年轻小伙肥胖伴有血脂高，代谢紊乱，却成功减掉31斤
虽然大家都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，但还是有越来越多的人被肥胖的潮水所淹没。
据世界卫生组织的数据显示，自1975年以来，肥胖人口数量几乎增加了两倍。
目前超过19亿成年人超重，其中6.5亿人肥胖。
而我国，已成为肥胖人口最多的国家！
确实，上班奶茶来一杯，下班烧烤不落下，周末宅家葛优躺。
你不胖谁胖？
这还不算啥，一白遮百丑， 一胖毁所有。
肥胖“毁”的可不仅仅是你的美貌，更会影响你的健康。
肥胖与很多疾病的发生有着密切的关系，尤其是慢性疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等，肥胖人群的患病几率比正常人群高2~6倍。
因此，减肥迫在眉睫！
今天我就跟大家分享一个对当代年轻人来说挺具有代表性的减肥案例吧~
减肥案例
我门诊一个小哥，有些胖，在我这看过那么多成功的减肥案例后，跟我说他也想要减肥。
我说，行，你先去做个检查。
查完我一看，好家伙，年纪轻轻的，血脂、UA都高，这是妥妥的代谢紊乱啊！
我问他，你是不是平常生活作息不太规律，也喜欢吃一些热量高、嘌呤高的东西？
他不好意思地点点头。
我说你这样不行啊，得改！
毕竟，这样的生活方式短期内看似没什么，但长此以往，极有可能导致肥胖，高胆固醇，高血糖和其他代谢紊乱疾病的风险增加。
而因为代谢紊乱，也间接导致他出现了一定的口臭问题。
据他反映，口罩一戴，那味道绝了。
所以说，想要治标，还是得治本。
他现在这种情况，也确实是得减肥了。
于是我给他安排了专属的易瘦体质方案，每周断食一天。
也许是被我的劝告“刺激”到了，这次减肥之旅小哥还挺走心的。
在饮食方面，前期执行力满满，基本能按照营养师的建议去吃。虽然工作忙，但也有断断续续在做一些运动，比如跑步、打篮球什么的。
美中不足的是，喜爱吃海鲜以及重口味食物的他，吃多了少油少盐的菜，到中期有点厌倦松懈。又因为减重速度变慢了点，很想放弃。
好在经过营养师的指导后，他重新调整心理，又改正了过来。体重也在一步步跟着计划走，平稳下降。
经过三个月的努力后，你猜结果怎么样了？
这位小哥瘦了31斤，最重要的是血脂和UA也都正常了！
值得一提的是，困扰他的口臭问题也改善了很多。
说实话，这个减重成绩是挺不错的，但是我还是对他的减脂率不是很满意。
仔细看数据对比，他的脂肪才减了20斤，体脂率也还有22%。
如果减肥过程中能在一些细节方面执行好的话，我想他的减脂效果会更好。
但是总的来说目前体重已经正常了，一米七几只有140多斤。
接下来我要安排他继续清热祛湿，均衡饮食，取消断食，增加运动，争取在体重稳定的情况下，把体脂减下去。
减肥尚未完全成功，同志还需努力啊！
邱医生说
都说减肥难，而想要长期坚持更难。
减肥，可以说是一场精神和肉体的双重考验。
希望你可以通过层层考验，成为最后的赢家。
而通过这个案例，我也想让大家知道：
①只要严格执行方案，减肥是可以成功的；
②专业的医生，不只负责你的体重，还负责你的健康指标；
③体重下降并不是减肥的最终目的。减肥的最终目的是让体脂率恢复正常，饮食习惯适应长期坚持，体质也要调理得好，否则容易反弹；
④减肥的方案不是一成不变的，不同的阶段，应该做不同的调整。
微胖小伙的瘦身秘诀
集聚社会力量，助力教育共富，继续来关注2022彩虹计划。都说现在“小胖子”越来越多，景宁县第二实验小学五（3）班的徐浩然，就把自己归类为“微胖”。
【1818黄金眼】2022彩虹计划：畲娃都爱跳球操，全国第一是目标
这就是徐浩然。不得不说，他对自己的定位比较准确，微微有点胖。小家伙说，最近已经瘦了三四斤，之前还要再胖点。那他的瘦身秘诀是什么呢？
每天上午，景宁实验二小全校学生都会到操场上跳篮球操，时长30分钟。篮球操还有个好听的名字，叫畲娃球恋。
记者：“看你的汗。”
丽水景宁县第二实验小学学生 张锦飞：“很多。”
记者：“你出汗了没有？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“出了一点，医生一直告诉我要健康饮食。”
丽水景宁县第二实验小学学生 张锦飞：“我也一样，我体检单子上都是超重的。”
记者：“你们都超重了是吧？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“想瘦到80斤。”
记者：“现在几斤？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“现在87斤左右。”
记者：“要瘦7斤，这几个人最羡慕哪个人的身材？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“他。”
记者：“喜欢瘦的是吧？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“他还很高，腿很长，腿长跑步跑快一点。”
最开始，徐浩然并不喜欢篮球操，但现在，他的想法变了。
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“就（以前）感觉很累，每次做完都要喘很多气，现在一口气能跑四百多米。”
记者：“是那种全速的吗？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“嗯。”
丽水景宁县第二实验小学学生 郑皓泽：“不仅能锻炼体能，还能锻炼我的球技。”
记者：“男生都喜欢篮球对不对？”
丽水景宁县第二实验小学学生 郑皓泽：“对，（课间操）有篮球了，男生女生都比较喜欢。”
通过篮球操，很多学生还爱上了篮球运动，甚至把它变成自己的特长。而大课间篮球操，篮球项目，也成为景宁实验二小的特色之一。
丽水景宁县第二实验小学学生处主任 梅金铨：“我们学校大课间，畲娃球恋创编于2019年9月，它主要以篮球操为主线，以身体素质练习为目的，最大的明显是这几年学生体育检测优良率，从原来的百分之五十，提升到现在的百分之七十。”
丽水景宁县第二实验小学校长 徐军：“滑步动作，还有后转身动作，就是篮球操里面的动作，单脚跳就是练体能的，所以把篮球的一些技能跟学生的体能结合起来，这样一个操作下来，学生的运动量也够了，同时也掌握了一定的篮球技能。”
徐校长告诉记者，大课间篮球操并非景宁实验二小首创，也是从别的学校学来的。
丽水景宁县第二实验小学校长 徐军：“缙云实验二小篮球特色也做得非常好，大课间也是篮球操，所以我就叫副校长带队，把所有体育老师带过去学，体育老师一看他们的篮球操，就感觉到非常好，非常适合我们，就回来根据我们学校的实际进行一个整合，编制出了现在的篮球操，我们说白了是源于他们，教育就是相互学习、取长补短。”
取长补短，资源融合，然后迈向教育共富。相信景宁实验二小的畲娃球恋也会越来越强，然后给其它学校的教学发展提供思路。至少，徐浩然他们对这一点，充满信心。
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“（我们学校）好多次全县第一了，今年就是我们了。”
记者：“你们要去参加了？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“嗯。”
记者：“你们准备拿第几啊？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“肯定第一啊，全县第一没什么稀奇，全国第一呗。”
记者：“那你们加油哦。”
5个高效燃脂方法，减掉男生的啤酒肚，女生的游泳圈
好身材需要平时的自律，久坐不动、贪恋美食的人是无法保持一副好身材的。肥胖是脂肪堆积的结果，而人一胖会先胖肚子，腰腹部的赘肉却是最难减的。
无论是男生想要摆脱恼人的啤酒肚，还是女生渴望告别腰间的游泳圈，我们都需要付出行动。
下面分享 5 个行之有效的燃脂方法，助你减掉腹部赘肉，拥有平坦小腹。
1. 主食减半摄入
主食可以给身体补充碳水化合物，给身体提供代谢动力，而过量的碳水化合物在体内极易转化为脂肪并堆积。
因此，适当减少主食的摄入量，如米饭、面条、面包等，适当吃点粗粮，每餐控制为平时的50%左右，平时平时一餐吃2碗饭，现在改为一碗饭，可以有效地控制血糖，同时降低热量摄入。
2. 调整吃饭顺序
研究发现，调整吃饭的顺序，一顿饭的热量会下降100大卡以上，对于控制体重也有着意想不到的影响。
吃饭的时候，先摄入富含膳食纤维的蔬菜，如西兰花、菠菜、芹菜等，先吃一小碗左右，能够迅速填充胃部，增加饱腹感，减少后续的进食量。
然后再吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、虾、豆类等，蛋白质属于大分子食物，分解时间比较长，不仅能提供持久的能量，还能帮助维持肌肉量，避免肌肉流失。
主食放在最后吃，这时前面的食物已经在一定程度上满足了食欲，主食的摄入量自然会减少。
3. 提升运动量，加入力量训练
想要提升活动代谢，就需要增加运动量，你可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少进行 150 分钟。
不过，单纯的有氧运动可能还不够，结合力量训练能让您事半功倍，如引体向上、山羊挺身、俯卧撑、深蹲等动作能够增加肌肉量。
肌肉是身体的耗能组织，肌肉在休息时也会消耗能量，从而提高基础代谢率，使身体变成“燃脂机器”，持续消耗多余的脂肪。
4. 每天揉腹 5 分钟
揉腹运动可以促进腹部血液循环、增强肠胃蠕动，对减肚子有着显著效果。我们可以以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部，1分钟为一组，不仅有助于消化，还能加速腹部脂肪的分解和代谢，让游泳圈或啤酒肚也在不知不觉中慢慢缩小。
5.充足的喝水量
戒掉各种有热量、有糖分的饮品，尤其是奶茶、碳酸饮料，会让你血糖上升，腹部脂肪也容易堆积起来。
我们要改为温开水，代替各种饮料，每天喝水量不低于2L，充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，同时加速身体新陈代谢，有助于脂肪的燃烧。
总之，有腹部赘肉的人，坚持这 5 个燃脂方法，男生们将告别啤酒肚，展现出挺拔的身姿；女生们也能摆脱游泳圈，拥有迷人的小蛮腰。