别再追求“漫画身材”，梨形身材才是“天菜”
梨型身材通常有这几个特点：肩窄、腰细、臀部及大腿部位肥胖，上半身较下半身苗条，外形像鸭梨。
很多女孩因为梨型身材的“腰细胯宽大腿粗”不好意思穿短裙，羡慕别人能露出纤细的腿而“嫌弃”自己的身材，不过最新研究却发现：梨形身材才是基因彩票！
腰臀比小更健康
加拿大麦克马斯特大学的研究人员在《美国医学会杂志》上最新发表的一项研究。
该研究针对40万人进行了观察，结果显示：与身体质量指数和脂肪质量指数相比，腰臀比与全因死亡风险和特定疾病死亡风险之间的关系最强、最一致[1]。
换句话说腰臀比和全因死亡风险和特定疾病死亡风险属于递增关系。随着腰臀比的增加，死亡风险也在增加。
腰臀比越大说明腹部脂肪堆积较多。相对于脂肪堆积在下半身，上半身脂肪堆积的肥胖发生高血压、糖尿病等疾病的风险更高。梨型身材意味着腰细胯宽，腰臀比小，各种疾病的风险更低。
注意：根据世界卫生组织建议，男性腰臀比应小于0.9，女性腰臀比应小于0.85。如果不在这个安全范围之内，就要考虑减肥了。
大腿粗更健康
顶级期刊《英国医学杂志》（BMJ）发布的论文显示：大腿围增加5厘米，全因死亡风险会降低18%。
这是因为，大腿皮下脂肪，属于保护性脂肪。大腿储存脂肪能力强，可以避免脂肪到不该去的地方(内脏、腹部等) 搞破坏。
不仅如此，腿部脂肪还是保护血脂、血压的好脂肪。腿部脂肪可以分泌大量有益的生物活性物质来调节血压和血管机能，以维持体内代谢平衡。
看到这，是不是有人就要问了：大腿越粗越好？当然不是！一项研究发现，当大腿围超过60厘米时就不会带来额外的好处了。大腿太粗也要及时减肥了！
总的来说，不同的身材有不同的美，只要健康就是最好的...
编辑：春雨医生
图源：壹图网
参考文献：
[1]Irfan Khan et al, Surrogate Adiposity Markers and Mortality, JAMA Network Open (2023). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2023.34836.
梨形身材是怎么形成的？梨形身材减肥就要这样做
梨形身材的主要特征是肩窄、腰细、臀宽和大腿丰满，脂肪主要集中在大腿和臀部，上半身不胖，但下半身肥胖，形状就如同梨一般，这种身材到底是怎么形成的。
梨形身材是如何形成的？
1、先天性因素
自身骨架和基因有关，梨形身材一般发生在女性身上，这主要受到雌性激素影响。女性大腿和臀部易囤积脂肪，再加上不良的体态姿势以及生活习惯也会形成梨形身材。
2、不良的饮食结构
现在很多人喜欢重口味食物，难免会让热量超标。高油脂饮食会导致多余热量不能被消耗而转化为脂肪囤积起来，久而久之让下半身肥胖。另外高盐分饮食中含有钠离子，钠离子增多时影响水分排出，加重身体浮肿。
3、骨盆宽
女性天生骨盆宽，这是女性天生的弱势，所以身材显得有腰有屁股。只要有脂肪堆积，就会以梨形身材展现出。
4、长时间坐着
很多女性工作繁忙，一坐就是一整天，这样会让腰部以下一直处于挤压状态，大量代谢废物和脂肪在腹部堆积，从而形成梨形身材。
5、假胯宽
假胯宽是指宽的位置在大腿根部，看上去很突兀，但在视觉上会造成胯部位置下移，使得腿又短又粗。若坐着时总是夹腿、翘二郎腿或走路姿势内八字会导致髋关节过度内旋，从而形成梨形身材。
如何改善梨形身材？
梨形身材尽量不要做爆发性的运动，尤其是含大量跳跃和垫脚的动作，若没有做好充足拉伸的话，会让肌肉变得越来越发达。不妨多做一些上肢训练来协调体型，大部分梨形身材上肢纤细，可通过无氧训练塑造线条，这样能让整体看起来更加有活力和协调。另外也可多做匀速有氧运动，如快步走、慢跑或游泳等来帮助燃烧脂肪。做完有氧训练后需做臀部和腿部拉伸运动，让紧张的肌肉得到放松，不然会让肌肉变得越来越结实。尝试着做臀部和腿部训练，因为此部位是大肌肉群，可通过轻重量哑铃硬拉和徒手深蹲等。
温馨提示
平时减少久坐时间，每坐一个小时需站起来活动10分钟，端正好坐姿和站姿必须抬头挺胸收腹，每顿饭后不能立马坐下或躺下，以免让脂肪在臀部和大腿部堆积。
你是“苹果形”还是“梨形”身材？如何针对性减肥？
你是苹果形身材（上半身胖）还是梨形身材（下半身胖）？
什么是苹果形身材？
下半身看起来挺苗条的，上半身却比较肥胖？没错，你就是传说中的苹果型身材了。而且苹果形身材的人脂肪含量过多，容易引起高中性脂肪的病症，心脏病及脑中风。
不正确的饮食习惯是造成苹果形身材的主要原因之一。所以改善饮食习惯是必须要做的事！
缺乏运动是造成苹果形身材的另一个主要原因。所以加强锻炼刻不容缓。建议每周运动4次，有氧运动配合力量训练。
一套能有效对付苹果形身材的HIIT训练，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和上半身肥肉说拜拜！
什么是梨形身材？
与苹果形身材刚好相反，上半生看上去苗条的，下半身却比较肥胖？那么你就是传说中的梨形身材了。而梨形身材的人更容易出现记忆障碍。
因为梨形身材主要是下半身肥胖，所以要特别加强下半身的运动，比如爬楼梯、深蹲都能有效瓦解下半身所囤积的脂肪。
一套很有效对付梨形身材的下半身运动，每个动作一分钟，休息30秒，坚持下去，和下半身肥肉说拜拜！
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