- 1、“暴汗服”减肥靠谱吗？夏天快来了，如何减肥最有效？
- 2、热闻｜瘦不等于健康？女子172厘米100斤确诊营养不良型肥胖，小肚子非常大
- 3、女人肚子有肉就别再上衣塞裤腰了！学日本主妇这样穿，不美算我输
“暴汗服”减肥靠谱吗？夏天快来了，如何减肥最有效？
随着气温攀升
夏天的脚步越来越近
不少爱美人士已经迫不及待
把减肥提上了日程
一款名为“暴汗服”的减肥“神器”
成了很多人成功瘦身的“希望之光”
穿上“暴汗服”
就可以燃烧卡路里拥有马甲线？
如何靠谱减肥？怎样避免反弹？
“暴汗服”只能让你出汗
减脂是指减掉身体中多余的脂肪
“暴汗服”顶多是辅助性工具
比如进行有氧训练时
穿它可以更好地排水
想达到减脂的目的
必须力量训练 有氧运动
从提高基础代谢开始
穿“暴汗服”运动
减去的重量实际上是水分
身体恢复后，体重也会恢复
从医学角度来看
短时间内
大量排水、过量出汗的风险很大
可能导致体内酸碱度失衡
电解质紊乱
过度脱水甚至可能带来生命危险
很多人在暴汗时
会感到疲乏、无力
甚至会出现虚脱、休克等情况
因此
不建议有心脏问题和其他慢性疾病的人
用暴汗的方式减肥
医生提醒
“暴汗服”使用的面料不透气
大量出汗后
还容易滋生细菌
造成湿疹、过敏等皮肤疾病
如何判断自己是否肥胖？
跟大家分享一个概念
BMI
也叫身体质量指数
用体重（kg）除以身高（m）的平方
得出的数值
如果在18.5～23.9之间
就为正常体重
超出则属肥胖
体重大才是胖？
人体成分60%以上是水
其余则为脂肪以及骨骼、肌肉等
脂肪与体重的比例
即体脂率
是衡量肥胖与否的重要指标
正常来讲
成年男性体脂率不超过20%
成年女性体脂率不超过30%
如果超过这个值
即使体重标准
体脂也超标了
还要看腰臀比
除此之外
还要参考一项重要数据
腰臀比
也就是腰围和臀围之间的比例
如果男性大于0.85，女性大于0.8
就有可能属于腹部脂肪堆积过剩
甚至达到“腹型肥胖”
给身体带来的危害较大
如何防止减肥反弹？
两个字：坚持！
坚持三个月
习惯开始形成
坚持一年以上
反弹率会降到10%
甚至更低
但真正减肥成功
需要坚持3～4年
对于减肥的人来说
前半年是最辛苦的
减肥没有捷径
坚持就是胜利
减肥平台期怎么办？
减肥的人常会遇到
在某个阶段
无论怎么运动
怎么自律
体重依然没有变化的情况
这就是平台期
有时几个月，有时可长达一年
当能量摄入减少
人体就会有意识地保护自己
跟减少能量摄入产生对抗
在这段时间里
人体会出现体重不变的平衡状态
时间长短因人而异
坚持下去
体重就会缓慢下降
减肥公认合理的速率是
第一个月减重5～6公斤
甚至更高
第二个月开始变成减重2～3公斤
持续到每个月减重1～2公斤
然后进入平台期
度过平台期以后
就会持续缓慢减重
少吃多运动，别信减肥药
市面上有不少
号称每个月能减二三十斤的
“神器”“神药”
不要随便尝试
否则不仅容易反弹
其中的违禁药品
还会对身体造成巨大伤害
科学减肥
要在均衡饮食的前提下
维持能量负平衡
也就是摄入比消耗少
再配合一定强度的持续锻炼
并坚持下去
减肥瘦身，你提上日程了吗？
来源： 互联网联合辟谣平台
热闻｜瘦不等于健康？女子172厘米100斤确诊营养不良型肥胖，小肚子非常大
女子身高172厘米，体重仅有100斤，还被诊断为“肥胖”？
近日，杭州26岁的刘女士四肢纤细、身材修长，
172厘米的身高，体重只有100斤左右，
体型属于偏瘦类型，可唯一美中不足的便是她的“小肚子”非常大，
每次穿点紧身的衣服肚子处就凸起明显，这让她感到有些身材焦虑，
于是去医院咨询减肥事宜。
结果人体成分显示，刘女士内脏脂肪面积达到108c㎡，
体脂百分比32.9%，而蛋白质却只有7.0（正常范围8.3-10.1），
属于典型的营养不良型肥胖。
在后续的问诊中，医生还了解到患者有严重的便秘，
这也是她肚子肥大的主要原因之一。
医生表示，过高的内脏脂肪会容易引起肥胖，
很多女生小肚子大是因为内脏脂肪高引起的，
因此减肥一定是减内脏脂肪，
而减少内脏脂肪最有效的方式便是调理体质。
“腹性肥胖”应该如何自测？
腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部堆积，表现为腰围增加。
医生表示，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米，就属于腹型肥胖。
腹型肥胖对身体危害大，不仅容易引发骨折，还容易引起心脑血管疾病，比如冠心病和脑溢血等。
在原有的印象中肥胖就是“大腹便便”、营养过剩所导致，实际上肥胖是因为多种营养物质缺乏，导致体内营养不平衡产生的。
营养不良是指身体摄入的营养不足或者比例失衡，任何人没有摄取足够营养就是营养不良，包括食量和体型较大的肥胖和超重人群。
大家对热量和营养的概念有所混淆，认为吃得多就是吃的有营养，这是一个误区。
胃里觉得吃的很饱了，但只是碳水化合物、蛋白质等满足了身体的需求，甚至过剩，而维生素及矿物质等的摄入量还远远不够，体内是一种缺乏状态。
《中国居民营养与慢性病状况报告》也显示我国民众膳食结构不合理，钙、铁、硒、维生素A、维生素D等矿物质和维生素没有达到推荐摄入量，仅2016年国内营养不良人口数量就高达3亿。
1.肥胖人员过于喜好高碳水化合物、高脂肪的高油高脂食物，深加工的大米、白面和冰激凌蛋糕等食物，再加上煎、烤、炸、炒等油腻菜品是造成肥胖的主要原因，但是此类食物远不如全谷物粮食、薯类和优质蛋白质富含丰富的营养，同时缺乏蔬菜、水果和优质肉类提供的维生素、矿物质和优质蛋白。长期的高油高脂饮食是造成营养不良性肥胖的重要原因。
2.不良生活习惯：例如三餐不定时，晚睡晚起，不吃早餐，晚上暴饮暴食、抽烟喝酒这些不良的生活方式会消耗肥胖人士体内本来就不多的营养素，缺乏营养素，影响人体正常的基础代谢，也是造成肥胖的因素。
3.缺乏体育锻炼，现在很多人生活工作中长期久坐久站，缺乏锻炼，热量消耗少导致肥胖。
4.肥胖人士相对“体积”较大，所需要的营养元素较正常人多，但很多研究发现，在肥胖人群中普遍存在缺乏维生素、矿物质的情况。有研究表明，低钙与肥胖有关，低钙会减少脂肪分解，使更多的脂肪储存；有大量的研究证实，维生素D缺乏与肥胖密切相关，补充维生素D可以抑制前脂肪分化过程，影响脂肪形成，可以起到预防肥胖的作用。
那么，什么食物才能越吃越健康？
杭州市临床营养质控中心发布了一张成人肥胖患者的食物选择表。
表中显示，选择推荐的谷薯、蔬菜和水果等，才能“健康瘦”。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 崔可腾 综合、光明网、、新闻晨报、中国蓝新闻、成都市新都区第三人民医院等）
女人肚子有肉就别再上衣塞裤腰了！学日本主妇这样穿，不美算我输
“以瘦为美”的参照标准席卷穿搭大舞台，每一个人都被这一流行浪潮所裹挟向前。我们更多的关注自我身材条件，尝试用不同的穿衣组合弱化身材短板，一口吞下所有的穿衣干货，期待立马能够获得穿衣的质变。
可是，与生俱来的身材条件，岂能是说改变就改变的？“瘦”这个穿衣的标准，考验的不仅是自我搭配经验的叠加，同时也考验着我们对于时尚的敏感度。
不同年龄阶段的女人，仿佛都有着“小肚腩”的苦恼，穿衣无处可藏，最终显得身材毫无曲线感可言，这一类身材问题，借助穿衣实操如何解决？
相信不少女人都会选用“塞衣角”的穿法，从小穿到大的这种经典设计，早已经成为满大街的穿搭示范。将自我个性和魅力通通抛在一边，千篇一律的塞一脚穿法，自然不够出众。
小编就以塞衣角的穿着方法作为切入点，带你看看为何现在穿衣高级的女人都不再选用这种穿法？
第一：“塞衣角”设计的过时性①不够修饰身材
塞衣角的设计无非是将衣摆塞入下装的腰线当中，这种穿法简单粗暴，可以瞬间形成上短下长的穿着效果。
但上衣的选择颇有考究，上衣选多长？面料选多厚？都会影响最终塞衣角的腹部隆起效果。小肚腩虽然没有直接暴露，但衣摆塞进裤腰后的厚度依然存在，叠加在小肚腩上，又是另一种显胖轮廓。
②比例划分过于刻意
小编看过不少素人的在衣角穿法，借助高腰款式的长裤或长裙，将短款的上衣尽数塞进腰身当中，将穿衣的比例塑造出非常刻意的二八分，你认为最终的效果会真的高级吗？
人体身材比例最完美的设计是三七划分，塞衣角太过，反而会曲解美的标准，让整体身材的比例看起来不够和谐。
③个头挑高不足
满大街的塞衣角穿法，无非是围绕着短款上衣和长裤长裙的搭配展开。清一色的高腰长裙、长裤对于腿型的拉长设计，让我们的身高条件又回到了同一起点。
当你与高个子女人同样站在一条水平线，相同的塞衣角穿法，并不会为你的身材挑高提供太大的帮助，所以我们需要另辟蹊径，寻求更新的穿法。
第二：日本主妇的遮肉技巧借助日本主妇的多样化穿搭，我们可以适当的舍弃塞衣角的传统设计，学一学更新颖的显高遮腹技巧▼
技巧1、上衣选款齐腰
是否选用塞衣角的方法？取决于我们对于上衣长度的挑选。日本主妇穿法如此多变，就源于上衣的长度选择，其实存在着诸多可能性。
根据你的身高条件，我们可以灵活选择齐腰，过腰或过程长度的上衣，衣摆的长度与腰线是否齐平？就可以为我们延伸出诸多的搭配潜力。
◆根据身高条件选长度:遮肚脐or过腰
▪个头娇小＝遮肚脐
个头在160 cm以下的女人，身材骨架会显得很娇小，小肚腩的存在感会在穿搭当中尤其惹眼。如果再叠加上塞衣角的厚度，腰部和臀围会立马增宽一圈。
所以上衣的选择最好选用刚好遮肚脐的长度，衔接上高腰长度的裤装，就可以让腰腹部分的衣物厚度达到最薄，轻轻松松的遮肉，拉长腿型。
▪骨架偏宽＝过腰
大骨架的女人身材偏高，上衣的选择不宜过短，适当选择过腰长度的偏短款短袖，给人一种偏短而又不至于太短的即视感。
相匹配的下装可以是阔腿裤，也可以是高腰半身裙，腰围带有收束效果，就可以起到遮小腹的作用。衣摆与腰线齐平，上下线条得到了衔接，衣摆过腰的长度又起到遮挡妙用，一举两得。
技巧2、下装自然高腰
为了做好小腹修士的保险作用，下装的高腰设计也需要考究。
一是高腰的程度设计，尽量可以遮过肚脐或齐平肚脐，组合短款上衣时也不需要依靠塞衣角的设计，就可以达到线条的匀称感。
二是高腰的轮廓设计，抬高了下装的腰摆，我们要适当叠加收束的效果，采用松紧或卡腰的设计，可以将小肚腩完全隐藏在高腰轮廓中。
◆裙裤装的高腰区分:松紧款or皮带款
▪半裙高腰＝松紧款
穿搭半身裙装时，裙摆的轮廓加宽效果可以和腰身形成恰好的对比。选用松紧款式的腰部设计，衔接超短款的短袖上衣时，我们可以不用强化塞衣角的存在感，用腰身松紧的线条容纳小肚腩的轮廓，比对裙摆的轻盈感，整体的身材比例会显得更加协调。
▪长裤高腰＝皮带款
高腰款式的裤装对于身材曲线的勾勒更为干练清爽，所以腰围尽量采用无松紧款式，这样可以叠加质感更强的皮带，强化腰线的位置，组合宽松款式的上衣更有从容大方的即视感。
技巧3、长短对比，线条感突出
✓上衣短，下装长
日本主妇非常注重衣物对于身材比例的修饰，上衣短，下装长，遵循三七分的轮廓比对，身材的线条感就可以自然凸显。
有时加上一双细跟高跟鞋的搭配，可以起到拉长腿型，弱化身材肥胖感的作用。
✓裆部短，裤腿长
高腰款式裤装与短款上衣的衔接，可以适当的缩短裆部 ，强化裤筒的纵向比例，裤腿越长，对于身材的拉长感就越长。穿搭拖地款式的阔腿裤时，小肚腩的存在感最微弱，叠加宽松款式的外套，更有日系的大女人风格。
第三：另辟蹊径的遮腹穿法示范1.上衣遮裤腰，线条自然延长
不塞衣角，那就选用加长的衣摆遮住裤腰，从上到下的线条不曾截断，也是显高显个头的技巧之一。
2.外套遮腰线，渐进延长
叠穿的艺术，可以用一件开衫外套来遮挡腰线。针织或雪纺开衫都可，夏季出门还可以遮阳。小腹隆起的部位，用加长款的外套渐进延长，同样有显高显瘦的效果。
女人肚子有肉，塞衣角可解决不了问题 学学日本主妇的穿衣技巧，更加自然更显瘦!