儿童肥胖如何减肥 6种方法健康又有效不影响长高
儿童肥胖减肥的方法是一定要改变进食习惯，避免减肥误区，多吃减肥食物，多运动才能瘦下来。
一、改变进食习惯
孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。
养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。
培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
二、限制高热量，高脂肪的食物摄入
小孩子出现过度肥胖往往是由于每天摄入的热量过多，导致体内的脂肪积累，从而越长越胖，所以儿童肥胖如何减肥呢？一定要控制小孩子摄入高热量以及高脂肪的食物。比如说肥肉类，冰淇淋以及动物肝脏等，这些食物当中蛋白质，脂肪含量都非常高，平时生活当中应该少吃这类食物。
三、避免减肥误区
减肥的方法很多，但是并非任何的方法都适合儿童，特备适合我们熟悉的节食方法，或者是减肥药等的使用，不仅影响儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育，而且还会造成诸多的副作用问题，鉴于儿童身体免疫力比成人更低，所以儿童减肥不能以牺牲身体健康作为前提。
四、解除精神负担
有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑，到处求医问药，甚至会过分指责孩子的饮食习惯，让孩子变得紧张甚至与之对抗，因此家长要避免这种情况。如果孩子比较受伤，心理不适，需要及时去除孩子的忧虑。要让孩子有信心，并且帮助孩子改掉吃得多运动少的不良习惯。
五、减肥食谱
虾米白菜
原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。
黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。
制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
蜜饯山楂
原料：生山楂500克，蜂蜜250克
制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。
功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。
六、减肥运动
步行
步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。对于想要减肥的儿童，训练的标准就是：速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。
骑自行车
骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。如果想要减肥话，那就要控制好骑行的一些要求，比如：速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。
跳绳或踢毽
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。
游泳
游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。
4个习惯，让孩子远离肥胖，健康长高
什么样的方法可以来约束这些孩子们，不让他们继续在这个肥胖的路上越走越远呢。
1、改变生活习惯
最主要的就是饮食习惯。
吃饭速度太快，小小胖墩普遍有这样的问题，现在就小小朋友基本上一旦启动以后就是暴饮暴食，根本搂不住，三分钟五分钟一碗饭，还不过瘾，再来一碗，第二碗，第三碗，所以他很多时候主食超标啦，热量肯定有超标。
我们就通过道具给大家的形象的演示一下。我这边给大家模拟的呢，是细嚼慢咽型，而您模拟的是暴饮暴食型。你看要是几分钟内这样吃的话就我会有大量的食物进去，大量食物进去以后，它就会把胃慢慢慢慢撑大，撑大了以后，两次、三次他就可能就适应了这种大胃王的这种情况，所以吃饭的速度太重要了。
我在家经常跟我女儿说：孩子，你把那个米饭，嚼五下嚼十下，你看看它有什么不同。嚼一下，可能什么味都没有，五下微甜，其实就甜味就完全出来了，口腔唾液酶的作用，实际上就把米饭分解成糖了。我现在就跟女儿互相监督，每口饭多嚼5下再咽下去，一来二去他慢慢的话就会形成这样一个良性习惯。
我建议给孩子准备独立的餐盘，定量，你要吃的东西就搁着找，只有这么些个，你就把这个要细嚼慢咽，把它吃完。
2、多吃水果少喝果汁
水果，咱们是拿来吃的，我们要咀嚼的。如果让小朋友自己去咀嚼，一个苹果可能吃半天他都吃不完，而且很多家长会认为我的孩子要多吃水果，啃是肯定啃不下去的，所以那就想尽办法榨汁。
但是时间久了以后摄取的糖分是会超标的，可能不小心就进入进入这种这种这种肥胖状态了。
我们反复要强调说水果有利于健康，也少了一个关键的词，适量的水果有利于健康。
我也见过家长想让还吃菜：你不吃菜，不让你吃肉。结果孩子说：你不让喝果汁，我就不吃的菜。最后家长妥协，把喝果汁当成吃菜的奖励，这个是不可以的，不能用这种甜的饮料作为一个奖励。
我的门诊有一个12岁的小朋友。由于长期的大量的喝果汁，摄入果糖过多导致体内嘌呤代谢的异常，最后诊断会痛风。
我们原来以为啤酒海鲜导致痛风，其实糖会影响到体内整个嘌呤的代谢，会导致它体内大量的生成尿酸，然后小小年纪就得痛风了，所以在这点上大家一定要记住了。
3、让孩子多吃蔬菜
这个是一个让很多家长头疼的问题。现在小朋友都非常聪明，家里如果是六盘菜，他只盯着肉菜，玩命地吃，所以导致他不爱吃的蔬菜碰都不碰。
其实可以有很多种方法，比如给孩子一个独立的餐盘，把要吃的内容全搁里边，就这些，如果不吃完就只能饿着？
再比如说，让孩子参与到做饭的过程。我和女儿之间相互比赛，我们可以把这些蔬菜，比如说切成丝，拌在比如说面里头，或者和成馅儿，然后我们一起来做饺子。像这种小朋友他自己做的东西，她会主动兜售这个东西，不仅自己吃，还要让家里人都吃。他参与感越强，他的主动性就越强，不知不觉的，他就把这些东西都给他，都给他吃下去了。
4、动起来
很多孩子放学一回家就是玩游戏，要不就是刷剧，根本就不动。家长就说催他出去动也不动。
我建议就是家长要陪着他一起动，有的家长陪孩子出去，孩子动家长也是刷着手机，也是这种低质量的陪伴会让孩子感觉不公平，为什么你在玩手机却催我运动。
我要带我女儿出去运动，她跳100下我也得跳100下，不跳她不跟你玩，跟孩子一起来做这种行为的养成，给她正向的行为反馈。这样的话才能不断地强化这种行为的养成，养成一个良好的运动习惯。
总结：肥胖是跟生活习惯不良密切相关，如果孩子真的超重了，家里头必须要上下一条一起来做这件事情，而且从每日的这种小细节里头开始梳理，开始落实。
得想办法用智慧然后建立这种规矩，另外一个就是家长们发现小朋友违规了必须要进行适当的处罚。这种处罚不是开玩笑，比如说我跟我闺女立的规矩就是什么，我做到的你必须做到，所以出去锻炼，我陪着你锻炼没问题，但我们今天定的任务一定要完成，这些基本的行为管理实际上是治疗肥胖的非常重要的手段。
对于小朋友来说，现在其实我们没有特别好的药物，小朋友动手术也不合适，小朋友的治疗最基础的治疗就是行为干预。家长一定要以身作则，在家里头上下齐心，养成一个规矩，还是那句话严是爱，宽是害。
大家一定要记住，肥胖是一个病，肥胖会带来百病重生，而且会对我们终身的健康和对寿命造成很严重的影响。尤其是小朋友的肥胖，一旦开启，后面不好减肥，成年后复胖的可能性会更大。
知易行难，持之以恒更难。只有我们跟孩子们一起形成一个良性的互动，帮他养成一个好的生活习惯，那么我们的孩子才能健康茁壮地成长。
想要孩子长高高？切莫让肥胖成为绊脚石
文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政
通讯员 张迅恺 白恬
在过去的冬天里，最火的“大IP”非冰墩墩莫属。在家中，像冰墩墩一样体型圆滚滚的胖娃也深受着家里长辈的喜爱。很多长辈们总是喜欢自家的孩子能够肉肉的、胖胖的。每次说到孩子太胖了这个话题的时候，长辈们总会无所谓地来一句：胖点没关系，以后“抽条”就会长个子了。真的是这样吗？
广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任中医师刘佳介绍，养得胖≠养得好。孩子肥胖问题不容小觑，不仅会导致糖尿病、高血糖、高血压、血脂异常等代谢性疾病，更会影响孩子生长发育，成为小孩长高的绊脚石。
春季是万物复苏的季节，也是孩子长个速度最快的时期。刘佳介绍，春天阳光充足、气温回暖，孩子户外活动增多，体内维生素D的吸收增多，有助于增加食欲、改善睡眠。同时，春天人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，有助于孩子生长。
春天孩子长个快，但肥胖却成为了孩子长高道路的绊脚石。孩子肥胖对身高有诸多影响。
首先，儿童肥胖大多是由于饮食结构不合理导致的，不合理的饮食会导致儿童营养不良。“高糖分高热量高油脂的食物摄入过多，会导致维生素、矿物质的缺乏，例如钙、锌、维生素D的缺乏会影响儿童的生长发育。”刘佳说道。
其次，脂肪摄入过多诱发肥胖，也会在脂肪组织中分泌较多的激素，影响内分泌激素的平衡，进而影响长高。
最后，儿童肥胖导致体重增加，对骨骼造成较大的压力，不利于儿童的生长发育。其次还会导致儿童的骨龄提前，骨骼的骨干骺提前闭合，进而导致身高低于同龄同性别的儿童。
儿童肥胖对孩子的生长发育和身心健康都有不良的影响，家长需引起重视。通过调整饮食结构、充足的睡眠和适当的运动，有利于给孩子建立自信、保证营养均衡、帮助骨骼成长、保持内分泌的平衡，从而促进孩子的生长发育。
（1）调整饮食结构
“家长应当帮助孩子建立良好的饮食习惯，比如不挑食，规律进食、选择健康的零食等。”刘佳建议道，“合理健康的饮食结构对于提高孩子的进食质量，预防营养过剩和营养不良都有益处。”为保证营养均衡，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、奶制品等，也要多吃富含维生素的水果和蔬菜。
同时，膳食营养是孩子体格生长的物质基础，营养摄入的均衡与否对长高有着直接的影响。所以，想要孩子长高，特别要保证钙、维生素D和锌的摄入：
·钙对儿童骨骼健康有一定的好处，奶制品中的钙含量丰富且吸收率高，每天饮用300-400ml的牛奶或者相当量的奶制品可保证钙的摄入量达适宜水平；
·维生素D调节钙磷代谢，促进钙的吸收和骨化，牛奶和蛋黄中的维生素D也是很丰富的，除此之外可以选择深海鱼类和干香菇来补充维生素D；
·锌是维持人体正常发育和组织再生的重要物质，海鲜中的贝壳锌含量最高，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。
（2）保证充足睡眠
据介绍，每晚的10点到凌晨的2点是人体生长激素分泌的高峰期，9点开始睡觉可以确保生长激素分泌期间进入深度睡眠的状态。生长激素可以促进机体的合成代谢，有助于骨骼细胞的增值，加速骨与软骨的生长。有分析认为，生长激素会集中在夜晚入睡后分泌，且入睡后1-2小时显著增加，因此保证充足的睡眠是可以促进长高。
（3）适当运动
可以做一些跑步和起跳的助长动作和跳绳、篮球、引体向上等有牵引效果的运动。
“运动不仅有助于儿童控制体重，户外运动可以促进皮肤合成维生素D，增进钙的吸收，促进骨骼的生长，同时还可以刺激食欲，有助于孩子进食。”刘佳建议，家长要督促好孩子每天至少1小时的户外运动，家长也要以身作则，可以全家一起进行有意思的活动，多晒太阳，晒太阳可以促进维生素的合成，钙的吸收。
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