最新男女体重对照表,可能你并不胖!不需要减肥
如今,很多人都想要减肥,但是,你真的胖吗?我们来看看这一份不同身高的男女,对应的标准体重是多少,可能你并不胖,不需要减肥。
女生标准体重
男生标准体重
女生不要再追求体重不过百的身材了,身高一米五五以上的人,体重一百斤是标准范围内。女性的美是多样性的,不要被体重给限制住了。
你看在健身房撸铁的女生,虽然体重超百斤,但是身上没有多余赘肉,体脂率比较低,但是肌肉发达,这样的健身女生,通常拥有出色的腰臀比例,曲线是非常迷人的,这样的身材才是真正的好身材。
健身私教会告诉你:体重不重要,体脂率才是反映胖瘦的关键。
女生的体脂率超过24%,男生的体脂率超过20%,才意味着身材肥胖。减肥应该注重减脂,而不是单纯的减重。
你要知道,脂肪属于储能组织,热量消耗比较少,体积是等同重量肌肉的3倍左右。而肌肉属于耗能组织,肌肉的发展可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的打造。
而想要减脂不减肌,我们需要做到这几点:
1、不要过度节食,每天的热量摄入要大于基础代谢值,建议,减肥期间热量降低幅度不要超过30%,避免身体陷入饥荒,导致热量消耗就会大不如前。
为了减缓饥饿感的出现,我们要多吃一些轻加工、低热量、高饱腹的食物,少吃一些加工过度、高油盐、高糖分的加工食品。
2、保持多样化饮食,不要只吃蔬菜水果,一定要注意补充蛋白质,比如水煮蛋、鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾都是优质蛋白来源。
我们每餐可以补充一掌心的份量,这样可以给身体补充蛋白质,有助于肌肉的合成,减少肌肉的损耗。
3、加入力量训练。健身训练的时候,要保持有氧运动多样化,避免身体适应运动的默认导致热量消耗下降。
此外,我们除了安排适量有氧运动外(慢跑、健身操、打球等),还需要加入力量训练,比如卧推、深蹲、俯卧撑之类的动作可以强化身体肌群,加强基础代谢值,瘦下来后身材也会更紧实。
这才是 2025 标准体重对照表!拒绝减肥焦虑
你的身材真的肥胖吗?
很多女生觉得体重过百,身材就属于肥胖,实际上,不同身高的男女,对于的标准体重是不同的,也许你的体重是标准范围,别再焦虑减肥了!
我们来看看2025年的标准体重对照表,看看你属于健康体重还是超重了?
女生标准体重
女生标准体重
从图片中我们不难发现,身高一米六的女生,体重112斤是属于健康体重。那么,你的体重是多少呢?
现如今,很多人都以瘦为美,但是,过于追求低体重往往是不健康的。有的人一场大病就瘦了20-30斤,太瘦的人根本经不起大病的摧残。
因此,不少医生表示,一定的体重质量其实可以更好的保护自己,让你在疾病来临的时候有足够的能量进行消耗。所以,别再焦虑减肥了!
一个人的美应该是多元化的,好身材不能只看体重,一个不过百斤的女生,拥有的纤瘦美,而一个体重过百,却凹凸有致的女生,拥有的是曲线美。新时代的女性,得有自己的标准,健康才是真的美。
在健身房你会看到很多撸铁女孩,她们拥有翘臀、马甲线、紧实的美背,虽然体重超百斤,但是体脂率足够低,身材比例超级好看。
她们并不关注体重,只关注体脂率跟肌肉发展情况,因为他们知道体重不重要,体脂率才是影响胖瘦的主要原因。
一般来说,女生的体脂率在20%-24%之间,身材就是标准的。
而撸铁女孩的体脂率一般控制在20%以下,但是肌肉比较发达(肌肉的体积小,质量高),导致体重往往不低,但是身上没有多余赘肉,她们的腰臀腿比例十分出色。
因此,对于身材肥胖,想要减肥的人来说,我们应该注重减脂,而不是减重。只有减重不减肌,你才能瘦下来后拥有一副好身材。
想要减脂不减肌,一定要避开这几个误区:
1、过度节食,包括每天的热量摄入低于基础代谢值,水果代餐、不吃主食等极端的减肥行为,这些都会导致肌肉流失,基础代谢值下降,变易胖体质。
正确的方法是:热量降低幅度不超过30%,制造合理的热量缺口,三餐规律,多样化饮食,均衡膳食营养,这才是健康的减肥方法。
2、只做有氧运动,单一的有氧运动会让身体逐渐陷入舒适区,减肥效率就会越来越差。而过量的有氧运动也会消耗肌肉,导致基础代谢值下降。
正确的方式是:控制有氧运动时长,加入抗阻力训练,比如哑铃、杠铃训练都可以,从复合动作入手可以锻炼身体多个肌群,有效提升增肌塑形效率。
2025男女生标准体重对照表,别减了,也许你并不胖!
很多人有体重焦虑,那么你真的肥胖吗?来看看这一份最新2025年男女体重对照表,看看你的体重属于什么水平,或许你并不胖。
不同身高的人对应的体重标准是不同的,女生也并不是体重超标就是肥胖,身高一米六的女生,体重100斤是苗条的,而身高一米七的女生,体重100斤是偏瘦的。
而体重指数衡量身材的一个指标,无法科学反映体内的脂肪、肌肉含量,而肥胖的本质是体脂率超标了,过量的脂肪会让身材显得臃肿,并且诱发多种健康疾病。因此,减肥的关键并不是一味的减重,而要做到减脂不减肌。
肌肉是身体宝贵的组织,一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右,这就是肥肉跟瘦肉的区别。我们可以发现,撸铁的肌肉型男,体重超标,但是肌肉线条发达,身材并不臃肿,这是因为体脂率低、肌肉发达的原因。
而肌肉量高的人,往往意味着旺盛的基础代谢值,每天可以消耗更多卡路里,身材不容易堆积脂肪。如何才能做到减脂不减肌呢?只需要做到这4点:
要点一:保持多样化饮食
首先,不要单一饮食,而要多样化饮食,才能均衡膳食营养。减肥期间,我们要确保摄入足够的蛋白质,可以促进肌肉合成,建议每天每公斤体重至少要摄入 1.5 克的优质蛋白质,比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。
同时,控制碳水化合物的摄入量,选择复杂碳水,如全麦面包、糙米等,避免过多简单碳水,如白面包、糖果等,可以控制血糖,更好的延长消化时间,避免脂肪堆积。
要点二:合理控制热量摄入
不要过度节食,一天的热量摄入要大于基础代谢值,一般不低于1200-1400大卡,才能保证身体的基础运转需求,避免身体陷入饥荒。
当身体陷入饥荒状态,会导致热量输出下降,也就是少吃的同时身体也少消耗了,减肥效率也会越来越差。当你恢复饮食后,身材就容易反弹。
要点三:多做力量训练
减肥期间,由于热量的限制跟运动量的提升,身体在燃烧脂肪的同时也会损耗肌肉,基础代谢值也会随之下降。
而减肥期间定期进行重量训练,可以刺激肌肉纤维的生长和修复,有效提升基础代谢值。每周至少进行两次全身性的力量训练,包括深蹲、卧推、引体向上等复合动作。
要点四:控制有氧运动时长
减肥期间,加入适量的有氧运动,如慢跑、游泳等,既能提高心肺功能,又能加速脂肪的燃烧。但要注意,有氧运动的时间不宜过长,否则可能会导致肌肉的分解。建议,每次有氧运动控制在 30-50 分钟左右为宜。