最新男女体重对照表，可能你并不胖！不需要减肥
如今，很多人都想要减肥，但是，你真的胖吗？我们来看看这一份不同身高的男女，对应的标准体重是多少，可能你并不胖，不需要减肥。
女生标准体重
男生标准体重
女生不要再追求体重不过百的身材了，身高一米五五以上的人，体重一百斤是标准范围内。女性的美是多样性的，不要被体重给限制住了。
你看在健身房撸铁的女生，虽然体重超百斤，但是身上没有多余赘肉，体脂率比较低，但是肌肉发达，这样的健身女生，通常拥有出色的腰臀比例，曲线是非常迷人的，这样的身材才是真正的好身材。
健身私教会告诉你：体重不重要，体脂率才是反映胖瘦的关键。
女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，才意味着身材肥胖。减肥应该注重减脂，而不是单纯的减重。
你要知道，脂肪属于储能组织，热量消耗比较少，体积是等同重量肌肉的3倍左右。而肌肉属于耗能组织，肌肉的发展可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。
而想要减脂不减肌，我们需要做到这几点：
1、不要过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，建议，减肥期间热量降低幅度不要超过30%，避免身体陷入饥荒，导致热量消耗就会大不如前。
为了减缓饥饿感的出现，我们要多吃一些轻加工、低热量、高饱腹的食物，少吃一些加工过度、高油盐、高糖分的加工食品。
2、保持多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，一定要注意补充蛋白质，比如水煮蛋、鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾都是优质蛋白来源。
我们每餐可以补充一掌心的份量，这样可以给身体补充蛋白质，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。
3、加入力量训练。健身训练的时候，要保持有氧运动多样化，避免身体适应运动的默认导致热量消耗下降。
此外，我们除了安排适量有氧运动外（慢跑、健身操、打球等），还需要加入力量训练，比如卧推、深蹲、俯卧撑之类的动作可以强化身体肌群，加强基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。
肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏
脂肪面前，人人平等。
这句话的意思其实是说，不管你是谁，是什么身份，只要热量摄入大于消耗，都会长胖，没有谁能够逃脱。
但是话虽然这么说，当一个人开始变胖，最终呈现出的身形却是千差万别的。
视觉上给的感觉，有的胖起来像一个“苹果”，肚子比较大；而有的人，胖起来像一个“梨子”，臀腿上的脂肪比较多。
今天就给大家讲讲这个梨型身材。一般情况下，我们将肥胖分为3类：
·均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。
·臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成的，脂肪集中于臀腿。
·腹型肥胖：皮下脂肪和内脏脂肪多，肚子比较突出。
而臀型肥胖就是今天我们要说的梨型身材。
其实这种梨型身材，在亚洲人中，还是很普遍的，包括一些明星也不例外。
身材相对丰满一些的，会说自己是“大梨子”，瘦小一些的，则说自己是“小梨子”。
梨型身材的主要特点但是不管哪种“梨子”，一般都是臀部脂肪比较多，臀部体积过大，腿部也偏多。
如果说上半身还算正常人，那下半身简直可以说胖到不像话了。
买裤子的时候，这种感觉会非常明显（简直太难挑到合适的好嘛）。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。
具体判断方法图片来自网络，侵删歉
当然了，除了视觉上的判断法，还可以通过计算腰臀比（腰围÷臀围），也就是腰围和臀围的比值：如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨型身材了。
什么原因导致的梨型身材？1.基因
一谈到基因，这个就有点儿难搞，比如遗传了父母的骨架以及不运动情况下形成的身材。而每个人激素分泌水平的不同，就会导致脂肪堆积在不同的部位。
2.久坐
久坐的危害不用多说，其实无论是腹型肥胖还是臀型肥胖，都和久坐有关系，因为这会导致下半身血液循环不畅、身体水肿，活动量减少导致脂肪堆积。
3.内分泌原因
梨型身材常见于女性，所以内分泌失调也会到导致肥胖。一些药物的滥用会影响雌激素分泌，导致梨型身材的形成。
3大法则有效改善梨型身材1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身
梨形身材一胖就会胖腿，所以很多女生也会觉得，改善梨型身材，是不是集中减腿部脂肪就可以了呢？这种想法就很……天真。
因为无论哪种肥胖，希望你可以明白，腿部脂肪的减少一定是建立在全身脂肪减少的基础上的。
换句话说，你以为是腿胖，其实是全身胖，只是脂肪比较喜欢堆积在腿上而已。在这个阶段，你的重点应该是全身脂肪。
因此，你可以尝试做有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等）：30~45分钟。
另外，梨型身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如HIIT、Tabata中的一些爆发性跳跃动作，做的时候，你要筛选出来，并减少这些动作。
2. 腿要瘦，臀部也要练
减脂减全身，当臀、腿脂肪减少的同时，你可以多练练臀部，通过加强臀部肌肉的力量，这样做可以收紧臀部，缓解视觉上过分粗壮的大腿。
对此，你可以加强臀中肌，如做蚌式开合腿（双侧各15-20次）：
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动作要领：侧卧位，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手置于臀部上方，双腿屈膝并拢，下侧腿着地；保持身体稳定，保持双腿始终接触，向上方抬起上侧膝盖至动作顶点稍停后还原。
还可以加强臀大肌，做宽距深蹲或者臀桥，进阶的话，可以练习负重臀冲，最后进阶到硬拉。关于臀大肌肉的训练方法也有很多，这里就不一一列举了。
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宽距深蹲20次，动作要领：双脚打开，两倍距离于肩宽，腰背挺直核心收紧，双手握住壶铃（哑铃）垂于体前；臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立；整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。
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臀桥20次，动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下；肩部与头部支撑身体，向上顶点臀部至上半身与大腿呈一条直线；顶点稍停后下压臀部还原，还原时臀部不要着地。
以上动作，做3-5组，动作间休息45秒左右。运动后记得拉伸放松。
3.饮食
说完运动，接下来说说饮食。
·饮食上，希望你可以少吃油炸食品；
·多吃富含蛋白质的食物，肉蛋奶豆等：
豆制品特别是黄豆中含有异黄素，有助于平衡雌激素；
·此外你还可以多吃去水肿的食物，比如红豆、冬瓜、薏苡仁等，对促进脂肪代谢，消除臀腿水肿有帮助。
#健康瘦一夏# #健康乐享官#
腰臀比影响身材跟健康，10个动作锻炼腰臀，打造完美腰臀比
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否羡慕健身女神的曲线身材？每个女生都希望自己的身材比例更出色，这样穿衣服会更好看，人也会更加自信。
而腰臀比例对于身材跟健康的影响是很大的。如果你的身材肥胖，腰围跟臀围就会由于脂肪的堆积而上升，臃肿的身形会影响自身魅力，健康也容易出现问题。
如果你在减肥的过程中，脂肪分解的过程中，身体的肌肉也有所流失，那么瘦下来后身材容易过于干瘪，比如臀部过于扁平，曲线魅力不足。
那么，什么是腰臀比呢？简单来说就是腰围跟臀围的笔直，比如小编的腰围是63cm，臀围是85cm，那么小编的腰臀比0.74。
而女生的腰臀比值越小，健康指数就会越高。女生的腰臀比若大于0.8，健康风险就会有所提升，腰臀比大于1，就会出现健康问题。而想要降低腰臀比例，我们需要进行减脂，降低体脂率，减掉腰腹赘肉跟臀部脂肪。
与此同时，我们需要强化腰腹跟臀部肌群，练出好看的腰臀比例，塑造饱满翘臀跟清晰的马甲线身材，上提的臀型会让你的双腿看起来更长，让你的腰围看起来更显。
那么，腰臀力量训练从哪些健身动作入手呢？
分享一组针对腰臀的训练动作，2-3天训练一次，同时进行减脂计划，那么你瘦下来后腰臀比也会更好看，容易出现完全的曲线。
动作一：交替平板支撑 （目标：腹直肌）
动作二：俯卧开合（目标：腹部下侧）
动作三：仰卧单车（目标：下腹部肌群）
动作四：俯卧登山（目标：下腹肌）
动作五：俯卧交替抬腿（目标：臀大肌）
动作六：俯身后抬腿画圈（目标：臀大肌与臀中肌）
动作七：仰卧臀桥（目标：臀大肌）
动作八：向后弓步蹲（目标：臀大肌、大腿）
动作九：徒手深蹲（目标：臀大肌、大腿）
动作十：弓步蹲（目标：臀大肌、大腿）
建议：每个动作坚持15次，重复3-4组，学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样才能提升练臀效果。