为什么上班之后就开始发胖，如何合理控制身材
自从毕业进入社会开始当牛马，少说胖了十几斤，以前的衣服很多都穿不进去了，终于认识到自己是真的胖了。不仅我自己，我发现周围的人也都这样，工作年份越久胖的越多，很少有保持住身材的，很多人都挺个大肚子像怀了似的，为什么上班后就这么容易胖，难不成是年纪大了代谢慢了？
上班大多久坐，屁股像被胶水粘在椅子上，吃了不动，上班坐着下班躺着，身心俱疲懒得动弹，挣点窝囊费还想吃点好的，嘎嘎炫好吃的，热量疯狂堆积，肚子就像那个吹了气的皮球，起码是双胞胎。一忙起来，外卖成“救星”，高油高盐，体重直线上升。压力大了，还总靠甜食、奶茶解压，肉肉就这么缠上了。
想要控制身材，还是得动起来。挤点时间运动运动，下班跑步跳绳，统统安排起来，考验自制力的时候就到了，只有长期坚持才能看到效果，不要做着林黛玉的运动量操着斯瓦辛格的心。
同时饮食也得调整。少吃外卖，可以尝试自己做饭带便当，饮食少油少盐，多吃蔬菜水果。一开始肯定很难坚持，但时间久了习惯了就好了。
控制身材是场持久战，别急于求成。养成好习惯，坚持下去，才能有一个健康的身体啊。
久坐不动：办公室工作如何成为肥胖的温床
对于众多办公室职员而言，每天长时间坐在办公桌前已成为工作的常态。然而，这种久坐不动的工作模式，正悄然使办公室沦为肥胖的温床。
长时间久坐，身体消耗的能量极低。当摄入的热量无法及时被消耗，多余的能量便会转化为脂肪堆积在体内，导致体重逐渐增加。据研究表明，每天久坐时间超过六小时的人群，肥胖发生率明显高于经常活动的人群。而且，久坐还会影响身体的新陈代谢。新陈代谢速度减慢，脂肪的分解与燃烧也随之减缓，进一步加剧了肥胖的形成。
再者，办公室的环境容易使人养成不良的饮食习惯。忙碌的工作让人们倾向于选择高热量、高脂肪的便捷食物，如外卖、零食等，这些食物摄入过多，无疑为肥胖埋下了隐患。同时，久坐使得肠胃蠕动减弱，消化功能受到影响，容易引发便秘等问题，体内毒素无法及时排出，也会对体重产生负面影响。
另外，长期坐在办公桌前，缺乏运动锻炼，身体的肌肉量逐渐减少，肌肉比例下降意味着基础代谢率进一步降低。如此恶性循环，肥胖问题愈发严重。 为了打破这一肥胖魔咒，办公室工作者应提高健康意识，每隔一段时间起身活动，利用碎片时间进行简单的伸展运动，增加日常活动量。同时，合理规划饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬果的摄取比例，以促进肠胃蠕动和新陈代谢。只有这样，才能在办公室工作的同时，避免陷入肥胖的陷阱，保持健康的体态与充沛的精力。
文中案例综合过往经验及临床所得，仅供个人参考！减重能够很快在一定的时间内达到减肥的预期，然而，它不适合所有人，在施行减重前，会根据个人的综合情况进行评估！
健康到家⑥｜讲真，工作越努力越容易变胖胖胖
现在有个怪现象
工作越繁忙的人越容易变胖
为什么？
本期佛山 客户端邀请
佛山市中医院内分泌糖尿病科
王家乐医生
为我们解答关于“过劳肥”
原因主要有以下几点：
饮食不规律：长时间工作使加餐频繁且多为高热量食物，同时没时间准备健康餐，常选高油高盐外卖。
图源：图虫
运动量减少：长时间工作和通勤占去大量时间，没时间运动，能量消耗少。
睡眠不足：过度劳累致睡眠不足或质量差，影响激素平衡，如瘦素减少、胃饥饿素增加，易饥饿且脂肪分解消耗受影响。
压力过大：引发激素失衡，皮质醇分泌增加，促使食欲增加，尤其渴望高热量食物，还会使身体优先储存脂肪。
图源：稿定设计
增加多种疾病风险：肥胖容易增加患心脑血管疾病、糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝、痛风、生殖问题等疾病的风险。
影响心理健康：可能因形象变化产生自卑、焦虑等情绪，还会因身体不适影响工作效率，形成恶性循环。
关节负担加重：体重增加使关节承受压力增大，易引发关节疼痛和疾病，如骨关节炎。
图源：稿定设计
职场新人：为站稳脚跟努力工作，常加班且缺乏工作经验致工作时间长，饮食和运动难规律。
金融从业者：工作强度大、压力高，常熬夜加班分析数据、处理业务，易靠高热量食物缓解压力。
医护人员：工作时间长且不固定，值班和急诊使生活饮食不规律，休息时间少。
互联网从业者：行业竞争激烈，常面临项目期限压力，长时间久坐写代码、开会讨论，体力活动少。
图源：稿定设计
合理饮食：规律进餐，三餐定时定量，控制每餐热量摄入；增加蔬果、全谷物、优质蛋白摄入，少吃高油高糖高盐食物；控制加餐频率和量，可选水果、坚果等健康零食。
适度运动：制定运动计划，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、八段锦、游泳等，也可安排力量训练；利用碎片时间运动，如步行上下楼梯等。
保证睡眠：合理安排工作，提高效率，避免熬夜，保证每天7-8小时的高质量睡眠；睡前营造安静舒适环境，有助于入睡和提高睡眠质量。
管理压力：学会运用放松技巧，如深呼吸等；合理安排工作，制定计划和目标，避免压力过大；培养兴趣爱好，丰富生活，缓解工作压力。
中医药干预：在生活方式干预基础上，可依患者体质、中医辨证、季节时令、地理环境等因素进行中医药调理，改善体质。
图源：稿定设计
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统筹｜ 何晓汇
编辑整理丨梁炜健、蔡侨虹、黎嘉雯