体重轻了皮肤却变差了？做对这些，减重同时也能有效护肤！
在高蛋白减重的过程中，一些人会出现各种问题，其中就包括皮肤方面的问题。
减肥过程中，皮肤健康出现问题，原因是多方面的，有些是减肥过程中的正常现象，有些则是由于减肥不当造成的。
减肥过程中的皮肤危机
当我们执行严格的能量限制减重计划时，由于能量和蛋白质摄入不足，很容易引发营养不良，进而对皮肤产生不良影响。这些影响是多方面的：
01 皮肤外观的改变
肥胖人群，特别是体重偏大的人群，在减肥一段时间后,原本脂肪较多的地方，经常会出现皮肤松弛、胖纹等现象，还有一些人则会皮肤干裂、缺乏光泽等问题。
1、皮肤萎缩与皱纹
全身皮肤可能会出现萎缩现象，变得松弛，皱纹也随之而来。这是因为减肥过程中，皮肤的胶原蛋白和弹性纤维得不到足够的营养支持，逐渐失去弹性。
2、鳞屑和色素沉着
皮肤可能会出现鳞屑，并且色素沉着问题变得明显。这不仅影响美观，还可能是皮肤健康受损的信号。
3、特定部位的皮肤问题
在摩擦较多的部位，如足背和肘部，皮肤容易变得粗糙、肥厚。四肢和臀部伸直侧常出现带毛囊角化的小丘疹，给人带来不适。
02 皮肤功能的下降
皮肤功能的这种下降，首先就表现为弹性的降低，以及由于皮下脂肪过度或过快的减少，从而让皮肤失去支撑，导致皮肤松弛。
暴露部位的皮肤可能会出现干燥、湿疹或色素沉着变化。
另外，一些相关联的影响还包括口腔黏膜可能会肿胀和糜烂；头发会变得干燥、缺乏光泽，甚至颜色改变；指甲也可能变薄、变脆、混浊、变厚或变形。
合理营养是关键
既然减肥可能给皮肤带来这么多问题，那么如何在减肥的同时呵护皮肤健康呢？关键在于合理的营养摄入。
重点补充优质蛋白
皮肤的健康离不开多种营养物质，其中优质蛋白尤为重要。瘦肉、蛋类、奶类及大豆制品等都是优质蛋白的良好来源。
蛋白质是皮肤胶原蛋白和弹性纤维的重要组成部分，充足的蛋白质摄入可以维持皮肤的弹性和韧性，防止皮肤松弛和皱纹的产生。
避免微量营养素缺乏
维生素 A、C、E 和锌等营养素是促进皮肤胶原蛋白合成的重要物质。
维生素 A 有助于皮肤细胞的更新和修复；维生素 C 是胶原蛋白合成所必需的，还具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基的伤害。
维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，能够保护皮肤细胞膜的完整性；锌元素参与皮肤的新陈代谢和修复过程。
除了上述几种营养素，维生素 D、铜元素、硒元素等也对皮肤健康有着重要作用。
它们能够抗氧化、抗炎，调节和修复紫外线造成的皮肤损伤。每天确保摄入足够剂量的这些维生素和微量元素，能够帮助皮肤重新获得健康。
抗阻运动有帮助
除了注意补充营养，适当运动也很重要，
之所以皮肤松驰，是因为组织原来充满脂肪，突然变薄以后就会变得比较松。这时通过抗阻训练，尤其是局部的专项运动，有助于提高肌肉，恢复皮肤的紧致感。
但如果你还处于减重的第一阶段，就没必要过分担心皮肤松弛的问题。当前的主要任务，还是要先认真的、专心的、不遗余力的减重，等到了维持体重的阶段，再想办法让皮肤变得紧致，效率会更高一些。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
改善皮肤松弛和肥胖纹？快做这个运动！
成功的减肥给你带来了快乐，让你的身材看起来纤细气质多了。但是有时候减肥后，你会发现自己的皮肤突然变得松弛，身上有一些粉色的肥胖纹。
虽然减肥了，但并不完美。那么如何才能改善皮肤松弛，消除肥胖纹呢？在这里，我教你一个可以轻松学习的健美操，帮助你改善皮肤松弛和肥胖纹。
肥胖纹之所以会出现，是由于使用了不健康的减肥方法，在短期内快速减重而引起皮肤纤维断裂的身体纹，又称橘皮组织。消除肥胖纹是一个长期的过程，相比之下，预防肥胖纹更简单。
01不节食
无论如何减肥，都应该注意摄入足够的蛋白质。我们的皮肤和头发都由蛋白质构成，所以当你节食减肥的时候，很容易造成脱发，皮肤失去弹性而变得松弛。
02适量运动
减肥时除了有氧运动，肌肉训练也必须同时进行，这样可以增加身体肌肉构成，使皮肤紧绷，维持弹性，防止皮肤松弛和肥胖纹的形成。
03多喝水
水是人体的必需品，要使皮肤健康而富有弹性，就要多喝水！
04不要追求快速减重
总有人想一个月瘦30斤，但这已经超出正常身体的承受范围。为了让皮肤和大脑适应体重不断下降的状态，每月减肥速度最好保持在2-3KG。
减肥后，虽然效果还不错，但是小腿上的皮肤看起来很松弛，会让人看起来臃肿，需要通过小腿肌肉线条进行修饰。一些有针对性的运动，如健美操，可以提高小腿的弧度，比如坐下后伸直双腿，脚趾向身体方向钩曲。这个动作很简单，在家空闲时可以经常做。
臀部皮肤松弛应该用什么方法？仰面平躺在地板上，双手置于身侧，屈膝，尽量抬起并收缩臀部。保持臀部抬起状态3秒钟，然后慢慢放下。这组动作反复练习15次，每周3轮。坚持一个月后，你会感觉臀部明显紧缩，肥胖纹也会有一定的减轻。
此外，我们还有一些改善腹部状况的小运动：
01仰卧举腿
平躺在垫子上，抬腿至斜上45°，接着再举到腹部，重复数次。
02坐姿举腿
坐在椅子上，身体后靠，保持上半身不动，抬腿，此时腹肌会自动收缩用力。
03仰卧踩车
平躺在垫子上，双腿像蹬自行车一样来回运动。
运动可以减轻肥胖纹，但可惜的是，目前还没有一种办法可以完全消除肥胖纹。市面上宣称“涂抹后能够完全去除妊娠纹和肥胖纹”的各式“除纹霜”。其组成成分一般都是橄榄油、可可油、透明质酸等，仅限于皮肤保湿。相比之下，外用药物（维A酸、积雪草苷）、物理治疗（激光治疗、光射频治疗）等手段可以让肥胖纹得到不同程度的改善，但物理治疗可能伴随有一些不良反应的发生。
面对皮肤松弛和肥胖纹这个棘手情况，大家除了保持运动及时消除皮肤中的毒素和脂肪，也可以让皮肤变得更好。同时也要注意减肥时不要操之过急，减重太快超出皮肤的弹性。
三大微整术告别肥胖纹
虽然说肥胖纹基本上都是在腰腹部、臀部比较多，但是它的存在还是会影响到心情。若用一般的按摩办法，大多只能减淡肥胖纹而难以消除。就目前的整形技术发展来看，消除肥胖纹的方法有很多。不过这些方法都各有各的特点，大家可以根据自己的状况来选择适合自己的去除肥胖纹的方法。
果酸焕肤
由于高浓度果酸才具有增加胶原纤维的弹性、帮助肌肤恢复张力及淡化细纹的功效，但若操作不当仍有其危险性，因此建议您寻求有经验的专业医师针对您的肤质来决定果酸焕肤的浓度及时间，以期达到淡化肥胖纹的最佳效果。
激光手术
激光手术可以通过破坏真皮血管来造成疤痕的退化，因此皮纹颜色愈红消除效果也愈明显。不过可能需要多次消除，你应与医生沟通详情后再做决定。
光子嫩肤是利用一定波长的光能，穿过皮肤的表面，从而有效地从根本上解决肥胖纹怎么去掉的问题，有效加热皮肤深层的胶原蛋白，刺激胶原蛋白重组再生。同时在去掉肥胖纹时会通过深层加热，达到一个迅速刺激皮肤组织，起到紧肤除皱的作用。
注射除皱
注射除皱同样能很好治疗肥胖纹，注射生物素可以达到很好的效果。在去掉肥胖纹上能够麻痹神经，阻断神经和肌肉之间的信息传导，从而引起肌肉的松弛性麻痹，而消除肥胖纹。晨报记者 张良如