减脂餐怎么吃才能瘦下来？附：一日三餐减肥食谱
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥三分练七分吃，我们在迈开腿运动的同时，也要管理好饮食，保持身体处于热量缺口状态，体脂率才会慢慢下降，你才会慢慢瘦下来。
那么，减脂餐怎么吃才能瘦下来？
减脂餐并不多单纯的降低热量摄入，或者吃水煮菜、苹果代餐等极端做法。科学的减脂餐要均衡饮食、控制合理的热量范围，才能健康的瘦下来，避免身材反弹或者伤害自身健康。
减脂餐坚持这几个要点，你做到了吗？
首先，你需要定制一个合理的热量摄入，避免身体热量超标，也不能低于身体的基础代谢。过度节食会导致身体肌肉分解，身体代谢水平下降，减肥后身材更容易反弹复胖。
减脂期间合理的热量摄入，比平时少摄入300-400大卡即可。一般人每天热量消耗在1800-2200大卡之间，减肥期间，我们可以控制在1400-1800大卡之间。
再者，你要选择一些饱腹感强、消化时间慢的天然食物，这样才能减少饥饿感。平时少吃垃圾食品，适量的吃一点粗粮，多吃高纤维的蔬菜以及补充优质蛋白，同时减少不健康脂肪的摄入。坚持自己做饭，少叫外卖，减少身体负担。
同样的食物，不一样的烹饪方法，热量也是不一样的。比如：水煮土豆跟炸薯条的热量差了好几倍，水煮鸡胸肉的热量也比炸鸡腿的热量低很多，饱腹感也会更强。只有选择低油盐的烹饪方法， 才能控制热量水平。
最后，我们还需要均衡饮食，补充身体所需的蛋白、碳水跟脂肪，每天的身材要多样化轮换，不要每天重复一样的食材，多样化饮食还能补充维生素、矿物质、微量元素等物质。
我们不能杜绝主食或者不吃肉类食物，而是需要合理控制好分量，给身体提供运转代谢动力。
最后的最后，我们还要养成规律的饮食习惯，让肠胃正常的运转跟消化。早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐要吃得少。平时多喝水补充水分，促进身体循环代谢，有助于毒素废物的排出。
最后分享一份适合肥胖人士的减脂餐，让你边吃边瘦下来！
早餐：一碗燕麦牛粥 一颗水煮蛋 半个苹果（10个圣女果）
午餐：一小碗米饭 一份西兰花炒鸡胸肉一份蚝油生菜
晚餐：一个蒸红薯 一份木耳炒瘦肉 一碗冬瓜花甲汤
分享一款低脂低热量的减脂餐，大肚腩的朋友可以试一试
大家好，我是小静
今天给大家分享一下老公减掉啤酒肚的方法。老公平时久坐办公室，运动少应酬多，久而久之腹部就慢慢的肥胖起来。这个方法是我像一个老中医讨教来的，适合腹部肥胖有啤酒肚的人群，一起看一下做法吧。
首先准备200克赤小豆，
赤小豆是这种细长的红豆，形状细长，还有一种和它相似的红豆，这种红豆是椭圆形的，大家要注意区分，千万别搞错了。
再准备200克薏仁米
薏米被称为世界禾本科植物之王，是一种药食兼用的谷物，它具有很高的营养价值。薏米是这种青灰色的，小的薏仁米薏米可以健脾祛湿，利水消肿
先把薏米、赤小豆清洗干净。
这两种豆子是一种经典的组合搭配，不仅营养价值高，可以健脾去除身体湿气，对我们的身体有非常好的调理作用。
清洗干净之后，把赤小豆、薏米倒入平底锅中。
先开大火把表面的水分炒干，炒的时候要用铲子不停的搅拌，使豆子受热均匀，等到表面的水分炒干之后就可以转小火了
转小火之后继续翻炒，尤其是薏米属于寒性的，放锅里炒一炒，可以去除它的寒性。 全称炒的时间大约十分钟，炒制薏米发黄，赤小豆发黑，并且闻到一股豆香味就可以啦。
再准备20克茯苓。茯苓是一种中药材，尤其是对大肚囊有非常好的帮助。 把茯苓也倒入盘中，
和赤小豆薏米混合起来
接着准备一个研磨器，把晾凉的食材倒入研磨器中，一次装的不需要太多，大约是研磨器的1/2就可以啦。 打得时候时间尽可能长一些，
这样豆子吃起来会比较细腻。 前后大约50秒就可以啦。
把好的粉末把它倒入盘中，
接下来锅中加入适量的清水。 先开大火把水烧开。 这时候再准备一个碗。 把研磨好的粉末取两勺放入碗中，
然后再加入凉水把它冲泡一下，用勺子把粉末搅拌均匀。
水开之后就可以把搅拌均匀的粉末倒进水里啦，然后把它搅拌一下，继续开大火煮上五分钟的时间啊。
这时候再准备50克即食的燕麦片，我这个是即食的燕麦，大家也可以选择生的燕麦片，我们都知道燕麦片它的饱腹感非常的强
五分钟之后我们就可以把燕麦片倒入锅里拉啦。
倒进去之后，用勺子搅拌均匀，即食的燕麦片不需要煮太长的时间，开小火煮上五分钟。
五分钟之后， 食材煮到特别粘稠了，
这时候就可以出锅了
这个燕麦粥喝上一碗，它的饱腹感是非常强的，含有的膳食纤维也非常丰富，并且热量也非常的低，并且加入了薏米、赤小豆、茯苓，对我们的身体有非常好的调理作用。 如果想增加一些口感，可以增加一些蜂蜜进去，
像这样早上喝上一碗就可以啦，每天早上坚持吃上一碗，久而久之你就会发现身体越来越好了，并且大肚囊也慢慢的不见了。经常久坐办公室，少运动，有啤酒肚、有大肚囊的朋友不妨收藏起来试一下。
今天就分享到这里啦， 我们下期见，拜拜。
13岁儿子太胖了，妈妈做的减脂餐火了，网友：这样吃要到200斤了
13岁儿子太胖了，妈妈做的减脂餐火了，网友：这样吃，要到200斤了！都说：有骨头不愁长肉，这句话说的一点都没错，就拿我家13岁的儿子来说吧。当年7个月就把儿子生下来了，生下来才四斤四两，当时家人听到后都很不开心。因为是早产，不知道能不能活，在保温箱里待了一周，抱回家的时候我看着小小的人，都不敢去碰，就连喂奶都是婆婆帮忙，我都不敢抱起来。渐渐的儿子长大了，7岁之前体质很差，还贫血，三天两头去住院输液。到后来上了一年级慢慢的长胖了，体质也好了很多，现如今已经涨到了130斤，比同龄人又高又壮。
13岁的儿子最近每天回来跟我叨叨，说：同学们都管他叫小胖子。我一直和儿子说：没事，胖也是一种福气，胖了抵抗来才好。但是13岁的儿子自尊心很强了，一直要求减肥，每天都让我给他做减脂餐。我先想这么小的孩子正需要营养的时候，不需要减肥，等到以后读初中学习压力大了，自然会瘦下来。为了满足儿子变瘦、变帅，每天中午和晚上会给他做减脂餐。我每天都会记录一下儿子的减脂餐，这天晒了下朋友圈火了，网友们都说：这样吃，要到200斤了！下面把我做的减脂餐分享给大家看看，是不是能吃胖？
老早就馋这个黄瓜拌油条了，这道菜我可从小吃到大，小时候奶奶经常做，奶奶做的很好吃，每次在家吃的时候妈妈舍不得放果子和芝麻酱，奶奶就不一样，奶奶又放果子又放芝麻酱，老好吃了。花一块钱买了一根油条，再拍一根婆婆种的黄瓜，把大蒜剁碎浇上陈醋、少许白糖、适量味极鲜、一勺芝麻酱搅拌均匀，把蒜汁浇在黄瓜和果子上，充分的搅拌均匀，使食材吸满料汁，吃一口老爽口了。
早起在市场买了一条鲜草鱼，一条2斤多重，蛮够我们娘两个吃的了，让卖鱼大哥给收拾好，剁成小块，顺路买了些绿豆芽和油麦菜，做水煮鱼的时候放一些，我做的水煮鱼没有饭店的辣，更没有放那么多油，因为儿子要减脂，少油少盐，口感刚刚好，挺好吃。
主食给儿子蒸的的白面加玉米面的馒头，玉米面多一些，发面的还好点，吃起来不那么硬，好消化。拌黄瓜剩下了一根油条退，和馒头一起热了热端上桌了。
儿子看到有果子动作很快的就拿在手里了，生怕我和他抢着吃，他说：看到这个玉米面馒头就不想吃饭了。我说你就大胆的吃果子吧，没事吃一次，看着儿子大口大口的吃着饭，吃的真馋人啊。儿子还问我：这样吃下去会不会涨到200百斤，我笑哈哈的说：不会，大胆吃。
每天都会分享娘两个的美食，那些觉得我这样给儿子吃会发胖的朋友也记得关注我，分享一下你们的减脂建议，今天的分享就到这里，感谢您的阅读和支持，我们明天见，拜拜!