明明长得挺好看的，为什么就是没气质——体态篇
Hello！又见面啦，我是多想。
继上次《犯规了吧！你怎么能悄悄变美——皮肤篇》推出后，我这个万年拖延症因为惦记着如何让我的女性粉丝们提升自己，就马不停蹄地来更新啦。
收好了~
02
体态篇
一、肩颈
女生倘若拥有优雅的体态，那看起来真是养眼，还提着一股仙气儿。
但现代社会很多低头族喜欢玩手机、上班的坐姿不对，容易导致体态变差。比如：头前倾、含胸驼背、颈后富贵包暴露无遗等等。
像这样的体态，即使站直了，背也是弯的，无论你再怎么貌美也非常掉气质。
那么该如何改善呢？
那就是锻！炼！啦！网上有很多达人教程，只要坚持和她们一起练习，日常注意手臂姿势，相信三五个月后你也会拥有美丽的天鹅颈啦。
这个动作主要是改善你的肩颈疲劳和肌肉僵化，同时也能让斜方肌得到很好的锻炼。
每天坚持练这个动作15分钟左右，脖子肯定会变得修长。
如果嫌这个动作太复杂，没关系，直接选择靠墙站立也能达到效果。
头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰哦~。
注意啦：光靠运动只能进行矫正，我们平常在行走的时候还要记得抬头挺胸；在电脑面前工作也尽量把屏幕调至与视线齐平，避免低头造成压力哦。
二、腰部
说到瘦腰，我们先来了解一下腰部的肥肉是怎么囤积的？
肥胖，都是因为吃的多，动的少啊！
我们身体的脂肪有「深层脂肪」与「浅表脂肪」之分，腰部脂肪属于深层脂肪，而深层脂肪是不容易减掉的。
饮食热量过高，零食饮料辣鸡食品摄入过多，最容易在腹部累积脂肪。
对于女性来说，激素水平不平衡也会导致向心性肥胖，睡眠不足，心情不佳等也是女性肥胖的原因。
我们说，局部减脂是不存在的，想要瘦下来特定部位，那必定要从全身减脂开始。
虽说没有局部减脂，但重点是我们要养成控制自己的热量与良好运动模式的习惯。在全身减脂的基础上，坚持做「局部塑形」，强化局部肌肉线条感的形成，有助于想要减脂的部位减肥！
1.全身减脂
还是那句话，减肥还是“七分靠吃，三分靠练”，离不开饮食控制 运动训练。
饮食上，把握好“摄入能量<消耗能量”，这样才是掉体重的基础。
一定要注意，少吃甜品、膨化零食、奶茶、含糖饮料等卡路里爆表的食品。这些食物最容易让我们发胖，尤其是胖中间，想要瘦腰的妹子们一定要管住嘴呀！
可以喝一些黑咖啡，提高机体代谢率，有助于脂肪燃烧。饮食中，减少脂肪类食品的摄入，清淡饮食，少油少糖少盐，可以适当增加蛋白质的摄入比例。
2. 强化局部塑形
虽说没有局部减脂，但增强局部肌肉的线条感，也是有助于局部肌肉紧致！
接下来，给大家推荐几个腰腹部塑形的动作吧~
- 瑜伽桥式
这个动作主要能伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛感，最主要是让腹部产生紧致感。
- 卷腹
卷腹是在最近几年流行起来的，以前训练腹肌，我们最常见的是仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别在于髋关节是否固定，从某种意义上来说，卷腹可以被视为半个仰卧起坐。
- 俄罗斯转体
它能锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌，帮助快速消除腹部以及腰部的赘肉。进行腹部减脂，这是一个必做的运动，久而久之可以锻炼出迷人的腰身。
- 平板支撑
这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动。在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
此外，在日常生活中，想要瘦腰，我们也要注意一些小细节：
比如，站立行走或是坐姿时，要尽可能保持腹部肌肉紧张，这样也是有利于缓解腰腹肌肉松松垮垮的状态哦！
尽量不要久坐哦！久坐会引起腹部肌肉松弛，堆叠，不利于瘦腰！
总而言之，妹子们想要瘦腰，还是要从浑身减脂与局部塑形，双管齐下，管住嘴，迈开腿！
三、手臂
如果你不幸有拜拜肉（或者叫蝴蝶袖），想穿个无袖、背心、旗袍，都会担心变得“拖泥带水”，那么如何通过健身消除这块多余的肉呢？
1、拜拜肉的成因
关于藏在胳膊下面的肉，造成它的原因不少：平时的工作和日常，基本只会用到小臂、斜方肌，而拜拜肉产生的区域（手臂内侧、后侧的肱三头肌、肩膀后束）却使用特别少，如果再不注意热量摄入，很容易堆积成脂肪。
反过来看，像经常参加游泳、网球这类手臂肌肉使用率高的运动的人，手臂线条一般都不会差，也不会有拜拜肉。
2、拜拜肉的类型
手臂赘肉也大致分为几个类型，需要有针对性地解决。
- 赘肉型
这个可能就是大部分“其他地方都还好，但上臂粗，不好看”的人所属的类型，也就是不经常练到手臂后侧、肩膀后侧导致的。
- 肥胖型
如果体脂较高、全身都有赘肉的话，那么胳膊自然也会有肉，这样的情况就要先专注减脂，做慢跑等有氧运动；控制饮食的油盐和脂肪，降低全身的体脂，再做针对性的手臂动作。
- 水肿型
有的人因为夏天爱吃冷饮、口味太重，导致体液循环不好、水分滞留，形成水肿，手臂也会变得浮肿···
如果不想像米其林宝宝或是哪吒莲藕臂一样，那么要注意的就是少吃冷饮，少吃口味太重的东西（盐会导致储水）；
同时多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、苹果、柠檬、香蕉这类有助于促进血液循环的食物。
3、针对拜拜肉的锻炼
废话不多说，直接上动作！
- 直臂画圆：一组30秒，做2组
- 跪姿俯卧撑：一组8次，做2组
- 俯身前平推：一组14次，做2组
- 徒手头后屈伸：一组16次，做2组
- 快速出拳：一组50秒，做2组
通过这套训练，拜拜肉可能生长的部位都能得到有效训练，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。
四、腿部
梨形身材其实是亚洲女生中比较常见的一种了，经常会有女生觉得自己明明上半身很瘦，但是腿就是很粗，怎么减肥小腿大腿都瘦不下来。
为了小可爱们能拥有一个完美的身材，多想特地找了一份科学瘦腿的健身教程分享给大家，希望大家看完以后都能好好坚持每天打卡哦。
Step1:空中自行车
双腿抬在半空中，双腿伸直然后像蹬踏脚踏车那样，坚持2分钟；
Step2：臀桥
平躺着，双腿弯曲，臀部抬起，脚尖着地，坚持1分钟；
Step3：侧卧抬腿
侧躺一条腿向上抬起，另一条腿伸直，保持30S，换另一条腿继续坚持30S，一共做5组；
Step4：交替抬腿
手撑着身体，一条腿弯曲，另一条腿伸直勾脚，30S，双腿交替做5组。
做完后还可以泡泡脚，按摩一下腿，缓解腿部酸痛的同时还能有效消除水肿哦~
当然啦，除了锻炼瘦腿，最重要的还是生活习惯的改变。
如果有一点O型腿和膝盖外翻的话。还需要矫正生活习惯哦，像跷二郎腿和外八、内八走路都要慢慢改掉。
虽然我上面这么说让你们每天都要好好锻炼，但我知道你们肯定也不会坚持下来的（女人还不了解女人？）
好啦，除了靠运动改善体态，希望你们在穿搭上也要多做点研究，这样才能有效地扬长避短哦。
那么……你们如果想让我继续出穿搭内容，还不赶紧给我一键三连！
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你觉得自己身上有哪些阻碍变美的问题吗？可以和我们一起分享解决哦~~
看了赫本，再看山口百惠，才发现“体态”重要性，颜值真不是关键
女人上了年纪，颜值都是不稳定的，有的人会变得油腻老气，而有的人会依旧优雅端庄，不同的生活方式，也会直接影响到最终的结果，当你看了赫本和山口百惠之后，就会明白“体态”才是决定美的关键因素。
年轻时的山口百惠，看上去十分甜美，并且少女感十足，奥黛丽赫本则充满着高级时尚的气息，两个人美的各有特色，可没想到上了年纪之后，山口百惠居然成了“油腻大妈”，而奥黛丽赫本却依旧优雅，成为了很多女人的楷模。
《衰老其实并不可怕，“体态”才是关键》Part1.看赫本和山口百惠的对比，就能明白“体态”的重要性
对比图①体态纤细如女神VS体态臃肿显油腻
都说没有对比就没有伤害，看了奥黛丽赫本和山口百惠的体态对比，我才明白女人的年龄真的不重要，体态才是关键。老年时期的赫本，体态依旧纤细苗条，美得犹如女神；而山口百惠却臃肿感十足，看上去特别油腻。
对比图②身材肥胖体态差VS凹凸有致体态好
不注重体态管理的女人，往往身材都会越来越肥胖，穿衣打扮也会缺乏美感，尤其是冬季穿衣，整个人会显得臃肿不堪；懂得管理体态的女人，就像赫本这样，身材曲线凹凸有致，穿修身款式的衣服，也特别迷人。
对比图③脖子前倾显佝偻VS抬头挺胸气质佳
体态问题其实特别致命，特别是脖子前倾的情况下，就很容易显得整个人特别佝偻老态，再加上发型凌乱冗杂，会显得更加老气；赫本的颈部线条就十分纤细修长，特别是将头发盘起来的时候，显得非常有气质。
Part2.上了年纪都会出现哪些体态上的问题？
①头前倾、富贵包、小肚子、小腿外凸
不好的体态就像是连锁反应，从头到尾都会受到影响，就好比你长时间低头玩手机，就会有脖子前倾、斜方肌、溜肩的问题，如果腰椎受到挤压，便会出现明显的小肚子，而且大腿前侧会外凸，小腿也会有外凸的现象。
②身上会有明显的赘肉，并且集中性强
身材体态的管理，是女人一生当中的必修课，如果你总是放任自己的话，那么就很容易成为肥胖型的女人，身上的赘肉会集中在肚子、手臂和大腿位置，不仅看上去不够健康，而且穿衣服也会很显臃肿。
③肩背不够挺拔舒展，缺乏自信心
之所以普通奶奶和赫本差距这么大，其实，不仅仅在于颜值和身材，更重要的是体态上的管理，普通奶奶常常会因为缺乏自信心，而出现扣肩、探颈、驼背的现象，但是赫本的肩背就很挺拔舒展。
《要拥有好的体态，就要学会这些方法》方法1.练成爱做瑜伽的好习惯，肌肉线条更好看
相比起一味的锻炼减肥，其实更建议大家去练习肌肉线条，流畅优美的肌肉线条，能够让我们的体态看上去更好看，穿衣服以后更美观。跟赫本一样多练习瑜伽，久而久之，就可以让身体更加柔软。
方法2.运动前后一定要坚持拉伸，避开僵硬感
无论是锻炼还是改善体态，其实最忌讳的就是盲目，如果你没有找对正确的方法，不仅浪费时间，甚至还可能影响到自身的状态。尤其是在运动前后，一定要坚持拉伸，否则很容易出现肌肉腿的问题。
方法3.站有站姿坐有坐姿，姿态优美更抬气质
站姿和坐姿是不一样的，优雅女人在站立的时候，永远会保持姿态松弛的状态，而且不会让自己的肩部看上去太僵硬，肩膀自然的下垂，并且向后扩展开，精气神十足；坐姿端正挺拔一点，不要“葛优躺”，才能提升气质。
方法4.将胸腔打开，收紧腹部核心很关键
变美这条路是非常漫长的，尤其是体态的改善，需要循序渐进，若你想要穿衣服更好看，就要懂得将胸腔打开，并且收紧腹部核心，保证肩部和手腕在一条直线上，走路的时候要用臀部发力，体态才可以越来越好。
《除了体态以外，这些细节也是变美的关键》细节点1.精致干净的妆容，可以提升个人气色
很多女人上了年纪之后，面部状态都会变得暗沉发黄，而且气色也会越来越差，除了要懂得内调以外，还应当通过化妆去改善，只有干净服帖的淡妆，才可以提升整体的完整度。
细节点2.懂得根据不同场合，挑选合适的衣服
在出席不同场合的时候，挑选的衣服也是不一样的，比如抹胸配华丽的项链和手套，就很适合隆重的场合；若是聚会的情况，穿镂空款式的丝绸连衣裙更迷人；日常生活当中，无袖款式的V领衬衫裙就是不二之选。
细节点3.尖头款式的带跟鞋，精致又优雅
鞋子也是营造细节的一方面，作为最不起眼的存在，其实鞋子的影响力是很大的。优雅女人穿裙子的时候，一定要搭配尖头款式的带跟鞋，找钱才会更加精致，如果配平底休闲鞋的话，体态反而会更加邋遢。
细节点4.不要披头散发，盘起头发放大五官优势
随着年龄的增长，女性的面部也会出现衰老痕迹，比如发腮、凹陷、胶原蛋白流逝等等，面对这些问题，在发型上千万不能披头散发，而是要选择露出脖颈和面部轮廓的盘发，从而放大五官优势。
或许时光会夺走我们的青春，会带走我们的光滑的皮肤和苗条的身材，但是只要学会像赫本这样，管理好自身的体态和身材，并且穿对衣服用对发型，便可以优雅到老！
中青年人肥胖型高血压如何治疗
（心血管主任医师宣讲通俗科普知识）
许多35岁以上的中青年肥胖者患上高血压病去医院就诊，心血管科专家经详细检查后确定治疗方案，并告知患高血压病的人日常生活要注意的问题：
一、低盐饮食
（l）一日三餐烧菜放盐一人不超过6g（相当于啤酒瓶盖子一瓶盖量）。
（2）严格限制盐腌制品食物入口。
二、控制饮食，降低体重。
三、戒酒戒烟。
四、适当锻炼，根据自己个体身体状况选择运动项目，如慢跑，散步、游泳等，患者锻炼后无明显身体不适为标准。
五、劳逸结合。
六、保持身心健康。
七、按时服药。
八、定期测量血压，调整治疗方案。
我们在日常医疗过程中，碰到这一类35岁以上的中青年高血压患者，血压多半以舒张压增高为主者，收缩压亦可增高。收缩压增高与舒张压增高后两者比较接近，即脉压差比较接近，说明患者高血压病情比较短，血管弹性尚好。许多患者回家后按照医生嘱咐对上述八方面高血压患者要注意的问题一直在做，但是在控制饮食，降低体重方面绝大多数患者没有做好。患者口服医生开出的二联甚至三联降血压药效果欠佳甚至无效。患者血压降不下去，增高的血压有时很不稳定，心里很焦急。患者就抱怨医生开的降压药物有问题，治疗方案是否错了。医生经分析认为患者明显肥胖，体重降不来是主要原因，因为患者日常饮食控制不佳，体重没有减轻反而有所增加。医生检查患者身体体质指数（BMI）明显超出正常范围（正常是18.5～23.9）超过24属于超重，达到28属于肥胖，超重与肥胖不但是高血压病独立危险因素，同时也是冠心病和脑中风的独立危险因素。这类中青年高血压患者本身有高血压病家族史，患病前后存在明显的超重，明显的肥胖。患者往往每日不加以饮食节制，还胡吃海喝，晚间还吃夜宵，营养过剩，造成明显的啤酒肚，体态臃肿，肥头大耳，看上去一副富贵相。实际上已经是肥胖症，有些还有血糖增高，胰岛素抵抗，已经有高血压的患者降血压药物很难起作用。
对中青年肥胖的高血压患者除了降血压一般综合治疗外，最重要的是饮食总量控制，以及改变饮食结构两方面达到降低体重目的。饮食总量控制即按照正常的准标体重计算成人每天消耗的能量，即糖65％～70，脂肪25～30％，蛋白质10～15％每公斤计算。按照从事轻度劳动力的人热卡按照标准体重x35计算。标准体重＝身高一105而得出，例如身高174厘米一105＝69公斤，人体每日需要热卡69X35＝2415热卡。尽量不超过这个标准，并要求晚餐进食量减半，禁止吃夜宵。这样人体热卡摄入不是按照患者超重或肥胖的实际体重得出来的，而是按中青年标准体重计算，能起到限制中青年肥胖型高血压的热卡摄入，从而降低体重。有人担心节食会引起营养不良，这就不必要这样想了。因为现在饮食结构基本上营养丰富，基至营养过剩，很少会造成营养不良的后果。总之对中青年肥胖高血压患者确保膳食要充分平衡，增加运动，BMI保持20～24。按照这个目标去减肥，降血压会有明显的效果。
改变饮食结构尤为重要，减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白。国内外研究证明如果能将脂肪控制在总热量25％以下，连续40天可使男性收缩压和舒张压分别下降12％。增加新鲜蔬菜每日400～500g，水果l00～200g、瘦肉50～l00g、鱼虾类50g、蛋类每周4～5枚，牛奶每日250g，食油20～25g，尽量不吃糖类和甜食，减少热量摄入。
对于中青年肥胖型高血压患者还可服用氯化钾片1g每日三次（高钾患者除外），促进体内钾钠（盐）交换，使过多钠盐排出，血容量减少。口服较大量的钾还可以使体内肾素分泌减少，防止血管收缩血压升高。
现代社会发展高节奏，商业上竞争激烈，工作上压力巨大，长期精神压力和心情不畅，容易造成中青人抑郁状态，这是引起高血压病重要原因之一。许多中青年往往用酗酒，吸烟，暴食来疏解内心的压力，更易加剧血压升高，并降低了抗高血压药物的顺应性。对于这类中青年肥胖型高血压患者，医生与患者家属共同努力帮助做好细致的疏导工作，患者本人要正确认识自己缓解压力，多参加社会团体活动，保持良好的身心健康。