睡觉少，是病吗？
自己身边总有一些人，晚上睡觉比我晚，起得比我早，白天还不困。他们就像永动机一样，只用很短的睡眠时间就可以保持一天充沛的精力和体力，这一类人称为短睡眠者。
短睡眠者是指成年人每天总的睡眠时间小于6小时，儿童或者青少年在一天之内睡眠的时间与同龄人相比显著减少，并且白天精神和精力并不受影响，依然保持旺盛的精力。
研究显示，短睡眠者是由基因与环境共同作用的结果。
短睡眠者特点- 每日睡觉时间＜6小时。儿童或青少年明显＜同龄人。
- 且白天并没有思睡，白天工作活动不受影响。
- 并没有神经科、精神科等疾病，没有药物或者兴奋剂应用史。
警惕与短睡眠者类似的一些疾病，例如：睡眠不足综合症、失眠、躁狂抑郁、焦虑等精神疾病。
对于正常的短睡眠者（晚上睡觉少，白天无思睡），不需要给予治疗。
部分短睡眠者容易罹患糖尿病，高血压，高脂血症，肥胖等等。
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医学科普，仅供参考。
为什么中医说“精不足多欲，气不足多食，血不足多眠\u0026#34;？
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
“精不足多欲，气不足多食，血不足多眠”，这一句古老的中医理论，蕴含了对人体健康深刻而朴素的认知*“精”“气”“血”是中医理论中的三大核心要素，分别对应人体的生殖、能量和生命供养。“精”是生命的根本，主生殖与发育；“气”是维持生机的动力；“血”是滋养身体的基础。当这些要素不足时，人们身体表现出的失衡状态就会非常明显。
“精不足多欲”，是指当一个人精气亏损时，若过度纵欲，损耗会更加严重，从而引发体虚和病症；“气不足多食”，是提醒气虚者不要暴饮暴食，否则会加重脾胃的负担；“血不足多眠”，则提示血虚的人常感疲乏无力，睡眠时间虽长却难以缓解身体的不适。那么，如果真的出现精气血亏虚的情况，身体会有哪些表现？接下来，我们详细分析这三类问题的症状，以及它们可能带来的健康隐患。
“精不足多欲”——身体会发出哪些信号？
精气不足，古人常称之为“元气大伤”，这是人体深层的虚损。精气亏损后，身体常常会出现乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣等表现。最典型的就是“肾虚*，这是中医对精亏最直接的描述。现代人工作压力大、熬夜、久坐、饮食不规律，肾精亏虚的现象越来越普遍。
不少人会发现自己腰酸背痛，尤其是下班或长时间站立后，腰部像被压了一块石头，甚至直不起身。这是肾精不足无法滋养筋骨的表现。除此之外，男性常表现为性功能减退，如阳痿、早泄；女性则可能月经不调或经量减少，严重者甚至出现不孕。头晕耳鸣也是精亏的另一信号，耳朵像有蝉鸣般的嗡嗡声，眼前时常发黑，这种“未老先衰”的感觉让人苦不堪言。
此外，精亏的人往往免疫力低下，容易感冒、疲劳，还伴随注意力不集中和记忆力减退。长时间处于这种状态，整个人会显得憔悴无华，仿佛被生活“掏空”了一样。
“气不足多食”——为何总觉得累又总想吃？
气虚是现代人最常见的亚健康状态之一。气虚的人，总感觉浑身无力，像没睡醒一样，干点活就累得气喘吁吁。有些人为了弥补精力不足，会不自觉地吃很多东西，甚至控制不住地吃高热量食物。然而，吃得越多，脾胃的负担越大，身体的消化能力反而会下降。
气虚最明显的表现是食欲旺盛却消化不良。吃完饭后胃里像是一块沉重的石头，胀得难受，还伴随打嗝、反酸。长此以往，脾胃功能进一步受损，恶性循环就会开始。气虚的人还常感觉气短，说话懒得多说几句，甚至连正常的运动都无法坚持。
除了这些，气虚的人还容易出虚汗，哪怕天气并不热，稍微动一下就满头大汗，甚至冬天也能出汗。这是因为气不足以固摄津液，导致汗液外泄。此外，气虚还会让人面色无华，皮肤松弛，仿佛一朵失水的花，缺乏生机。
“血不足多眠”——为何越睡越疲惫？
血虚是很多女性的“顽疾”，但男性同样会出现。血虚的人，总是感到疲惫，仿佛身体沉重得无法动弹。即便每天睡足八九个小时，还是觉得没力气，甚至白天犯困、晚上失眠，形成恶性循环。
血虚的最常见表现是脸色苍白或萎黄，甚至嘴唇、指甲颜色也显得暗淡无光。女性血虚时，月经往往失调，经量少，颜色淡，严重者甚至闭经。血虚还会导致头发干枯、掉发增多，仿佛整个人“失去光泽”。
严重的血虚还会引发心悸、眩晕，稍微站起来就头晕眼花，甚至有心慌的感觉。这是因为血液无法有效地输送到全身，尤其是大脑和心脏供血不足时，身体会发出“报警信号”。血虚还可能导致免疫力下降，容易感染疾病，恢复速度也会变慢。
精气血不足可能引发的并发症
精气血不足不仅仅是让身体疲惫，它们还可能引发一系列并发症，威胁到整体健康。精不足者，长期下去可能导致肾虚性高血压、骨质疏松甚至不孕不育。气不足的人，往往会诱发消化系统疾病，如胃炎、胃溃疡，甚至导致肥胖或营养不良。而血虚者，则可能引发心脑血管疾病，如贫血性心脏病，严重时甚至可能诱发中风。
这些并发症的发生，跟身体长期处于不平衡状态密切相关。精亏时，生殖系统功能下降，骨髓造血能力也会减弱；气不足时，脾胃功能衰退，营养无法吸收；血虚时，供氧能力下降，大脑和心脏长期处于缺血状态，极易诱发严重疾病。
如何预防精气血不足？
想要预防精气血不足，保持良好的生活习惯是关键。首先，节制欲望，劳逸结合。无论是工作上的压力，还是生活中的娱乐，都应该把握度，尤其不要过度熬夜或纵欲，避免精气大量耗损。其次，加强饮食调养，多吃补气血的食物，如红枣、枸杞、桂圆、山药、黑芝麻等，帮助身体恢复活力。
适度运动也是预防的法宝，太极拳、瑜伽、散步这些温和的运动方式可以促进气血的流通。对于气虚的人来说，避免过度运动很重要，否则会适得其反。血虚的人可以通过按摩穴位，如足三里、三阴交，帮助改善气血运行。
患病后生活和饮食上该注意什么？
精亏者要避免劳累过度，尤其要减少“熬夜党”的生活习惯，多吃补肾的食物，如黑豆、核桃、虾仁等。气虚者应减少生冷食物的摄入，避免刺激性食物，多喝温热的汤汤水水，如鸡汤、红枣桂圆茶，来保护脾胃。血虚者则应注意铁元素的补充，日常可以多吃红肉、菠菜、猪肝等补铁食品，同时避免喝太多咖啡或茶，以免影响铁的吸收。
总之，“精不足多欲，气不足多食，血不足多眠”这句古训提醒我们，在现代快节奏的生活中，别忽视身体发出的信号。健康不是一朝一夕的事，需要我们用心去呵护。只有保持精气血充足，才能真正拥有健康的体魄和充沛的精力。
参考文献：
《黄帝内经》
《中医基础理论》主编：李德新
《中医养生学》主编：张大宁
吃多/喝多/高盐/少眠...有什么办法能补救吗？
虽然每个人都知道应该“管住嘴、迈开腿、少油少盐多睡觉”，但生活有的时候就是会出现各种各样的突发情况。
本来下定决心“从今天开始一定早睡早起！”结果第二天就被老板按在办公室加班。吃着高盐的外卖、熬着打工人的夜，感觉健康离自己越来越远。
朋友的生日聚会、商务酒席、熬夜赶项目…这些突发情况发生之后，对我们的健康都有一定影响，我们有什么可以做的，来弥补嘛？
“盐吃多了怎么办”
重口味虽然不会直接导致你长胖，但很容易让你身体水肿。不知道你有没有经历过，吃完烧烤火锅第或者重油重盐二天起来整个脸都是肿的？长期吃饭重口、钠摄入超标，还会影响我们的心脑血管健康。
怎么弥补？
1. 喝水！喝水！喝水！摄入过多盐之后，水可以帮你快速把身体中多余的盐分代谢出体外。同时可以帮助你缓解水肿的问题。
2. 补充钾。比如菠菜、红薯、香蕉，土豆、绿叶蔬菜...等等，多吃钾主要是因为盐吃多了可能会提高血压，而补充钾可以帮助缓解血压升高。
3. 运动起来～运动可以帮助缓解水肿的同时，也可以帮助排出身体中多余的盐。
“暴饮暴食后怎么办”
暴饮暴食对于很多减脂期的女孩来说，最大的影响并不是身体上的，而是心理上的。通常暴食有2个原因：. 过度压制生理饥饿感和饱足感&需要用食物来转移注意力/安抚情绪。
怎么从暴饮暴食中走出来？
1. 尝试记录饮食，不是记录“吃了什么”，而是记录“为什么而吃”。比如什么样的情绪，导致你无意识进食；或者什么样的情况，导致你的食欲变化...这样才能帮你找到情绪性进食的根本原因。
2. 管理压力，用其他方式将你的压力释放出去，而不是吃东西。
3. 吃让你“满足”的食物，而不是“对的食物“。如果你吃到“满足的食物“就停不下来，可以借鉴这些小窍门6个减脂冷知识，餐具颜色也要挑.
4. 培养一些兴趣爱好。甚至找一个你喜欢的游戏。很多女生习惯性吃零食是处于无聊，而一些兴趣爱好可以帮你排解无聊。想想上一次你做哪件事的时候，完全忘了时间存在。这些事可以都是你的爱好所在。
5. 不要过度责备自己。你真的已经非常努力和自律了！！不要过多自我批评，多爱自己一点，多去体会你自己的情绪。你的价值不在于身体看起来什么样，而是可以完成多么厉害的事情。
“酒喝多了怎么办”
对很多人来说，喝酒不只是一种社交方式，也是一种解压放松的方式。
但是过量饮酒很容易引发肝脏&心脑血管的疾病，尤其对于有健身习惯的人来说，酒本身的热量不低（每克酒精就要7大卡）会影响运动表现、肌肉恢复等等。
酒精摄入以后，还会优先于其他三大营养素作为能量去消耗。换句话说，如果刚好不巧你那天吃的很多的话，多摄入的食物很可能没有被身体消耗偷偷变成脂肪存起来了。
所以大家一定少喝酒啊！
怎么弥补？
1. 多多多喝水。因为酒精会吸收你身体中的水分，甚至可能让你的身体脱水。脱水会影响肌肉功能（这是为什么你觉得自己酒后宿醉特别虚弱的原因）
2. 不要再吃会刺激肠胃、消化困难的食物了。喝酒之后你的肠胃不舒服，主要是因为酒精会刺激肠胃。这样的情况下，吃一些容易被消化的食物。
3. 可以试试果昔。果汁可以帮助提高血糖，帮身体快速获得能量。不过不推荐喝去掉纤维的果汁，更推荐果昔等等。
4. 不舒服的话，避免运动，或者选择轻量运动。剧烈运动会进一步加剧身体脱水的情况，如果你觉得不运动很罪恶的话，选择一些轻松、出汗较少的运动更好。
“熬夜之后怎么办”
长期熬夜，容易发胖、对皮肤不好、还会影响心脏健康..
熬夜和长期睡眠不足最肉眼可见的，就是皮肤了——肿、黑眼圈、长痘，脸垮，这四件事很可能都是熬夜影响身体内分泌和血液循环导致的。
怎么弥补？
1. 多吃高蛋白食物，少吃高糖&高精致碳水的食物。
熬夜之后，很多人可能一整天的食欲都会更旺盛。这跟睡眠不足影响我们身体中的瘦素有关。蛋白质丰富的食物，可以增加饱腹感，帮你管理食欲；相反高糖/高碳水的食物，只会让你越吃越想吃...让你一整天更有饱腹感，具体可以看这篇吃了3000大卡还是饿？6个让你食欲旺盛的习惯
2. 选择茶来补充咖啡因，而不是咖啡。
如果前一天熬夜了，不要为了提神大量给自己灌咖啡，反而容易恶性循环，进而影响接下来的睡眠。如果真的需要提神，可以喝点绿茶，茶叶中的咖啡因相对咖啡来说低一些，绿茶的咖啡因含量大概是咖啡的1/3左右。
3. 多吃富含辅酶Q10、和维生素B6&12的食物。
维生素B6&12主要帮助身体产生“睡眠激素”，同时提高大脑功能，缓解睡眠不足之后昏昏沉沉的感觉。
很多熬夜的人第二天醒来后白天会出现胸闷、大口呼吸、心慌等等...心脏不舒服的情况。辅酶Q10最重要的功能是帮细胞产生能量、同时对抗氧化。因为心脏中的Q10含量是密度最高的，所以很多辅酶Q10的营养补剂会被用来提高心脏功能。
但任何营养补剂都不是药物，它们只能辅助健康，如果你有很严重的心脏不适感，还是要去医院看医生
前几天视频下面有个从我最开始写公众号就关注的女孩问我，最近是不是特别忙？觉得我脸色不好..
自从5月开始，我平均下来每天的睡眠时间也就3-4个小时，说自己是个健康博主都惭愧。但确实是没办法，小卖铺第一次经历618、再加上工作室来了很多新同事，工作特别多但时间不够用。
我妈妈心脏不好，我自己稍微有点遗传。熬夜多了就心率不齐，早起心慌。平时化妆还好，不化妆的话脸色就特别沧桑，肤色黯淡发黄。
Nelo的营养补剂软糖很有名了吧？尤其是他家的这个熬夜软糖。
Nelo熬夜护肝软糖里不只有天然的护肝成分青枣幼果提取物，还添加了洋蓟、葛根以及我前面提到的辅酶Q10&维生素B6。不同成分主要成分组合作用，帮你改善熬夜后的不舒服、肝脏和心脏负担。
我连续吃了一段时间，最明显的效果是熬夜之后黑眼圈没那么严重。对于经常熬夜的我们，常备着补充些身体元素总是好的。
不仅成分天然，软糖的形式吃起来也没那么痛苦，酸酸甜甜的橘子味，像吃QQ糖一样。软糖的形状也是可爱的橘子花纹。
他家的软糖系列，除了熬夜、还有针对皮肤问题的虾青素软糖。
吃起来口味不一样，里面的成分也不同。这款里面最主要的成分是虾青素（虾青素相信不用再普及了吧，抗氧化一把好手）、维生素c、维生素E…主要功能是抗氧化。
不仅口味是草莓味的，连软糖都是爱心形状的！可可爱爱！也太少女心了。
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晚安！今天也是爱你的咕噜。