我当时已经60岁了，觉得有点小毛病很正常，只要听医生的话打针吃药就行了。刚开始的时候我不想吃二甲双胍，听说对胃有影响，而我胃不太好。于是医生推荐我吃吡格列酮，但是我吃着感觉没什么效果，而且又比较贵。
2016年的时候才开始吃二甲双胍，没想到效果很不错，而且我也没感觉胃有什么不舒服的，之后就一直吃二甲双胍来控制血糖。
每天早上不管空腹血糖多少，我都不怎么多吃，就吃点牛奶面包和蔬菜，吃完后如果血糖不高，我就不吃药。中午吃完饭之后我就吃一个二甲双胍，晚上也一样，除此之外我基本不锻炼。每天按时吃药，就这样我的空腹血糖基本控制在7.2左右。
03 方法二：良好的心态 适量饮食我心想以我这个年纪，血糖控制在这个数值就差不多了，再加上我没有任何糖尿病的症状，什么手脚麻、口渴、饥饿这些症状我一概没有，自己还是挺乐观的吧。
在吃的方面我也稍微调整了一下进食的量，不像以前一样吃的很饱，而是增加了饮食的种类，但每一种都会控制量。
就这样控制了6年多，感觉除了人有点容易累，我并没有觉得糖尿病对生活有什么影响。我还经常宽解其他糖友，保持好的心态和饮食是最重要的，千万不要自己吓自己！只要日常注意，咱们糖尿病人跟正常人是没什么差别的，像我妈70岁查出高血糖，现在快20年了都没并发症。
▲现在的饮食
在这种乐观的心态中，今年我在三诺的学习控糖，没想到短短一个月我的血糖值居然变得更健康了，从维持了6年的7.2降到了5.5！这让我很惊讶，我一直觉得自己控制得挺不错，空腹7点多也是因为我年纪大了的原因，完全没想到还可以通过生活方式干预让我的血糖更健康。
04 方法三：加上运动血糖更棒控糖对我影响最大的就是运动，在此之前我觉得运动没啥用，但老师们告诉我，饮食一定要加上运动才能让血糖健康起来，建议我每天餐后1小时开始运动。在吃的方面我以前每天吃的都是稀里糊涂的，有啥就吃啥，听了老师的指导我才知道进食的顺序对血糖的影响也很大。
▲学习之后的饮食
之前6年我虽然血糖控制得不错，但还是没有达到正常血糖的标准，而且也一直在吃药，现在老师给我制定了更高的标准。按照他们的方法来控糖，我的空腹血糖已经顺利降到了6左右，今天早上起来一测是5.5，比我过去6年来的任何一次都要健康，这对我来说真的是意外之喜！
▲学习之后的血糖
而且这段时间的控糖不仅是血糖数值上的健康，我的身体素质也变好了，不像以前那么容易累。现在我对胰岛素的吸收也更好，之前每次到10-12，现在减少量血糖反而比以前更好。
05 精益求精，血糖降了身体更轻松在加入特训营之前我还犹豫了很久要不要报名学习这个，因为我自己感觉自我控糖还不错，听到很多糖友推荐我还有些不以为然。
现在学完之后我真是有点后悔，原来自己在血糖控制这方面还有这么多提升的空间。如果我在6年前刚确诊的时候就学习了控糖，那这6年说不定我根本不需要吃药，身体也会比现在更健康。
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增肌粉的服用建议与误区
服用建议
★单次服用量
规格不同的增肌粉有不同的配方，食用量也有规定，根据包装上的要求和建议食用即可
★推荐食用法
作为膳食补充剂食用。
根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。
使用误区
1. 认为增肌粉含有过多的碳水化合物，易导致肥胖。
其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解功能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
2. 增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。
增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
3. 增肌粉适合所有想增肌的人群。
进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。
4. 多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。
即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。
慎用人群★
肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。
新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。
痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。
增肌粉是否有副作用
增肌粉没有直接的副作用，但是食用的前提是有一定的身体锻炼，如果缺乏身体锻炼的前提下，摄入过多，会造成肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。