腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络
减肥，已经是现代社会一个永不降温的话题，其中腹部肥胖最为多见，也最为棘手。大家都知道减肥需要做有氧运动，消耗热量，也知道肥胖很多都是湿重引起的，需要服用祛湿的中药或食物，然而寒气却被忽略了。
今天为您推荐适合你的健康膳食方
李女士，28岁，主要问题如下：
1、腹部肥胖
2、手脚冰凉，怕吹空调。
3、容易疲劳
4、喜喝温水热水，进食生冷食物易不适
分析：
腹部肥胖，手脚冰凉，平素喜温饮热饮，进食生冷食物易不适，舌头稍紫暗，基本上可以判断是阳气不足，脾肾虚寒引起的。舌苔不厚腻，体内湿气不重，但仅用祛湿化湿的药物，难以达到预期的效果，这时以温补脾肾，散寒通络为则才是首选。
白胡椒煲猪肚汤
材料：
猪排骨150克，猪肚1只。
白胡椒30~40粒（小孩减量）。
生姜3片，腐竹30克，食盐、生粉、生抽、白芝麻适量。
做法：
（1）将猪肚内外翻转，加食盐与生粉反复擦拭3次以上，再用水反复冲洗干净后，焯水备用。
（2）把白胡椒打碎，将所有材料放入锅内，加适量开水，文火煲1.5小时，至猪肚酥软，再加食盐调味。
（3）将煲好的猪肚切条装盘，再撒上白芝麻，蘸生抽食用即可。
专家点评：
本品具有良好的食疗效果。猪肚性温。
《本草经疏》曰：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣... ...”所以猪肚多适合于胃寒脾虚泄泻的人群食用。
汤中胡椒香辣辛温，温中散寒，醒脾开胃，胡椒气味还能够增进食欲。生姜温中和胃，对胃寒、心腹冷痛、肠鸣腹泻有很好的缓解作用。
小贴士：
（1）胡椒性温热偏燥，故咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎急性发作期、眼疾患者及阴虚有火者慎食。
（2）高脂血症人群可饮汤，少食肉。
版权声明：图文无关，转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
人不胖可是有小腹是为什么？
每个女性都期待自己有一个苗条小细腰，但是穿上紧身的衣服或撩开衣服一看，腰腹却是鼓鼓的。特别是有些女性，明明偏苗条的身材，其他地方也没什么赘肉，可就是肚子圆圆的，这是怎么回事呢？
人不胖，肚子却很大，就像一肚子气，往外鼓的感觉，这就是湿气入侵导致的脾虚。脾弱有两种体现，一，腹大，食品来不及消化，积存在腹部；二，瘦弱，食物不吸收直接从大肠排了出去，造成吸收不良。另外表现为肚皮没有肉，一层皮，严重时肚眼突在外面，正常肚眼应该凹在肉里。
脾影响着人的肌肉，人一旦脾虚，就会出现全身乏力、汗多、气短的症状。脾的重大作用就是担当运输大队长，将人体内的营养和废物进行中转、运送。而脾虚、疲弱后，它的运化功能受损，体内的水、湿、热、寒滞留体内，无法及时、完全排除体外，导致腹胀肚子大，同时，营养也无法及时完全进行转化，导致你瘦弱。
而肥胖，是因为脾虚生湿，湿气重难以运化水湿，就会导致水湿滞留在体内，特别小腹处，脾湿肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看着比较大，里面并不是脂肪，而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖，严重的话还会出现浮肿的症状。
很多人明明不胖，为什么小肚子却是鼓鼓的？十有八九是这3种原因
【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
想象一下，你站在镜子前，拉起衣服看到小腹上那圈赘肉，心里暗暗叹气:"明明没吃多少，怎么还是有小肚子?"这个困扰着许多人的问题，背后隐藏着一个令人不安的事实 - 小肚子鼓起可能预示着更严重的健康隐患。让我们一起揭开这个谜题的面纱，探索那些不为人知的真相。
小肚子鼓起不仅仅是美观问题，更可能是身体发出的警报。 许多人忽视了这个信号，认为只要体重正常就无需担心。殊不知，这种想法恰恰给健康埋下了定时炸弹。科学研究表明，即使体重正常，腹部脂肪堆积也会显著增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
想象你的身体是一座精密的城市，小肚子就像城市中心一个不起眼的小广场。表面上看，这个广场似乎无关紧要。可实际上，它连接着城市的各个重要器官。当这个广场被垃圾(脂肪)堆积时，整个城市的运转都会受到影响。
第一个造成小肚子鼓起的元凶是内脏脂肪。这种脂肪就像城市地下管道中的淤积物，虽然外表看不见，却悄悄影响着城市的正常运作。内脏脂肪不同于皮下脂肪，它包裹在腹腔内的器官周围，分泌多种有害物质，干扰新陈代谢，引发炎症反应。研究显示，内脏脂肪每增加1%，2型糖尿病风险就会上升7%。
你可能会说:"我又不是大胖子，怎么会有那么多内脏脂肪?"事实是，即使体重正常的人也可能存在"隐形肥胖"问题。一项针对3000名成年人的研究发现，近30%的正常体重者体脂率过高，其中不少人就有明显的小肚子。这些"看起来不胖"的人，体内可能已经悄悄积累了大量有害脂肪。
第二个造成小肚子鼓起的原因是肠胃问题。想象你的消化系统是城市的垃圾处理中心，如果运作不畅，垃圾就会堆积，造成"城市肿胀"。长期的消化不良、便秘等问题会导致腹部胀气，使小腹看起来鼓鼓的。 更严重的是，肠道菌群失衡还会引发全身性炎症，加剧脂肪堆积。
一项发表在《自然》杂志上的研究揭示，肠道菌群与肥胖之间存在密切关联。研究者发现，肥胖者的肠道中某些有益菌群数量明显减少，而一些与脂肪积累相关的菌群则大量增加。这种微妙的平衡失衡，就像城市生态系统被打乱，最终导致"城市肿胀"。
第三个不可忽视的原因是激素失衡。激素就像城市的信号系统，控制着新陈代谢的节奏。当这个系统出现问题时，脂肪代谢就会紊乱，容易在腹部堆积。皮质醇是一种与压力相关的激素，过高的皮质醇水平会促进腹部脂肪的积累。 一项针对2500名成年人的研究发现，长期压力大的人腹部脂肪含量平均高出其他人17%。
你可能会说:"这不过是一点小肚子，有什么大不了的?"让我们来看看数据吧。美国国家健康与营养调查数据显示，近50%的正常体重成年人存在代谢异常，其中腹部肥胖是一个重要指标。这些表面上"不胖"的人，实际上面临着与肥胖者相同的健康风险。
小肚子鼓起不仅影响外表，更是全身健康的警报。 内脏脂肪会分泌多种炎症因子，如TNF-α和IL-6，这些物质会干扰胰岛素的正常工作，增加糖尿病风险。同时，过多的腹部脂肪还会导致血压升高，增加心血管疾病的发生率。
那么，如何才能摆脱小肚子的困扰呢?答案就在我们的日常生活中。首先，调整饮食结构至关重要。增加膳食纤维的摄入可以改善肠道健康，促进代谢。研究表明，每天摄入25-30克膳食纤维可以显著减少腹部脂肪。 选择全谷物、蔬菜、水果作为主要碳水化合物来源，避免精制糖和加工食品。
合理的运动计划不可或缺。有氧运动结合力量训练是减少腹部脂肪的最佳组合。每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，再加上2-3次力量训练，可以有效减少内脏脂肪。 一项为期12周的研究显示，参与者通过这种运动方式平均减少了14%的腹部脂肪。
此外，管理压力也是关键。长期的压力会导致皮质醇水平升高，促进脂肪在腹部堆积。冥想、瑜伽等放松方法可以有效降低皮质醇水平，一项研究发现，每天进行15分钟冥想的人，6个月后腹部脂肪平均减少了8%。
最后，不要忽视睡眠质量。充足的睡眠对维持激素平衡至关重要。研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，腹部脂肪含量比睡眠充足者高出32%。 保证每晚7-9小时的优质睡眠，可以帮助身体更好地代谢脂肪。
改变不会一蹴而就，就像改造一座城市需要时间和耐心。但只要坚持正确的方向，你终将看到成效。想象有一天，你再次站在镜子前，看到的不再是鼓起的小肚子，而是平坦健康的腹部。那种由内而外散发的自信和活力，才是真正的美。
健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极向上的生活状态。小肚子的问题看似微不足道，却折射出我们整个生活方式的缩影。通过关注这个小细节，我们可以重新审视并改善整个生活习惯，走向更健康、更美好的人生。
让我们携手共同努力，不仅仅为了摆脱小肚子，更是为了拥抱全面的健康生活。记住，每一个小小的改变，都是通向美好未来的重要一步。
参考文献:
1. 中华医学会糖尿病学分会. (2020). 中国2型糖尿病防治指南(2020年版). 中华糖尿病杂志， 12(4)， 315-409.
2. 中国营养学会. (2022). 中国居民膳食指南(2022). 人民卫生出版社.
别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下！
每天分享健康小知识，做您的线上专属医师！！
（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）