饮料发胖排名，这些容易被大家忽视
饮料是很多人都无法舍弃的东西，吃烧烤喝啤酒；吃火锅配雪碧；夏天用冰镇可乐解渴；冬天靠热可可取暖，甚至还有人饮料当水喝。奶茶要三分糖是减肥人最后的倔强，可是，无糖可乐、酸奶等看似“健康”的饮料，真的不会长胖吗？涵养山小编今天来盘点一下这几种易被忽略的长胖饮料。
一、奶茶
近几年来奶茶的热度越来高，“秋天的第一杯奶茶”这条热搜，也从侧面证明了，天冷了喝奶茶已经成为惯例。然而，奶茶虽然好喝，热量可不少，一杯700毫升的奶茶，热量就有460大卡，偶尔喝一次可以，若是经常喝很难不发胖。
二、碳酸饮料
碳酸饮料是争议最大的一种饮料，很多人都认为其比一般的饮料更加不健康。我们今天先来看看其对于肥胖的影响。比尔泽特大学曾做过这样一项实验：给一组老鼠分别喂食含糖碳酸饮料、普通含糖饮料和自来水。结果发现，那些经常喝甜碳酸饮料的老鼠，比其他两组老鼠体重增加得多且快。
而通过研究血样样本发现，常喝碳酸饮料的老鼠，体内含有的饥饿荷尔蒙生长素更高。
针对这一有趣的测试结果，有研究者在人身上也做了类似的试验，结果显示：当人们喝了有气泡的碳酸饮料后，体内的荷尔蒙生长素上升了50%。
这意味着，气泡会增加人们的饥饿感，即使你喝的是无糖的碳酸饮料，也可能吃得比平时更多，从而导致肥胖。
三、冰红茶
很多人买饮料都喜欢买冰红茶，毕竟打着“红茶”的旗号，茶怎么会长胖呢？其实，冰红茶的热量很高，糖分也很多，若是真想下定决心减肥，不如自己泡茶喝，健康又实惠。
四、酸奶
酸奶一度备受减肥人士的青睐，晚饭不吃以酸奶代替，但结果往往是体重不降反升。很多人都觉得，酸奶是用牛奶做的，应该很健康啊。其实你仔细看看配料表就会发现，很多的酸奶都会有很多的添加剂。酸奶本身的酸味，很多人都接受不了，所以大部分的酸奶都会添加很多糖才能好喝。
五、水
很多年轻人都喜欢用饮料代水，而之前“可乐哥”的热搜也警醒了大家：水就是水，任何饮料都不能取代。
这么多年都被骗了！中年发福的原因，真不是因为代谢下降
“过了30岁，代谢能力就下降了，减肥也不好减。不像20岁怎么吃都不胖。”你是不是经常听到这句话，但是30岁以后代谢能力真的会下降吗？
2021年8月发表在《Science》（科学）杂志上的一项研究表明，在调整无脂肪质量因素后，代谢能力在20到60岁之间是稳定的，60岁之后才真正开始下降，即使在怀孕期间，孕妇的卡路里需求还是跟孕前一样。
实验中，研究员根据代谢能力，将一生分成了四个不同的生命阶段。第一阶段是1岁以下的新生儿，第二阶段是1至20岁的青少年，第三阶段是成年期（20至60岁），第4阶段是60岁以后。结果发现：
第一阶段：新生儿期0-1岁
出生后第一个月的新生儿的能量消耗与成人相似，调整后的总能量消耗和基础消耗在出生后的第一年迅速增加，在1岁时，代谢能力比成人高出50%。
第二阶段：青少年时期（1-20岁）
从婴儿期最初的代谢能力激增之后，新陈代谢每年下降约3%，直到20多岁。数据显示，总能量消耗从1至2岁的147.8±22.6%下降到20至25岁的102.7±18.1%，此后在成人水平上（20-60岁）趋于平稳。
第三阶段：中年时期（20-60岁）
20岁到60岁之间，我们的能量消耗是最稳定的，即使在怀孕期间，妇女的卡路里需求也不比预期的多或少。
第四阶段：老年时期（60岁以后）
新陈代谢开始逐年下降，每年下降0.7%。一个90多岁的人每天需要的卡路里比中年的人少26%。
因此，研究结果指出，代谢能力最强的时期是婴儿时期，我们1岁时的代谢能力比成年时高出50%，而在20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，孕妇也不例外。即使是更年期时，代谢率也没有改变。人的代谢率要到60岁以后才真正开始降低，大约每年降低0.7%。
中年发福的主要原因，其实是这些
这也就意味着，中年发福并不是代谢下降所导致的。但是现实生活中，确实有很多人年轻的时候并不胖，但是三十多岁开始体重、腰围增加，那这究竟是什么原因呢？
1、运动量太少
其中，最重要的原因是我们的运动量变少了，而且是骤降！
上述研究中，科学家们给受试身上绑上加速度计，记录受试者的一切活动，不仅是大运动量的活动，甚至起身上厕所都会被记录下来。结果发现：运动量骤降！就体力活动消耗的能量而言，30 岁往后的人比 20 岁的人低将近 20%。研究推算，如果人到中年动运动量和年轻时保持一致，总能量消耗率是不会下降的。换句话说就是，不太可能过度发福。①
原卫生部副部长王陇德曾在2017年环球杂志采访中谈到，我国国民符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。其中，中年人是锻炼率最低的人群。
2、压力过大
中年人的生活中，上有老、下有小，生活压力确实不小。而如果一个人长时间处在较大的压力之下，就可能导致代谢紊乱，从而引起肥胖。
北京协和医院内分泌科主任医师潘慧2016年在好大夫平台微信公众号发文指出，心理压力、工作压力和肥胖尤其是腹型肥胖是有着必然联系。在长期压力下，内分泌系统就会产生持久的生理变化来应对过高的压力负荷，改变人体的新陈代谢。比如过高的糖皮质激素可以促进食欲，引起肥胖；比如胃促生长素，会促进食物摄入。另外，糖皮质激素还会促进例如胰岛素等其他激素的协同作用，使机体体重增加，特别是引起腹部脂肪的囤积。③
3、饮食不健康
随着年龄的增长，经济水平的提高，或者是工作应酬需要，大家的饮食习惯与年轻时发生变化，高油、高盐、高糖以及一些高能量的食物吃的越来越多，导致摄入的能量也就越来越多，体重越来越重。
4、经常熬夜
经常熬夜也会使人越来越胖。北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英2017年8月在接受健康时报采访时介绍，如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，瘦素的水平会降低约18%，饥饿激素增加约20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。缺觉，瘦素减少，从而会增加肥胖的几率。④
中年发福并非瘦不下来，做好这3点！
1、运动不能少：增加体力活动
所以想要丢掉“中年肥”，运动不能少。可以每天多走些路，少坐电梯少坐车。此外，慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动，增强心肺功能。如果条件允许，也可以增加一些抗阻增肌运动，肌肉多了，才好燃烧脂肪。
2、饮食要改变：均衡搭配，七分饱
其次，吃饭七分饱不仅可以避免肥胖，还会减少身体负担。
此外，饮食中，酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食，饮食原则为：低能量、低脂、适量蛋白饮食，蔬菜水果要吃够，限制热量摄入。
3、睡眠很重要：保证睡眠质量
缺乏睡眠会影响人体的正常代谢，所以充足的睡眠同样重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠，可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量，也可以找时间多打盹。
来源：健康时报
肥胖易致儿童早发育 盯着身高不如管好体重
测算了孩子成年后身高只有172厘米，能打生长激素针让他长到180厘米吗？女儿八九岁就开始发育了，算早熟吗？能不能给开药抑制一下？8月22日上午，广东省首个儿童生长发育评估技术培训基地在南方医科大学珠江医院正式揭牌。同期，连续举办了6届的“科学育儿嘉年华”再次开锣，记者随机采访现场家长，发现大家多少都有孩子生长发育方面的困惑和不同程度的焦虑。
面对日益增长的临床需求和家长的认识误区，儿童生长发育专业方面的医疗资源却相对匮乏。针对这一矛盾，儿童生长发育评估技术培训基地将为省内儿童生长发育专业从业人员提供系统化、同质化和标准化的监测评估诊疗培训，提高生长发育领域从业人员的整体能力，进而助力提高整个儿童群体的健康水准。
早熟多跟肥胖有关控制体重比药物更管用
珠江医院小儿门急诊主任、儿童保健专科负责人谢海瑞教授介绍，身高诚然是反映儿童健康与疾病状况的重要指标，“现在家长普遍关心两个问题，一个是身高达不到预期，一个是青春期发育太早。其实首先，身高不是你想要孩子长多高就能长多高，很多时候孩子没问题，是家长自己焦虑；而担心早熟，也不如先关注一下肥胖的问题。很多早熟都跟肥胖有关，控制体重比药物更管用。实际上现在孩子普遍进入青春期的年龄提前，家长也要有发展的眼光，不能拿自己小时候的生长情况来比照孩子。”谢海瑞说。
“即便诊断是矮小症或者早熟，也并不一定需要药物干预，对于生长发育来说，监测可能比药物治疗更重要。”谢海瑞提醒家长，如果对孩子的生长发育有任何疑问，要仔细听取儿童生长发育专家的意见，接受专业检查和评估，不要使用道听途说的偏方、保健品。如果医生评估正常，不需要医疗手段的干预，平时最应该做的是保障充分的睡眠和运动，这是孩子健康成长最关键的两件事。
监测生长很重要
青春期应半年看一次儿保
谢海瑞说，在过度关注身高、发育的同时，不少家长对于科学育儿也存在其他误区。比如认为孩子上小学之后就不需要定期做儿保。其实定期监测、评估生长发育情况真的很重要。
“很多家长在孩子幼儿园后就不太去看儿保医生了，其实儿保应该贯穿整个儿童周期，3岁以上至青春期的孩子建议一年看一次，进入青春期后可半年看一次。而广泛流传的‘生长曲线表’仅能提供一定参考，不可过分依赖。”谢海瑞表示，“门诊中会有不少家长提出要给孩子‘打生长素’，甚至在一些基层医院家长也会得到类似的建议。实际上生长素也是药，是治疗疾病的手段，有严格的适应证和禁忌证，生长素还会有一定的副作用，比如引起甲状腺激素抵抗、胰岛素抵抗、激发肿瘤等。所以不是随随便便就能使用的。”（全媒体记者周洁莹 通讯员伍晓丹、韩羽柔）
来源： 广州日报