一个多月减48斤！31岁武汉医生拿下全国健美冠军
来源：长江日报
31岁武汉医生
拿下全国健美冠军！
1月11日—12日，
武汉大学中南医院肝胆胰外科
肥胖症与代谢病外科中心医生
吴天根博士参加了在广东江门举办的
“2025DWOWS健美健身新人系列赛”，
拿到4个项目的冠军和2个亚军，
成为第一个站上
全国健美比赛舞台的医生。
1月16日，
载誉归来的吴天根说：
“我登上健美舞台，
是希望更多的人看见我，
一起践行健康生活方式。”
吴天根。
42天极限备赛
首战拿到4个冠军
DW赛事在全国健美比赛中
有相当的分量，
参赛选手多是健身行业从业者
或是体育专业人士，
想要从近400位参赛选手中
脱颖而出并拔得头筹，
困难重重。
从决定参加比赛到正式比赛日，
吴天根只有42天的备赛时间。
此时的他，
身高1.82米，体重97.5公斤，
BMI指数达到29.4。
要在短时间里将体脂率
减到15%以下的参赛标准，
并非易事。
“其他参赛选手
至少有4个月的备赛时间，
还有不少人是一直在打比赛的路上。”
首次参加全国健美健体赛事的
吴天根笑言，
既然决定要做这件事，
就要尽力做到最好。
吴天根（左）在训练中。
作为省部属医院的外科医生，
吴天根的时间
被工作塞得满满当当。
周一、周二、周四是手术日，
剩下的两天要查房，
还有科研任务和课题。
“训练都是挤时间进行。”
备赛期间，
吴天根每天早上6时起床，
到健身房做1小时空腹有氧运动，
然后去上班；
晚上下班后，
再在教练指导下
进行高强度器械训练，
针对不足的肌肉进行“精雕细琢”。
他的主教练、
刚摘得世界健身模特锦标赛
全场冠军的史璠
评价他的参赛训练计划时称，
“专业运动员都不一定完成得了”。
42天极限备赛，吴天根体脂率迅速降到15%以下。
为了让体脂率快速达标，
吴天根在训练同时严格执行
低盐低油饮食计划。
他笑称，
自己会在烹饪技巧上下功夫，
努力做得好吃一些。
“最难熬的是临近比赛前一周，
要让身体处于极限状态。”
到了比赛前3天，
每天灌下12升水，
让体内的钠全部排出，
最后一天再断水。
这样一来，
肌肉的形态和线条感
都会达到最佳。
赛前在低碳低钠的情况下，
他还主动向教练要求进行
强度不低的全身耗糖训练
……
42天备赛结束，
他的体脂率达标，
体重降到73.5公斤。
吴天根（左）在颁奖现场。
吴天根一举斩获
新秀健体组别冠军、
公开健体组别冠军、
体育模特组别冠军
和线上明星选手全场冠军
4项冠军，
以及体育模特全场亚军
和超级新秀组别亚军。
42天掉秤近48斤
医生分享减脂秘笈
热爱运动的吴天根
从幼儿园开始练习跆拳道，
是世界跆拳道联盟黑带三段高手、
自由搏击爱好者。
上大学时，
他在校队打小前锋；
工作后，
他又入选中南医院篮球队，
2011年开始接触健身。
他说，
“医生有了更好的身体素质，才能帮助更多的病人”。
吴天根作为专业的减重专家，
谈起自己在42天掉秤近48斤的
极速燃脂方案时，
他表示不推荐普通人
作为日常减重方式去尝试。
吴天根（左）在打篮球。
针对大众的日常减重需求，
吴天根根据自己带过的100多人
通过饮食减重的经验，
总结了几个普适秘籍，
并称“亲测有效”。
控制第一餐。早餐吃一根玉米或一个红薯、一个紫薯、一个土豆，四样任选其一，两个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯美式咖啡、一些水煮青菜。如果没有时间做青菜，可以用一片善存片替代。
睡前运动两分钟。每天临睡前，保证两分钟运动，这个时间相信所有人都有。
多喝水。每天至少2.5升，也就是5瓶左右的500毫升矿泉水左右的量。
学会看食品标签。什么都可以吃，关键是把握量，还要学会看标签。
“我最大的梦想就是做个好医生，用专业的知识帮助更多的人健康瘦身，这不仅仅是工作，更是一辈子的事业。”
吴天根透露，
今年5月，
他还会参加在武汉举办的
全国健体健美大赛。
记者| 刘璇
42天减重近50斤，武汉这位减重医生获得健美比赛冠军
极目新闻记者 赵雪纯
通讯员 丁燕飞
实习生 田晋玮
31岁的吴天根是武汉大学中南医院体重管理中心、肝胆胰外科肥胖症与代谢病外科中心的医生，他在42天时间减重近50斤，并获得健美比赛的冠军。1月15日，他在接受极目新闻采访时说：“我想通过亲身经历告诉‘胖友’，减重其实并不难。迈出第一步，开启健康生活。”
下决心减重，他每天运动2小时
1月12日，31岁的吴天根参加了“天睿杯”DWOWS健美健身新人系列赛，拿下新秀健体组别冠军、公开健体组别冠军、体育模特组别冠军、线上人气全场冠军，以及超级新秀健体组别亚军、体育模特全场亚军的好成绩。和其他选手不同的是，他是唯一的一名医生。
这样的反差，也让不少同事“惊讶”。吴天根说，自己从小就爱运动，擅长跆拳道、篮球、搏击等。原本想走竞技体育路线的他，在家人的影响下选择了从医，并在肝胆胰外科将减重作为职业的方向。
“我的工作是帮别人减重，没想到自己先成了‘准患者’。”吴天根笑着说，因为两次意外受伤，1米81的他，体重从77公斤猛涨至97.5公斤，还出现了轻度脂肪肝。作为减重医生，他深知肥胖带来的健康危害。即使以当时的体重劝患者健康生活，也没有说服力。于是，吴天根下定决心，改变自己先从减重开始。
2024年10月底开始，吴天根每天清晨5时30分起床，在健身房完成1个小时的有氧运动后回医院，7时准时交班，开始一天的工作：对接患者、查房、手术、做科研，基本晚上9时才能到家。他说，下班后会再进行1个小时左右的无氧运动。这一过程中，他也给自己设立了一个小目标：参加健美比赛。
在短短42天时间，吴天根调整自身状态，按照“6小时睡眠＋2小时健身”的方式科学减掉脂肪，体重从97.5公斤降至73.5公斤，整个人的状态大变样。
吴天根
带患者打卡，他想让更多人健康瘦下来
作为肝胆胰外科-减重代谢中心的医生，吴天根每天的工作就是帮助肥胖症患者减重。“几乎每一位患者都有过痛苦的减重经历。”他说，不少人照搬网上的轻断食或是参加减肥营，虽在短期内能有减重效果，但很难坚持下去，容易反弹，“减重并不是只有饮食和运动，而是生活方式的改变，首先要保证充足的睡眠和平稳的激素水平，这样才能有效减重。”
“虽然在外科团队，但不是一味地给减重患者提供手术方案。”吴天根说，他们希望提倡健康的减脂方案，通过规范饮食、平稳激素、适量运动给予最优的减重方案，带着“胖友”进行科学减重。
吴天根管理“胖友”也有自己的一套，他分享健康又好吃的食谱，并监督大家饮食“打卡”。比如，他定下食谱，早餐可以吃玉米、红薯、鸡蛋，再加复合维生素片；午晚餐正常吃，但不要摄入油炸和带皮食物，坚持从控制每天第一餐的饮食开始。另外，他提醒大家学看食物标签，搜索不熟悉的添加物，时间长了就会选择配料表干净的食品。另外，还有睡前2分钟运动法则、每天喝2升水等都是他的“妙招”。
吴天根说，从生活习惯中逐渐养成健康的生活习惯，才更容易坚持，这也是医生所提倡的大健康观念。对于想减肥的普通人，吴天根推荐了有氧爬楼、靠墙静蹲等入门级运动。
拿到比赛冠军，也让吴天根收获很多。他说：“希望大家都能在繁忙的工作中挤出时间，通过运动改善自己的身体素质，收获健康。”
吴天根获得健美比赛的冠军
“我想做一名好医生，让更多人拥有正确的健康观念、强健的体魄。”吴天根说。
（来源：极目新闻）
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一个多月减48斤！31岁武汉医生拿下全国健美冠军
31岁武汉医生
拿下全国健美冠军！
1月11日—12日，
武汉大学中南医院肝胆胰外科
肥胖症与代谢病外科中心医生
吴天根博士参加了在广东江门举办的
“2025DWOWS健美健身新人系列赛”，
拿到4个项目的冠军和2个亚军，
成为第一个站上
全国健美比赛舞台的医生。
1月16日，
载誉归来的吴天根说：
“我登上健美舞台，
是希望更多的人看见我，
一起践行健康生活方式。”
吴天根。
42天极限备赛
首战拿到4个冠军
DW赛事在全国健美比赛中
有相当的分量，
参赛选手多是健身行业从业者
或是体育专业人士，
想要从近400位参赛选手中
脱颖而出并拔得头筹，
困难重重。
从决定参加比赛到正式比赛日，
吴天根只有42天的备赛时间。
此时的他，
身高1.82米，体重97.5公斤，
BMI指数达到29.4。
要在短时间里将体脂率
减到15%以下的参赛标准，
并非易事。
“其他参赛选手
至少有4个月的备赛时间，
还有不少人是一直在打比赛的路上。”
首次参加全国健美健体赛事的
吴天根笑言，
既然决定要做这件事，
就要尽力做到最好。
吴天根（左）在训练中。
作为省部属医院的外科医生，
吴天根的时间
被工作塞得满满当当。
周一、周二、周四是手术日，
剩下的两天要查房，
还有科研任务和课题。
“训练都是挤时间进行。”
备赛期间，
吴天根每天早上6时起床，
到健身房做1小时空腹有氧运动，
然后去上班；
晚上下班后，
再在教练指导下
进行高强度器械训练，
针对不足的肌肉进行“精雕细琢”。
他的主教练、
刚摘得世界健身模特锦标赛
全场冠军的史璠
评价他的参赛训练计划时称，
“专业运动员都不一定完成得了”。
42天极限备赛，吴天根体脂率迅速降到15%以下。
为了让体脂率快速达标，
吴天根在训练同时严格执行
低盐低油饮食计划。
他笑称，
自己会在烹饪技巧上下功夫，
努力做得好吃一些。
“最难熬的是临近比赛前一周，
要让身体处于极限状态。”
到了比赛前3天，
每天灌下12升水，
让体内的钠全部排出，
最后一天再断水。
这样一来，
肌肉的形态和线条感
都会达到最佳。
赛前在低碳低钠的情况下，
他还主动向教练要求进行
强度不低的全身耗糖训练
……
42天备赛结束，
他的体脂率达标，
体重降到73.5公斤。
吴天根（左）在颁奖现场。
吴天根一举斩获
新秀健体组别冠军、
公开健体组别冠军、
体育模特组别冠军
和线上明星选手全场冠军
4项冠军，
以及体育模特全场亚军
和超级新秀组别亚军。
42天掉秤近48斤
医生分享减脂秘笈
热爱运动的吴天根
从幼儿园开始练习跆拳道，
是世界跆拳道联盟黑带三段高手、
自由搏击爱好者。
上大学时，
他在校队打小前锋；
工作后，
他又入选中南医院篮球队，
2011年开始接触健身。
他说，
“医生有了更好的身体素质，才能帮助更多的病人”。
吴天根作为专业的减重专家，
谈起自己在42天掉秤近48斤的
极速燃脂方案时，
他表示不推荐普通人
作为日常减重方式去尝试。
吴天根（左）在打篮球。
针对大众的日常减重需求，
吴天根根据自己带过的100多人
通过饮食减重的经验，
总结了几个普适秘籍，
并称“亲测有效”。
控制第一餐。早餐吃一根玉米或一个红薯、一个紫薯、一个土豆，四样任选其一，两个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯美式咖啡、一些水煮青菜。如果没有时间做青菜，可以用一片善存片替代。
睡前运动两分钟。每天临睡前，保证两分钟运动，这个时间相信所有人都有。
多喝水。每天至少2.5升，也就是5瓶左右的500毫升矿泉水左右的量。
学会看食品标签。什么都可以吃，关键是把握量，还要学会看标签。
“我最大的梦想就是做个好医生，用专业的知识帮助更多的人健康瘦身，这不仅仅是工作，更是一辈子的事业。”
吴天根透露，
今年5月，
他还会参加在武汉举办的
全国健体健美大赛。
记者| 刘璇
来源： 长江日报