胖VS瘦的差别，看完我健身去了
当胖和瘦做同样的动作，会是一种什么画风？
一边是身材窈窕的小姐姐，轻柔优雅地将防晒霜抹于修长的腿上；另一边虽然穿着同样的黑色泳装抹防晒，但体态臃肿、举止狼狈的样子，差距也简直太大了？！
舒展修长的四肢，在水中翩翩游动，宛若一条美人鱼；而胖人模仿起来，简直就像一只落汤鸡！
夏天换上比基尼，身材前凸后翘，蜂腰翘臀；跟水桶腰、大象腿、松弛下榻的臀部，对比一目了然！
小姐姐长腿一抬、关后备箱的姿态，简直不要太帅！然而，如果平时缺乏运动，不光体形肥胖，就连够都够不着！
一旦跳跃起来，那对比可就更明显了！
一边是姿态灵活、极富运动感、力量美；另一边笨拙不堪，只能看见浑身脂肪在抖动…
而不管是想模仿别人踢腿、打球，还是翩翩起舞，场景都格外辣眼、狼狈！
毕竟很多动作，没有常年的苦练、扎实的肌肉力量、身体灵活性，根本不可能完成！
虽然Celeste这样搞怪大胆的模仿风格，不做任何修饰的本色出演，博得了一大批粉丝的喜爱。但另一方面，也让小编看清了一个扎心的事实：每个人都可以买到风格、款式相似的衣服，费心模仿明星、博主们的一举一动…但要是身材不行，浑身赘肉，只会给人一种“东施效颦”之感！
如今，随着缺乏运动、过度饮食等不良习惯，越来越多的人开始脂肪缠身，为身材问题所困扰。不光影响穿衣打扮、外在形象气质；逐渐的，甚至会有损健康、限制日常活动…
看到这里，你真的还敢任由自己偷懒玩手机、吃外卖，不积极运动、控制饮食，继续让肥肉肆意横生吗？！
毫无疑问，健身运动、减脂瘦身是一场持久战；并不是三天打鱼、两天晒网就能收获完美身材的！但只要能积极迈出第一步，并一步一个脚印地持续前行，最终你一定会达成理想目标！最后，我们还将给小伙伴们分享一些非常实用的减脂知识、技巧，让你尽量少走弯路，高效快速地瘦下来！
01
减脂8大关键准则
首先，如果要想切实高效地瘦下来，遵循下面8条关键准则，是重中之重：
1、确保每日热量摄入小于消耗，身体处于适度的“热量赤字”状态。
2、每餐都尽量摄入一些富含蛋白质的食物。
3、每周至少3次的力量训练。
4、每餐都安排些富含膳食纤维的新鲜蔬果。
5、尽量避免含糖、含热量的饮料。
6、确保每晚7-9小时的充足睡眠。
7、增加日常活动，保障每日步数达标。
8、长期坚持到底，具备耐心毅力。
02
9条实用减脂技巧
此外，大家还可根据自身情况、喜好，灵活应用下面这9条高效减脂瘦身的技巧，来达成事倍功半的效果：
1、增加日常活动量，比如多走动、爬楼梯，避免久坐不起。
2、有空时提前烹饪好食物、进行分装；更加省时省力，避免不必要的麻烦、压力。
3、结合间歇性断食法，可以加速瘦身、避免饥饿感。
4、适量摄入咖啡，有助于加速代谢、提升状态、抑制饥饿。
5、适当吃些低卡、甜美的新鲜莓果，对减脂瘦身、提升健康都有着积极的意义。
6、多吃富含膳食纤维的蔬菜，有利于增强饱腹感。
7、多喝水，确保身体补水充足，代谢顺畅。
8、适量多吃些富含蛋白质的低脂食物，比如鸡胸肉，更有助于提升饱腹感，确保营养均衡。
9、 每周可以给自己安排一顿“放纵餐”，更有利于身心愉悦、长期坚持。
03
一周瘦10斤，真的靠谱吗？！
在减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱有急于求成的错误心态，总想去尝试那些所谓的“一周瘦10斤”快速减肥法，减肥产品…
但实际上，即使利用不科学的方式，体重快速掉了下来，所减掉的并不都是真正的脂肪，几乎有60%为水分，还有20%的肌肉，剩下的20%才是脂肪。也就是说，减掉的10斤里面只有2斤的脂肪，由此不仅外在体型变化不大，而且还格外有损健康；甚至一旦停止减肥、回到之前的饮食作息习惯后，所减掉的体重都会反弹回来…
因此，要想真正切实有效地减掉脂肪，收获匀称紧致的身材，坚持运动、均衡饮食，培养良好的习惯是王道！
04
为什么蛋白质对减脂瘦身那么重要？
在减脂过程中，我们始终跟大家强调的一点便是要保障日常蛋白质充足，每日摄入克数最好为自身体重（千克）的2.2倍！那么究竟为什么蛋白质会那么重要呢？原因主要有以下6点：
1、消化吸收蛋白质，比消化脂肪、碳水需要消耗更多的热量，由此可以加速代谢、辅助减脂瘦身。
2、蛋白质可在减脂期保障肌肉不流失，甚至促进其增长。
3、充足的蛋白质摄入可抑制饥饿感，避免大吃大喝。
4、可以延长饱腹感，避免吃完饭后饿得过快。
5、蛋白质可以快速填饱肚子，避免每餐饮食摄入过量。
6、保障激素、血糖水平稳定。
05
减重VS减脂
减脂，顾名思义就是要减掉脂肪，而不是肌肉！如果有小伙伴过于关注体重的下降速度，而大幅克制饮食，外加大量有氧运动，但忽视力量训练、蛋白质摄入，最终只会导致肌肉、脂肪一起掉，身材松垮无力！
那么如果想要高效、针对地减掉脂肪，避免肌肉流失，最终收获匀称紧实的身材，一定要维持适度的“热量赤字”状态，确保蛋白质充足。在运动方面，以每周3-5次力量训练为主，1-3次的有氧运动为辅。
06
常见减脂错误
下面，我们还给小伙伴们总结了8个最为常见、最影响减脂效果的致命错误：
1、没有精确测量食物、记录热量。
2、只做有氧运动。
3、大量外卖垃圾食品，很少吃天然健康的优质食物。
4、蛋白质摄入不充足。
5、过度控制饮食，时常挨饿。
6、设立过于不切实际的身材目标。
7、常喝含糖、含热量的饮料。
8、时常熬夜、睡眠不足。
07
轻松控制食量的6个技巧
在减脂瘦身的过程中，控制饮食向来是小伙伴们最为苦恼、头疼的问题。那么，下面我们就来分享几个轻松控制食物摄入量的技巧：
1、在每餐前喝一杯水，能够填充胃部、辅助消化。
2、每餐饭后刷牙，可以避免额外零食摄入。
3、换用较小的杯子、碗盘等餐具，能在几乎不影响饱腹感的前提下，减少食物摄入。
4、先吃富含蛋白质的食物，有利于增强饱腹感，控制碳水、油脂摄入。
5、不要直接拿着包装袋吃任何食物，很容易不受控制地多吃。
6、进餐时，用非主导的那只手，可以减缓进食速度。
跑步和健身到底哪种适合减肥 了解清楚再选择
在说到减肥方法时，很多人会想到运动，而在这其中跑步和健身是很多人采取的方式。可能有人疑惑运动和健身哪种到底适合减肥？是不是都一样，只要采取其中一种方法就可以，但具体要知道哪种方式适合减肥，首先要了解这些，才能有效减肥。
跑步属于有氧运动，在长时间跑步的过程中能让身体热量过多消耗，而健身也在过程中能大量消耗热量，起到减肥作用。跑步比较适合肥胖的人群，在跑步的过程中能消耗大量脂肪让身体减肥。而健身能将身体多余的肥肉转为肌肉降低体脂率，在燃烧脂肪的过程还能塑形，因此两种减肥方法都有比较好的减肥效果，要根据自己的实际情况来选择。
如何选择跑步与健身这两种减肥方式？
一、根据减肥目标选择
由于每个人的减肥目标不一样，有些人是为了让体重下降，有些人是为了增强肌肉，有些人是为了塑形，因此在进行运动前根据自己的减肥目标来选择，如果只是想提高身体免疫力，适当运动就能舒缓身心，还有利健康，而如果为了塑形可以选择健身运动。
二、根据自身要求
因为两种运动方式所带来的效果不同，如健身运动能增强肌肉，让身体肌肉更加明显，所以如果是男性想要变得更加强壮，可以选健身运动，让肌肉比较明显。如果只是想减肥可以选择跑步，慢慢消耗身体的热量，从而达到减肥的目的。
三、根据身体情况
如果身体免疫力比较弱，心肺功能比较差易疲劳，可以选择慢跑运动，慢跑能防止在短时间内消耗过多热量，也能提高心肺功能，逐渐提高身体免疫力，身体正常心肺功能较强的人如果想要得到比较好的健身效果，可以进行健身运动。
四、根据场地选择
如果喜欢到户外运动，可以选择跑步，如果喜欢室内，可以选择健身运动，不同场地运动所发挥的地方不同。
温馨提示，跑步和健身两种不同的运动都能起到减肥效果，只是两者所达到的目的不同，以及在它进行过程中消耗的热量和脂肪也不同，因此在选择时要根据实际情况，切记不能盲目，不要认为哪种减肥效果好就进行哪种，没有科学进行运动只会让身体受到更大伤害。
为什么长胖很容易，减肥却“难比登天”？背后的原因终于找到了…
本文审稿:陈海旭，解放军总医院第二医学中心，副所长，硕士生导师
转眼间
又到了“露肉”的季节
曾经立志要瘦成一道闪电的你
成功了吗？
低下头看着自己
腹部凸出来的赘肉
你有没有这样一个问题
为什么长胖那么容易
瘦下来却这么难呢？
今天
我们就一起来看看其中的原因
……
原来，堆积在体内的脂肪
还没等身体消耗，又被你屯上了
所以减起脂来就没那么容易
这么说吧
为了维持身体的正常工作
需要消耗糖类（碳水化合物）、
蛋白质、脂肪这三大类
当饿的时候
身体首先消耗的就是糖类（碳水化合物）
它一般能维持12个小时左右
之后才会动用蛋白质和脂肪
再说了，你能让自己饿着吗？
糖类还没消耗完，你就补充上了
另外，进入体内的糖类
也不会被完全消耗
还有一部分被肝脏以糖原的形式存起来
然后转化成脂肪
总之，体内的脂肪不仅有你摄入的
还有一些是糖类转化而来的
所以胖起来就容易一些
然后你想了各种方法去减肥
还没等糖类消耗完你就放弃了
瘦就变得难了
总而言之
要想科学减肥
不仅管住嘴
健康合理的饮食
还要增加运动量才行哦
（科普中国）