大腿太胖该怎么减呢
那么很多女孩，是比较纠结自己大腿，包括臀部的这种体型。所以我们在医院来减重的时候，有的时候会先问问你更在意哪啊?你是在意大腿呀?还是臀部还是小腿还是上肢啊?还是上臂啊?
那么这些，很多女孩的关注点不同，有的人呢，就想要一个细胳膊，有的人就想要一个细腿，但是唯独大腿女孩非常难减，因为她和遗传的关系更大一些，她和体型的关系更大一些，那么但是你又想就减大腿的话，那我告诉你你要付出更多的努力。
原因是因为大腿的部位，她的瘦肉更多一些，骨骼肌更多。当你胖了以后，她表面会附着一层脂肪，所以你要干的事情呢，就是减少这一部分脂肪，让她能够适当的减少大腿的围度。但是作为想减大腿，首先要去减掉你全身的脂肪，全身的一点点肌肉，才能够适当的减少你的腿围。这一点在儿童更容易实现，而在成人非常难以实现。
当你整个的能量降低了，已经保证有百分之十到十五的体重下降了。在这个过程中，你就想减掉大腿，再做局部的腿部的训练，能够有助于你的腿型的维持。
大腿坐下就堆起一坨赘肉，5个动作高强度暴汗燃脂塑形大腿内侧
当你感觉到自己腿粗的时候，坐到椅子上就看到自己的大腿内侧摊成一坨赘肉，此时你一定会感到非常的难受，因为腿粗会毁掉所有的好身材。
不管自己的身体哪个部位感到胖了，你如果想要减掉这个部位的赘肉的话，都要从全身的减脂入手，不要仅仅想着去局部减肥，这样会让给你步入歧途的，即使下了很大的努力去局部减肥，却看不到自己想要的效果，这是因为，你是无法控制身体去燃烧某个具体部位的脂肪的，脂肪的燃烧供能是全身性的消耗。明白了这个道理我们就不会走弯路了，减脂的道路上是没有捷径的。只有全身瘦了，你的那个肥胖的局部才能跟着瘦下来。
你通过饮食控制和有氧运动进行全身减脂的基础上，我们也需要对你需要瘦身的部位进行局部塑形，通过训练让局部肌肉紧实起来是我们可以做到的。今天我们就针对大腿的内侧部位进行塑形训练，这套大腿内侧燃脂塑形训练方案共包括5个动作，循环训练3-5组。
训练动作1
① 侧卧在地面，下方的手屈肘垫在头部下方，托起头部使头部与颈椎、脊椎保持在一条直线上，上方的手屈肘扶在身前保持身体平衡。同时在双腿膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 双腿用力夹紧普拉提球，向上抬高双腿，然后再慢慢放低双腿。
③ 训练时注意保持头部在中立位。
④ 每侧训练12次。
训练动作2
① 侧卧在地面上，下方的手屈肘支撑住头部，上方的手屈肘放到身前扶住地面维持身体平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。
② 将下方的腿直腿向上抬高，稍稍放低一些后，再次向上抬高，然后再将该腿向下放低到地面。
③ 训练时注意使头部与上身呈一条直线。
④ 每侧训练12次。
训练动作3
① 屈膝仰卧到地面上，双手在身体两侧打开，按压在地板上维持身体平衡，在双腿的膝盖之间夹住一个普拉提球。
② 收紧臀部，用力向上推高臀部，直到大腿与上身呈一条直线，然后再慢慢向下放低臀部。
③ 推高臀部时，注意保持上身平直。
④ 训练15-20次。
训练动作4
① 双腿与髋同宽站立，在双腿膝盖之间用力夹住一个普拉提球。
② 双腿向下屈膝，上身向前俯身保持身体平衡，双手屈肘举在身前，双腿用力向中间挤压普拉提球，同时将脚后跟抬起，然后再将脚后跟放低。
③ 下蹲时注意膝盖对准脚尖。
④ 训练15次。
训练动作5
① 双腿之间夹住一个普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，双手屈肘举在胸前。
② 双腿用力向中间夹紧普拉提球，同时双腿向下半蹲，稍稍起身后再次下蹲下去。
③ 注意膝盖要对准脚尖，背部保持平直。
④ 训练20次。
肚子突出？大腿肉太多？这些局部肥胖，怎么减下去？
明明全身都瘦，肚子上却有个游泳圈；身体其他地方都瘦，大腿却太粗不敢穿短裙......这些该死的局部肥胖，到底该怎么减？今天我来给大家分析一下：
一，肚子上三层肉
如果你看着并不胖，但肚子上却藏着三层肉，这可能和腹横肌无力有关。
腹横肌什么呢？
腹横肌是兜住我们内脏的肌肉，它若强硬有力，内脏就会各自乖乖呆在自己的位置，可是一旦腹横肌松懈，小肚子就会凸出来。
那怎么才能腹横肌精神起来呢？
——可以这样做↓↓↓
双腿并拢坐起收腹，这时候大腿到肚子上的肌肉就紧绷了起来，长期保持下来，肚子自然就会慢慢回去。
二，大腿肉太多
大腿肉太多，大多数和坐得太久有关。
这是因为久坐会导致血流不畅，淋巴循环受阻，这时候脂肪和水分就开始堆积，大腿就会越来越粗。
所以，想要瘦大腿，最主要的还是要让大腿上的血液流畅。
要是大腿上的血液流畅？教给大家一个最简单的方法，那就是抖腿，世界卫生组织上已经把抖腿归为一种肌肉运动。
抖腿不仅能促进下肢血液循环，增强肌肉关节的活力，还能预防静脉血栓。
所以，想瘦腿，不妨抖一抖，让血液流通流通。
三，小腿太粗壮
小腿粗壮不一定是胖，可能是走路姿势出了问题。
据一项研究显示，脚趾悬空的走路方式，用力处主要集中在小腿，一直用这种走路方式，小腿需要花费更多的力气，因此也会长出更多的肌肉。
从此，在小腿变状的路上一去不复返。
教大家一个简单的辨别方法，如果你连续走一段实际，小腿肌肉和脚后跟发疼发酸，那就说明你走路过程中，用力的都是小腿肌肉。
怎么办呢？建议您换个走路姿势↓↓↓
走路时脚跟先着地，脚掌再着地，踩实了后再抬另一只腿。
这样用力点就成了臀大肌，小腿肌肉得到解放，也不容易再变粗。这么走，应该能告别小腿粗了，而且还能走出翘臀了！
四，胳膊上有“拜拜肉”
拜拜肉会出现是因为肱三头肌松弛，而肱三头肌的一头连在肩背上，随肩带肌肉的行动而行动。而我们坐着上班、玩手机时，肩背一直处于松懈状态，日子久了，肩背习惯了松垮，于是拜拜肉就找上你了！
注意了！瘦胳膊的秘诀就是“千万别锻炼胳膊”！这是因为胳膊上绷不住的肉，只会越练越多。
那怎么办呢？
其实，想要胳膊变细，有一个简单的锻炼方法↓↓↓
伸懒腰的时候，手臂上举，背部拉伸，这样既松了腰又练了肩背，还能伸展胳膊、通畅血液，只有肩背肌肉得到了锻炼，拜拜肉自然就没了！
以上局部胖，你有吗？总的来说，很多局部胖，比起减肥，还是建议先从改变日常习惯做起，或者实在减不下来，也可以采取一些手术方式进行局部减肥！