爬楼梯可以瘦身吗
其实现在有越来越多的人都比较地想要去瘦身，但是却因为自己工作或者学习上面的各种原因而放弃了瘦身这种想法，所以就会导致自己的身体越来越走形，这对于人们的身心伤害都是比较大的，那么这个时候就可以选择爬楼梯的方式去瘦身，因为毕竟爬楼梯是住在楼房的人们每天都需要经历的，那么到底爬楼梯瘦身吗？
由于工作的繁忙和 节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量，有助于预防冠心病的发生。
说起来，爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动。跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏。血管系统的机能皆有极好促进作用。
据运动医学家的测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍，走路的5倍、跑步时的1.8倍。游泳时的2倍。打乒乓球的1.3倍。打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800—1500米的运动量。
对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡。平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5—6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位在汽车修理厂工作的女士，每天总是驱车上班而且一到地点接着就上电梯，从未到车间以外任何地方。后来，她为了想设法补救运动不足的缺陷，开始自觉从工作间下面的两层离开电梯，这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程，想不到最后她终于收到了满意的减肥效果。可见对肥胖者来说，爬楼梯的确是一项明智之举。
通过这篇文章我们已经了解到爬楼梯瘦身吗，因为爬楼梯的时候手会出现摆动，而且自己的腿部也会直接用力的，这样的话就增加了自己下肢的力量，让自己下肢的关节部位更加的灵活，不停的重复一个动作，这就可以起到一个瘦身的效果。
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空腹爬楼一个月减20斤？专家：可尝试，减肥效果因人而异
近日，一种新型减肥方法“空腹爬楼梯”在网上走红，因操作简单，还无需健身器材，比跳操、慢跑、跳绳等的减脂效果更好，深受白领上班族的青睐。不少网友在社交平台争先打卡记录，有网友发布前后对比照称“爬楼一个月后瘦20斤”，也有网友吐槽空腹爬完楼后低血糖，“差点晕倒”。这种网红减肥法科学吗？有哪些需要注意的事项？南都记者就此采访相关专家。
网友纷纷打卡晒空腹爬楼梯的成果在社交平台上搜索“空腹爬楼梯”，可以见到不少网友在打卡分享空腹爬楼梯的减肥成果。其中不乏网友爬的是30层以上楼梯，有些甚至是80层以上的写字楼，他们爬楼前并非完全空腹，有的会喝少量咖啡或牛奶，爬完楼梯后，通常会选择乘坐电梯下楼。
有健身博主称该方法能够快速减脂塑形，“在国家队这是运动员保持低体脂率晨练必做的运动之一，比正常的跑步跳绳燃脂效率更高，并且重点在核心和下肢发力，所以有改善小腹突出，臀部凹陷等问题，打造优美的身体线条”。
一名网友晒出自己减肥前后对比照，肚子和腿瘦得尤其明显，自称空腹爬楼梯帮助自己“20天瘦了15斤”“34天瘦了19.5斤”，每周坚持4-5次，每次45-60分钟，大概爬120-160层。他分享经验，爬楼梯之前会热身，爬完选择坐电梯下楼，爬楼梯前会喝点白水、牛奶或黑咖啡。
网友分享自己空腹爬楼梯的成果。
“我刚爬完，汗确实流了，但是人也差点没了。”也有网友称对于此网红减肥方法“要慎重”，她讲述自己的经历，空腹爬完楼梯后，坐电梯下楼时，“在乘坐电梯时，两眼发黑、腿发软，差点晕倒在电梯里”，休息一会后，出了身冷汗才缓过来，怀疑空腹爬楼后出现低血糖，并表示“以后再也不敢尝试了”。
对此，网友们议论纷纷。有的认为该减肥方法并不适用所有人，尤其是“不经常运动的人”，需要量力而行、循序渐进，不然身体状态会跟不上。一名长期运动的网友称，对他而言该运动“很轻松”，他第一天空腹爬80楼后，回来还跑了两公里。有网友建议，可以先吃少许食物垫肚子再爬楼梯，爬楼梯过程中随时根据身体情况进行调整，“中途觉得不行，立刻停止！”
专家：空腹爬楼是具性价比的有氧运动“空腹爬楼是具性价比的有氧运动，如具备一定的体能基础，可尝试空腹爬楼的减脂减重方式。”南部战区总医院营养科主治医师、博士金迪对此给予肯定，有研究表明空腹（饭后间隔4—6小时及以上）进行适当的运动，机体会动员更多的脂肪作为能量来源参与供能，减脂效果优于饭后1—2小时。爬楼梯时，呼吸加快、心率提升、肌肉有节奏地收缩和舒张，因此在促进心肺功能的同时，还可增加机体的肌肉量、降低体脂率。
《中国居民膳食指南（2022）》中“常见身体活动强度和能量消耗表”将爬楼梯列为“高强度”的活动，据测算，在相同时间内爬楼梯所消耗的热量是骑自行车、打乒乓球、羽毛球、跳健身操等运动的2倍左右。另外，与跑步、骑车、游泳、打球等有氧运动相比，爬楼梯不受天气和场地等因素的约束，是一种简单而无成本的锻炼方式。
空腹爬楼易致血糖低、膝关节受损不过，需要注意的是，空腹爬楼梯并非适合每一个人。金迪强调：“空腹爬楼减脂减重的效果因人而异。＂一方面，空腹爬楼是人体在空腹状态下进行的高强度运动，可致血糖过低，引发头晕、恶心等症状。另一方面，空腹爬楼时，患心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病的特殊人群可能会加重病情。
尤其不可忽视的是，“对于大体重人群，爬楼梯时膝关节承受压力更大，非常容易导致膝关节受损”。金迪建议，可咨询医生或专业教练，根据自己的健康状况，制定个体化的减脂减重运动方案尤为重要。
科学有效的减脂方法是生活方式干预“生活方式干预是科学有效、业界公认的减脂减重方法。”金迪指出，在五花八门的减脂减重方法中，最受业界推崇的方法是生活方式干预，其包括饮食、运动和心理三大要素。首先，科学的饮食管理是关键，调整膳食模式、控制总能量、确保营养均衡、规律进食是要点。应当注意的是过低的能量摄入将导致机体水分和肌肉丢失，并不能维持长久的减重效果。其次，规律运动、消耗过多能量是减重的重要一环，舒适且规律的运动可帮助保持瘦体重，减少脂肪。应当注意的是需循序渐进运动，确保安全。最后，减少压力、保持心理健康是不可忽视的方面。压力过大会导致皮质醇分泌升高，影响脂肪分解，还可能引起情绪化进食，进而影响体重。因此积极的心理调适、良好的睡眠都可以帮助我们减轻压力、控制体重。
金迪总结，生活方式干预不专注于一朝一夕的体重变化，而是将科学的饮食结构、运动等有效方法，变成个人的日常生活方式，从而达到长期、稳定、健康的减重目的。“减脂减重不应该寄希望于某一种方法，相比某种单一的网红减重模式，建立良好的生活方式更值得人们去尝试和坚持。”
采写：南都记者 杨婷 通讯员 刘益军
空腹爬楼一个月瘦成闪电？医生提醒：强度控制不当有风险
最近，空腹爬楼减肥法吸引了不少人跟风。专业人士提醒：强度控制要适当，空腹爬楼减肥效果或有限，部分低血糖、骨关节疾病患者不适用。
“每天爬楼半小时，暴汗消肿，坚持一个月，瘦成闪电……”在社交平台上，空腹爬楼减肥的相关视频达数万条。有博主记录自己每天空腹爬楼的过程和前后体型变化，称“爬楼一个月，瘦了12斤”。
一大早，张小涵就空着肚子开始爬楼，“第一趟我从1楼爬到18楼，爬到14层的时候就头晕眼花了，很想吐，缓了好一会儿，又减速爬了两层，到楼顶时很晕，眼前发黑。”这样坚持爬了几天楼，张小涵觉得不对劲儿，“这几天，总是冒虚汗，爬楼减肥不一定适合我。”
医生表示，空腹爬楼通常会消耗更多脂肪，也消耗更多能量，对减脂有一定帮助。但空腹运动比餐后运动更费力，多消耗的这部分能量对于全天能量消耗的影响微不足道，不一定比餐后运动减肥效果更好。有低血糖、低血压等风险以及刚开始运动的人群不适合空腹爬楼。在强度控制不当的情况下，可能增加心血管病患者出现意外的风险。此外，爬楼这项运动并不适合老年人和膝关节有伤的人。
（原标题：空腹爬楼 高温暴汗减肥伤人）
来源：北京晚报 记者 徐英波
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