最新男女体重对照表，可能你并不胖！不需要减肥
如今，很多人都想要减肥，但是，你真的胖吗？我们来看看这一份不同身高的男女，对应的标准体重是多少，可能你并不胖，不需要减肥。
女生标准体重
男生标准体重
女生不要再追求体重不过百的身材了，身高一米五五以上的人，体重一百斤是标准范围内。女性的美是多样性的，不要被体重给限制住了。
你看在健身房撸铁的女生，虽然体重超百斤，但是身上没有多余赘肉，体脂率比较低，但是肌肉发达，这样的健身女生，通常拥有出色的腰臀比例，曲线是非常迷人的，这样的身材才是真正的好身材。
健身私教会告诉你：体重不重要，体脂率才是反映胖瘦的关键。
女生的体脂率超过24%，男生的体脂率超过20%，才意味着身材肥胖。减肥应该注重减脂，而不是单纯的减重。
你要知道，脂肪属于储能组织，热量消耗比较少，体积是等同重量肌肉的3倍左右。而肌肉属于耗能组织，肌肉的发展可以提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的打造。
而想要减脂不减肌，我们需要做到这几点：
1、不要过度节食，每天的热量摄入要大于基础代谢值，建议，减肥期间热量降低幅度不要超过30%，避免身体陷入饥荒，导致热量消耗就会大不如前。
为了减缓饥饿感的出现，我们要多吃一些轻加工、低热量、高饱腹的食物，少吃一些加工过度、高油盐、高糖分的加工食品。
2、保持多样化饮食，不要只吃蔬菜水果，一定要注意补充蛋白质，比如水煮蛋、鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾都是优质蛋白来源。
我们每餐可以补充一掌心的份量，这样可以给身体补充蛋白质，有助于肌肉的合成，减少肌肉的损耗。
3、加入力量训练。健身训练的时候，要保持有氧运动多样化，避免身体适应运动的默认导致热量消耗下降。
此外，我们除了安排适量有氧运动外（慢跑、健身操、打球等），还需要加入力量训练，比如卧推、深蹲、俯卧撑之类的动作可以强化身体肌群，加强基础代谢值，瘦下来后身材也会更紧实。
如果你有这 6 个症状，说明身材正在发胖
好身材是每个人的追求，但是，有的人总是等自己胖了10斤、20斤才后悔莫及。如果你能在发胖的初期就采取行动，那么发胖几率就会大大下降。
在日常生活中，我们的身体会通过一些症状向我们发出信号，如果您发现自己出现了以下 6 个症状，很有可能是您的身材正在发胖。
首先，衣服变得越来越紧
身材是否发胖，衣服会告诉你。如果你穿衣服的时候，发现衣服变紧了，尤其是裤子和上衣的腰围、胸围等部位，意味着脂肪已经堆积起来了，身材正在发胖，你要采取减肥措施，避免一发不可收拾，一不小心体重就飙升10-20斤。
第二，口味明显变重了
如果你原本的饮食比较清淡，但是最近却对那些辛辣、咸香、油腻的食物比较感兴趣。例如，您可能会频繁地选择麻辣火锅，那刺激的辣味和浓郁的香料味让您欲罢不能；或者是盐分极高的腌制食品，咸香的口感仿佛能带来更多的满足感。
而这种口味的变化，不仅意味着您对食物的偏好发生了转变，也反映出你热量摄入比平时提升了，而这往往是身材发胖的一个潜在信号。
第三，日常活动容易感到疲惫。
以前轻松应对的日常活动，如今却让您感到力不从心。快走坚持不了几分钟就会气喘吁吁，仅仅是爬几层楼梯，就会上气接不上下气。
这是体能耐力大幅度下降了，所以你容易感到疲惫，这可能是由于体重的逐渐增加，从而给各个器官和肌肉带来了更大的负担，需要引起重视。
第四，吃宵夜的次数变多了。
如果你平时很少吃宵夜，最近吃宵夜的次数却提升了，这个时候就要引起注意了。睡前进食很容易导致热量转化为脂肪堆积起来，让你悄然发胖。如果你一周吃宵夜的次数超过一次，那也要引起注意了，身材也会有发胖的可能。
第五，运动次数减少了
运动锻炼是保持旺盛代谢，管理好身材的有效措施。但是，如果之前有保持运动锻炼的你，最近却很少锻炼了，经常一坐就是一整天，这意味着活动代谢下降了，那么，多余的热量很容易转化为脂肪堆积起来。
如果你夏天经常跑步锻炼，到了冬天却停止运动了，那么要警惕一下冬天囤肉的风险。
第六，聚餐次数增加了。
年代了，聚餐次数是否有所提升？比如：朋友同学同事的聚餐，各种大鱼大肉，每次还需要喝点小酒，这意味着你的热量摄入会比平时增加。
如果你没有管住嘴，控制好饮食，总是吃各种油炸、红烧之类的菜式，脂肪是会悄悄堆积起来的。
建议，聚餐的时候应该先吃一些低热量、膳食纤维丰富的青菜，然后吃一些清蒸的菜式，把高热量的菜式，比如红烧、煎炸、甜点放在最后吃，尽量少吃或者不吃，才能有效控制热量摄入。
你属于哪种类型的肥胖？进来了解一下
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关于肥胖，很多青年男女只关注肥胖带来身材走样的问题，而更多的中老年人已经开始承受肥胖相关的各种代谢性疾病的困扰。但是努力减肥谈何容易，减重真的只是“管住嘴，迈开腿”这么简单的事情吗？有些人哭诉自己喝凉水都胖，有些年轻人看起来明明不胖却还在拼命节食，也有些人把自己的肥胖归咎于父母的遗传……肥胖究竟是怎么形成的？你又是属于哪种肥胖类型？了解这些，你才不会在减重的路上越走越艰难。
由于导致肥胖发生的原因、部位、程度不同，临床上对肥胖的分类也不尽相同。
以肥胖原因分类
根据肥胖发生的原因，可将肥胖分为原发性肥胖、继发性肥胖、医源性肥胖等。
原发性肥胖又叫单纯性肥胖，一般与遗传和饮食、运动等生活习惯有关。而继发性肥胖（也叫获得性肥胖），则是由于某些诊断明确的疾病导致的，这些疾病包括下丘脑—垂体炎症、肿瘤、库欣综合征、甲状腺功能减退症、性腺功能减退症、多囊卵巢综合征等。继发性肥胖一般占总肥胖人群的1%。医源性肥胖是治疗其他疾病过程中，因为药物和治疗方式等医疗手段而导致的肥胖。
以脂肪分布分类
根据脂肪分布的不同，肥胖还可以分为外周性肥胖（也叫均匀性肥胖、全身性肥胖等）和中心性肥胖（也叫内脏性肥胖、腹型肥胖等），也是比较常见的一种肥胖分类。
通常我们可以通过肉眼观察或是利用人体成分检测仪器来判断是哪一种肥胖。如果脂肪均匀分布于四肢及皮下，或者下半身（臀部及大腿）脂肪较多（常见于“梨形身材”），我们称为外周性肥胖。而脂肪主要集中在躯干部、腹内，或仪器检测出内脏脂肪超标而四肢较细的“苹果型”身材，则被称为中心性肥胖。
苹果型身材常见于男性，因而也被称为男性型肥胖，但近期的研究也发现，在我国老年人群中，女性的中心性肥胖率超过男性。
由于脂肪分布的差异，脂肪集中于腹部和内脏的中心性肥胖的危害，远大于脂肪分布于四肢或下半身的外周性肥胖。研究发现，中心性肥胖的人群患糖尿病、高血脂症等代谢性疾病和高血压、冠心病、动脉粥样硬化性心脏病等心血管疾病的概率更高，同时内脏脂肪的聚积还可能导致脂肪肝、脂肪心、脂肪肾、脂肪胰等，最终使得这些内脏器官的功能出现异常。
另外，中心性肥胖也与一些妇科肿瘤的发生密切相关。如：有研究指出，腰臀比（更能代表中心性肥胖的特征）的升高会使绝经前女性患乳腺癌的风险增加79%，使绝经后女性患乳腺癌的风险增加50%。也有研究指出，由于中心性肥胖者体内性激素结合球蛋白浓度下降，游离雌激素水平升高，且常伴有胰岛素抵抗和全身炎症反应，因而较外周性肥胖者患子宫内膜癌的风险增加。相较于中心性肥胖，外周性肥胖者由于脂肪主要集中在大腿及臀部的皮下，因而患以上疾病的概率也大大降低了。
其他分类方式
近几年，有科学家依据人体是否存在肥胖伴发的相关疾病，将肥胖分为代谢正常性肥胖和代谢异常性肥胖。也有专家根据个人的BMI数值大小，将肥胖分为轻、中和重度肥胖。
由于肥胖发生的原因复杂，目前临床上的干预和治疗手段也不尽相同。不分原因的盲目减重很有可能带来适得其反的效果，无论怎样，正确认识肥胖，保持身体健康最重要。
来源：大众健康杂志微信公众号
文 ：北京大学国际医院营养科 秦桐
来源： 健康报