女星发文自曝！“体重历史新高” ，网友：没事，每年过年都这样……
来源：新闻晨报
2月1日，
演员张馨予发文，
自曝一个月胖了9斤，
晒出体重称达到了历史新高。
张馨予晒出了体重秤上的照片，显示她的体重为113斤。在明星中，这个体重确实偏高。此前迪丽热巴、辛芷蕾等人参加《花儿与少年》时，身高普遍达到1米7，但体重却不足百斤，最轻的迪丽热巴只有95斤。对于1米7的身高来说，112斤在普通人中已经算是好身材，但对于需要上镜的明星而言，面对镜头时会放大效果，因此她们通常需要比普通身材更瘦一些。
张馨予还在评论区与网友互动：你春节胖了几斤？并请大家监督瘦回去。
网友评论：
张馨予，原名张燕，1987年3月28日出生于江苏昆山，中国内地女演员、歌手、模特。2010年，首次出演电影，参演由冯小刚执导的《非诚勿扰2》；2014年，在武侠剧《神雕侠侣》中饰演李莫愁一角而得到广泛关注；同年，主演古装神话剧《封神英雄榜》，凭借该剧获得第17届华鼎奖古装剧最佳女主角奖提名。
每逢佳节胖好几斤？
这几个方法帮你减重
俗话说，每逢佳节胖三斤，春节期间，每天大鱼大肉、觥筹交错，没有时间做运动，难免会让人胖几斤，造成上火、消化不良、疲劳等，俗称“节后肥”。那么该如何应对呢？
浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科李主任说，春节是团圆的日子，大家走亲访友时聚餐，不知不觉体重就会噌噌上涨。
“‘每逢佳节胖三斤’，首先是因为食物摄入较多，不管是菜品、水果、零食，还是酒水饮料，都比平时多很多，尤其是高油高热量的摄入，导致能量过剩，最后转化为脂肪囤积在肚子里。其次是运动量减少，看电视、玩手机、聊聊天，活动量比平时明显减少，热量消耗也就减少。再次是作息不规律，难得不用每天早起，肆意熬夜刷剧、打牌、吃夜宵，生活作息紊乱导致体内激素分泌也出现问题。最后是体重管理的警惕性下降，很多人会‘过年多吃点没关系’‘大家都吃了我也吃点’‘先吃个痛快，年后再说’等自我安慰，体重自然就开始飙升。”李主任解释。
饭后揉肚子，积极做家务
晚睡晚起1小时左右较适宜
如何避免“每逢佳节胖三斤”？针对上述原因，李主任给出了建议。
第一：饮食要均衡，搭配很关键。聚会时菜品丰富多样，要注意吃的顺序，应该先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃少量主食，鼓励清蒸、水煮、空气炸锅之类的烹饪方式。
饭前适当吃点应季且低升糖指数的水果，比如黄瓜、小番茄、莲雾、人参果、胡柚等。黄酒和啤酒的热量高，喝酒最好选白酒或红酒，且每次饮酒尽量控制在100毫升内。酒桌上不要只顾着吃喝，建议和大家多聊天，这样就会减少进食量，延缓消化吸收的速度。吃坚果则推荐原味带壳的。
第二：饭后揉肚子，积极做家务。假期活动锻炼少，吃完饭不要马上坐下，应积极做点简单家务，比如收拾饭桌、洗洗碗筷、出门倒垃圾等都是不错的锻炼。此外，双手重叠沿着肚脐周围顺时针按揉肚子，每餐饭后200-300圈，不仅有利于消化吸收，还容易瘦肚子。
第三：作息要规律，小憩不可少。有人想趁着假期好好补觉，但身体是有记忆和适应功能的，假期可以适当延长起床时间，但不要每次睡到中午再起床，也不要放纵熬夜到凌晨再睡。按照中医养生法则，子时是阳气最弱的时候，要守护好身体的阳气，一般建议23点前睡觉。春节期间，大家可以比工作日晚睡晚起1小时左右，这样即使假期结束，身体也能较快进入工作状态。如果实在避免不了熬夜，次日中午一定要午休，哪怕只是睡半小时甚至十几分钟，有助于及时调整身体状态。
第四：心态很重要，技巧掌握好。减肥的目的是健康，判断是否肥胖的标准是看内脏脂肪、体脂比是否达标，而不是单纯地看体重数字。千万不要为了追求体重数字，强迫自己节食，靠挨饿来变瘦，也不要因为减肥失败而自暴自弃，暴饮暴食。
避免春节长胖
春节8天假期选择2天轻断食
“避免春节期间长胖，我再分享个小技巧——尝试轻断食。”李主任说，“所谓的轻断食，就是进行热量限制的断食，春节假期8天中选择2天即可。轻断食这天，摄入的总热量应是平时的1/3，男性控制在500-600千卡，女性控制在400-500千卡。例如除夕夜吃了大餐，初一就可以轻断食，早上喝牛奶吃苹果，中午选水煮蔬菜和肉，晚上吃点杂粮等。初二、初三正常饮食，初四再进行轻断食。”
作为体重管理的专家，李主任始终提倡将健康养生融入生活方式中。“我的一日三餐很简单，早上吃山药、玉米、土豆等粗杂粮，再吃个鸡蛋喝杯牛奶补充蛋白质。中午正常饮食，一般会选择清蒸、水煮等烹饪方式的应季菜品，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食，主食总量控制在100克以内。晚上一般不吃主食，以蔬菜和荤菜为主，让身体保持适当的饥饿感。当然，我也有晚餐后特别想吃东西的时候，我就会问自己到底是饿还是馋。如果是饿了，就去吃点应季水果或者原味坚果，如果是馋了，我就熬一熬或者直接去睡觉。另外，家里做菜一定少放盐、糖、酱油等调味品，以免口味越吃越重，只要慢慢坚持，重口味也是可以调整过来的。”
外出聚餐免不了肥甘厚腻，李主任就会泡壶养生茶：荷叶、冬瓜皮、薏苡仁、茯苓、山药和山楂适量配伍煮水代茶饮，有利于健胃消食、祛湿清肠。
来源 | 综合红星新闻、@张馨予、橙柿互动、网友评论
那些一胖就胖肚子的人，后来都怎么样了？
大概很多人都有这样的困扰：
很多女孩明明不算胖，但小肚子特别突出，而男的一过某个岁数，就是挺着 6 个月的啤酒肚，连全球最帅的男人小李子也难逃此劫。
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为什么无论男女，一胖都会容易胖肚子？到底该如何避免？
腰围超过这个数，你就是“腹部肥胖”了
这种肚子变胖的情况，在营养学上称为腹部肥胖（腹型肥胖）。
腹部肥胖（Abdominal obesity），又称腹型肥胖、向心性肥胖（central obesity）、躯干肥胖（truncal obesity）、中广型肥胖，俗称肚腩赘肉、啤酒肚，泛指囤积在腰间的脂肪组织，在腹部外斜肌附近尤其常见。
人体有两种脂肪。一种是皮下脂肪，我们平时用手能捏起来的“肚子一层层的游泳圈”就属于这类。还有一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。
当内脏脂肪过多时，就容易造成“四肢不胖、肚子胖”的现象，像怀了一颗大西瓜，也就是腹型肥胖。一般男性腰围≥ 90cm 、女性腰围≥ 85cm ，就属于腹部肥胖[1]。
腹部肥胖的典型表现就是肚子大，现在很多人也将它叫作“苹果型”肥胖。
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腹部肥胖的危害有多大？
需要警惕的是，腹部肥胖对健康的危害非常大。
内脏脂肪与皮下脂肪不同，它存在于腹腔内，包裹着人的脏器，如肝脏、胰腺和肾脏等。这部分脂肪起着支撑和保护内脏的作用。
但是内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。过多的内脏脂肪会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。
大量的人群研究证据显示，腹部脂肪的增加——尤其是深藏于腹内和周围器官中的那类内脏脂肪，比如脂肪肝，就是因为腹部脂肪过多地储存在肝脏中了。腹部肥胖会增加很多慢性病的风险，比如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝和癌症等。
这样做可以预防“长肚子”
1.关注体重和腰围
如何判断自己是否肥胖？体重指数（BMI）是世界卫生组织确认衡量成人肥胖的标准， BMI 在 18.5~24 为正常；24 ≤ BMI ＜ 28 为超重；BMI ≥ 28 则为肥胖。
光看 BMI 还不够，还要关注自己的腰围。腹型肥胖，即体重正常，内脏脂肪过多，体脂率超标。判断腹型肥胖的重要方法是腰围，成年男性腰围≥ 90cm ，女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖。
2.减肥要从全身做起
首先想要提醒大家的是：不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦。
此外，束腰、保鲜膜、瘦身霜也不能减肚子！束腰是把脂肪挤压到两侧，视觉上腰确实变小了，但真的仅仅是“视觉误差”，而且戴久了还会挤压脂肪而让内脏移位，对身体的损坏极大。裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉，但它只是让人暂时脱水，只要一喝水体重迅速就回来了。瘦身霜是会让皮肤发热、出汗，这是对表层皮肤的刺激，影响不到内脏脂肪。
因此，想要瘦肚子，还是要从全身的减重、减肥开始。
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3.减肥更应注意减脂
减脂并不是单纯的节食减肥，而是应该在适度减少能量摄入的基础上，尽量做好营养搭配，同时增加运动。
- 饮食方面
不要刻意节食或断食，可以适当少吃一些，比如以前很喜欢吃炸鸡、烤肉，不妨少吃点，以前每顿要吃两三个大馒头，可以少吃一个。
减少高能量的食物。比如炸鸡、五花肉、含糖饮料、糕点零食等，也要注意适当少吃。可以增加优质蛋白的摄入。优质蛋白质可以比较好地满足身体基本需求，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，五花肉、大肠、腰子这些就尽量少吃点。
增加膳食纤维的摄入。不要每顿都吃白米饭白馒头，不妨多吃点粗粮、全谷物和薯类食物。膳食纤维能增加饱腹感，让你少吃，还能比较长时间的不饿，比如你平时吃两碗白米饭，不到中午就饿了，但是，也许吃一碗粗粮饭到中午都不会感觉饿，这就是膳食纤维的作用。
增加蔬菜和水果摄入。蔬菜和水果的膳食纤维也很丰富，还有人体需要的很多维生素、矿物质等微量元素，最好能每天一斤蔬菜、半斤水果。
做饭注意少油，油煎、油炸食物尽量少做少吃；吃菜也少放点辣椒酱；肉汤少喝，喝的时候可以将飘在上面的油去掉。
- 坚持运动
有氧运动是减少内脏脂肪比较有效的运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少 150 分钟的中等强度的有氧运动。
除了针对全身的常规运动外，可以每周安排 1～2 次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持 20 秒左右， 5 个为 1 组，每天做 3～4 组，有助于消除多余的脂肪。
参考文献
[1]中国心血管健康与疾病报告 2020
策划制作
作者｜阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
审核｜张宇 中国疾病预防控制中心 研究员/博士 国家健康科普专家
策划｜杨雅萍
责编丨杨雅萍
审校丨徐来 林林
韩女偷偷变胖，这是什么新审美？
韩女又上热搜了。
这次不是因为她们卷生卷死的健身减肥、也不是为了考公可以进化掉睡眠的学习精神, 而是非偶发事件的身材发福。
先是几年前的“冰山美人”郑秀晶胖出双下巴、“韩国第一腿精”宣美为巡演增重16斤、到“国民闺女”文根英身材肿到判若两人，再到韩国当红女团aespa成员Giselle屡次因为身材管理问题被韩国网友审判，高度自律的韩女也会和胖沾上边。
“她的身材使她不再具备成为撕漫女的资格”
“她应该去减肥而不是割双眼皮”
“她为什么不好好管理身材，这样很不尊重粉丝”
“以前的身材太纸片了，还是现在这样有力量感的身材更美”
“每个人都有身材自由的权利，只要她满意就好”
发现没有，一旦韩女和“胖”联系到一起，紧随其后的就是围绕身材与审美自由而展开的唇枪舌剑，这其中也不乏同样性别为女的女性。
恶意的诋毁也好，中立的态度也罢，又或者是包容善意的鼓励，这些声音其实反映出一个关键问题：女性，到底什么时候才能实现真正的审美自由？
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以瘦为美，
过时了？
众所周知，“瘦”是韩国30年不变的审美标准。
尤其在kpop圈，市场需求和商业竞争的双重挤压迫使她们必须时刻保持完美状态——皮肤要白皙透亮，气质要幼态可爱，身材也得瘦如纸片，完美精致到仿佛从漫画里走出的美少女，也就是我们常说的“撕漫女”。
女团aespa在带着新专《MY WORLD》回归时，成员Winter的身材成为韩国论坛上的热门话题。“瘦成这样真的没关系吗”“这排骨胸太可怕了”“公司让孩子多吃点吧”，由于瘦得太过夸张也引发了网友对其健康的担忧。
在韩国豆瓣the qoo上曾有条热帖，揭露了女团练习生内部的「体重标准」：身高-120=理想体重。
以国内成年女性平均身高（158cm）为例，这就意味着女生体重在38kg左右才算达标。而为了达到这样的标准，这些女团成员通常采用的办法就是饿。
IU在早期采访时透露，一个苹果、三个地瓜、一杯蛋白质饮料，就是一天的「饭」了。身为明星爱豆，为了保证表演的观赏性，瘦一些无可厚非，但如果需要瘦腰围尺寸都不及婴儿，每日摄取的卡路里比正常人平均一顿饭所需要的还少，就不得不让人思考：这样的瘦真的美吗？瘦成一个模样又真的好吗？
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胖真的很可怕吗？
韩女们 Say NO
最近，在《地狱公使》第二季的发布会上，许久不见的文根英现身了。只不过现在的她，与大众印象里的那个灵气少女判若两人，浮肿的脸和一身黑色西服也难以掩盖的发福身材，瞬间引爆韩国社交媒体。
耐人寻味的是，在铺天盖地的评论里，有人躲在屏幕后面进行审美霸凌，有人报以善意替当事人自证“她只是生病了，服用激素类药物导致”，却极少有人愿意把女明星和单纯发胖这件事联系在一起。
即便是女明星自己发文否认健康出现问题，只是因为发胖，但也要在后面补充道：“已经在努力减肥了。”在传统的审美偏见里，靠脸吃饭的女明星是不允许胖的，而长期生活在被规训与审视的高压环境也潜移默化地禁锢了她们的思想认知——身为女性，我不能胖，不能按照自己的心情自由生长，因为我的尺寸会定义了我的美丑。
对女生来说，胖就等于和美不沾边了吗？
答案显然是：不。
瘦不一定就是美，瘦成AI化也不是好事，根深蒂固的父权审美需要从头到尾被推翻，身材自由只是其中之一。
以李宣美为例，1米66的身高却有着一双长达110厘米的长腿, 笔直且纤细，让她坐稳了“韩国第一腿精”的位置, 也成为了很多女孩子减肥瘦身的榜样。
但是， “管住嘴迈开腿，明天我是李宣美”的李宣美也增过肥。“有段时间特别忙的时候瘦到了41公斤，这次为了能很好地消化美国的演唱会，下定决心增重到了49公斤。以前穿裤子，腰那里会留出空间，现在则刚刚好。”
从82斤到98斤， 增重16斤， 胖是真的胖了，但却让宣美整个人看起来反而更美、更有韵味了。一双长腿依然笔直修长，只不过想较之前多了些凸显力量感的肌肉；腰部虽然多了些肉，但纤细的曲线仍在，加上面部也有了一定的肉感，49公斤的宣美解除了“韩系审美”的封印变得明媚且独特。
和宣美一样，偷偷靠增肥惊艳所有人的，还有张元英。
近日，有不少网友发现无论是出席活动，还是机场私服照，照片里的张元英都更“圆润”一些。虽然整体还是很纤弱，但相比以前的枯瘦如柴，现在的身材更匀称，甚至曾经瘦得像两根筷子的双腿也有了明显的肌肉线条。
也许对于女明星来说，增肥的目的是为了增肌，但透过这些“胖了反而更美”“长胖了还这么美，太让人羡慕了”“竟然还有人会因为变胖而变得更美”的声音依然可以感受到长期附加在女性身上的单一狭隘化的审美取向正在被女性修正与瓦解——在不影响健康的前提下，女生可以胖，而且还胖得很漂亮。
在不同的历史时期、不同的体制里，女性的身体被赋予太多复杂意义。而这些意义，全都凌驾于女性本身的意愿、健康之上。但是，一旦女性开始有了想要挣脱凝视与束缚的意识觉醒，那么曾经用来禁锢她们的枷锁都会成为获取自由的利剑。
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拿起“时尚”这把武器，
破开美的困局。
时尚，正是女性表达自我，挑战传统性别规范时，首当其冲要拿起的武器。
Coco Chanel打破了女性只能穿束腰长裙的限制，她选择使用男装里的面料和设计把女人的身体解放出来；她觉得嵌满饰物和羽毛的帽子对于女性是一种压迫，所以她设计了简约美观的渔夫帽让女性能够选择不一样的美；她不喜欢女性穿着色彩斑斓又过于华丽的长裙，所以她用小黑裙和套装，来让当时女性从行动不便和繁复中逃离。
她厌恶父权社会下对于女人“美”的定义，所以她要通过自己的设计让更多的女性获得从穿衣自由到自我意识觉醒的真正释放——“我希望女人能方便自在地行动，不要被衣服捆绑、不再伪装，不必改变自己的态度和行为方式。”
不只有女性才能看见女性的需求，女性赋权的真正意义是平等的每一个性别都能看见和认可女性的价值。
时尚圈里有句经典名言:“如果说香奈儿给了女性自由, 那我就要赋予女性力量。”
说这句话的人, 是Yves Saint Laurent，那个在1966年推出了影响至今的 “Le Smoking”（吸烟装）的男人。与Chanel不同，YSL的吸烟装更加模糊了性别的界限，用现在流行的形容词就是“雌雄同体”或“A爆了”。
“我觉得吸烟装比晚装礼服更加现代，完全是野心的体现。我还喜欢用牛仔裤来搭配吸烟装，我的创意在于让男人和女人穿出一样的时尚。”无限放大女性tough的一面，让曾经只能或者只被看见单一面向的女性拥有了更多面的解读。
去掉束缚才是对女性真正的尊重，只有真正解放女性的躯体，才能让本就是第一性别存在的女性散发更多元的魅力——是妩媚的、纤弱的、性感的、健康的、丰腴的，是很难用一种形容词来界定的美，是无法用传统规训压抑的美。
在前不久落下帷幕的2024维密大秀，大码超模Devyn Garcia和Ashley Graham的登场令人耳目一新。在传统的审美观念和维密的舞台上，只有身材修长纤细的模特才能驾驭性感的内衣Look，但这次维密让那些从体重、年龄和性别都超出常规范畴的模特同台竞技，无疑是一种对抗“瘦即是美”单一审美的全新叙事。
她们虽然不瘦，身材也不完美，甚至可能有缺陷，但每一个扭动的臀部，每一步的舞动，都散发着无比的自信，仿佛在说：“嗨，瞧瞧我，胖胖的人也能如此迷人！”
值得注意的是，在这之前，体重180斤的大码超模Ashley Graham早已是时装周秀场上的常客。名媛风、性感风、高贵宫廷风，已经是三个孩子妈妈的Ashley，即使肚子上的赘肉和妊娠纹清晰可见，也不妨碍她大方自信地展示自己——大码与0码之间，除了尺寸的差距，没有任何美的区别。
当女性的各种美态都可以通过不同的年龄、肤色、身材、和气质呈现出来，难道不比同质化的单一美更有吸引力？
时间倒回至2018年，韩国女性曾发起了大规模挑战传统美丽约束的“战役”。从扔掉化妆品追求素颜美，到剪掉长发变成短发，她们用掀起挣脱塑身衣运动的方式挑战父权制的权威，摆脱女性历来要被男凝的命运。
装扮不是力量，不再要装扮束缚才叫力量。身材胖瘦不是美的核心，不要再狭隘定义美才叫真的美。社会趋同化的审美标准和流行趋势只会降低女性美的容错率，更加丰富多元和包容的特质才能构建女性自由独立的叙事语境。
韩女、中女、白女，只要生而为女，都不应该被年龄规训、被身材局限。如果可以，请拥抱和展示真正的自我，等待那一份独属于自己的、独一无二的、自由洒脱的美绽放。
责编：Jing
文字：Eva