【减肥狂潮】当腰椎间盘突出遇上肥胖，如何通过科学运动来减肥？
保持健康的体重是椎间盘突出病人预防症状复发的重要方法之一，这是因为体重过大、肥胖或者病态肥胖会增加椎间盘的压力，导致症状恶化。常见的症状包括腰部疼痛、下肢疼痛、麻木及力量减弱。腰椎间盘突出的患者在减肥时应格外注意，积极的心态、健康的饮食和科学的运动对腰椎间盘突出病人的减肥是至关重要的。
以下是针对腰椎间盘突出的肥胖患者的减肥提供的运动建议：
散步
散步是一种既经济又简单的有氧运动，可以帮助你减掉多余的体重。在不加重腰椎间盘突出症状的情况下，以适度的速度进行散步。虽然建议每周散步250分钟来减肥，但任何程度的运动量都比不运动好。试着每周慢慢增加你的锻炼时间，或者把你每天的散步时间分成多个时间段进行。
游泳
无论你选择哪种泳姿，游泳都是腰椎间盘突出症患者减肥的另一个很好的选择。这种有氧运动特别有用，因为它比其他任何形式的运动对脊柱的影响都小。建议想减肥的人每周中大部分游泳时间为30分钟。
力量训练
力量训练对想减肥的腰椎间盘突出病人是有益的。增加肌肉量可以提高你的代谢率，当你运动时，它也会使你的身体更快地燃烧脂肪。理想的力量训练应该持续大约一个小时，每周完成3到5次。康复物理治疗师可以帮助你创建一个全面的力量训练方案，这对腰椎间盘突出的肥胖病人减肥是安全有效的。
如果你正处在腰椎间盘突出征的急性期，应避免的一些危险的动作和运动：
●当你弯腰或起立时，腰部发生扭转；
●举起重物或去拿远离身体的物品
●女性穿高跟鞋
●长时间站立或坐着
●任何其他导致疼痛增加的活动
参考资料：
1 Beaumont Health. Cardiovascular training vs strength training for weight loss.
2 American Academy of Family Physicians. Herniated disc.
特邀嘉宾
朱志勇
辽宁省人民医院骨外三科（运动医学与关节外科）
专业方向：关节外科、运动医学
职务：科室主任
职称：副主任医师
学位：博士学位
目前学会任职：
中国医师协会第十三届骨科医师分会假体周围感染学组 委员；
中国医师协会第十三届骨科医师分会智能骨科学组 青年委员；
辽宁省医学会骨科分会第十届委员会 委员；
辽宁省医学会运动医疗分会第三届青年委员会 委员。
专业特长：
擅长髋、膝、肩、足踝关节相关疾病及运动损伤常见疾病的诊断及治疗。
专业方向：髋关节、膝关节、肩关节等初次关节置换；人工关节翻修术、人工关节感染手术治疗；在膝关节半月板损伤、十字韧带断裂、踝关节疾病、肩关节疾病等关节镜微创手术治疗。
沈阳新闻综合频道
首播时间：每日16：50
重播时间：次日06：25
编辑：何依泽
审核：于波
监制：蔺颖
好好的腰椎间盘，为何突出了？| 科普时间
来源：健康中国
腰椎间盘突出并非是偶然发生的，它常常是在多个因素的综合作用下出现的。
这些原因可能引发腰椎间盘突出
腰椎退行性改变
年龄增长或长期慢性劳损，会导致腰椎间盘发生退行性改变，引发结构和功能发生改变，增加腰椎间盘突出的发生风险。
外伤
腰部受到猛烈撞击或扭伤等外伤，可能导致腰椎间盘的纤维环破裂，进而发生腰椎间盘突出。
遗传
腰椎间盘突出可能与遗传因素有关。如果有腰椎间盘突出家族史，那么这个人的患病风险可能会相对较高。
其他
骨质疏松症等疾病会影响脊柱的稳定性，增加腰椎间盘突出的发生风险。
哪些人容易被“腰突”缠上
腰椎间盘突出的好发人群主要包括以下几类。
体力劳动者
尤其是长期从事重体力劳动的30～65岁男性，如搬运工人、建筑工人等。他们的腰部经常受到很大的压力，长时间的压迫容易导致腰部和脊柱变形，从而增加腰椎间盘突出的发生风险。
特殊职业者
如司机、电脑从业人员、会计、教师、售货员、运动员等。他们在长期的工作或训练中，经常需要久坐或久站，腰部承力过大，可能压迫局部神经根组织，诱发腰椎间盘突出。
腰部发育异常者
如先天腰椎间盘发育不良或畸形、腰椎骶化、椎弓根崩裂等人群。他们腰椎的正常功能受到影响，腰部额外负担增加，容易诱发腰椎间盘突出。
缺乏运动者
长期缺乏运动的人群，尤其是“上班族”，患上腰椎间盘突出的风险比较大。
肥胖或瘦弱的人
这类人的腰部肌肉力量相对较弱，对腰椎的保护作用减弱，也容易导致腰椎间盘突出。
长期处于寒冷或潮湿环境中的人
如在矿井作业的工人等，长期处于湿冷的环境中，也容易发生腰椎间盘突出。
孕妇
在妇女怀孕期间，随着胎儿长大，孕妇腹腔内压力增加、体重变大，腰椎承受的压力也相应增加，并且人体的重心逐渐向前移，可使腰椎曲度改变，导致椎间盘突出。
作者：上海市第六人民医院针推伤科副主任医师 孙懿君
审核：国家健康科普专家库专家、北京大学第三医院骨科、疼痛科主任医师 刘晓光
策划：余运西 王宁
《肥胖：腰椎间盘突出的潜在“帮凶”？》
在如今快节奏的生活中，肥胖和腰椎间盘突出似乎成为了许多人健康的“绊脚石”。你是否曾想过，这两者之间竟有着千丝万缕的联系？
首先，让我们来了解一下肥胖是如何成为腰椎间盘突出的“助推器”的。据相关医学研究数据表明，肥胖人群的腰椎所承受的压力要远远大于正常体重的人群。想象一下，过重的身体就像一个沉重的包袱，压在腰椎间盘上，日复一日，这脆弱的间盘怎能承受得住？
肥胖者体内往往堆积了过多的脂肪，这不仅增加了身体的重量，还会导致身体的重心发生改变。行走、站立时，腰椎的受力分布不再均匀，这无疑给腰椎间盘带来了额外的负担。就好比一辆车，原本平衡的载重突然失衡，零件自然更容易损坏。
再来说说肥胖引发的其他问题。肥胖者往往缺乏运动，肌肉力量不足，无法为腰椎提供足够的支撑和保护。这就好比一座房子，没有坚固的梁柱，怎能经受住风雨的侵袭？
那么，如何避免肥胖给腰椎间盘带来的危害呢？李医生建议，控制体重是关键。合理的饮食搭配，加上适量的运动，如游泳、瑜伽等，既能帮助减轻体重，又能增强腰部肌肉的力量。
总之，肥胖与腰椎间盘突出的关系紧密相连。为了我们的腰椎健康，让我们管住嘴，迈开腿，远离肥胖这个潜在的“健康杀手”。
朋友们，行动起来吧，别让肥胖成为我们健康路上的“拦路虎”！
李宁博士，副主任医师，副教授。从事脊柱外科工作十余年，擅长治疗脊柱外科疾病，如：颈椎病、腰椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰椎滑脱症、脊柱侧弯等。现任：河南省脊柱脊髓学会创新与转化分会常务委员，河南省肢体康复专业委员会青年学组常务委员，河南省康复医学会脊柱畸形分会委员，河南省医学会骨科学分会科普推广学组委员，河南省研究型医院学会骨科专业委员会委员，河南省脊柱畸形诊治中心专家组专家，美国Clinical Spine Surgery杂志、英国BMC Musculoskeletal Disorders杂志等审稿专家。参与国自然面上项目1项，主持省科技厅项目1项。荣获河南省医学科学技术进步一等奖1项，省教育厅医学科学技术进步一等奖1项。发表学术文章40篇，其中在国外权威期刊发表20篇，中华牌3篇，参与著书2部。
门诊时间： 周二全天，周六全天，郑大一附院河医院区；
周一全天，周三全天，郑大一附院南院区。