肥胖纹这种东西，有的人就是不会有
相信大家多少都有听说过肥胖纹，大致上长这样：
是它！是它！就是它！
肥胖纹常常出现在乳房，臀部，膝盖，腋下，臀部，腿部，手臂等处的长条状皱纹，这些部位皆是脂肪堆积的部位。
这种肥胖纹又叫萎缩纹，虽然挺普遍，但是长在我们仙女身上那怎么了得，仙气全无啊有木有！今天小妖就给大家说叨说叨这个肥胖纹
01
怎么产生？
当皮肤的中间层也就是真皮层的弹力被破坏，使得皮肤的弹性改变与脂肪颗粒形成的弹性改变无法同步，就会出现肥胖纹，它会引起组织炎症伴随着微小的出血，这也就是为什么新的肥胖纹一般看上去都是红紫色的。
02
高发人群？
青春期生长过快
见于短期内体重上升过快的儿童或其他暴饮暴食的成年人，这些儿童一般处于迅速生长发育的青春期，并且女孩子出现肥胖纹的机率要高于男孩子。
据估计，在青少年期间，高达70％的女孩会得到某种妊娠纹，大多数青少年的乳房，臀部和腹部都有妊娠纹 。
减肥过快人群
随着年龄增加皮肤自然松弛、雌激素下降、迅速减脂等变化，真皮层与脂肪层间的结缔组织强度及厚度出现不均匀，才会导致脂肪层往外突起到真皮层的现象，
当脂肪层不均匀地侵入真皮层后，会形成一团团局限的脂肪团块。我们的膝关节周围、大腿上方与臀部容易长橘皮组织。
内分泌失调
其中，内分泌失调既包括医源性的也包括自身内分泌疾病所致的，前者包括因自身免疫疾病或其他疾病需使用肾上腺皮质激素的，后者则包括库欣综合征（内源性肾上腺皮质激素分泌过多）。
因这类激素抑制胶原合成，导致皮下这种维持皮肤弹性的纤维减少，同时皮质激素也使得脂肪代谢紊乱，进而脂肪在短期内大量囤积在躯干部，双重因素下，这些人群往往短时间内在腹部出现明显的皮纹。而上面所述的结缔组织病则包括马方综合征，其为一种因基因缺陷从而导致胶原蛋白合成障碍的疾病。
03
讲讲预防
肥胖纹的预防工作是最重要的环节，也是唯一能规避条纹出现的办法。在急性期紫红色条纹和银白色条纹出现后的所有处理治疗办法都不能彻底根除它们。
最重要防止体重过快波动
首先饮食上避免暴饮暴食，多做户外运动，这样不仅拉伸皮肤，也可以增强骨骼力量。
其次在减肥过程中要尽量避免突然节食导致皮下脂肪锐减，减肥要稳步进行，调节饮食同时要配合足够的运动量，减脂同时对肌肉塑形。一般来说减肥一周0.5-1公斤的速度，是比较稳妥的。
最后富含维生素和矿物质的食物，特别是富含维生素A和维生素C，以及锌和硅的食物，这些食物都有助于胶原合成和皮肤修复。与此同时，每天饮用适量多的水，水分有助于防止皮肤干燥、老化。
04
再谈谈事后
其实很多肥胖纹会随着时间流逝而渐渐变银白色，伴随的瘙痒等不适也会消失，但往往需要很多年才能等到它们“自生自灭”，这段等待时间内露出肥胖纹很影响美观，
敏感的青少年还会因此焦虑，对于产妇来说也很影响情绪。所以很多人都愿意想方设法尽快除掉它们。
我们可以做
1.增加拉伸锻炼，
这种办法可以控制迅速增长的体重和蓄积的脂肪，控制肥胖纹和妊娠纹进一步发展；
2.适当补充水分
富含水分的肌肤使真皮层更柔软，减弱弹力纤维和胶原纤维牵拉损伤；
3.补充维生素
富含维生素A和C的食物有助于在体内产生更多的胶原蛋白和弹性蛋白；
4.一些非处方护肤霜有助于紧致肌肤
维A酸虽然对于青少年的生长纹有很好的预防作用，但是因为潜在致畸作用，不建议孕妇使用！另外，使用维A酸的前两个月会出现蜕皮和红斑，如果出现这些不适，可以停止使用；
5.不要用含有类固醇的润肤霜
这样会增加肥胖纹和妊娠纹。
最后！预防比治疗更重要！预防比治疗更重要！预防比治疗更重要！重要的事情说3遍!当然如果你已经有肥胖纹的烦恼，不妨跟着小妖做一遍，相信很快就卓有成效啦~~
坚持力量训练有什么好处？6个动作强化肌群，提升身材线条
原创内容，擅自搬运者必究！
健身的人大都是为了收获一副好身材，但是，好身材需要平时的自律，健身也是不可缺少的一个环节。
健身的时候大多数人会重视有氧运动，忽略了力量训练。而健身过来人会告诉你，健身应该重视力量训练，力量训练结合有氧运动，才能收获更多益处。
健身为什么要多做力量训练，坚持力量训练有什么好处？我们一起来看看：
1、力量训练是预防肌肉流失，提升肌肉含量的有效方法。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，自身的力量水平也会削弱。
而力量训练可以抵抗肌肉流失，甚至提升肌肉含量。肌肉含量的提升意味着力量更充沛，可以告别弱不禁风的形象，让你举重若轻，轻松提起20kg的米袋、24寸的行李箱；
2、力量训练可以强化身体肌群，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的发展意味着每天可以不知不觉消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，抑制脂肪的堆积，有效远离肥胖困扰。
3、力量训练可以帮您雕刻一副出色的身材比例，比如深蹲、弓步蹲、臀桥可以强化臀肌，塑造饱满翘臀，引体向上、硬拉、划船可以强化背肌，打造出色的倒三角身材，腹肌训练可以帮您打造迷人的马甲线、腹肌身材，提升魅力指数，让你穿衣服更好看。
4、力量训练可以提升骨质密度，预防骨质疏松问题，肌肉可以保护身体的骨骼跟器官，避免外力的伤害，减缓身体机能老化的速度，让你保持年轻的活力，跟同龄人拉开差距。
5、力量训练可以提升自身免疫力，抵抗疾病的入侵，即使你生病了，身体的恢复速度也会比一般人更快。
6、力量训练可以让你保持冻龄状态，因为力量训练可以避免肌肉的流失，而肌肉可以支撑起皮肤，皮肤也会保持相对紧致状态，皱纹也会减缓出现，颜值看起来也会更冻龄。
看到这里，你还不开启力量训练吗？
新手如何开启力量训练？力量训练并没有那么复杂，我们只需要学习几个针对性的黄金健身动作，就能开始训练了。力量训练不一定要去健身房，新手可以从自重训练或者一副小哑铃开始，在家就能练起来。
下面这一组力量训练动图，2-3天锻炼一遍，可以强化身体各个肌群，让你感受到力量训练的多个益处。
动作1、徒手深蹲 （进行15次，重复4组）
锻炼臀腿肌群
动作2、弓步蹲（左右各10次，重复4组）
锻炼臀腿肌群
动作3、俯卧开合跳（坚持30秒，重复4组）
锻炼下腹部肌群
动作4、 交替平板支撑（坚持30秒，重复4组）
锻炼核心肌群
动作5、哑铃颈后提拉（左右各15次，重复4组）
锻炼手臂
动作6、跪姿俯卧撑 （进行15次，重复4组）
锻炼胸肌、手臂、肩部肌群
中年人抗衰老的方式——多做力量训练，你会收获6个好处
人到中年，身体开始迈入衰老状态，而抵抗衰老进度的有效方式是定期进行力量训练。中年人多做力量训练的 6 个好处：
1、力量训练可以提升基础代谢值，预防肥胖。中年人身体的运转效率会下降，肌肉流失，导致新陈代谢的减缓，身材更容易发胖。
而力量训练能够提升肌肉质量，加强基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，有助于控制体重，远离发胖困扰。
2、力量训练可以保护骨骼，提升骨密度。随着年龄的增长，骨骼中的钙质会逐渐流失，导致骨质疏松的风险增加。
而力量训练可以刺激骨骼生长，让您的骨骼更加强健，抵御岁月的侵蚀，让你保持身体的灵活性和协调性，有助于保持年轻活力。
3、力量训练可以提升心肺功能，保持年轻身体机能。力量训练中的高强度动作促使心脏更有力地收缩与舒张，还能促使肺部不得不加快呼吸频率，增加肺活量，以满足身体对氧气的急切需求。
长期坚持力量训练的人，进行其他运动的表现力也会更出色，比如爬几层楼梯、一口气跑2-3公里，不再气喘吁吁，而是轻松应对。
4、力量训练可以打造肌肉线条，提升魅力指数。中年人坚持力量训练可以让身材线条更出色，收获更高的回头率，比如：饱满的胸肌、好看的倒三角身材、清晰的六块腹肌、饱满的翘臀，这些都是有氧运动达不到的效果，而是力量训练雕刻出来的。
5、力量训练可以让你保持充沛体能。中年人的肌肉会逐渐萎缩，力量水平也随之减弱，变得“手无缚鸡之力”。
但坚持进行力量训练，可以有效地增加肌肉质量和力量，让您可以拎重物、单手抱娃儿，毫无压力，重新找回了年轻时的活力。
6、力量训练是释放压力的有效方式。在健身锻炼的过程中，焦虑、抑郁等负面情绪会随之释放，而身体会分泌多巴胺、内啡肽因子，让你变得开心、乐观起来，重拾对生活的热情，有效提升抗压力，情绪也会更稳定，有助于家庭和谐跟事业稳定。
人到中年，力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、划船等动作入手，保持2-3天锻炼一次的频率即可，每个动作进行4组，每组10-15次，控制合理的组间休息时间，从低强度的训练开始，循序渐进提升负荷水平，这样可以更加高效、安全的锻炼。