一到秋天就变胖？主要有4个原因，掌握3招就能甩“秋膘”
一到秋天，很多人就进入了养生的状态。天气凉爽了，胃口变好了，然后过几天一上秤，辛苦减了一个夏天的肥，都白费了？
相比夏天，秋天确实更容易胖，原因主要有以下几点：
一、生理原因天气凉了，出于保暖的考虑，体内的一部分脂肪就会存储起来，为过冬做准备。这其实是正常的生理现象，所以就算你正常饮食，身体依然会在不知不觉中偷偷胖三斤的。
二、胃口变好了夏天由于天气闷热炎热，我们吃饭的胃口会差一点甚至食欲不振。秋天一到，没有了酷暑的煎熬，食欲就会变好。稍不注意就会进食过量，从而导致热量摄入大大增加。
三、运动减少所谓“春困秋乏”，一到秋天，很多人会产生明显的疲乏感，就更懒得动了。宁愿在家躺着、在家追剧，周末也不想出门。平时吃得又多，又没有运动消耗，就会引起脂肪堆积。
四、存在侥幸心理不像夏天的着装，短衣短裤、吊带什么的，哪里有赘肉都很明显，很多人就会产生强烈的减肥的意愿。但是一到秋天，没有了露肉的机会，胖友们就会心存侥幸，因此丧失减肥动力。
不过话又说回来，秋天减肥还是有很多好处的，比如调节脏器功能，提升免疫力，比如控制体重，避免冬天更胖，再有就是可以有效改善秋乏……
有这么多好处，你是否已经跃跃欲试了呢？下面这些tips，建议收好。
1.讲究营养搭配，不要过度进补减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。所以，秋天固然食欲会增强，也不建议过度进补，防止摄入过量。
你可以多摄入一些优质蛋白，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等，这些肉的脂肪含量也比较低；要多吃一些富含膳食纤维的谷物和蔬果。每餐中，原则上谷薯类、蛋白类、蔬果应当都要有。
2.少吃高热量食物，做到清淡饮食天气一冷，人体就会产生对高热量食物的渴望，这是很正常的。比如一到秋天，很多人吃火锅的几率就会增加，还有像什么炸鸡、甜品、烧烤等，也会变成饮食中的“常客”……经常吃这些，那么肯定会引起脂肪堆积，会妥妥变胖。
建议不管怎么样，还是要做到清淡饮食，在保证食物多样性的基础上，做到少油少盐少糖。具体的标准可以参考：盐每天不超过6g；烹调油以25-30g为宜；糖每天控制在25g比较好。
在烹饪方式的选择上，尽量选择清炖、清蒸、白灼的方式，更清淡。
3.少久坐，多喝水对大多数上班族来说，先不说每天做多少运动，可以从减少久坐这个习惯培养起来。每隔1-1.5小时左右就站起来走动一下。
周末的时候，秋天适合的运动有很多，比如慢跑、骑车、爬山、打球等，都是可以增加运动消耗的，可以根据自己喜好选择。
另外，即使不怎么出汗也建议多喝水，因为秋天虽然不热，但是干燥。及时补水，可以滋润皮肤、促进血液循环，帮助身体排毒。
微胖女孩秋季穿搭实例，告别厚重臃肿显胖
7天长假已经过去啦，天气也逐渐开始转凉了~属于秋天的季节说来就来，猝不及防的降温让很多女孩都在穿搭上都摸不着头脑！
对于微胖女孩们来说，秋冬更是穿搭的噩梦，穿得厚重不但臃肿显胖而且不符合秋天凉爽的气温；但穿得单薄吧，一个不小心又会冻感冒。
但这些小个子、梨型、苹果型微胖博主却用好大的口气说：初秋怎么才不显胖，居然跟着她们这样穿就行！？
小个子微胖博主
（Chantal Li、Hannah Morgan、Pochami）
虽然矮个儿和微胖好像一直都是时髦路上的绊脚石，不少微胖女孩们都被这两块大石头给击垮。但微胖博主Chantal Li把衣服搭出自己的味道，轻易就能跨过这两块大石头。
坐标加拿大的Chantal Li，身高不足160，身材也是肉肉的。她活生生用穿搭的能力改变“又矮又胖”的印象，走的是简约欧美风，以黑白调为主，但是会选择设计感单品提升搭配度，在秋天也能注入一丝特别的时髦。
初秋天气转凉，穿分体的套装时，Chantal Li一定会在腰间露出一小截肌肤以强调最纤细的部位，当然V领天生自带的对微胖友好的标签也能在她身上完美体现。
而同样是小个子的微胖博主，Hannah的骨架较小，属于天生的小个子博主，而且胳膊肉比较多，属于典型的小个子微胖女孩~
和Chantal Li采用极简的欧美风相比，不同的是，Hannah的拍照风格偏向于浓厚又强烈的美式加州风，穿衣不仅足够复古，图片的色调更是偏向于暖色系。
恰逢进入初秋季，用老式西装牛仔阔腿裤印花T恤，麂皮外套等她钟爱的单品混搭起来也毫无违和感！
要说小个子的可爱感，咱们亚洲人还是很有发言权的~霓虹国的小众博主Pochami，身高162，体重82kg，就能给你不少穿衣灵感。
抛开一切的浮夸和华丽，她的穿衣风格是典型的日本甜美女孩风，职场OL风也可借鉴，而且Pochami还善于长裙的穿搭，天气凉了直接外披一件薄外套即可。
梨型微胖博主
（Sara Donaldson、Tonya Smith）
要说梨型身材的微胖博主，第一时间想到的肯定是Sara这位老牌博主。虽然一眼看上去，纤瘦的四肢让Sara Donaldson和“微胖”二字似乎并不挂钩，但是身高165，体重120斤的她其实是属于胯和臀较为丰满的梨型身材。
这位澳洲的微胖博主——Sara Donaldson，以性冷淡风穿搭走红，极简的两三件单品即可搞掂整个日常look，毛衣、衬衫西装是她秋天衣橱里的常客，特别适合日常上班的通勤女性。
而且在服装的剪裁和设计上都以看得顺眼为主，整体呈现舒服又养眼的感觉。这种风格不难驾驭，非常值得梨型身材的微胖穿衣小白们学习！
梨型身材的girl们对Sara还是不服？没关系，那就请各位微胖姐妹认真瞧瞧时尚博主Tonya Smith的典型“腿不细、臀胯也略宽”的梨型身材藏肉大法，你还有理由不去学习起来吗？
生活在美国的Tonya Smith用她ins照片诉说了一个又一个南法的田园故事，谁说只有在法国才能活得慵懒？Tonya宛如一个法式姑娘，复古慵懒还有点小性感。
每张照片的构图、滤镜、穿搭、姿势，我们都可以充分学习。
苹果型微胖博主
（Lizzy Hadfield、Kim Thai、Jess）
有一种胖叫作“没有腰”，这种苦可能是腿粗胳膊粗的女生无法理解的。不过，苹果型女孩儿一定知道，没有腰真的是很容易就显得圆滚滚......
那么，苹果型女孩穿搭榜样不妨看看来自英国的博主Lizzy Hadfield。她能用简单的衣服扬长避短，让你看上去就是个完完全全的瘦女孩！
而且总所周知，苹果型身材的特点就是肚子圆滚滚而四肢较为细，Lizzy就大胆露出优势极好的腿部，在视觉上能显瘦不少~
回到亚洲，不仅是苹果型身材，来自泰国的美妆博主Kim Thai还有着亚洲人的娇小身高，肉乎乎的感觉总能让人过目难忘。
让Kim Thai走红的一开始并不是苹果型女孩的微胖穿搭，她其实是一位化妆技术非常出众的美妆博主，靠化妆技巧和超强的化妆技术虏获一大批女孩们的关注。
后来在化妆上如日中天的她开始渐渐拓展自己的其他领域，频频在社交软件上分享品牌穿搭和ootd。
人人能hold的微胖穿搭方法加上极具感染力的笑容和超强的化妆功力，以及偏欧美式的穿衣风格，让她在胖博主界脱颖而出～
橘子汽水味的苹果型微胖博主，你见过没？拥有微微小腹的Jess就是其中一个！
和其他微胖博主的风格不同，Jess无论是在穿搭还是拍照的风格上，都明显地加上了自己的印记：水果图案、可爱的云朵和心心元素，辨识度极高，一眼就能认出！
即使是初秋，Jess也不忘偏向于活力的氧气少女感，秋日黑白灰等冷淡的颜色在她身上都很难找得到~Jess可以说是言传身教地用色彩向我们说出，微胖的女孩到底能有多可爱~
看了这么多的微胖博主，无论身型还是风格都几乎涵盖微胖女孩们的穿搭需求~这个秋天，别再和PC酱说不会穿衣服了哈！
小璐医生话代谢 | 当肥胖遇上“秋悲”
秋高气爽，美丽的秋景让人心旷神怡，但秋天同时也是萧瑟悲凉的季节，“万里悲秋常作客”、“自古逢秋悲寂寥”。秋天常常让人伤感，秋季也确实有个特有的疾病——秋季抑郁症。
秋季抑郁症又名“秋悲”，俗称“悲秋综合征”，是一种季节性心理疾病。秋季是抑郁症的高发季节，尤其是当昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条之时，更容易发生秋季抑郁症。
秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。
值得注意的是，秋季抑郁症还会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等不典型症状。当肥胖遇上“秋悲”会怎样？显而易见，会进入肥胖与抑郁的循环怪圈。许多研究发现肥胖与抑郁有着联系，特别是在较年轻者和女性中。
为什么肥胖人群有更高的抑郁症风险？有研究表明，这是一个双向过程（见图1），压力可导致抑郁和肥胖，肥胖和抑郁促炎细胞因子增加，抑郁可使压力增加，这种恶性循环使得肥胖和抑郁相互影响。这两种病症还受到很多相同的风险因素的影响，如不健康的饮食习惯、不爱运动，睡眠紊乱等。
图1 恶性循环（ 摘自《Nature Portfolio》）
秋季抑郁症可归属于中医学“郁证”范畴，其病机常为气机郁滞导致肝失疏泄，脾失健运。脾失健运，则水湿内停，聚湿成痰，这也是肥胖发生的原因之一。中医认为，肥胖多由阳气虚衰、痰湿偏盛所致。痰郁、湿郁是导致郁证的常见实邪，而心、脾、肾阳气虚衰也是导致郁证的原因，故两者相互影响。
那么肥胖者在秋季怎么避免“秋悲”呢？先来看看中医的养生之道。
《黄帝内经》写道：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 秋天天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净，这个季节应早睡早起，以保持神志安宁，更重要的是心态平静，培养乐观情绪。
“未病先防”，肥胖者应注重身心并调，从情志、起居、饮食等方面着手，预防“秋悲”的发生。可经常和家人、朋友来往，不要自卑、自责，要乐观、积极地面对生活；注意劳逸结合，按时作息，不熬夜，适量增加户外运动，改变生活方式，转移精神压力；合理膳食，可多食用香蕉、葡萄柚、龙眼、南瓜、马铃薯、鸡肉、玉米、燕麦等有改善心情、增强愉悦感的食物。
“既病防变”，若肥胖者已出现“秋悲”症状，可以通过按揉百会、四神聪、印堂等穴，缓解焦虑、抑郁的情绪；也可采用经络刮痧，以全头、督脉、足太阳膀胱经为主，活血通络、安神定志；还可选择磁石、龙骨研末，加适量合欢花、菊花、决明子等制成药枕以解郁安神。需要强调一下，如果通过自我调理症状仍无改善，需及时就医，避免病情加重。
作者：北京老年医院中医科 王璐