230斤胖小伙坚持跳绳半年，总计减掉了整80斤，减肥效果很神奇
很多人减肥，首先想到的便是跑步，但减肥的选择有很多，跳绳便是最优的选择之一，它的减肥效果到底如何，看看这位小伙就知道了。
他的名字叫马克，今年24岁，来自英国，受困于抑郁症，体重最高达250斤，体脂率为28%左右。正式减肥从2017年6月份，由于不注意控制饮食，一直到年底，他的体重徘徊在230斤没有进展。
马克在网络上看到别人跳绳减肥的励志视频，于是决定用跳绳来帮助自己减重！
这是跳绳第一个月，他每天最多只能跳15分钟左右，平均每周跳6次，只休息1天。
跳绳第二个月，他减掉了近15斤，这个成果连他自己都没有想到！
跳绳第三个月，此后将跳绳时间延长到30分钟左右，并尝试一些高难度的跳绳。
跳绳第四个月，他开始用一些重量比较高的绳子，至于为何换动作和绳子，他表示这是为了维持跳绳的娱乐性，不至于让自己感到厌倦。
跳绳第5个月，很多动作对他来说已经非常熟练，马克总共减掉了接近70斤，取得了非常好的减肥效果。
跳绳第6个月，他总计减掉了整80斤，体重下降到150斤，体脂率下降到14%左右！
然而他仍对自己的状态并不满足，并期望能练出清晰的手臂和腹肌线条！
在询问其饮食秘籍时，他表示很简单：并没有吃什么健身餐，甚至没有拒绝巧克力，但饮食一定要注意适量，注意控制你每天摄入饮食的总量，至于吃什么，并不是最重要的。
如今减肥后的他，身材更健美，心情比以往更好，通过跳绳认识了许多朋友！
看到他的成果，可以看出跳绳不仅可以作为娱乐，更是一款非常高效率的减肥利器，各位想减肥的朋友们，不妨跳起来吧！
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每天跳绳20分钟，要多久才能减掉大肚子？掌握3点，闪现腹肌
现在很多男生、女生喜欢跳绳，因为跳绳燃脂效果明显，而且瘦腿很棒，身材较胖的男生、女生，尤其是腹部脂肪多的人，可以每天跳绳20分钟，让你体脂蹭蹭掉下来，坚持做到这3点，练出六块腹肌不是问题。
1.拒绝节食，科学饮食更燃脂
很多男生、女生一说到减脂，就想到节食减肥，这种方法早已淘汰，因为节食会让脂肪保护性储存起来，消耗分解的反而是肌肉，而且不可能一辈子节食，当你恢复饮食时，你会变得比以前还胖，让脂肪更加顽固，所以要拒绝节食，学会科学饮食减脂，每餐分配好蛋白质和纤维、优质脂肪，摄入的热量变少，蛋白质的食物可以吃鱼虾、鸡蛋、牛肉，优质脂肪食物可以吃三文鱼、鱼油。
2.高速跳绳30秒，缓慢跳绳1分钟。
高速与低速循环跳绳，减脂比普通跳绳更能减脂，因为它间歇式跳绳，30秒全力跳绳80-100个，然后减慢速度跳绳1分钟，4-6个循环为1组，总共跳绳20分钟，这种跳绳方式可以让身体24小时持续燃脂，肚子的脂肪同样被燃烧。
3.短间歇循环练法强化燃脂
短间歇循环练法能帮助跳绳更快减掉大肚子，这种训练法是三个动作为一组，举个栗子，先做引体向上，再做仰卧卷腹，最后做俄罗斯转体，如此循环，做3-4组，每组之间的休息时间可以短一点，这样能更快增加腹部的肌肉，帮助身体快速燃脂，女生就多休息一些，以免身体顶不住，每次做到力竭较好。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，让大肚子变成杨柳腰，长期做腹部力量训练，练出腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
男人怎样有效减去肚子上的赘肉
随着人们生活水平的提高，由于营养过剩，缺乏运动，不良的生活习惯等原因，吃的东西消耗不了在体内堆积，时间长了，形成了难看的将军肚现象。男人大腹便便，影响自身的形象及身体健康，思想上应引起高度重视。
1、现代人的工作特点：上班手机电脑，久坐不动，活动量少。出门开车，上楼电梯，坐得多，动的少，体力劳动的机会越来越少。工作压力大，竞争激烈，身体处于亚健康状态。
2、生活特点：生活不规律，熬夜、玩手机、打游戏，身体提前透支。点外卖，常吃油炸类等高热量的食品。
3、应酬多，运动少：男人场合多，喜欢应酬，抽烟喝酒，在一起高谈阔论，大鱼大肉，啤酒、火锅、烧烤，不知不觉吃多了，喝高了。日久天长，缺少运动锻炼，身体发福，啤酒肚就起来了。
4、消化功能减弱：随着年龄的增长，肌肉流失，基础代谢率降低，多余的热量没有消耗掉，作为脂肪在体内堆积，造成大腹便便。
1、影响健康：俗话说：“腰带越长，寿命越短”，肥胖肚子大的人，会导致多种疾病，存在患其他疾病的隐患。
2、慢性病找上门来：比如“三高”，脂肪肝、糖尿病等疾病的风险因素会大大增加。
3、体质下降，行动不便：越胖的人越不想动，走路上楼梯会气喘吁吁，更不用说提东西。睡觉打鼾，严重影响了生活质量。
4、影响了个人形象：同样年龄、同样身高、同样体重的人，健身锻炼的人，穿衣显瘦，脱衣有肉。而不锻炼的人，大腹便便，穿什么衣服也不好看。
1、合理控制饮食，改变不良生活习惯：如果没有运动的习惯，要多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油炸类食品。不要暴饮暴食，不吃早餐，尽量少喝酒不熬夜。如果加强锻炼，多吃点高蛋白的食品，如牛肉、鱼虾类、蛋奶类等。
2、选择适合自己的运动项目：比如先通过慢跑、快走，逐渐增强体质。然后逐渐增加运动量，选择跑步、爬山、健身等项目，降低体重，再减肚子。
3、有针对性的训练：每天跳绳1000个，5组*200个；腹肌训练，通俗的说上腹、下腹、侧腹，每个动作做4组，每组15次，这样肚子上的肌肉不容易松弛，整体形象比较好。
4、增加力量训练：器械训练后，肌肉增加，力量增大，人即使在休息时脂肪也在燃烧，减脂效果非常好。这时再加上30分钟左右的跑步训练，减肥的效果更好，而且减肥后不容易反弹，整个人显得比较有精神。