腰两侧的赘肉，怎样才能快速减去？2个方面减掉多余赘肉
夏天来了，又到了露肉的季节了，你的小蛮腰、马甲线练出来了吗？亦或者是只有拜拜肉、腰腹赘肉？
臃肿的身材很常见，而好身材却很少见。很多减肥的人发现，腰腹赘肉很容易堆积起来，却很难减掉。怎么才能快速减掉腰腹两侧的赘肉，恢复小蛮腰，甚至练出马甲线身材呢？
首先，你要了解：腰腹赘肉为什么会顽固的存在？
第一，我们的腹部是活动量比较少的部位，脂肪也喜欢堆积在缺乏锻炼的部位。当你久坐不动的时候，腹部就容易堆积脂肪。
第二，当你饮食过剩，身体出现热量堆积，皮下脂肪超标的时候，也会先胖肚子，比如男人的啤酒肚，女生的游泳圈。而减肥的过程中，腰腹两侧的脂肪也很难消除。
第三，当你五脏六腑周围被厚厚的脂肪覆盖着的时候，内脏脂肪超标，腰围也会突出。只有降低内脏脂肪，腰围才会慢慢下降。
其次，你要知道，腰腹赘肉多，对健康有什么危害？
当你体脂率超标，腰围突出的时候，容易诱发肥胖疾病。当男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，很大几率意味着内脏脂肪超标了，这个时候就容易出现高血脂、脂肪肝、高血管问题，甚至诱发心脑血管疾病，对健康跟寿命会产生危险。
一、饮食方面，你不能简单粗暴的进行节食饿肚子，而要学会聪明的吃，比如：
1、多吃一些粗纤维丰富的食物，比如芹菜、西兰花、番茄、苦瓜等蔬菜，可以控制卡路里摄入，以及一些膳食纤维丰富的火龙果、奇异果、草莓、西柚来促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
2、坚持清淡饮食，饭吃八分饱就停下来。食物以轻加工方式为主，以清蒸水煮的方式为主，少吃一些油炸、红烧之类的重口味、高热量食物，这样可以不用怎么饿肚子，就能有效降低卡路里摄入，帮你消除腰腹赘肉。
3、补充优质蛋白，减肥期间不要害怕吃肉，可以选择一些低脂肪高蛋白的鸡胸肉、虾、鱼，这些食物可以给身体长时间饱腹感，满足你吃肉的欲望，可以降低暴饮暴食几率，帮你提升减肥成功率。
二、运动方面，你选择正确的运动项目。
单纯的腹肌训练是无法减掉肚腩的，我们要从全身性的有氧运动入手，比如慢跑、健身操之类的运动，每天锻炼30分钟以上，慢慢提升运动能力，可以有效降低体脂率。
在减肥过程中，如果你腰腹还残留赘肉，这时不要选择快走、骑行之类的低强度运动，而要选择开合跳、波比跳之类的运动，可以带动四肢跟腰腹脂肪一起分解。
此外，适量的腹肌训练可以让你腹部线条变好看。我们可以隔天做一组练腹动作，安排3-4个虐腹训练（卷腹、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧脚踏车），瘦下来后腹部线条也会更紧实。
#头条创作挑战赛#
腰两边赘肉太难看，4个腰腹减脂的简单方法，一学就会，科学减重
天气渐渐转凉，入冬也是眼跟前的事情了，虽然不用像夏天一样担心自己小肚腩上的赘肉被看见，但腰两边过多的赘肉也会影响自己穿衣搭配和自己的整体气质。
大家都自身是有深切体会的，该长肉的地方没有肉，不该长的地方肉多得要命，特别是腰腹两侧是极其容易堆积脂肪的，就算是一个人明明不是很胖，但是要负两侧就是有很多肉，很是烦人。
身体的构成不仅仅是骨骼、血管、神经等，还有肌肉，并不是浑身每一块肌肉都是一样的，像是腰腹上面的肌肉是属于平滑肌，这种肌肉就很容易被脂肪侵入，引发腰腹肥胖。而身体其他地方是没有多少这种肌肉的，本来身体除了躯体就是四肢，四肢经常运动，腰腹的运动幅度小，自然就会容易有肉。
以上是改变不了的事情，毕竟身体构造就是这样的也是没有办法的。排除是身体构造的原因，还有就是要看饭后你一般都做什么事了。
吃饭之后身体摄入大量的热量，这时候很多人就会因为肚子被撑得满满的一动都不想动，导致热量在身体没有及时的调节消耗，就转化为脂肪堆积在身体里。
现在生活条件好，饮食丰富多样，有些饮食虽然美味，但确实不折不扣地“增肥”饮食。例如炸鸡、奶茶、烧烤等，经常吃也会导致身体热量过多，导致女性“大肚腩”、男性“啤酒肚”，甚至会影响日常肠胃对一日三餐的消化吸收，身体胖了，健康还受损了。
就算是这样，其实平时有坚持运动身体的习惯也没有什么，如今很多的体力活动被高科技代替，更多的工作就是坐在办公室里一坐就是一整天。腰腹很少锻炼，加上工作压力大会引发身体激素的异常，也会导致腰腹肥胖。
除了以上这些还算是正常的原因，要是腹部无缘无故变大的话，或许还可以怀疑一下是不是脾胃虚寒了、女性怀孕了、患有或囊卵巢综合征，或者是脂肪肝等病理原因。如果排除是疾病原因的话，其实就很有必要减肥了。
减掉腰腹的肉不仅是为了更好的身材，也是为了更健康的身体!按照我们亚洲人的体质，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85cm就是有必要减肥的了。因为腹腔里面承载很多的器官，如果一旦腹部堆积的脂肪过多，脂肪无地可去，就会往脏器上面跑。
如果跑到肝脏上面就会引发脂肪肝，而患上脂肪肝之后，身体代谢脂肪异常，加上脂肪肝的影响，患上2型糖尿病的风险也会增加。
要是脂肪压迫到肺部，就会影响肺部的工作，不利于身体的呼吸，可能会导致呼吸困难、急促的现象，甚至是诱发高血压。内脏脂肪会压迫到胃部，引发胃部的灼热，不利于胃部的正常运转。
《英国癌症杂志》发表研究显示，要是腰围超标的话可能会增加患肾癌风险，同时肠胃癌、肝癌、胆道癌、甲状腺癌等癌症风险都有显著增加的趋势。
美国有研究表示，腰围每增加5厘米，死亡风险就会升高9%，也就是说寿命减少了。
而不巧的是亚太地区的人多是腹型肥胖，也就是年轻人口中的“梨形身材”。按照中国人的身体素质来看，正常男性腰围应该是<85厘米、女性是<80厘米的。
所以说减肥不仅仅是盲目追求美感的表现，也是对身体健康的高度重视，该减肥的时候就是要减肥，尤其是腹部脂肪过多的人。
想要轻松减掉腹部脂肪，教你4个方法，一学就会①：饮食每天每餐一荤一素一菌的搭配，同时少油，一天摄入油量不超过15克，盐不要超过3克，同时每餐坚持七分饱饮食。
②：喝水方面，摒弃饮料，尤其是甜味饮料，最好的饮料就是白开水，要是觉得味道但可以在里面加一点茶叶、蜂蜜、柠檬汁等，也可以核豆浆。建议喝水一天到晚都要喝，促进身体代谢，防止糖分和脂肪等能量的堆积。
③：运动，建议做有氧运动，一个星期中等强度的有氧运动加起来有150分钟就好，建议跳绳、骑行、慢跑、慢跑、游泳等有很多，适合自己的就是最好的。想要减肥的老年人锻炼到身体微微出汗就好。
④：腰腹上的专门训练，就是一些锻炼腰腹核心的运动，像是平板支撑、空中自行车、侧向平板支撑、仰卧抬腿、俄式转体等。这些动作一组做一分钟就好，随着身体慢慢适应之后，在慢慢地增加运动量。
综上所述，虽然从一个瘦子吃成一个胖子很简单，但是腰腹肥胖不是一件很简单的事，不仅影响身材还会影响健康。发现自己是梨形身材，最好尽早减肥。
腰两侧和腹部的赘肉，要怎样才能快速减去？3种方法告知您
在日常生活中，体重过大的人非常多，也就是我们说的“胖子”，可能大家都知道，肥胖对身体不好，也尝试着想减肥，殊不知，任凭自己如何努力，还是不见成效。
今日，孔医生就和大家聊一聊，肥胖对我们身体会有啥影响？有哪些不利？根据自己的减肥经验，给大家分享一下，我是通过什么方法在短暂1个多月，成功减下7公斤体重的。
体重过大、肥胖对身体有哪些不好的影响？俗话说：“一白遮百丑，一胖毁所有”。这可不是爱美、爱帅人士的一句口头禅，肥胖不仅毁的是外表，更会毁了我们的身体健康。
我们可以具体看一看，拿腹部举例，对于很多肥胖的人而言，最典型的就是肚子，经常听到大家说肚子上的肥肉太多了，其实，所指的是皮下脂肪；我们可以看一看下图，腹部肌肉的深层有内脏脂肪，它并不等同于皮下脂肪，它围绕着腹部脏器附着，起着保护、稳定、支持的重要作用。
只要我们在日常生活中，胡吃海喝，特别是一些高油、高脂肪的食物，就容易造成脂肪堆积、造成肥胖、造成肚子大；其实，它对我们身体健康危害很大，大致有5条危害，涵盖了中老年人的常见疾病：
1.肥胖可以导致一些代谢性疾病
在生活中，肥胖的人，一般均会有高血脂、脂肪肝、痛风、2型糖尿病等代谢性疾病，要是不及时干预、血脂高、血糖高的话，容易造成血管异常，如脑梗；也会因为脂肪肝或痛风，引发肝脏或肾脏更严重的疾病。
2.肥胖可以导致高血压
虽然有高血压的人不一定肥胖，但肥胖的人基本血压都偏高，这仅是早期，会随着时间的推移，血压高到一定程度，脑血管疾病就产生了，如脑出血、脑梗塞。
3.肥胖可以增加心脑血管疾病
这个话题，估计大家都不陌生，特别是一些老年人比较多，如冠心病、脑中风，并且心脑血管疾病是目前发病率和死亡率非常高的。
4.肥胖可以引发骨关节疾病
在日常生活中，经常可以看到一些肥胖人群，莫名的膝关节、腰椎、脚踝关节疼痛，主要和自身的体重有关，关节长期的超负荷而出现问题。
5.肥胖可以致癌
在癌症中，除了肺癌发病率高之外，与女性激素或消化道相关的肿瘤疾病也比较频发，这也和肥胖有一定的关系。
减肥的难度，对于广大群众而言，都认为比较难，其实，可能大家缺乏的不完全是方法，而是毅力！比如是，经常会听到一些人，随时讲要减肥、在减肥，可事实上行动不起来或行动后坚持不了。
特别是要减掉肚子上的肥肉，我可以分享一下自己的经验，毕竟我在1个多月减下7kg，我就做了3件事。
1、合理饮食
控制每日的饮食量，绝不暴饮暴食，高脂肪、高热量的食物一律不吃，如肥肉、油炸食品、面食类等。
在午餐时，丰富的吃，每餐均要吃点瘦肉，晚餐时仅食用富含纤维的食物，如黄瓜、红薯、谷类、新鲜蔬菜等。
这或许让大多数人觉得饮食不正常，会不会能量不足，其实，要减内脏脂肪就需要这样的“间断性禁食”。何况，也没有绝对。
2.有氧运动
坚持每天都有氧运动，我选择的方式就是小区内跑步。
从小强度开始，每晚均坚持小区内5圈，等肌耐力提高后，到后面追求高强度、快速度，基本也就是3～4公里左右，只要腹部、额头有汗珠子留下，就达到减皮下脂肪的目的。
3.腹肌锻炼
腹肌的肌肉力量强化，特别是燃脂后，更能让腹部变得美观，男性朋友追求八块腹肌，女性朋友追求马甲线，当然，我也不例外了，在减脂的同时，我也比较在乎线条
所以，基本每天在有氧运动之后，我都会坚持腹肌的强化锻炼，从选择健腹轮开始，难度由易到难进阶。
到后面，感觉健腹轮已经没有啥难度，每次可以不间休，直接挑战超100之上，索性更好锻炼方法，也就是最近一直在做的运动，吊单杠，这个还是有一定的挑战性。
以上3点就是我减肥的经验分享，不一定里面的方法都适合每一个人，但大家可以量力而行，贵在行动，贵在坚持，把毅力拿出来吧！
总结要减掉肚子上的赘肉并不难！只要管住嘴，迈开腿，身体就会更健康。