如何减掉赘肉，同时提升身材比例？4个方法，让你收获紧实的身材
原创内容，擅自搬运者必究！
很多胖子都希望甩掉身上多余赘肉，瘦下来拥有一副好身材，而减肥是一件需要努力才能有所成就的一件事，你不能只喊口号，而需要付出行动。
减肥是需要方法的，如果你简单粗暴地进行节食减肥，那么瘦下来后很可能收获一副干瘪的身材线条，还会出现皮肤松弛，身材复胖的情况。
真正的好身材并不是体重下降就好了，而是需要拥有一副紧实的身材线条，这样的身材才是好身材的标准。
因此，减肥之前，我们需要搞清楚一件事，那就是减肥的关键是什么。
而减肥是为了减脂，而不是减肌。脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会让你身材发胖。体重是不重要的，肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质都会影响自身的重量，我们最重要的是降低体脂率，身材才能真正瘦下来。
而肌肉是身体非常重要的组织，是耗能组织，肌肉的分解意味着基础代谢值下降，力量会下降，身材也容易发胖。在减肥过程中，只有避免肌肉流失，同时提升自身的肌肉量，才能塑造一副出色的身材比例。
减肥期间，我们要避开一些错误的方法，才能避免肌肉的损耗，长时间的有氧运动、过度节食、只吃蔬果等减肥方法，都会造成肌肉的损耗。
减肥期间，我们要注意补充优质蛋白，同时加入力量训练才能促进肌肉的合成，从而提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的养成，降低反弹几率。
减肥期间，牢记这几个方法让你减脂不减肌，收获紧实的身材线条！
1、饮食方面，我们要保持合理的热量缺口，不要过度节食。过度节食容易让身体主动降低热量消耗，出现掉发、乏力、贫血等问题，最后也会越减越肥。
减肥期间，每天的热量摄入要大于1200大卡，才能满足身体的基础代谢需求，这样才能健康地瘦下来，减少肌肉的损耗。
2、饮食不要过于单一，而要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质。除了多吃高纤维蔬菜、水果提升饱腹感，补充身体所需的维生素之外，我们还需要补充优质蛋白，蛋白质摄入量不要低于65g每天。
我们可以从高蛋白质食物，鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉中获取，为了避免食物热量飙升，我们一定要保持低油盐的烹饪方法，控制食材热量。
3、力量训练可以从自重训练入手，2-3天训练一次，每次充分锻炼全身肌群，从复合动作入手即可。
我们可以选择徒手深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、低位引体向上这些动作入手，每个动作4-5组，每组15次，只需要20分钟就能强化身体肌群。
4、最后，我们还需要保证充足的睡眠作息，给身体足够的时间修复，促进激素的正常分泌，抑制皮质醇的释放，白天的时候你的身体可以更加高效的运转，让你保持年轻的体能状态。
我们要戒掉熬夜晚睡的习惯，规律作息，保证8小时的睡眠有助于身体的良性运作，提升燃脂效率。
四肢瘦了，腰腹却残留赘肉，显松弛？做到这3点，恢复紧实小腹
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥是为了收获一副好身材，而肥胖会让你身材臃肿，看起来显老显油腻。好身材需要足够的自律，想要瘦下来，我们一定要付出行动，而不是喊喊口号。
在减肥的过程中，并不是一帆风顺的，会出现各种问题。有的人没有足够的耐心去坚持，从而导致减肥失败。有的人选错了方法导致减肥后身材反弹。有的人发现四肢瘦下来了，但是腰腹还残留着脂肪，腰腹显得松弛，无法拥有平坦、紧实的小腹。
减肥过来人应该知道，小腹平坦是好身材的标准之一，但是，腰腹残留赘肉会让身材显得十分不协调，会让他们倍感打击。
那么，怎么才能针对性地减掉腰腹赘肉，拥有性感的小蛮腰呢？
在减肥的时候，你要知道自己要做的是减脂，而不是减重。只有避开减肥误区，才能更加高效地减肥，让身材均衡的瘦下来。
3个科学减脂、有效塑形的要点学习一下：
1、如果减肥过程中，你选择单一的有氧运动，或者过度节食减肥，那么你会发现，腰腹赘肉是顽固的存在，你的体重降下来了，但是肌肉流失了，身材却变得没有曲线，腰腹也容易出现松弛问题，你的健康也会出现问题。
减肥的时候，我们应该加入力量训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船等动作，一周进行2-3次。
同时，控制有氧运动的时间，每次训练时间不超过1小时，这样才能减少肌肉的流失，提升燃脂塑形效果，瘦下来后腰腹也会更紧实。
2、在饮食方面，我们应该避免过度节食，每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200大卡以上），同时多样化饮食，保证营养均衡。
三餐要远离垃圾食品，吃健康的食物，多吃高纤维蔬菜（白菜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、甘蓝等），同时补充优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、奶制品等食物，可以给身体提供氨基酸。
氨基酸有助于肌肉的合成，避免肌肉的损耗，让你做到减脂不减肌，这样瘦下来后身材会更紧实，有效避免腰腹松弛问题。
美食
3、最后，为了瘦下来后腹部线条更好看，我们还可以隔天做一组虐腹训练，刺激腹部肌群的生长，肌肉可以支撑起皮肤，让你的马甲线、腹肌线条凸显出来。
腹部肌群是由腹斜肌、腹直肌、腹横肌等肌群组成的，我们要针对这几个肌群进行全方位锻炼。
下面分享四个虐腹动作，让你远离腹部赘肉、腹部松弛的困扰，瘦下来后拥有一副好身材。
动作一：卷腹（10-15次，重复3组）
动作二：仰卧抬腿（10-15次，重复3组）
动作三：仰卧单车（10-15次，重复3组）
动作四：平板支撑（坚持30秒，重复3组）
总结：
腹部赘肉是比较顽固的存在，减肥的时候，我们要注重质量而不是速度，只有做到减脂不减肌，强化腹部训练，才能让你拥有性感的小蛮腰，秀出好看的马甲线、腹肌身材。
30岁后身材愈发松弛？一组力量训练动作，练出紧致有线条的身材
原创内容，擅自搬运者必究！
随着年纪的增长，你会发现身材容易发胖，皮肤也开始出现松弛下垂的问题，这是身体步入衰老症状的表现。
而想要拥有相对冻龄的状态，保持紧致的身材线条，我们就需要付出行动。虽然我们无法抵抗衰老的来袭，但是我们可以延缓衰老的出现。
皮肤松弛下垂的问题，是因为肌肉、胶原蛋白流失，皮肤在重力作用下出现的一种现象。而有的人年过40、50岁，身材跟皮肤都比较紧实，皱纹也比较少，这主要是平时坚持健康饮食、经常保养皮肤，同时保持健身锻炼的结果。
30岁后的人学习这3个方法，可以让你减缓衰老来袭，拥有冻龄颜值，保持紧实的身材。
1、健康的饮食，包括了选择天然、少加工的食物，均衡膳食营养（蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质等），同时远离各种高脂肪、高糖分食物，减少体内废物、毒素的堆积，让身体年轻负担。
学会三餐规律，饭吃八分饱，多吃高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，让身体更加高效地运转，而合理的卡路里摄入，可以有效降低发胖几率，让你保持一副苗条的身材。
2、每天保养皮肤，做好清洁、保湿润肤，少用化妆品，让皮肤保持水嫩状态，可以减缓皱纹的出现。
而出门做好防晒隔离，可以减少紫外线对皮肤的伤害。而拥有一副相对冻龄的颜值可以让你看起来更加自信，大方。
3、进行健身锻炼。过了30岁后，我们身体肌肉会开始流失，身材会慢慢松弛、发胖。而力量训练可以避免这种情况的出现，力量训练可以刺激肌肉的生长，从而提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里。
肌肉体积小而细长，还可以有效支撑起皮肤，让你减缓皮肤松弛问题的出现，还能提升自身的身材比例，身材会更紧实，如同年轻人一般。因此，30岁后的人健身，要多做抗阻力训练。
那么，新手应该怎么开启力量训练呢？
我们可以从居家自重训练开始，不需要去健身房，就能激活并且强化身体肌群，塑造更紧实的身材比例。
动作一：原地箭步蹲 动作进行15次，重复4组
动作二：释手俯卧撑 动作进行15次，重复4组
动作三：俯卧YW伸展 动作进行15次，重复4组
动作四：单腿高位臀桥 动作进行15次，重复4组
动作五：转体深蹲跳 动作进行15次，重复4组
动作六：仰卧单腿两头起 动作进行15次，重复4组
动作七：支撑收腹跳 动作进行15次，重复4组
动作八：单腿屈腿仰卧后撑 动作进行15次，重复4组
力量训练要注意几个点：
1、完成动作时要尽量标准，放慢速度，才能感受到肌群的受力。
2、同一个动作的组间休息30分钟，动作与动作间休息1分钟。
3、训练训练后要做一组拉伸动作，可以改善肌肉充血现象，缓解肌肉酸痛问题。
4、这一组训练2-3天训练一次，给肌肉足够的修复时间，不需要每天锻炼。