一天中易发胖的2个时间段，熬过去就能瘦？
有圈友发来求助
看到这样一个说法
其实发胖是有时间的
熬过一天中容易发胖的时段
瘦下来就容易多了
这种说法真的存在吗？
一天之中什么时候属于“发胖时刻”呢？
王昕
中日友好医院
内分泌科 副主任医师
所谓“发胖时刻”指的是10：00～11:00，以及16：00～17:00这2个时间段。
“发胖时刻”：并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，或者不吃东西都会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时候再进食很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会导致热量超标，体重增加。
划重点
2个控制饥饿感的小方法
难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。
推荐2个控制饥饿感的方法：
1.每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；
2.尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。
划重点
每天都做4件事
减肥可能已经成功了一半
1.每天吃早饭
建议早晨9点之前吃完早餐，这个时间是新陈代谢最旺盛的时候。
此外，早饭必须要有一定量蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。
2.每天称体重
随时观察体重的变化，若因大吃或懒于运动导致的体重增加，可立即通过饮食、运动控制，将脂肪消灭在萌芽中。
3.过午少食
将一天大部分的能量和营养摄入放在早餐和午餐，晚餐则应该少吃、早吃，并保持清淡。
4.坚持运动
光靠控制饮食，饥饿感强烈，进行减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。
划重点
平衡膳食
健康稳妥的减肥法
在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。
饮食方面注意以下几点：
1.不吃高糖食物，比如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度较高的水果等。
2.少油、少盐、适量吃坚果，像麻辣烫、辣条这类高热量的食物不要吃。
3.每顿饭吃到七分饱即可，吃饭按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。
4.吃饭时要细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。
注意：减重速度并非越快越好。
世界卫生组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均每周下降不超过0.5～1千克。
养成良好的饮食方式，再搭配积极锻炼，这样才能健康地瘦下来。
健康小贴士
1.易“发胖时刻”：10：00～11:00，以及16：00～17:00这2个时间段。
2.控制饥饿小方法：每餐要保证一定量粗纤维；尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行。
3.每天都做4件事，减肥可能已经成功了一半
①每天吃早饭；
②每天称体重；
③过午少食；
④坚持运动。
4.健康稳妥的减肥法：在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。
来源： CCTV生活圈
5个身材发胖的时间点，熬过去瘦30斤！
很多人都不知道自己的身材怎么悄无声息地就发胖了。发胖是真的有时间的，这5个身材发胖的时间点，如果你成功熬过去了，那么你可以轻松瘦下来，减掉30斤。
你知道哪些时间点吃东西是最容易发胖的吗？那么要怎么吃才不会容易发胖呢？
第一个，早餐要在早上9点前吃完
早餐是一定要吃的，早餐最好就是在早上的9点前吃完，因为身体经过了一个晚上的饥饿感后，对于热量和营养的需求较大，所以早餐不仅要吃，还要营养丰富。
早餐按时进食可以加快身体的新陈代谢能力，激发身体分泌瘦素，降低食欲，让身体运转起来。不吃早餐的人身体的代谢会被抑制，饥饿感会让你暴饮暴食容易发胖，影响减肥的速度。
早餐要怎么吃呢？比如 2个鸡蛋 一杯脱脂牛奶 全麦面包片 5个蓝莓，或者玉米 鸡胸肉50g 半个苹果 脱脂牛奶。
第二个，下午16点后不要吃水果了
下午茶可以多喝水或者是茶水，但是就不要吃水果了，水果的果糖比较高，容易转化为脂肪，身材容易变胖，还会影响晚餐的进食。晚饭后也不要吃水果，特别是高糖分的水果。
减肥期间不能吃的水果：芒果，榴莲，菠萝蜜，荔枝等，少吃或者是不吃，这些食物都含有高糖分，容易让身材发胖。
减肥期间可以吃的水果：苹果，草莓，蓝莓，白心火龙果，圣女果，李子，莲雾等，低糖却营养丰富。
第三个，晚餐要在晚上19点前吃完
晚餐越晚吃，只会影响睡觉的时间和睡眠的质量，晚上身体的活动代谢下降了，晚餐不容易被身体消化，产生的热量也不会被身体消耗，容易在体内转为脂肪那个，所以晚餐要以清淡为主，尽早吃。
晚餐选择小技巧：高蛋白的虾，鱼肉，鸡胸肉，牛肉都可以；膳食纤维以蔬菜或者是菌菇搭配；碳水不是必要的，轻断食的进食才能让体重下降的速度加快。
第四个，晚餐后就不要再吃东西了
睡前的4个小时不要吃任何的食物，糖分和热量过高只会让热量堆积起来转化为脂肪那个，晚上身体处于要休息和恢复的状态，代谢自然会下降，如果睡前吃东西，热量是无法被消耗的，只会堆积起来转化为脂肪，体重自然会上升了。
第五个：来姨妈也不要胡吃海喝
网上总是谣言说姨妈期胡吃海喝不用担心身材发胖，这是不科学的。姨妈期身体的雌性激素影响了身体，身体的储水能力增强了，会导致体重容易上升，或者是减不下来是正常的，不要担心，有的人食欲会更好，有的人食欲不好，这是个人的身体素质。
就算是来姨妈也要坚持清淡饮食，坚持吃减脂餐，熬过去了，你就瘦了，瘦得更快。姨妈期可以算是减肥的黄金期哦，熬过去让你瘦多两斤！
总结：这5个让身材发胖的时间段，看懂的就要注意了，不要让自己踏入减肥的误区。
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易发胖4个时间点，熬过瘦的更快点
为什么有些时间点特别容易让人发胖？其实，生活中很多小细节都会影响我们的体重变化，尤其是几个关键的时间点。如果能抓住这些时间点，稍微注意一下，掉秤会更容易些。
很多人为了赶时间，早上匆匆忙忙出门，干脆不吃早餐。其实，这种做法特别容易让人发胖。我的想法是，早餐是一天中最重要的一餐，不吃的话，身体会处于“饥饿模式”，到了中午反而更容易吃多。
我有个朋友小李，以前总是不吃早餐，结果中午饿得不行，一顿能吃两碗饭，下午还忍不住吃零食。后来她开始坚持吃早餐，哪怕只是简单的一杯牛奶和一个鸡蛋，中午的饭量明显减少了，体重也慢慢降了下来。所以，早餐真的不能省，哪怕再忙，也要吃点东西垫垫肚子。
吃完午饭，很多人习惯坐在办公桌前刷手机或者继续工作，一坐就是好几个小时。这个时间点特别容易让脂肪堆积。因为刚吃完饭，身体需要一些活动来帮助消化，如果一直坐着，能量消耗就会变慢。
下午三四点，很多人会觉得有点饿，忍不住想吃点零食。这个时间点其实是个“陷阱”，因为这时候吃的零食，往往是高糖高油的，比如蛋糕、薯片之类的。我的想法是，如果实在饿，可以选择一些健康的零食，比如水果或者坚果，但一定要控制量。
我同事小王，她以前每到下午就忍不住点奶茶和甜点，结果半年胖了十斤。后来她换成了苹果和一小把杏仁，不仅满足了嘴馋，体重也慢慢回到了原来的水平。所以，下午的零食选择真的很关键，选对了，就能避免发胖。
晚上八点以后，很多人会觉得饿了，尤其是熬夜的时候，总想吃点东西。这个时间点吃东西，特别容易让脂肪堆积。因为晚上活动量少，吃进去的东西很难消耗掉，很容易变成脂肪存起来。
我表弟就是个夜宵爱好者，每天晚上打游戏到半夜，总要吃点烧烤或者泡面。结果一年下来，体重涨了二十斤。后来他听了我的建议，晚上八点以后尽量不吃东西，实在饿的话就喝点水或者吃个黄瓜，体重慢慢就降下来了。所以，晚上八点以后，能不吃就不吃，实在饿的话，也要选择低热量的食物。
其实，发胖和瘦下来，很多时候都跟生活中的小习惯有关。如果能抓住这几个容易发胖的时间点，稍微调整一下，效果就会很明显。减肥不需要太复杂的方法，只要在这些关键时间点注意一下，就能事半功倍。