35家宝妈怕肥胖和身材臃肿和衰老的个人心得锻炼分享
我觉得每天早起运动暴汗一小时，跳操或者瑜伽难度比较大的。运动最少每天早晚各一个小时，运动完练30分钟到一个小时的深呼吸冥想，这就是防治我们肥胖和衰老，让你变健康。变开心，变年轻。变快乐最好的方式，我觉得这就是35家宝妈每天要做的事，个人生活心得分享感觉不锻炼身体总是爱焦虑，爱烦躁，脾气大，跟家里人也会吵架，每天运动完感觉就是能能量满满，感觉特别开心和快乐。不容易给家里人有冲突，如果不运动就是烦恼特别多，不知道为什么？所以建议35家的宝妈们一定要好好运动。就是唯一让我们变优秀，变好的方式，我觉得我个人这几年的运动来说感觉改变了很多。解决了烦恼，解决了身材臃肿，解决了各种焦虑，感觉真正这些可以真正属于我们。希望更多35家以上的在家带小孩儿的宝妈妈好好运动，练深呼吸，冥想啊，还有我们的操，还有我们的瑜伽，还有我们的拍打经络。八段锦这些都是很好的，锻炼身体，让你心静下来。我们的情绪状态稳定，和平和养生最好的方式，我觉得我们的身体健康，每天精气神很足，精神状态很饱满的时候，就让我们减少很多烦恼，我们可以更用心，更专注的做自己该做的事情，也会做的更加完美。我觉得姊妹们说我说的对不对？这就是个人的。亲身感受。个人亲身感受生活的锻炼和不锻炼的区别，给更多宝妈姊妹们分享确实有用，太好用了，而且让我们会越来越变得更好的一种蜕变自己最有用的方式分享让我们身材变得更加完美，我们情绪状态更加饱满，我们就会有很多的能量，让我们有一个更专注，更高的能量来做自己该做的事情，做有意义的事，让我们每天都会变得更好的一种。锻炼给我们拿来的好处，给更多姊妹们分享这个人几年的经历和亲身感受过的东西分享，希望更多35家宝妈们受益
世界防治肥胖日：探访346斤“宝妈”长春减肥
徐琴冉在运动。 张瑶 摄
来自河北的徐琴冉体重达346斤，身体多项指标超标，为了健康来到长春接受减肥治疗。徐琴冉表示，她现在的心愿是减肥成功后好好陪伴儿子，看看外面的世界。
徐琴冉(左)在看工作人员买给孩子的礼物。徐琴冉说，她来减肥没有带和儿子有关的东西，怕思念孩子。 张瑶 摄
徐琴冉(左)在教练的指导下运动。她说，因为体重基数大她很少陪伴儿子，这是她最大的遗憾。 张瑶 摄
刚刚运动不久徐琴冉(左)就大汗淋漓。她说，减肥要比想象中辛苦，但是为了儿子她会坚持。 张瑶 摄
徐琴冉在下楼。徐琴冉身体多项指标都达到“爆表”状态，她还年轻，不想放弃自己。 张瑶 摄
徐琴冉在跑步机上走。
徐琴冉(左)在跳操。徐琴冉说，在这里已经瘦了三十斤，她对自己很有信心。 张瑶 摄
徐琴冉表示，她现在的心愿是减肥成功后好好陪伴儿子，看看外面的世界。 张瑶 摄
世界肥胖日|孕妈也要“热辣滚烫”！
来源：【湖南日报】
湖南日报3月4日讯（全媒体记者 周阳乐 通讯员 彭洋洋）今天是“世界肥胖日”。如今全球有近1/3的人超重或肥胖，湖南省妇幼保健院产二科主任贾晓宙主任提出，孕期增重过多导致孕产妇肥胖的现象也十分常见，而这对母婴健康都是不利的。因此，孕期合理的体重管理对母婴健康至关重要。
什么是超重和肥胖？
超重和肥胖的定义：可损害健康的异常或过量脂肪累积。
身体质量指数（BMI）：体重(kg)除以身高(m)的平方(BMI =公斤/m2)
宝妈们孕前体重指数范围可以参考下表：分别根据世卫组织及中国人群BMI划分的等级（偏瘦、正常、超重、肥胖）。
宝妈们如果在孕期增重过多，不仅会增加宝妈肥胖、妊娠期高血压疾病和妊娠糖尿病等并发症的风险，也会增加宝宝发生巨大儿继发相对头盆不称的可能，并进一步增加宝宝成年后患糖尿病、心脏病和肥胖等慢性疾病的风险。
孕期适宜增重是指孕期妇女体重增加值的适宜范围及速率，通过调整膳食摄入量、适度体力活动及健康生活方式等综合措施实现合理增重，避免孕期并发症，获得良好妊娠结局及母婴长期健康。
我国各领域专家根据中国孕妇人群的特点制定了《中国妇女妊娠期体重监测与评价》，如下表：
具体来说，通常情况下，怀孕初期的前三个月不需要在原基础上增加能量的摄入。孕中期每天则需要在原基础上增加300千卡，孕晚期（最后三个月）每天则需要增加450千卡。在生活方式方面，定期测量体重，合理安排好饮食和身体活动，建议宝妈每天应进行不少于30分钟的中等强度体力活动（如快走、瑜伽等）。同时积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，遇到困难多与家人和朋友沟通，有助于释放压力，缓解焦虑，愉悦心情。
孕期及产后可以减肥吗？首先，对于孕期肥胖的女性，并不建议在孕期不顾身体健康状况和胎儿生长情况而去盲目减肥，而是同样需要经过合理科学的膳食指导及规律的身体活动控制体重在合理范围内增加，同时需要通过胎儿B超等检查监测胎儿的生长发育是否在正常范围内。其次，产后可以在保证乳汁数量及质量的情况下合理减肥。饮食方面，建议少喝以脂肪为主的鸡汤猪脚汤排骨汤等，而是增加鸡鸭牛羊鱼虾等瘦肉摄入，同时增加海带杂粮青菜等高纤维食物摄入，保持相对低脂高纤维优质蛋白的膳食结构。运动方面，从产后第三周开始，可以循序渐进增加更多的活动和运动。
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