大腿太胖该怎么减呢
那么很多女孩，是比较纠结自己大腿，包括臀部的这种体型。所以我们在医院来减重的时候，有的时候会先问问你更在意哪啊?你是在意大腿呀?还是臀部还是小腿还是上肢啊?还是上臂啊?
那么这些，很多女孩的关注点不同，有的人呢，就想要一个细胳膊，有的人就想要一个细腿，但是唯独大腿女孩非常难减，因为她和遗传的关系更大一些，她和体型的关系更大一些，那么但是你又想就减大腿的话，那我告诉你你要付出更多的努力。
原因是因为大腿的部位，她的瘦肉更多一些，骨骼肌更多。当你胖了以后，她表面会附着一层脂肪，所以你要干的事情呢，就是减少这一部分脂肪，让她能够适当的减少大腿的围度。但是作为想减大腿，首先要去减掉你全身的脂肪，全身的一点点肌肉，才能够适当的减少你的腿围。这一点在儿童更容易实现，而在成人非常难以实现。
当你整个的能量降低了，已经保证有百分之十到十五的体重下降了。在这个过程中，你就想减掉大腿，再做局部的腿部的训练，能够有助于你的腿型的维持。
肥臀粗腿的“梨型身材”，该如何快速有效地减肥？这3招值得收藏
脂肪面前，人人平等。
这句话的意思其实是说，不管你是谁，是什么身份，只要热量摄入大于消耗，都会长胖，没有谁能够逃脱。
但是话虽然这么说，当一个人开始变胖，最终呈现出的身形却是千差万别的。
视觉上给的感觉，有的胖起来像一个“苹果”，肚子比较大；而有的人，胖起来像一个“梨子”，臀腿上的脂肪比较多。
今天就给大家讲讲这个梨型身材。一般情况下，我们将肥胖分为3类：
·均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。
·臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成的，脂肪集中于臀腿。
·腹型肥胖：皮下脂肪和内脏脂肪多，肚子比较突出。
而臀型肥胖就是今天我们要说的梨型身材。
其实这种梨型身材，在亚洲人中，还是很普遍的，包括一些明星也不例外。
身材相对丰满一些的，会说自己是“大梨子”，瘦小一些的，则说自己是“小梨子”。
梨型身材的主要特点但是不管哪种“梨子”，一般都是臀部脂肪比较多，臀部体积过大，腿部也偏多。
如果说上半身还算正常人，那下半身简直可以说胖到不像话了。
买裤子的时候，这种感觉会非常明显（简直太难挑到合适的好嘛）。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。
具体判断方法图片来自网络，侵删歉
当然了，除了视觉上的判断法，还可以通过计算腰臀比（腰围÷臀围），也就是腰围和臀围的比值：如果腰臀比小于0.7，就是传说中的梨型身材了。
什么原因导致的梨型身材？1.基因
一谈到基因，这个就有点儿难搞，比如遗传了父母的骨架以及不运动情况下形成的身材。而每个人激素分泌水平的不同，就会导致脂肪堆积在不同的部位。
2.久坐
久坐的危害不用多说，其实无论是腹型肥胖还是臀型肥胖，都和久坐有关系，因为这会导致下半身血液循环不畅、身体水肿，活动量减少导致脂肪堆积。
3.内分泌原因
梨型身材常见于女性，所以内分泌失调也会到导致肥胖。一些药物的滥用会影响雌激素分泌，导致梨型身材的形成。
3大法则有效改善梨型身材1. 比瘦腿更重要的，是瘦全身
梨形身材一胖就会胖腿，所以很多女生也会觉得，改善梨型身材，是不是集中减腿部脂肪就可以了呢？这种想法就很……天真。
因为无论哪种肥胖，希望你可以明白，腿部脂肪的减少一定是建立在全身脂肪减少的基础上的。
换句话说，你以为是腿胖，其实是全身胖，只是脂肪比较喜欢堆积在腿上而已。在这个阶段，你的重点应该是全身脂肪。
因此，你可以尝试做有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车、有氧操等）：30~45分钟。
另外，梨型身材的小伙伴，其实不太适合做爆发性的下肢动作，比如HIIT、Tabata中的一些爆发性跳跃动作，做的时候，你要筛选出来，并减少这些动作。
2. 腿要瘦，臀部也要练
减脂减全身，当臀、腿脂肪减少的同时，你可以多练练臀部，通过加强臀部肌肉的力量，这样做可以收紧臀部，缓解视觉上过分粗壮的大腿。
对此，你可以加强臀中肌，如做蚌式开合腿（双侧各15-20次）：
图片来自网络，侵删歉
动作要领：侧卧位，下侧手臂屈肘支撑头部，上侧手置于臀部上方，双腿屈膝并拢，下侧腿着地；保持身体稳定，保持双腿始终接触，向上方抬起上侧膝盖至动作顶点稍停后还原。
还可以加强臀大肌，做宽距深蹲或者臀桥，进阶的话，可以练习负重臀冲，最后进阶到硬拉。关于臀大肌肉的训练方法也有很多，这里就不一一列举了。
图片来自网络，侵删歉
宽距深蹲20次，动作要领：双脚打开，两倍距离于肩宽，腰背挺直核心收紧，双手握住壶铃（哑铃）垂于体前；臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立；整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。
图片来自网络，侵删歉
臀桥20次，动作要领：仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上半身贴地，双手置于身体两侧，掌心向下；肩部与头部支撑身体，向上顶点臀部至上半身与大腿呈一条直线；顶点稍停后下压臀部还原，还原时臀部不要着地。
以上动作，做3-5组，动作间休息45秒左右。运动后记得拉伸放松。
3.饮食
说完运动，接下来说说饮食。
·饮食上，希望你可以少吃油炸食品；
·多吃富含蛋白质的食物，肉蛋奶豆等：
豆制品特别是黄豆中含有异黄素，有助于平衡雌激素；
·此外你还可以多吃去水肿的食物，比如红豆、冬瓜、薏苡仁等，对促进脂肪代谢，消除臀腿水肿有帮助。
#健康瘦一夏# #健康乐享官#
在家久坐，腿越来越胖？这9个动作经常练，瘦出大长腿
最近，有伽人留言说，在家里不能出门，天天坐着，腰越来越粗，腿也越来越胖了，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？
答案当然是有的。
那么，今天就给大家推荐9个超有效的瘦腿练习，腿累了堵了胖了僵硬了，都可以练习，一起来看看吧：
1、倒箭式-放松双腿去水肿
- 臀腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或者分开都可以
- 双手放在身体的两侧
- 腿完全的放松，保持1-2分钟
这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。
2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧
- 站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 脊柱放松，双手抱手臂
- 保持1-2分钟
3、新月式-拉伸大腿前侧
- 山式站立，将右脚向后一大步
- 左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
- 呼气，后弯，双手向上举过头顶
- 或者双手扶髋
- 保持1-2分钟，换另一侧
4、新月式变体-拉伸大小腿
- 在动作3的基础上，身体重心向后移动
- 右脚脚背贴地，身体左腿
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持1-2分钟，换另一侧
5、下犬式-拉伸腿后侧
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
- 呼气，臀部向后向上，伸直双腿
- 伸直手臂，身体呈“V字型
- 保持1-2个呼吸
6、束角式-拉伸大腿内侧
- 坐立在垫面上，伸直双腿
- 屈左膝，左脚放在右大腿内侧
- 屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，慢慢的前屈向下
- 保持1-2分钟
7、坐角式-拉伸大腿内侧
- 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 或者双手打开抓住大脚趾
- 保持1-2分钟
8、鞋带式-拉伸大腿外侧
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 将右腿绕过左大腿
- 右脚放在左臀的外侧
- 左脚放在右臀的外侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 保持1-2分钟，换另一侧
9、天鹅式-放松臀腿
- 从下犬式开始
- 将左脚向前迈开一大步
- 屈左膝，左小腿平行髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持1-2个呼吸