苹果型肥胖怎么办？安发国际沛姿，营养代餐不长肉
胖了长点肉不可怕，可怕的是肉长在肚子上，尤其是看起来“腰粗肚子大”的苹果型身材的人！
常见的肥胖身材分两种：肚子大，腰围为主，四肢不粗的，叫苹果型肥胖（又叫腹型肥胖、内脏型肥胖、中心性肥胖）。另一种虽然腰围也不小，但是脂肪以臀部和下肢为主，叫梨型肥胖。
一般的肥胖只是皮下脂肪多了点而已，但是苹果型肥胖却是由内脏脂肪堆积过多造成的（储存在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围的脂肪，比如肝脏、胰腺和肠等），这种脂肪增多危害极大！
2021年1月，西班牙巴塞罗那大学的研究人员在《BMC医学》 杂志上，刊登了研究了350万人的研究后发现：“腰粗肚子大”的人患12种癌症的风险增加！
而且
● 大量内脏脂肪可能会把胃往上顶，从而引发胃灼热；
● 会挤压肺的扩张空间引起呼吸困难；
●降低男性精子的数量和质量；导致女性月经失调，卵子质量和子宫内膜发育下降，造成不排卵甚至不孕，显著增加流产、死产和胎儿畸形的风险；
● 过多的脂肪可增加新陈代谢中核酸的总量，从而增加嘌呤的代谢量，尿酸合成增加，导致痛风；
● 还会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病。
如何判断是不是苹果型肥胖？
安发国际给大家介绍三种方法：
01体重指数（BMI）判断肥胖程度
指标是BMI = 体重/身高的平方。
这是目前临床上用来评价肥胖程度的方法。
02用腰围来判断是不是腹型肥胖
男性腰围≥ 85 厘米，女性腰围≥ 80 厘米，即为腹部肥胖。大家还可以这样做：站直后低头往下看，如果肚子比“心窝子”突出，那么即使你的BMI指数在正常的范围内，你也已经达到苹果型肥胖的标准。当然，测腰围判断苹果型肥胖的方法，也有局限性。不过仍然建议你把腰围尽可能的控制在范围内：男性＜85cm，女性＜80cm。
03测脂肪含量
当我们在说肥胖的时候，我们其实是在说身体里的脂肪含量。而CT 和磁共振是诊断苹果型肥胖和身体脂肪含量最精准的方法。按以上三种方法来衡量，你是健康，还是肥胖？甚至已经走在超重的路上？
既然如此，苹果型肥胖到底该怎么减？
安发国际告诉你，局部减脂不靠谱！
抽脂减肥的确能立竿见影，但抽出来的脂肪只是皮下脂肪，内脏脂肪依然在你体内，只来不去。同理减肥带、震动环、减肥茶等减肥方式都是不科学的减肥方式。所以，减肥的第一步就是拒绝投机取巧的诱惑。
迈开腿：和脂肪分手
对于减内脏脂肪来说，有氧运动，尤其是游泳、慢跑和快走这几项效果显著。
据调查，快走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。如再配合一些腹部训练，效果会更好。
管住嘴：不要让脂肪增多
想要改善腹型肥胖，饮食改变非常重要！建议低能量、低脂、适量蛋白饮食，应限制热量摄入、长期平衡膳食。推荐采用地中海饮食。
下面安发国际给大家科普一下“地中海饮食”：
所谓地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以植物食品为基础，以大量蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等为主的饮食风格。
如果你比较忙，无法实施或坚持地中海饮食，你还可以试试更便捷的——
安发国际沛姿式营养搭配
早餐：1-2袋沛姿 适量奶粉 1个鸡蛋
午餐：丰富多样化的均衡饮食
晚餐：1-2袋沛姿 适量奶粉
苹果型肥胖——隐形的杀手
在现在的生活中，肥胖的原因比我们现象的复杂多了，因此胖人有各自的胖法，肥胖主要是体内的脂肪太多导致的，脂肪所在的部位不同，肥胖也不同，可以分为①全身型肥胖②苹果型肥胖③梨形肥胖。今天就和大家讲讲苹果型肥胖这个隐形的杀手。
什么是苹果型肥胖？
苹果型肥胖也叫中心型肥胖、腹部型肥胖，是肥胖者的多余脂肪主要在腹部周围沉积，导致腹部脂肪过多，看起来就和苹果的外形一样，肚子很大。从外形来看，比如女的有“游泳圈”，男的有“啤酒肚”，但是四肢比较匀称。苹果型肥胖有一个判断标准，一旦男性腰围＞90㎝，女性腰围＞85㎝，就属于苹果型肥胖。
为什么说苹果型肥胖是隐形的杀手？
苹果型肥胖的脂肪都沉积在腹部，而腹部脂肪比其他部位的脂肪新陈代谢更加活跃，因此脂肪更容易进入血液系统，从而导致高血压、高胆固醇血症的发生。再者，腹部的脂肪大多都围绕在人体的心脏、胰腺、肝脏等重要器官周围，一旦脂肪细胞沉积到心脏和胰腺中，就会引发心血管和糖尿病等一系列的疾病。而且有研究表明，苹果型肥胖的孩子患有脂肪肝，糖尿病的几率也是正常孩子的10倍。而苹果型肥胖的肥胖女性更容易死于心脏病发作和脑中风。
该怎么治疗苹果型肥胖？
一，饮食：控制热量和脂肪的摄入量，多吃膳食纤维含量高的食物（如糙米、燕麦等），有利于体内的脂肪消耗；
二，运动：坚持做运动，加强腹部的锻炼，有条件的话可以做一些仰卧起坐和呼啦圈，避免久坐；
三，减重手术：现在临床上有袖状胃和胃旁路的手术方式。早在1954年Kremen 等完成了世界上第一例空、回肠旁路术，由此开创了手术治疗肥胖症的先河，经过数十年的临床经验积累，减重手术已经成为治疗肥胖症、2型糖尿病等代谢性疾病的有效方式，而且还是可以获得长期且稳定减重的唯一治疗方式。
俗话说“好钢要用在刀刃上”，对于苹果型肥胖，更是如此，及时认清自己是否属于苹果型肥胖，及时就医找到适合自己的减重方法，还自己一个健康的身体。
苹果型身材怎么减肥？腹型肥胖的人，做对这4件事，恢复紧致身材
不是在减肥，就是在减肥的路上。
看着别人的A4腰、马甲线也只能心生羡慕，再看看自己的肚子，就算穿上同款衣服，也是买家秀和卖家秀的区别。
你以为这种上半身胖下半身瘦的“苹果型身材”只是穿衣服不好看？
其实，对健康的危害也不小。
根据英国一项研究，苹果型身材的人，相比其他身材的人，寿命更短。
具体来说，梨型身材的女性有望比苹果型身材的女性多活9.5年；梨型身材的男性有望比苹果型身材的男性多活17年。
主要体现在：内脏脂肪多和心血管疾病息息相关，而这种脂肪，主要分布在腹部（医学上称为“中央肥胖”）。
因此，这类人患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的风险都比较高。
一、苹果型身材的特征都有哪些所谓苹果型身材，简单来说，就是上半身胖下半身瘦的身材，身形就像一个苹果。
关于身材的类型，从体型上来说，主要分为两类：梨型和苹果型。
大多数亚洲女生的身材都是梨型，臀腿脂肪比较多，而男性大部分是苹果型身材（当然，小部分女性也属于这类）。
二、如何判断自己是否苹果型身材通过如上描述，估计你大概心里有数了。毕竟是臀腿脂肪多，还是肚子脂肪多，别人看你还能靠衣服遮住，但自己还能骗自己？
如果你能明显感觉到肚子脂肪多，上半身比下半身胖，基本就是苹果型身材没跑了。
当然了，除了依靠肉眼观察，还可以通过计算的方式，这里会用到两个指标：BMI和腰围。
BMI即身体质量指数，计算公式为体重（kg）÷身高（米）²。BMI≥24，属于超重甚至肥胖。
腰围方面，男性≥90cm，女性≥85cm，就可以断定为腹型肥胖（即使BMI不超标）。
三、苹果型身材的人，应该如何减肥需要大家明确一点是：不管哪种肥胖，都要遵循减肥的原理，只有控制好总热量摄入，增加消耗，制造出热量缺口，才能燃烧脂肪。
1.减少高GI值食物的摄入
高GI值也就是高升糖指数的食物，比如我们常吃的白米饭、面条等，这类食物会导致血糖出现较大幅度波动，刺激胰岛素分泌。
又因为腹部脂肪对胰岛素很敏感，因此脂肪就容易堆积在腹部，久而久之，形成苹果型身材。
所以，想改变身材，这类食物一定要少吃，但不是不吃哈，你可以用部分粗粮代替细粮，这样粗细搭配着吃，饱腹感更强，有利于控制血糖。相应的粗粮你可以选择燕麦、玉米、紫薯等，谷薯类食物都是不错的选择。
2.增加蛋白质食物的摄入
减肥就不能吃肉了？错了。肉是可以吃的，只不过选择对减肥有帮助、健康的肉类就好。鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等，都是不错的选择。不过，如果你实在不想吃肉，鸡蛋、牛奶或是豆制品也是推荐的哦。
3.多吃蔬果，补充膳食纤维
膳食纤维被称为“脂肪的克星”，增加饱腹感，不仅可以帮你控制饭量，还能够在肠道中与部分脂肪酸结合，从而减少人体对脂肪的吸收。日常生活中，你可以通过下面4类食物获得膳食纤维：谷物、蔬果、豆类、菌类食物等。
4.相比腹肌训练，有氧运动可能更靠谱
以前给大家说过，想减肚子想改变自己的苹果型身材，与其执着于仰卧起坐、卷腹，不如多做做有氧运动。
因为减脂减全身，脂肪的减少是全身性的，然而腹肌训练刺激的是腹部肌肉，在体脂肪率很高的情况下，经常这样做，只会让肚子越练越大（因为类似卷腹动作对脂肪的消耗是非常非常有限的，且脂肪和肌肉不可能下关乎转化）。
所以，建议你如果体能比较差的话，可以先从快走或是慢跑开始，做到运动中喘息声增加，找到稍微出汗的感觉即可。
待体能逐渐提高后，再增加运动强度，找到那种呼吸急促但不会憋气，明显出汗的感觉即可。