肚子大，内脏脂肪偏高！每天跳这3个动作，快速减掉大肚腩
健身房经常会有会员问，教练，我肚子大，想减小肚子，想减大肚子，医生说我内脏脂肪超标了，有什么好方法没有，你知道我是怎么和他们说的吗？最后他们都得到了什么结果了呢？
当我们肚子变大，内脏脂肪超标，一定伴随着某种原因。要么，是我们长期久坐不运动；要么是我们生活太好了，整天大鱼大肉，高热量的食物摄入体内。
所以，想要解决这些问题，那就得从根本出发，首先解决饮食的问题，然后再改变久坐的毛病。从运动和饮食两项相辅相成，才能达到最后想要的结果。
二、内脏脂肪偏高危害？内脏脂肪超标，伴随着的就是内脏周边的疾病增加。比如说，脂肪肝，高血压，高血脂，高血糖，还有一些心血管疾病。同时，我们每天的精力，体力都会降低减弱。
需要从两个方面进行，饮食 运动饮食加运动，才是治标又治本。饮食可以改变我们生活的习惯，让我们养成一个好的生活方式。
运动是让我们改变身体结构的。身体的结构包括肌肉，脂肪的比例。当肌肉的比例变大，脂肪的比例减少，我们的身体才会变得更加健康。接下来，我想给你分析，两大解决方案，该如何去做？
1、饮食方案
首先我们来了解一下饮食，饮食中包含了七大营养素，蛋白质，脂肪，无机盐，碳水化合物，水，膳食纤维，维生素。
我们想要调整饮食，就是改变这七大营养素的一个比例，让我们身体里面既能满足七大营养素，同时要让你能吃饱，热量低。
高蛋白食物：白肉，牛肉，虾肉，蟹肉等等。
低碳水高膳食纤维食物：燕麦，玉米，糙米，韭菜，芹菜等等！
低脂肪食物：茶油，橄榄油，菜油等等！
同时也要改变三餐的一个比例热量为5：3：2。
2、运动方案
运动方案，我将给到以下三个动作，都是全身燃脂，力量综合性的一个训练，只要你坚持三个月以上，你的小肚子就可以看到明显的缩小了，变得平坦了，那我们就练起来吧！
（1）、波比跳
波比跳，这是一个全身燃脂的动作，同时，它也让我们上肢的肌肉，得到充分的训练，保证肌肉量不流失。
【动作要点】
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地
双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃
双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
尽力向高处跳
做4-6组，每组8-16个
（2）、开合跳
开合跳是一个全身减肥的经典动作之一，能让全身的脂肪达到快速的燃烧。
【动作要点】
收紧腰腹，手臂用力绷紧
用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
做4-6组，每组16-20个
（3）、深蹲跳
深蹲跳，是一个综合性的训练动作，既可以全身消耗脂肪，同时也可以让下肢的肌肉得到更好的训练，提升肌肉量或者肌肉质量。
【动作要点】
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直
利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆
做4-6组，每组12-16个
注意：训练动作膝关节有问题的不能做。
上面就是我给他的答案，如果你也照做了，你同样可以达到想要的效果。
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小腹凸出？6个瑜伽体式“躺着练”，平坦小腹超级有效
练瑜伽，经常有伽人问：老师，我练了很多瘦腰的动作，两侧腰腹和上侧腹部的赘肉有明显改善，但小肚子还是很难收进去，是我练的还不够吗？
其实，小腹对应的是我们人体深层的腹横肌，它是最深层的核心肌肉，也被称作人体天然腰带。
想要瘦腰，一定要练腹横肌，腹横肌力量好，腹部就越纤细，相反，腹横肌力量薄弱，就容易堆积脂肪，造成下腹肥胖！
那么，今天就给大家，分享6个瘦小腹的瑜伽动作变体，平坦小腹很有效，在家躺着就可以练，注意练习前，一定要先练呼吸，先激活腹横肌哦！
1、激活腹横肌
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手先放在肋骨的两端
- 吸气，肋骨向两侧扩张
- 呼气，肋骨下降，肚脐贴向脊柱的方向
- 找到腹部向内收发力的感觉
- 重复练习10-20次，在练习过程中
- 将手放在侧腰和下腰背部，感受呼气时
- 侧腰是否有收紧，下腰背部是否收紧
- 腹部是否微微发热，如果以上都是肯定的
- 说明你的核心激活了
注意：保持以上核心激活的状态，练习以下的动作
动作1：
- 仰卧在垫面上
- 保持核心激活的状态
- 呼气，屈双膝靠近腹部
- 吸气，伸直双腿向前
- 重复练习10-12次
动作2：
- 仰卧在垫面上，抬双腿向上45度
- 呼气，再次向上90度
- 吸气，还原到45度
- 重复练习10-12次
动作3：
- 仰卧在垫面上，抬腿向上45度
- 呼气，右腿向上，左腿向下
- 双腿上下走动，重复练习10-12次
动作4：
- 仰卧在垫面上
- 呼气，屈膝靠近腹部
- 吸气，伸直双腿向前
- 呼气，抬双腿向上90度
- 重复以上动作，练习10-12次
动作5：
- 仰卧，双腿向上45度
- 双腿上下相互交叉，练习10-12次
动作6：
- 仰卧，抬腿向上90度
- 双腿顺时针划小圈10-12次
- 换逆时针划小圈10-12次
瘦肚子并不难 坚持做这8个小动作让你远离大肚腩
动作一：腿永远离开地面，上背永远离开地面，头部微微抬起，眼睛在向斜上方45度，下巴微收。均匀呼吸，双手交替握住一条腿的膝盖，重复20秒。
动作二：双腿并拢，离开地面，上背部离地，下巴微收。呼气的时候，弯曲双腿，双手抱住膝盖。吸气的时候双腿缓慢放下并伸直，但不要触地。
动作三：双手放在臀部后面，双腿伸直并靠拢，离开地面。呼气，同时弯曲自己的腿，膝盖和胸部。吸气时双腿垂直向下，躯干向后。
动作四：双腿尽量伸直，上背部离地。抬起头，微微收回下巴，呼气时，抬起一条腿，吸气时放下，呼气，抬起另一条腿。
动作五：弯曲双腿，右腿为支撑腿，踩在垫子上，左腿交叉于支撑腿上。左手伸出身体的一侧，右肘弯曲在耳朵上。呼气，抬起上背部，用右肘触碰左膝。吸气并还原，重复动作。
动作六：上背部始终离地，头部不应再抬起。把手伸直，离开地面，呼气时，一只手触碰同一脚踝。吸气的时候回到中性位置，另一只手呼气，触摸另一只脚踝。
动作七：臀部支撑于坐垫上，躯干略向后倾，双腿悬吊，全身保持平稳平衡。双手握紧拳头，均匀呼吸。把自己的鼻子转向两边。
动作八：肘关节在肩关节正下方，两臂平行。后脑、上背、臀部和脚跟成一条直线。收紧腹部，不要虚脱，保持呼吸均匀，保持姿势20秒。
以上就是关于哪些动作可以瘦肚子的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，在减肥的过程中，大家不仅要养成经常锻炼的习惯，而且要养成饮食清淡的好习惯，还有大家需要注意的是每天摄入的热量必须低于身体消耗的热量，这样自己才能减肥，希望以上内容可以帮助到大家。