适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容
大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。
水肿型肥胖如何食疗？
1、红豆莲子汤
把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。
2、燕麦粥
25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。
3、姜汁
把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。
4、薏仁水
先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。
温馨提示
水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。
水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！
一，你是水肿还是胖？相信不少的小伙伴都被水肿困扰过不管是起床时睁开眼还是运动过后沉重的双腿。那我们应该怎么区分水肿呢？
什么是水肿型肥胖；
水肿型肥胖的定义是指身体代谢功能不佳，导致钠离子滞留体内，进而引起水分潴留，造成身体肿大的现象。
水肿与肥胖之间的区别主要体现在水肿型肥胖是由于体内积聚过多水分，导致身体表面看起来比实际体重更重，单纯性肥胖则是体内脂肪过量。
1，不良生活习惯因素。
吃冰冷食物，造成体内血液不循环，久坐不动，血液流通不畅，饮食习惯重口，重油。经常熬夜玩手机，久站和久坐。饮食口味重，精神压力大。
2，生理因素。
脂肪蓄积引起血管异常和呼吸暂停荷尔蒙阻碍水分排出。
三，如何判断自己是否属于水肿？1，肿胀感。
受水肿影响的部位会出现明显的肿胀感，如脚踝，手指，腹部等部位。
2，出现明显的凹痕。
用手指按压肿胀部位，如果留下明显的凹痕并缓慢消失，可能是水肿。
3，体重增加。
由于体内液体滞留，可能导致体重增加，特别是短时间内出现明显体重波动。
4，皮肤变化。
受水肿影响的皮肤可能显得紧张，发亮，有弹性。
5，肿胀处皮肤温度降低。
肿胀部位的皮肤可能比周围皮肤温度更低。
四，有哪些缓解的方法呢？1，饮食调整。
增加利尿食物摄入：如薏仁水，红豆，冬瓜，绿豆汤。
其中薏米有助于排出水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿的作用。
2，增加蛋白质的摄入。
营养不良或饮食结构中缺乏蛋白质，也可能会产生水肿。
这是因为蛋白质可以将钠与水尽可能保留在血管内并防止其渗透到组织中，从而在维持体液平衡方面起了重要作用。
建议：无论是增肌还是减脂期间都应该保证足够的蛋白质摄入，做到膳食均衡，特别是优质蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶等食物。
3，改变生活方式。
如果平时站立过多或者坐的时间太长，都会使得下肢或者脚踝产生肿胀等，这不仅是水肿，可能还是流到腿部的血液多于腿部回流的血液。
建议：最为简单的就是长时间处于坐或站等姿势时，间隔30分钟就起来活动一下，不要让自己的身体始终处于同一状态从而影响血液循环。
同时加强锻炼，增加肌肉量。建议大家在下班回家后可以做一些拉伸运动，拉伸完以后会缓慢腰酸背痛，也会改善水肿的问题。
水肿可能是身体发出的一个信号，提醒我们要更加关注自己的健康状况。无论是通过饮食调整，适度运动，还是及时就医，都是对身体健康负责任的表现。
喝水都胖？水肿体质肥胖怎么办？一组瑜伽改善浮肿，让你瘦十斤
有一句话叫做“喝口水都会变胖”，说起肥胖啊，它种类有很多，有脂肪型的肥胖，病理原因导致的肥胖，还有一种胖不一定是“吃起来的”有可能是假性的肥胖，也就是水肿，有太多关于脂肪型肥胖的文章资料介绍了，但是关于水肿型肥胖的问题却往往被大多数人所忽视掉。
水肿型肥胖的人常见于臀部和大腿处的浮肿，由于身体内部组织囤积了大量多余的水分所形成的外观型肥胖，水肿问题其实在生活里挺常见的，就比如某天早晨醒来你会发现自己的双眼肿了，小腿肿了，整个人都显胖一圈，不仅是我们普通人，有时就连女明星也都是不能幸免的，水肿时胖十斤可是一点也不夸张，水肿型肥胖的妹纸可是有点“冤”啊，没有多吃一口肉肉，整个人却显得圆溜溜的，对于水肿型的肥胖如果你完全按照脂肪型肥胖的解决方法最终是收效甚微的；
那么该如何判定自己是水肿型肥胖呢？又该如何解决水肿的肥胖问题呢？马上我们就来详细了解下它。
身体发生水肿的原因：我们人体百分之七十都是有水成分的，这些水分分布在血液，细胞，骨骼等器官部位，当这些水分储存过量或者无法及时排出体外的话，就会在残余在我们的体内，引起头面部、眼睑、四肢甚至全身性的浮肿现象。排除病理因素的话，一般我们身体的水肿可能是由于气温变化，身体血液体液循环不畅，饮食不加节制，喜食生冷刺激重口味食物导致。
如何判定自己是否属于水肿型肥胖：
1、可以在晨起时，双手用力握拳，如果感觉手指相互之间出现肿胀或是肌肉有阻碍，那么就有可能是水肿了。
2、可以用手轻轻按压自己的下肢或者双脚，回弹速度很慢，并且外表看起来比较浮肿，也有可能是身体处于水肿状态。
如何改善水肿体质，消除身体浮肿：
1、首先：对于喜欢重盐重油的妹纸来讲，食用过多钠元素会导致血液间渗透压提高，水分子进入到细胞间隙内部，就使得皮肤变得浮肿起来，那么在饮食上可以多吃含钾和镁的食物，平衡体内钠元素，帮助身体排出多余水分。
2、通过合理的运动来提升气血循环，加强肌肉收缩作用，加速身体新陈代谢，帮助身体消除水肿，瑜伽就是非常好的帮助我们改善水肿体质的运动，它可以帮助我们维持身体体液平衡，排出多余水分及毒素，改善皮肤状态。下面给大家介绍一组瑜伽序列能够有效的帮助我们调理水肿体质，排出多余体内水分，消除身体浮肿。
①简易坐：
首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，上体竖直向上延展，双肩保持平直微微后仰，充分打开胸腔，双手臂自然下垂，双手手掌轻抚双膝，腰腹部核心肌群收紧，头颈部平直放松，双目微闭，停留动作体式3分钟即可。
②坐姿伸展式：
首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，将你的左手手臂放置于臀部的左侧位置，掌心扣实地面，右手竖直向上伸直，再次吸气，屈曲身体向左侧方偏转，持续延展你的脊柱，同时向右侧方转动你的颈部，双眼看向右手大臂位置处，延展脊柱至身体最极限处停留动作6个呼吸，然后将你的右手臂回落至身体右侧位置，吸气，屈曲身体向右侧方偏转，继续延展你的脊柱直至身体最极限处停留动作6个呼吸即可。
③坐姿扭转：
首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，将你的身体向右侧后方进行扭转，同时右手臂向臀部位置平直延展，左手臂伸直，以左手去轻抚右腿膝盖处，腰腹部核心肌群内收发紧，持续向上延展脊柱，打开胸腔维持流畅的呼吸节奏，头颈部放松，待身体稳定后，维持动作10个呼吸，然后再将你的身体向左侧后方进行扭转，左手臂放置于臀部后侧，右手臂伸直，以右手去轻抚左腿膝盖处，停留动作8个呼吸即可。
④骑马式：
首先：将你的两腿全力分开，屈曲左腿膝盖，左小腿与地面保持直角状态，左大腿与地面呈平行线，脚掌踩实地面，右腿膝盖着地，完全向身体后方进行延展，上体保持竖直向上延展，身体的骨盆处于中立正位，不可偏斜，双肩保持放松，两手臂放松下垂，双眼看向正前方位置，停留动作8个呼吸后，再进行换腿前置屈曲换侧拉伸腿部动作即可。
⑤加强侧伸展式：
首先：将你的左腿右腿平直延展，左腿朝前，右腿朝后，双膝盖保持平直不弯曲，左脚脚掌踩实地面，右脚脚尖触地，脚跟抬起，上体保持竖直向上延展，身体的髋部处于正位朝前，吸气，以你身体的髋部为折叠垫，屈曲身体平直俯身向下，去用你的腹部尽量靠近左腿大腿处，同时将你的双手手臂向头顶前侧位置延展，五指尽力分开，空掌心扣地，头颈部自然下垂，双眼看向右脚脚尖位置，持续吸气，尝试用你的小腹去贴紧左腿大腿处，感受右腿后侧肌群的拉伸，待动作姿势稳定后维持体式10个呼吸，然后再慢慢抬起你的上半身，进行交换双腿前后方向的动作即可。