白头发啊！怎么才能少一点？简单4步学起来
随着年龄的增长
岁月渐渐将黑发变白
预示着曾历经的苍桑
……
于是，就有网友向小名求助：
有什么办法能让白头发变少一点？
马上有请
上海中医药大学金牌健康讲师
来自中药学院的王杰萱
详细解答！
首先，黑发是因为头发中有黑色素，黑色素由存在于毛发根部的黑色素细胞合成。合成黑色素需要维C、酪氨酸等物质参与，同时需要有充足的血液供应和正常的代谢系统存在。以上环节缺一不可。
白发的相关因素有以下几点：
① 肥胖：许多肥胖患者很早出现白发现象，以青少年为主；
② 紧张等精神因素：许多人长时间精神紧张后会出现白发，以高压人群为主；
③ 供血不足：疾病引起的供血不足会导致白发；
④ 遗传：由于缺乏黑色素合成的相关酶，导致白发；
⑤ 自然衰老。
那么怎样让白头发变少一点呢？
① 对症下药：肥胖者控制饮食并加强体育锻炼。精神紧张者，沟通进行情绪缓解。疾病引起的供血不足，在医生指导下使用血管扩张类药物。
② 合理饮食：适量服用富含酪氨酸、维生素C的食物，以豆类食品和新鲜果蔬为主。
③ 规律生活：保证充足的睡眠，并加强体育锻炼，促进血液循环。
④ 头发保养：睡前用手按摩头皮，或者用梳子梳理头发，（需要确保手部卫生），每周至少洗两次头发，确保头皮干净卫生。
参考文献：
郭凤梅,吕美云.白头发的相关因素与防治对策[J].护理研究.2002,(10)-619
本文作者：上海中医药大学中药学院 王杰萱
本文审核专家：上海中医药大学 陈子珺
（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）
科普内容 仅供参考
如有不适建议及时就医
来源： 名医话养生
18岁月经稀少、肥胖、痤疮、脱发，原来是这个病在作怪
18岁的丽丽，身材肥胖，头发稀疏，满脸的痤疮，嘴唇周围还有“小胡子”。在妇科门诊就诊，她满面愁容。
医生认真地询问病史，了解到丽丽14岁月经初潮，平素月经规律，28天来一次月经，经期6天，量适中，无痛经。近1年半来，她的月经周期3至4月，经期3-4天，量少，还出现了脱发。她既往体健，否认性生活史，否认手术、外伤史等。
经过超声检查和激素6项等检查，确定其为多囊卵巢综合征（PCOS）。该疾病不仅能导致月经紊乱、脱发、痤疮等表面问题，还可能对女孩的未来产生深远的影响。
一、多囊卵巢综合征的概述
多囊卵巢综合征，简称PCOS，是一种常见的内分泌代谢疾病，多见于育龄期女性，但近年来越来越多的青春期女孩也被确诊为此病。它的主要特征是雄激素异常增高、持续无排卵以及卵巢上存在多个囊肿。这些症状可能导致一系列的身体和心理问题，如月经不规律、多毛、痤疮、不孕等，对女性的生活质量造成极大的困扰。
二、多囊卵巢综合征的影响
多囊卵巢综合征对女性的影响是全方位的。首先，它会导致月经不规律甚至闭经，给女性的生理和心理带来极大的压力。其次，雄激素的异常增高会导致多毛、痤疮等皮肤问题，影响女性的容貌和自信心。更重要的是，PCOS还可能影响女性的生育能力，导致不孕或增加流产的风险。此外，PCOS还与一些慢性疾病如糖尿病、高血压、心血管疾病等密切相关，增加了女性的健康风险。
三、如何预防和治疗多囊卵巢综合征
预防和治疗多囊卵巢综合征需要综合多方面的因素来考虑。
1. 女性应该保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠、适当的运动等。这些都有助于调节内分泌系统的平衡和维持正常的激素水平。
2. 女性应该定期进行妇科检查，及时发现和治疗妇科疾病。如果发现月经不规律、多毛、痤疮等PCOS的症状时，应该及时就医并接受专业的诊断和治疗。
3.在治疗方面，医生会根据患者的具体情况制定个体化的治疗方案。常见的治疗方法包括药物治疗、手术治疗和辅助治疗等。药物治疗主要是通过调节激素水平来缓解症状和改善生育能力；手术治疗则是针对那些药物治疗无效或病情严重的患者；辅助治疗则包括中医中药治疗、心理治疗等，以提高患者的生活质量和自信心。
四、结语
多囊卵巢综合征虽然是一种常见的内分泌代谢疾病，但它并不可怕。只要我们保持健康的生活方式，定期进行妇科检查，及时发现和治疗疾病，就能够避免它给我们带来的危害和困扰。让我们一起关爱女性健康，共同为女性的幸福和健康而努力。
肥胖会加重脱发？专家建议：预防脱发，还需做好这3件事
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“医生！救命啊，我的头发掉得比秋天的树叶还快！”
门诊里，一个30多岁的程序员小哥一脸焦急地坐在我面前。他摘下帽子，露出一片光亮的“地中海”，还没等我开口，他自嘲道：“别说大风，我捋一下头发，地板都能铺满‘头皮雨’。”
脱发这事，确实“沉重”——对心理的打击重，对颜值的影响更重。而更扎心的是，我看了看他圆滚滚的肚子，忍不住和他说：“老弟，你的脱发问题，可能和你的‘幸福肥’脱不了干系。”
等等，肥胖还能影响头发？这事没听说过啊！ 别急，今天我们就来聊聊这个看似“奇怪”的问题：肥胖真的会加重脱发吗？如果会，有什么办法能够预防？
先别急着怀疑，这个锅“肥胖”确实得背！科学研究表明，肥胖会通过多种机制，间接或者直接加重脱发问题。
1.脂肪组织：身体里的“隐形敌人”肥胖意味着体内脂肪含量过高，而这些脂肪细胞并不是“安分守己”的。它们会分泌大量的炎症因子，比如肿瘤坏死因子-alpha（TNF-α）和白介素-6（IL-6）。这些炎症因子会影响头皮的微循环，导致毛囊供血不足，毛囊细胞的“营养供给线”被切断，直接影响头发生长。
打个比方：毛囊就像一棵树，血液是它的“水管”。炎症因子让水管堵住，树自然就枯萎了，头发也随之“凋零”。
大家都听说过“雄激素性脱发”吧？这是最常见的一种脱发类型，而肥胖会让体内的雄激素水平进一步升高。脂肪细胞是“雄激素工厂”，会将更多的激素转化为二氢睾酮（DHT）。DHT会让毛囊“退化”，变得越来越纤细，最终无法长出健康的头发。
简单来说：DHT就像个无情的“拆迁队”，直接让毛囊搬家、消失。
3.胰岛素抵抗：头发的“断粮危机”肥胖还容易导致胰岛素抵抗，这会破坏身体的糖代谢平衡，间接影响头皮的血液循环和营养供给。毛囊得不到足够的营养，自然长不好头发。
说到这儿，你可能会想：那只要不胖就万事大吉了？ 别高兴得太早，脱发可不仅仅是肥胖的锅，还有多种因素在“添乱”：
1.遗传基因：命中注定的“地中海”有句俗话说得好：“脱发这事，爷爷决定。”遗传因素在脱发中占了很大比例，尤其是雄激素性脱发，家族里有“光头基因”的人，脱发风险会更高。
2.压力山大：头发的“天敌”现代人压力大，熬夜、加班、焦虑，都会让体内的应激激素（比如皮质醇）飙升。这些“压力激素”会直接攻击毛囊细胞，让头发提前进入“休眠期”。
生活画面感：熬夜写PPT的你，头发在默默告别：“兄弟，别等了，我先撤了。”
营养不均衡，尤其是缺乏蛋白质、铁、锌和维生素B族，也会让毛囊“饿得发慌”。头发的主要成分是角蛋白，缺乏足够的原料，头发当然长不出来。
4.不健康的生活习惯：自毁型脱发比如长时间戴帽子、频繁染发烫发、使用劣质护发品等，都会伤害头皮和毛囊健康，为脱发雪上加霜。
三、预防脱发，少做无用功，这3件事才是关键！既然肥胖和脱发有“千丝万缕”的联系，我们该如何保护头发？答案很简单，做到以下3件事，头发或许就能“起死回生”！
1.管住嘴：减肥是关键减肥不仅能降低脱发风险，还能改善整体健康。建议大家减少高脂高糖食物的摄入，多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、鱼肉、绿叶蔬菜、坚果等。
小贴士：别迷信“生发食品”那一套，任何食物都不能让头发瞬间长回来，健康饮食只是让毛囊恢复“正常工作”。
2.护好头皮：毛囊的避风港头皮健康是头发健康的基础。平时注意清洁头皮，选择温和的洗发水，不要用力抓挠头皮，避免使用化学成分过多的护发品。
护发小技巧：可以定期做头皮按摩，促进头皮血液循环，让毛囊更“滋润”。
3.管理压力：让头发“喘口气”学会管理压力，保持心情愉悦，是预防脱发的重要一步。可以尝试瑜伽、冥想或者听音乐，给自己一段“放空时间”。
医生叮嘱：熬夜会让头发掉得更快，别再对着手机刷短视频到凌晨了！
说到这儿，很多人可能会问：“医生，我已经开始脱发了，还有救吗？” 别慌，现在的医学手段可以帮你改善脱发，比如药物治疗（米诺地尔、非那雄胺）或者植发手术，但前提是：得早发现早治疗，别等毛囊彻底“关门大吉”了才开始行动。
更重要的是：脱发并不是世界末日。头发少了，咱就剃光头；光头帅不帅，得看你的气质！对自己多点自信，健康的身体比满头秀发更重要。
参考文献
World Health Organization (WHO). “Obesity and its implications”.
Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. “The role of DHT in androgenetic alopecia”.
国家卫健委. “脱发与肥胖健康指南”.
《柳叶刀》. “肥胖相关炎症因子对毛囊的影响”.