腰围超这个数很伤身！不吃这4种食物远离“大肚腩”！
相信不少人知道
过度肥胖
百病之源
但您知道吗？
腹型肥胖
比体重超标更可怕
研究显示“肚子越大，越伤大脑”，同时，腹型肥胖的人也更易患癌。那腹型肥胖者的标准是什么？如何科学瘦腰还不伤身体？快来一起看看吧！
肚子越大，人越“傻”
2023年2月，新加坡研究人员在柳叶刀的子刊发表的一项研究《肥胖影响亚洲人群的认知功能》显示：
人的内脏脂肪每增加0.27kg，其大脑认知年龄就会老化0.7岁。
△换言之，腹部越肥胖，越伤大脑。
腹型肥胖易疾病缠身
多项医学研究还证明，腹型肥胖者患以下疾病的风险几率更大：
●易患冠心病等心血管疾病
●易患肝癌、胆道癌等恶性肿瘤
●易患糖尿病等代谢性疾病
●易老年患痴呆症等认知障碍病
●易得脂肪肝，严重影响肝脏功能
如何判断腹型肥胖？
① 测腰围值：男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；
②看腰臀比：男性腰臀比例大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖；
③肚皮厚度：两手指距离3厘米，捏起腹部皮肤，宽度大于1指半或2厘米，就可能属于腹型肥胖。
腹型肥胖少吃这4类食物
日常生活中，要想远离“大肚腩”，不妨少吃这四类食物：
◎“添加糖”类食物
含有“添加糖”的食物，升血糖的速度快，人体细胞一时用不过来，部分血糖就会以脂肪的形式储存起来。
◎精制米面
与“添加糖”一样，精制米面做成的主食如白馒头等升糖也快。有研究显示，吃升糖快的食物更易堆积内脏脂肪。
◎饱和脂肪类食物
专业研究显示，饱和脂肪酸吃多了不利于减肚子。如猪牛羊的肥肉、动物油、椰子油、棕榈油，还有配料里添加了氢化植物油、植脂末、植物奶油的一些零食。
◎喝酒
酒喝得越多内脏脂肪越多。如不得不喝，按照中国居民膳食指南的建议，单日酒精摄入别超过15克。
减腰围的5个小习惯
调整饮食的同时，养成一些好的习惯，或许也能助您拥有“小蛮腰”。
好姿势——尽量挺腰直身收腹
好运动——做适合自己的有氧运动
好饮水——白开水淡茶饮代替甜饮料
好工具——常备体重秤，了解体重变化
好生活——养成爱打扫、走楼梯的习惯
无论是饮食运动
或日常习惯的改变
减肥最难的是坚持
您可以尽量
找到适合自己的
方式坚持下去
为了健康
加油哦！
来源： 北京时间新闻
医生忠告：年龄大了，需要适当忌口，3种食品能不吃就尽量不吃
“张医生，年龄大了有些食物就真的需要忌口吗？”
今天中午回家的时候，路上遇到了王阿姨，她跟我说自己快退休了，终于能享享清福了。因此在吃东西的时候胡吃海喝，结果一个月后发现体重不仅增加了，而且去体检的时候发现血脂、血糖都超过了正常数值。医生告诉她说，之所以会出现这种情况，和她不注意饮食有关，到了一定年龄就应该注意忌口了。王阿姨听了医生的叙述后，对此半信半疑，所以就问了我文章开头的那个问题。
其实，当人到了一定年龄后，得某些疾病的风险就会增加，比如高血压、糖尿病、冠心病等。因此，为了自己的健康，就应该对某些食物忌口。为了让大家更健康、长寿，今天医者良言就跟大家分享一下个人看法。
1.年过50岁后，需要对3类食物忌口：❶腌制类食品：
不知不觉，快过年了，很多人都制作了一些腌制类食物，比如咸菜、腊肉、咸鱼、咸鸭蛋等。
这些腌制类食品在进行制作的过程中，为了延长食物的保质期，里面都会放入大量的食盐。如果长期吃腌制类食物，那就会使得摄入的食盐量超标。摄入的食盐量超标，就会使得血管内的水分增加，而且还会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，进而引起血压升高。高血压本身就是多种疾病的高危因素，比如冠心病、脑梗死、脑出血、心力衰竭、肾功能不全等。
肠癌
另外，长期吃腌制类食物还会增多癌症的风险。我们都知道，食物被腌制以后，里面含有的亚硝酸盐是比较高的，虽然亚硝酸盐不具有致癌性，但是它们会在某些特定的条件下转变成亚硝胺类物质。亚硝胺类物质是具有致癌性的，因此长期吃腌制类食物就会增加胃癌、食管癌、肠癌等恶性肿瘤的风险。
还有一点，无论是腌制蔬菜还是肉类，它们都会在制作的过程中使得一些营养物质丧失殆尽，比如维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。与此同时，腌制类食物相对来说由于含盐量高，而且本身也不容易被人消化，所以长期吃这类食物会增加消化道的负担。
除此之外，长期吃腌制类食物还会增加肾脏的负担、增加骨质疏松等疾病的风险。
不过需要注意一点，抛开剂量谈致病都是耍流氓。如果我们偶尔吃一点腌制类食物，那问题也不大，但是尽量不要长期吃。为了降低腌制类食物的危害，我们可以吃点大蒜和蔬菜，也可以喝一点茶水。
❷高糖、高油类的食品：
根据我国的膳食指南，成年人每天摄入的糖类的量应该控制在50g以内，每天油脂的摄入量应该控制在25～30g。然而，现实生活中，很多人的摄入量是超标的。
大家不要小看糖类，当我们长期摄入的超标以后，就会增加肥胖的风险，而肥胖本身就是高脂血症、冠心病、脂肪肝、高血压、糖尿病等疾病的高危因素。
当人吃了糖类以后，就会使得血糖的水平升高，人体为了维持血糖在正常范围内，就会分泌很多的胰岛素，而胰岛素降低血糖的机制之一就是把糖类转化成脂肪储存起来。
另外，在人体内存在着三大营养物质，即糖类、脂肪、蛋白质，能量的消耗顺序依次也是糖类、脂肪、蛋白质。当人想减肥的时候，如果体内的糖类不消耗得差不多，那就很难消耗到脂肪。因此，在减肥的时候不控制糖类的摄入，就会增加减肥的困难程度。
相对来说，高油类的食物含有的能量是比较高的，长期吃这类食物就会增加肥胖的风险，而且还可能会引发高脂血症、脂肪肝等疾病。
常见的高糖、高油类食品主要包括精制米面、糖果、碳酸饮料、肥肉、油炸和油煎类食物、蛋糕等。
❸酒：
酒
现实生活中，很多朋友都喜欢喝酒，甚至有人每顿饭都离不开酒。殊不知，长期喝酒会带来一些健康问题。
有一些朋友认为，适当饮酒对健康是有好处的。但是需要注意，权威医学杂志《柳叶刀》曾经指出，对人最安全的饮酒量是0，因此不要再拿适当喝酒有益健康来说事了。
长期喝酒，就会增加肝脏的负担，进而引发脂肪肝，更有严重者会出现酒精性性肝硬化。
长期饮酒对人体的危害是多方面的，比如增加神经炎、胃炎、胃溃疡、胰腺炎、痴呆、低血糖、高血压、冠心病等疾病的风险。#养老知识大赛#
这里说的清淡饮食并不是这不吃、那不吃的，而是一种口味偏于清淡的饮食方式。
每天摄入的主食控制在300g左右，每天食盐的摄入量控制在6g以内，尽量少吃或者不吃糖果或者甜食。
可以适当增加蔬菜、水果的摄入，适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。这里需要注意，应该限制西瓜、香蕉、葡萄、菠萝等这类含糖量高的水果。#健康明星计划#
在做饭的时候，应该注意采取一些健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、焖等，尽量不要采取油炸、油煎、熏烤等的烹饪方式，否则即便是健康的食材，也会因此变得“不健康”。
每次吃饭的时候，应该控制在7分饱为宜。七分饱主要是指刚好吃饱了，但是还能再吃一点食物。为了控制七分饱，平时在吃饭的时候，应该注意细嚼慢咽，每口食物咀嚼25次左右。否则吃饭吃得太快，饱腹信息还没有传到大脑，就会出现已经吃得很饱的情况。#健康科普大赛#
我是医者良言，致力于用通俗易懂的语言，分享健康知识，做你身边的健康小助手，如果觉得写得还不错，对你有益，就点个赞，转发给你身边有同样需求的人，让更多的人受益吧！肥胖，可能是你这两类食物吃少了
01
儿童时期肥胖
会影响终身健康吗？
肥胖是体内脂肪过度蓄积的一种慢性代谢性疾病，也是很多疾病重要的危险因素之一。
目前，出现血脂异常、血糖异常或者高尿酸血症的儿童越来越多。并且，科学数据表明，70%的肥胖儿童，成人后还会肥胖，也会增加成年后心血管疾病、肿瘤的发生风险。
02
肥胖
可能是你这两类食物吃少了
两类食物吃少了
1.蔬菜水果吃少了：
根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，学龄儿童（从6岁到不满18岁的未成年人），每天新鲜蔬菜的摄入量应为300～500克。但实际上，目前学龄儿童，每天新鲜蔬菜的摄入量只有不到200克，两者之间的差距还是比较大的。
新鲜的蔬菜中，含有丰富的维生素和矿物质，还能提供较强的饱腹感，应餐餐有蔬菜，特别是早餐不能忘了吃蔬菜，像洗一洗就能吃的黄瓜、西红柿，都是比较好的选择。
2.粗杂粮吃少了：
包括全谷物、杂粮、杂豆，它们的膳食纤维、维生素、矿物质含量比较丰富，应与精白米、精白面互相搭配，粗杂粮可以占到三分之一左右。
我们国家0～18岁儿童系统调查与应用中也分析了，儿童粗杂粮的摄入与体内脂肪的比例关系，粗杂粮吃得多，体内脂肪的含量就会低一点。
可以在蒸米饭的时候，往里边加点小米或者杂豆，做成二米饭或者杂豆饭，也可以在煮粥的时候选择煮八宝粥。
两类食物吃多了
1.肉吃多了：
这里指的肉是脂肪含量较高的肉类，比如红烧肉、炸鸡翅等，一周最多吃一次。
对于低脂肪、高蛋白的肉类，比如鱼肉、鸡肉、鸭肉，是推荐摄入的，但不能选择油炸的烹饪方式。
2.糖吃多了：
除了直接摄入的糖，还有一些糖是隐形糖，比如一瓶可乐中约含糖53克，所提供的能量约等于两小碗米饭。
每日糖摄入量：不超过50克，最好不要超过25克。
03
你以为的“健康零食”
不一定是真的健康
“健康零食”不一定都健康，有的零食只是听起来健康。
比如零糖饮料，看起来0糖、0脂、0能量，但其实添加了甜味剂，比如木糖醇、低聚糖等，喝起来很甜，还会升高甜味的阈值，让你吃普通食物的时候，就不觉得甜了。
比如果蔬干，相较于新鲜的水果蔬菜，在加工的过程中，维生素有一定损失，还可能会添加油、食品添加剂等。
健康零食怎么选：
● 一小杯鲜牛奶或一小杯低脂牛奶。
● 新鲜的蔬菜水果，比如小黄瓜、小西红柿、苹果等。
● 不超过15克的原味坚果（以果仁计算）。
零食所提供的能量，应占全天能量需求量的10%左右。
吃零食的时间要注意：
● 饭前半个小时、饭后半个小时不吃零食。
● 两餐中间可以吃点水果、坚果。
● 睡前两小时可以喝小半杯温热的牛奶。
04
孩子要想长高个
这3点很重要
1.合理饮食：
让孩子长高的食物，其实就是最基本的食物。
优质蛋白质：
比如鱼肉、鸡肉、鸭肉等低脂高蛋白的肉类，鸡蛋，大豆及豆制品。
钙：
● 奶及奶制品，含钙量是比较丰富的，根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐，学龄儿童每天奶及奶制品的摄入要达到300毫升及以上，最好能喝到500毫升。
担心脂肪摄入过多的话，也可以选择低脂奶。
● 花生、芝麻的钙含量也是比较丰富的。
● 大豆及大豆制品的钙含量也是比较丰富的。
● 新鲜的绿色蔬菜，比如荠菜、小白菜等，钙含量也是比较丰富的。
2.晒太阳：
维生素D的食物来源是有限的，主要来自于海产品、蛋黄，推荐通过晒太阳的方式，帮助人体合成维生素D。
对于儿童来说，每天增加半小时的户外运动，既能晒到太阳，帮助合成维生素D，还能加快血液循环，让钙留在骨骼里，一举两得。
3.运动：
比如篮球、排球、跳绳等，对于长高都是有帮助的。
05
补钙不一定长个子？
膳食营养补充剂是不是智商税？
钙片、维生素D、赖氨酸、γ－氨基丁酸等一系列的膳食营养补充剂，其实就是保证正常营养，这些营养对生长是有帮助的，但它不能直接帮助长高。
其次，这些营养成分，是可以从食物中直接获取或依靠身体自身产生的，正常情况下没有必要额外补充，否则反而可能会对代谢造成负担。
想要孩子长得高，还是要依靠合理饮食、合理运动、合理睡眠，而不是依靠膳食营养补充剂。
注意：
如果觉得孩子需要额外补充膳食营养补充剂，一定要在去医院就诊后，在专业医生的指导下服用。
健康小贴士
1.科学数据表明，70%的肥胖儿童，成人后还会肥胖，也会增加成年后心血管疾病、肿瘤的发生风险。
2.肥胖与饮食关系密切：
两类食物吃多了：含脂肪、油多的肉和糖。
两类食物吃少了：蔬菜水果和粗杂粮。
3.健康零食怎么选：
4.想要孩子长得高，还是要依靠合理饮食、合理运动、合理睡眠，而不是依靠膳食营养补剂。
来源： CCTV生活圈