- 1、205斤宝爸减脂70斤：从被女儿嫌弃到成为女儿的骄傲，一万网友跟着打卡
- 2、暑期儿童肥胖专病门诊火热，是什么干扰了“小胖墩”减重？
- 3、这才是160斤爸爸该有的打扮：衣不紧、裤不短、色不花，清爽有型
205斤宝爸减脂70斤：从被女儿嫌弃到成为女儿的骄傲，一万网友跟着打卡
近日，黑龙江哈尔滨的田先生因励志减肥的视频受到众多网友关注。田先生一年时间爬台阶3万级，采用适合自己的方法减肥，成功将原本205斤的体重减到135斤，由大肚腩的油腻小伙，变身为拥有八块腹肌的健美先生。“从减肥到健身，生活质量明显提高，我也从被女儿嫌弃，到成为女儿的骄傲。”在接受扬子晚报/紫牛新闻记者采访时，田先生开心地说。
宝爸减肥记
从205斤减至135斤 300多个视频记录了全过程
扬子晚报/紫牛新闻记者搜索发现，以“大肚田田”为网名的短视频账号里，33岁的田纪新发布了328个视频作品。其中，“别眨眼，我只变一次”的视频用两张照片前后对比的方式，记录了他由“大肚腩爸爸”转变为摸着“八块腹肌爸爸”的全过程，短短十几秒的视频，点赞量超过80万人次。
另外的视频中，田先生还以自身为例做了一系列教程，诸如“空腹爬楼梯臀部拉伸教程”“论生活化减脂的重要性”“减脂期间要不要碳循环”等，引来众多网友围观。
“我从2023年5月开始科学减肥，前两个月减了40斤，效果出来后，我继续坚持，到了2024年5月，体重降至135斤，整整减了70斤。”田纪新告诉扬子晚报/紫牛新闻记者，从今年5月至今，他一直保持这个体重，3个多月过去了没有反弹。
据田先生介绍，他身高180厘米，最胖的时候体重达205斤，整个人看起来很胖，大肚腩让他很自卑，甚至有些自闭，不愿多出门，更愿意闷在家里。
“我最早在深圳上班，因为工作的原因，老是熬夜加班，下班后还要吃宵夜，慢慢就变胖了。因为肥胖，身体还出了问题。”田先生回忆说，后面他从深圳返回老家哈尔滨，换了工作和生活方式，决定认真减肥。
从自身实际出发
“饮食 有氧 力量”三管齐下
田先生说，他开始向专业的减肥老师请教，从网上学习一些科学方式，制订适合自己的计划，从饮食、运动上着手。爬楼梯，成为他的第一步。
“我每天只爬一次楼梯，早上空腹时爬30分钟，攀爬的过程当中，关注自己的心率，严格控制在110到140之间。”田先生说，爬楼梯坚持了一年多，每周五次，雷打不动，粗略算一下，一年来已经爬了3万级楼梯。
“这次选择的训练方法，效果非常好，中间没有平台期，体重一路减下来了。”田先生介绍说，减肥要根据自身的实际情况，从“饮食 有氧 力量”三方面着手。
“其实也有很多人通过爬楼梯来训练，但或多或少存在一些问题。”田先生说，有不少人属于过度训练，而他跟别人不太一样的地方在于，自己有效解决了时间控制和训练强度的问题。此外，田先生还介绍，很多减肥的网友认为他不应该摄入碳水，这个也是不对的。“我们的身体需要碳水，所以我每天都会计算应该摄入的碳水和蛋白质的量。”田先生说。
田先生说目前是维持现状，训练量没有以前那么大，但每周仍然坚持运动三到四次，然后减脂的过程会去健身房，也就是他自称“饮食 有氧 力量”三合一的方式。
收获幸福
从被女儿嫌弃到成为女儿的骄傲
“我决心减肥，还有一个重要原因，就是为了我的女儿。”田先生介绍，他女儿今年5岁，以前带着女儿出去玩，因为体态肥硕，总感觉自信心不足。“女儿常常说，爸爸你这么胖，跑都跑不动，唉……”田先生回忆，女儿虽然半开玩笑地说，但还是让他非常尴尬，也促使他决心要减肥。
“按我现在的身高，不用再减重了，只需要保持体重就行。后来，我经常到健身房，八块腹肌也练出来了。”田先生说，如今自己这副身板，成了女儿的骄傲。
田先生告诉记者，以前女儿找他出去玩，他是不太愿意出去的，现在很喜欢跟女儿一起出去。比如参加女儿幼儿园的一些亲子活动，参加运动会拔河比赛，参加小孩子的互动游戏，自己的表现让女儿特别开心，女儿在小伙伴面前也挺骄傲，还喜欢向那些小伙伴们“炫耀”：“这是我爸爸，马上让他来展示一下肌肉，你们也可以摸摸哦！”
“我女儿非常开心，这让我觉得这次减肥值了！”田先生说，不仅如此，生活质量也因此提高，自己性格比以前开朗了，感觉整个人焕然一新。
榜样力量
一万网友跟着打卡健身 有网友2个月减了40斤
“我现在每天早上7点直播，借着早上的运动时间跟大家聊一聊，一边运动一边直播。”田先生告诉扬子晚报/紫牛新闻记者，他现在有十几万粉丝，直播间人数最多的时候有3000多人。
田先生告诉扬子晚报/紫牛新闻记者，很多想减肥的网友看他直播，咨询减肥期间的饮食构成、训练方法，还有的询问他运动时的注意事项等。让田先生意外的是，在他直播的带动下，每天差不多有一万多人跟着他一起运动，跟着他一起打卡。
“8月26日早上，还有一个网友@我，说他两个月之前卡在减肥的平台期，一直减不动，在这个平台处卡了好久，在看了我的直播后，跟着我一起打卡，两个月成功减了40斤。”田先生说，这位网友非常激动，减下来后，还特意让自己去表扬了一下他。
“看到我的直播或者说视频给更多人带来实实在在的好处，我就觉得我做的这些值了，也更有意义。”田先生说，他目前算是一个健身博主，希望能把自己成功减肥的经历做更多的分享，帮助更多的人。
文/郭一鹏 梅建明
(扬子晚报)
暑期儿童肥胖专病门诊火热，是什么干扰了“小胖墩”减重？
在复旦大学附属儿科医院内分泌代谢科儿童肥胖专病门诊，小徐听到一个坏消息：刚满9岁的她，体重已达66公斤，比同龄人胖了近20公斤。更糟的是，她的脖子、腋下明显发黑，这是典型的胰岛素抵抗所致的黑棘皮。
近年，超重、肥胖已成为影响中小学生健康的重大公共卫生问题之一。日前，国家疾控局、教育局、国家卫生健康委和国家体育总局联合发布《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》（简称《导则》），旨在通过科学、系统的综合防控措施，有效预防和控制我国中小学生超重肥胖的发生发展。
小朋友的肚腩是怎么来的？家长有哪些认知误区？日前，记者走进儿科医院儿童肥胖专病门诊一探究竟。
12岁男孩比同龄人重了近35公斤
诊室中，小徐显得有些无措，衣服明显撑起了她的小肚腩。“孩子胃口好，以前总让她敞开吃，现在想让她瘦，却瘦不下来了。”眼看着小徐越来越胖，家里人很头疼。
“从什么时候开始变胖的？爸爸妈妈胖吗？平时喝水多、小便多吗？有没有头晕头痛？饮食运动情况怎么样？”复旦大学附属儿科医院内分泌代谢科副主任医师裴舟针对性地问了几个问题，随即开出检查单，包括检测骨龄、B超、血糖血脂检查等。“拿到检查结果，再来复诊。”她不忘叮嘱，平日里管住嘴、迈开腿，尤其是零食和饮料一定要戒掉。
肥胖已成为儿童较常见的健康问题。中国疾控中心数据显示，我国6岁至17岁儿童青少年超重肥胖率约19%，且整体呈快速增长趋势。
在医生看来，儿童肥胖的发生部分是由遗传因素所致，但更多还是因不健康的饮食、静坐多而运动少等不良生活习惯所致。此外，如今不少孩子由老人隔代抚养，难免秉承“小孩还是肉嘟嘟好”的错误理念喂养。
12岁的小雷走进诊室，妈妈的脸上明显浮现出焦虑的神情。12岁的他体重已达86.3公斤，比同龄人重了将近35公斤。裴舟查体发现，小雷的肚子上有明显的紫纹，这是短时间内体重增长过快导致皮肤过度拉伸，使皮肤弹力纤维发生断裂所致。
“孩子从小胖到大，小时候长得就像年画上的胖娃娃，特别爱吃面食。”妈妈说，总想着让孩子少吃点，可家里老人不舍得，忍不住“开小灶”。考虑到小雷的肥胖问题已较为严重，裴舟推荐他下次到医院儿童肥胖MDT门诊就诊，由内分泌科、中医科、营养科等多学科专家共同为其减重制定方案。
儿童肥胖问题易被家长忽视
过度喂养下，“三高”早早写在不少儿童、青少年的病历本上。为避免这一情况，《导则》明确提出预防为主、早期干预和疾病预警的三级预防策略。在超重肥胖发生前控制危险因素、提升保护水平，从而预防中小学生超重肥胖。
“治未病，预防很重要，不要等到肥胖引起其他问题后再干预。”复旦大学附属儿科医院中医科副主任医师和婧伟告诉记者，早在2018年底，中医科便推出儿童肥胖专病门诊，究其原因，就是因肥胖引起的健康问题太多了。
《中国儿童肥胖报告》显示，与正常体重儿童相比，肥胖儿童发生高血压、高甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇偏低的风险分别为3.3倍、2.6倍、3.2倍。
“当孩子体重有点超标时，家长一般不以为然，认为孩子还在长身体，能吃是福。”和婧伟说，儿童肥胖问题很容易被家长忽视，到肥胖专病门诊的孩子很大部分是从别的科室转诊而来。
不少孩子到其他科室就诊时，意外查出了代谢问题，比如因肺炎拍CT结果查出了重度脂肪肝，或抽血化验发现肝功能很不好，甚至有不少十几岁的孩子体重已达100公斤以上，影响到了日常生活。此时，家长才重视起肥胖这件事。
还有家长抱着侥幸心理，认为“小时候胖，长大就好了”。事实是，在儿童期没有解决的“肥胖”问题，到了成年依旧无法回避。研究表明，与体重持续正常的人群相比，儿童期至成年期持续肥胖的人群发生糖尿病的风险为4.3倍，发生代谢综合征的风险高达9.5倍。因此，控制儿童体重在正常范围，必须防患于未然。
减重是一个漫长的过程
近年，打着“快速减肥”旗号的减肥训练营层出不穷。令医生们担忧的是，正值暑假，不少家长寄希望于此，让孩子们在短时间内瘦下来。
“苛刻的饮食、剧烈的运动，的确能让人迅速减重，可这样的方式是否健康？这样的生活方式又能否维持？短时间内的改变极易导致体重反弹，甚至会让今后的减重之路更加困难。”在和婧伟看来，任何一个不能终身坚持的生活习惯，都是对减重不利的。
减重是一个漫长的过程，还需要循序渐进。
在门诊上，和婧伟往往会要求家长记录下孩子一段时间内的饮食情况，详细到一口饮料、一颗糖等。“很多家长认为孩子吃得不多，实际上是认知偏差，从能量来算，已远远超出这个年龄段孩子该摄入的能量。”她还会教孩子们辨识食物的配料表与能量表，以免超量饮食。
在和婧伟的手机中，有不少减重成功的案例，其中不乏家长和孩子一起减重的励志故事。“家长的一言一行，对孩子来说都是参照，与其盯着孩子减重，不如陪着孩子一起。”她还提到，儿童减重不仅是一个家的事，更涉及全社会的方方面面，需要多方共同努力。正如《导则》强调的，专业机构、家庭、学校、社区和医疗机构应密切协作，共同推动中小学生超重肥胖防控工作。
这才是160斤爸爸该有的打扮：衣不紧、裤不短、色不花，清爽有型
男人这一辈子，要扮演很多不同的角色，即便你兼顾着儿子和爸爸的身份，也别忘了“做自己”，不管年纪多大，在当下都要活成自己想要的模样。
皱纹、白发、身材发福，这些因素都不该成为中年男人的束缚，无论变成什么样子，都要懂得用穿衣打扮来包装自己！
尤其是体重超过160斤的爸爸们，不要因体重问题而强行给自己贴上“胖子”、“油腻大叔”等标签，只要懂得穿衣打扮，你也可以逆袭为型男大叔。
那么，微胖爸爸们该如何正确穿搭呢？参考这份穿搭指南：衣不紧、裤不短、色不花，轻松甩掉油腻，变得清爽有型！
一、衣服别太紧身，选对版型很关键
① 紧身的衣服，是暴露身材缺点的罪魁祸首
对于体重160斤的中年爸爸来说，主要肉感都集中在上半身，尤其是腰腹位置，如果穿的衣服过于紧身的话，就会将身材短板暴露无遗。
比如软塌修身的T恤、短小的西服、面料廉价的POLO衫等，都会暴露出小肚子，将赘肉勒得更加明显，肉眼可见的显胖！
② 选择合身偏宽松、挺阔感强的衣服，遮肉显瘦
微胖爸爸们在挑选衣服时，版型尽量以合身为主，若是肉感较明显的话，还可以选择偏宽松的版型，能起到遮肉显瘦的效果。
面料方面要有挺阔感，软塌褶皱的款式都容易暴露肉感，挺阔感强的衣服穿在身上更有型，整个人也看起来更有精气神。
③ 适当增加留白，轻盈不显臃肿
包裹得严实的衣服，穿在身上会更显胖，没有丝毫的露肤感，整个人会显得很压抑，增加视觉量感，从而暴露身材短板问题。
可以将重点放在领部设计上，比如V领、翻领、衬衣领、亨利领等，适当增加脖颈露肤，眼延伸颈部线条，强调纤细部位轻盈又显瘦。
二、裤子别太短，重点放在“长度 款式”上
（1）别轻易尝试短裤，显腿粗又显矮
裤子是穿搭中很重要的一部分，对于160斤微胖爸爸们来说，穿短裤无疑是暴露了腿粗、腿胖的问题，小肉腿让气质也变得更加油腻。
尤其是五分短裤，直接将身材穿成了五五分，不光显胖显腿粗，还碾压了身高，瞬间变成了一个小个子胖男人。
（2）九分裤 轻便鞋，轻盈又显瘦
对于裤子长度的选择，建议最好是选择九分裤，如果是全长的裤型的话，也可以利用卷裤腿方式来呈现出九分效果。
搭配轻便的鞋子，下装衔接得刚刚好，既强调了纤细的脚踝，同时也有助于拉伸视觉，纵向比例显瘦又显高，优化整体身材塑形。
03.款式风格年轻化，减龄更有型
在裤子款式的选择上，考虑到年龄和身材的问题，尽量以风格年轻化的无龄基础款为首选，时尚百搭，又能起到优化下半身身材的效果。
比如牛仔裤、西装裤、运动裤、工装裤等，不光可以修饰腿型、掩饰肉感，还能降低视觉年龄，让你看起来清爽更有型！
三、颜色不花哨，穿衣才显瘦
01.为什么不建议微胖爸爸穿得太花哨？
颜色，也是影响身材体型的关键因素。对于160斤的微胖爸爸们来说，如果身穿的服装颜色太过花哨的话，就容易膨胀视觉，更显臃肿肥胖。
大红大绿就不说了，即便是高饱和度的配饰点缀于造型中，也会增加视觉量感，暴露身材短板，导致臃肿感加重。
02.穿什么颜色才更显瘦？
结合色彩原理来看，深色系最显瘦，黑色、灰色和藏蓝色，都有助于收缩视觉，从而削弱身上的肉感，营造出显瘦效果。
另外，还可以尝试一些比较柔和但不张扬的颜色，比如白色、蓝色系等，烘托出清爽年轻的氛围，也能摆脱肉感和油腻感。
03.如何做好配色管理？
不光要选对颜色，还得懂得配色。全身服装颜色不要超过3个，否则就容易增加视觉量感，显得杂乱、臃肿、肥胖。
尽量避免同色系搭配，强调衣服与裤子的颜色对比，可以分散视觉注意力，从而削弱肉感，划分比例来营造显高、显瘦的效果。
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