为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈
全身上下，哪最容易胖？肚子。
对大多数人来说，尤其男性，一胖就胖肚子，怎么回事？减妞梳理了一些常见原因，对号入座吧。
1.不良生活和饮食习惯热量摄入超标，是脂肪堆积的根本原因。平时喜欢吃油腻的、甜的，或是高热量的食物，都会导致你容易变胖。
特别是甜食，因为升糖指数（GI值）比较高，会造成血糖飙升，刺激胰岛素分泌。
然而腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以就容易堆积在肚子上。加之很多人缺乏锻炼，习惯久坐，都会导致一胖就胖肚子。
2.内脏脂肪多一胖就胖肚子，也有可能是内脏脂肪比较多。一般来说，身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪分为深层和浅层。
浅层脂肪，就是我们通常说的赘肉，分布于全身，掐起来软软的。
而内脏脂肪呢，如果你全身长满肉肉，或是体脂率比较高，内脏脂肪往往也会比较多：像那些“啤酒肚”的人，虽然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其实内脏脂肪很可能已经超标了。
不仅影响“美感”，对健康——也是百害而无一利的，需要注意。是否超标，你可以通过测量腰围进行监测：成年男性如果腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就要注意咯。
3.身体的重心端效应腹部位于人体的中心位置，而脂肪的堆积大概也会遵循这样的规律，就是，以腹部为中心，一圈圈、一层层向外。这样，就不会影响人体在活动时的重心。
四肢的堆积方式也是类似的，倾向于堆积在内侧。身体是很“聪明”的。
那么既然肚子这么容易胖，应该怎么减呢？搞懂下面这几件事，你自然会明白。
1.没有腹肌？因为脂肪太厚了肌肉和脂肪是不同的身体组织，所以不存在相互转化的问题。
如果你的腹部赘肉多，脂肪率比较高，就会让腹肌“露”不出来。所以，想要练出腹肌或是马甲线，前期重点一定是减脂。
建议：减少久坐，每隔1小时左右，利用接水的时间，就站起来活动一下；多做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，每周锻炼3-4次，每次保证30分钟以上。
2.练哪瘦哪？并不存在局部减脂想瘦肚子，多做卷腹就行了？真相是，这类塑型动作，刺激的是肌肉，但是没有把肌肉变成脂肪。在腹部多余脂肪没减掉的情况下，只会让肚子越练越大。
脂肪的减少一定是全身性的。当你运动时，消耗的卡路里，会动用到全身的脂肪储备，而不是只消耗腹部的脂肪。
因此，除了多做以上提到的有氧运动外，建议你将有氧运动和针对腹部的塑型练习结合起来，这样才能不断雕刻腹部线条：推荐4个动作吧，每个做12次，做3组。
怎么练都练不出传说中的八块腹肌？其实，不是所有人都可以练出八块的。
一个人能练出几块腹肌，和腱划有关系。
所谓“腱划”，你可以理解为腹直肌的切割线，它的数量是天生的。还有的人，总说自己的腹肌不对称，这个和基因也有很大关系。
4.想减肚子，日常习惯也很重要少吃甜食：要降低吃甜食的频率，比如各种甜点、奶茶、饮料等。
包括一些简单碳水，精米白面类食物，因胰岛素抵抗和腹部肥胖的相关性很大，你可以部分替换成粗粮、薯类。
多喝水：每天1500-1700ml，大约7-8杯的水，可以促进代谢，同时也有利于脂肪的代谢，帮助身体排毒。
好好睡觉：睡眠不足，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天时食欲大增，不利于控制饮食；另外，睡眠不足也会影响皮质醇分泌导致脂肪堆积在腹部。
每天晚上11点睡觉，保证7-8小时睡眠，你可以做到吗？
5个发胖原因，导致你不知不觉堆积赘肉
导致身材发胖的几个原因，看看你占了几个？
1、低估了食物的热量
你总是认为吃点零食，不会导致身材肥胖，这是你低估了食物的热量。很多加工食品的热量是非常高的，而且饱腹感差。
比如：一杯奶茶的热量就达到了300-400大卡，一份炸鸡的热量也达到了300大卡，一份100g的薯片热量就超过了500大卡。
而普通人每天身体的总代谢值在2000-2500大卡之间，如果你三餐之余还吃各种零食，热量就很容易过剩，身材就容易发胖。
2、经常暴饮暴食
有的人三餐不规律，有的时候忙起来不吃早餐，有的时候却聚餐应酬暴饮暴食，这样的人很容易出现肠胃疾病，身材也更容易发胖。
由于身体无法记忆进食的规律，为了避免下次饥荒的出现，每次进食的时候身体都会努力地堆积热量，而不是放心地进行代谢运转，易胖体质也会逐渐光顾你。
3、缺乏运动，活动量下降
一个人的活动系数决定了身体的活动代谢，如果你总是久坐不动，每天步行数值不超过6000步，每周体育锻炼时间短于1小时，随着年纪的增长，身体代谢水平会大不如前，你的身材也容易发胖。
很多人学生时代身材苗条，但是毕业后没几年，身材开始发胖，肚腩开始突出，这是由于毕业后久坐办公，活动量下降，又经常吃各种高热量的外卖跟下午茶，身体热量就会过剩，身材也容易发胖。
4、基因问题
肥胖是会遗传的，如果你的父母中有一方是肥胖人群，那么儿女的肥胖几率就提升到了50%，如果双方都是肥胖患者，那么儿女的肥胖率会提升至80%。
遗传基因问题，这是我们后天无法改变的，而这类人属于易胖体质，胖起来容易，瘦下来却需要比别人花费更多的努力。
5、长期不吃碳水化合物主食
很多人觉得不吃主食，可以降低碳水化合物的摄入，避免血糖上升，可以让身材慢慢瘦下来。但是长期不吃主食的人，减肥效率会越来越差，你容易食欲大口，总是暴饮暴食。
不吃主食的人会发现，即使你吃饱了，但是嘴巴却停不下来，总想吃东西。有的人以为体重下降了，于是恢复正常饮食后，但是没有多久，体重却开始反弹了，减肥最后也以失败告终。
因为碳水化合物是身体不可缺少的物质，不吃主食会让身体缺乏碳水化合物，身体的代谢动力会受阻，新陈代谢水平就会下降，你容易出现便秘、低血糖、体虚乏力等问题，健康也会出现问题，易胖体质也会光顾你。
不知自己为何发胖？这张图帮你找肥胖原因
服用药物、戒烟后、季节变化等均会引起体重增加，如果排除了这些因素，体重还在不断增加，就该去医院看看了，那去医院该挂什么科呢？
文/青梅
制图/朱奎
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