减不掉“将军肚”和“游泳圈”？4个方法拯救腹型肥胖！
我们日常生活中，身边有“啤酒肚”或“小肚腩”的人并不少，这种肥胖类型被称为腹型肥胖，也叫中心型肥胖或内脏型肥胖。脂肪以心脏和腹部为中心过多堆积增加，使腹围增大，而四肢相对于腹部并不会显得胖。
然而，“腹型肥胖”是导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、癌症等多种疾病的重要原因之一。
如何界定腹型肥胖？
这要依据腰围来确定。腰围可以很好的反映内脏脂肪的含量。在我国，男性腰围≥90cm（2.7尺），女性腰围≥85cm（2.55尺），即为腹型肥胖。
腹型肥胖的危害有哪些？
腹型肥胖会引发内脏脂肪堆积，容易使机体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病；诱发骨关节疾病、癌症等。
国际糖尿病联盟指出脂肪代谢紊乱是引起代谢综合征的重要因素，并将腹型肥胖作为代谢综合征诊断标准的必要条件。
有研究表明腰围可以反映出内脏脂肪的量，对脂肪肝人群来说比体质指数（BMI）更能预测心血管疾病的死亡的风险。
瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所胃肠分子医学研究部的O.Sadr-Azodi 博士及其研究团队进行了一项长达12年的基于人群的前瞻性研究，发现腹型肥胖是急性胰腺炎发生发展的独立危险因素。
为什么出现腹型肥胖的症状？
01
吃得太多
当人体摄入食物过多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
02
吃得太咸
国内外的多项研究都发现，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素，让人长胖、长肚子。
03
果糖吃太多
从进化的角度说，秋季果实成熟时，果糖非常容易获得，摄入大量的果糖有助于吸收更多的营养并转化为脂肪，顺利度过冬天。大量摄入高果糖饮食可能是肥胖和内脏脂肪蓄积的重要原因。
04
精致碳水吃太多
我们饮食的“质”和“量”都会直接影响血糖，摄入升糖指数高的食物或是大量进食都会引起短时间内血糖急速上升，造成血糖波动。最终结果就是导致皮下脂肪和内脏脂肪增加。常吃的精制碳水有精白米面、蛋糕、甜点、含糖饮料等。
05
久坐不动
久坐、久躺、不运动的生活习惯，能量摄入大于消耗，腹部就更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。
06
压力太大
长期压力过大，会让体内的皮质醇、促肾上腺皮质素和去甲肾上腺素水平紊乱。高水平的皮质醇会增加食欲，让人偏爱那些高热量的食物，还会导致白色脂肪组织重新分布到腹部区域，导致腹型肥胖。
拯救你的 “将军肚” 和 “游泳圈”！
1
注意平衡膳食
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐且富含微量元素和维生素的膳食。
2
合理增加身体活动量
上下班回家建议多步行，工作中可以适当走楼梯，平时在家中多做家务，晚餐后多散步，减少在家中看电视与手机的时间。
3
打破静坐少动
减少每天久坐时间，每坐1小时起来活动5~10分钟。
4
控制饮食
不建议电视与电脑佐餐，早餐尽量吃好，晚餐不宜丰盛，饮水量充足，少喝饮料，动物内脏及油腻食物尽量减少食用，控制饮食量，尽量吃8分饱。不宜暴饮暴食，吃饭尽量细嚼慢咽。
来源： 约见名医
肥胖患者运动减肥首选游泳和骑车！
夏天快到了，减肥成了很多人的事业，对于肥胖患者来说，减肥的需求更加迫切，常有人不管三七二十一，把网上搜到的减肥方法会统统试一遍。但对于肥胖患者来说，如果选择减肥方法不慎，可能会导致身体损伤。
过度运动会导致膝关节炎、踝关节损伤的，甚至有因跳绳导致疲劳性骨折的。更有甚者，多器官衰竭都有可能。肥是减下来了，命都差点没了。当然，这个属于极少数的个例，对于一般肥胖患者来说，减肥时应该避免哪些呢？
跳绳减肥法
跳绳真的是一项非常好的运动，它有很多好处，比如可以促进血液循环、锻炼心肺功能和增强四肢协调性，而且它是全身运动，燃脂效率高，10分钟中等频率的跳绳，可能相当于20～30分钟的慢跑。
但是，它并不适合所有人，尤其是肥胖患者。原因在于，肥胖患者本身过高的体重就已经增加了下肢关节的负担，而跳绳作为剧烈的跳跃运动，当身体在接触地面的时候，足部受到的反作用力非常大，是体重的数倍，对于肥胖患者的下肢关节，无异于雪上加霜。
爬楼梯减肥法
这个方法经常被推荐给上班的肥胖患者，原因在于：对于办公室一族，非常方便，可以在工作中完成。但是，爬楼梯被骨科医生认为是最损伤膝关节的，当膝关节屈伸时，屈伸幅度愈大，髌骨压力愈大。在平路上行走的髌骨压力只是体重的0.5倍，上楼梯时会增至体重的3～4倍。对于体重过大的肥胖患者来说，采用爬楼梯减肥法，后果很严重。
另外，其他运动减肥方法中如涉及过多的膝关节负重屈伸的动作的话，都可能加重膝关节损伤，而不适宜于作为肥胖患者的减肥方法。
以上说的这些是针对肥胖人群，对于那些体重并不大，但对身材要求精益求精的“减肥者”来说，这些方法也不是绝对不合适，并且运动前需要要做好运动防护，以免运动损伤。
那么，肥胖患者就没有合适的运动减肥方式了吗？当然不是。游泳和骑单车，都适合肥胖人群。
因为水的浮力作用，肥胖人群游泳时不需要负担自身的体重，可以说是肥胖患者最合适的运动方式。当然，游泳也有它的缺点，需要特殊的场地，且对运动技巧有一定的要求。
骑功率踏车或自行车，因为大部分的体重已被车座负担，所以对于下肢关节的负重是很小的，适合肥胖患者。需要注意的是，要把车座调整到合适的高度，以达到既可以顺畅登车，又可以不使膝关节屈伸角度过大，一般站立在车旁时，车座在胯部的高度是最合适的高度。
如果因各种原因，上述两种方式都不能选用的话，肥胖患者也可以选用平地快走的方式进行锻炼，总体上来说，快走对肥胖患者的影响，利大于弊。
肥胖对于身体的影响是多方面的，因此，减肥时需要综合考虑各方面的因素，依靠科学的方式，合理饮食加运动。
编辑：金婉霞责任编辑：顾军
来源：扬子晚报
李梦身穿背心参练，体型发福胖出游泳圈，心情大好晒队友合照
李梦是目前中国女篮绝对的外线核心球员，拥有着非常出色的对抗和突破能力，在李梦，韩旭等球员的带领下，中国女篮的实力和国际排名也是不断提升。
本以为这届中国女篮可以在奥运会上创造更好的成绩，奈何最终连小组都没有突围出去，结束奥运会征程后的中国女篮重队员沉寂了一段时间。如今随着首届亚洲女子篮球联赛的到来，越来越多的女篮国手运动员也开始投入到紧张的训练当中，作为参赛队伍的四川女篮，队伍中有很多的国手运动员，李梦就是其中之一。身为球队的核心之一，李梦的状态一定程度上影响着球队最终的胜负，为此在训练上也是特别下功夫。
消失了很久的李梦这次现身却给了球迷完全不一样的视觉冲击，李梦是少有的身体宽度和体重都能够对上外国顶尖运动员的球员。但这一次的李梦看起来却有些明显发福了，整个上半身完全大了一圈，宽松的背心吊带在他身上看起来就像是紧身衣一样。甚至在李梦弯腰拿东西的时候，有眼尖的球迷竟然看到了李梦腰部的游泳圈，很显然李梦确实有些没有控制住体型，又或者是她刻意增加了自己的体重优势。
众所周知李梦向来比较大胆洒脱，这次参加训练的李梦也是同样如此，直接穿着紧身背心进行对抗训练，训练结束后就披着一头黑色大波浪离开球馆进行理疗。虽然是第一次参加亚洲女子首届篮球联赛，但李梦和队友们看起来非常的放松且开心，训练结束后还开心的晒出了合照，记录一下一天的训练果实。虽然在奥运会上的成绩不佳，但中国女篮的实力放在亚洲就是第一名。
无论是亚洲杯还是亚运会，中国女篮都凭借着绝对实力拿到了冠军，不出意外的话，这次亚洲女子首届篮球联赛的冠军也会是中国队。