彭于晏减肥判若两人，堪称比古希腊雕塑还漂亮！自律重要性
都知道我们众所周知娱乐圈顶级男神彭于晏没减肥之前也是一个可爱的小胖纸，减完肥堪称脱胎换骨，判若两人彭于晏减肥成功后真的是亮瞎我们的眼睛，减肥对一个人的重要性实在是太重要了！
彭于晏曾爆料自己出生就是一个巨婴，体重有十斤，母亲为了生他盆骨骨裂遭受巨大痛苦，他说小的时候家里不能有剩饭，只要有吃的就会全部吃光，结果导致他中学身高只有一米五八，体重却高达140斤，外婆一直希望他可以成为明星，经常拿成龙和周润发的照片激励自己减肥，为此开始减肥.
彭于晏小的时候特别爱吃，小学时他的身高158cm，体重却已达到70公斤。后来上了高中后，他下定决心要减肥，平时除了打篮球，更多开始控制饮食减肥，他曾在专访中表示，为了打造好身材，自己控制食欲11年，抑制力真的非常的强。不过看到减肥成功后的他也是非常值得的了哈.
彭于晏曾被夸到过不是一般人，他可以自律性非常强，这样的身体比古希腊雕塑还漂亮这就是真真的自律性，看看自律的彭于晏有多可怕.
拍翻滚吧阿信的时候，每天训练12小时，练了六个月，吃了八个月的水乳蛋，最终体脂练到只有6%.
拍激战时，他花了三个月的时间密集集训，每天训练八到九个小时，每拍一部电影，get一个新技能.
拍破风时，超过导演的训练要求，考下了场地专业赛车手证.
拍湄公河行动时，他学会了泰语、缅甸语和射击，还参加了泰国黄家御用保安特训，他说我就是没有才华才用命拼，我不怕苦就怕学不到东西，真的堪称娱乐圈顶级自律了
彭于晏减肥说三四个月没有碰过一点甜品跟油的东西，就直接吃一些水煮的东西，后来他还节食减肥，减肥成功后每天都要吃冰激凌也是因为缺乏太久的甜食上的自我安慰了，不得不说我们彭于晏真的是自律达到一个极点了，着实敬业让人佩服.
当我们问到他的减肥方法其实也很简单，他回答到就是要在饮食结构上发生改变，他表示自己三餐主要是水煮蛋、蔬菜、牛肉、脱脂牛奶、还有柚子就没有了，他就是靠着这些食物做每日的一日三餐瘦下来的，之后为了身材更好看一些还会去健身和塑身，着实让小编佩服.
彭于晏的身上无一丝赘肉，而且线条特别还有着很健硕的肌肉，八块腹肌更是令我们赏心悦目啊.
瘦下来的彭于晏真的是太帅了，所以减肥还是很重要的，夏天也到了我们快学一学彭于晏的自律性吧加油
彭于晏果然名不虚传！
这5位男明星减肥都很狠，但有5点值得借鉴
上篇文章跟大家分享了董子健减肥饮食的细节，其实像他一样为了减肥对自己下狠手的男明星很多，这篇文章就来细数一下，看看有哪些是我们可以借鉴的。
图片来源：图虫创意
▎1、邓超
为了拍电影《影》2个月极速减重40斤，连续15天每天能量摄入800千卡，最少一天只吃2个鸡蛋。
孙俪的微博中说，这样30天后邓超免疫力下降，感觉疲弱、头晕、消化系统失调，45天后感冒，三伏天都得穿长衣裤，片场低血糖晕眩6次，而且脾气也变差。
而且这样快速减肥肯定会反弹，这不邓超又在减肥了。
营养师有话说：
为角色的这种敬业精神要赞一个，作为普通人，我们的工作或生活都对身材没有这么高的要求，绝对不要这样狂饿自己，因为：
每天能量低于800千卡，属于极低能量饮食，容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥，还可能引起月经紊乱甚至闭经、尿酸高或诱发痛风，也增加胆结石风险[1]。
专业上，这种减肥方式适用于特别胖，而且出于医疗原因要减肥的人，医疗原因是指比如得瘦下来才能做手术。而且必须得在有经验的医生的监督和指导下进行。
▎2、黄晓明
去年为了拍新戏，1个月瘦了25斤，有朋友问他的减肥秘籍，他微博上发了这张图。
这张图肯定是调侃，不过他接受媒体采访和参加节目时提及了自己减肥的很多细节，具体如下：
1）我属于易胖体质，试过晚上不吃饭光喝水，第二天早上起来还会涨一斤，很可怕。
2）上午吃一块无糖无油的代餐饼干，下午再吃一块，一天就过去了。
3）主食不敢吃，肉可以吃两块，但是太油了，得涮涮水。
4）因为节食过度的原因，莫名其妙的心慌。
营养师有话说：
1）晚上不吃饭只喝水，第二天早上胖一斤，不说明是易胖体质哦，因为有些没排出去的水也占分量；另外吃很少也胖，也不能说明是易胖体质，因为可能吃的看起来体积少但是能量密度高。
不过，如果给自己贴上「易胖体质」的标签，能让自己饮食时多克制些，也挺好。
判断自己是不是易胖体质，看这篇文章：你真是「易胖体质」吗？和你认为的多半不一样
2）至于代餐饼干，可能成分里膳食纤维含量比较高，吃完会觉得比较有饱腹感，但是一天2片代餐饼干，能量摄入绝对属于极低能量饮食。 饿不饿不仅是看吃完后胃里饱腹感如何，还得看每个细胞是否得到了它需要得到的能量，如果没得到，它就会给大脑发信号，告诉你饿了。
3）减肥的明星里10个有8个不敢吃主食，这跟一旦停了主食，就瘦得比较快有关，但其实跟油比起来主食没那么胖人，而且不吃主食的低碳饮食还可能引起便秘、头晕、乏力、口臭等问题，另外依从性比较差，很多人坚持一段时间后就会超级想吃主食。
4）饭菜太油涮涮吃，这点强烈推荐。
▎3、魏大勋
18岁的他足足有226斤，经过努力减掉84斤。他提及每天几乎不吃饭，就喝点脱脂奶、吃点玉米，还跑5公里，结果一个月瘦了40斤，减完以后皮特别松，太着急的减肥肯定不好；另外为了激励自己减肥，就是称重。
营养师有话说：
1）因为快速减肥除了减掉水、脂肪，还会流失肌肉，所以快速减肥确实会引起皮松。 2）1包全脂奶大概比脱脂奶高七八十千卡的热量，要消耗掉这个热量大概要快走2000步。
如果每天都要喝2包奶，可以选择喝1包脱脂1包全脂，如果就喝1包还是更推荐喝全脂奶，因为全脂奶味道更浓郁，而且还含有维生素D。多出来的这点能量，饮食的其它方面协调一下就好了。
▎4、李现
李现也曾经胖到180斤过，为了减肥他说： 牛奶得喝脱脂的，可乐得喝零度的，蛋糕、冰激凌等高能量食物考虑都不考虑。
然后就是坚持锻炼，其实我觉得坚持锻炼这件事跟你每天呼吸、吃饭用筷子这些事情，变成一个你逻辑里头你觉得它是应该的事就好了。
营养师有话说：
1）饮食
超级喜欢甜饮料，那就选无糖饮料
如果不是特别馋甜，饮料最好还是喝白开水，如果就喜欢饮料，那跟甜饮料相比，肯定是无糖饮料能减少能量摄入。
而且也有研究显示，用低热量和无热量甜味剂代替添加的糖有利于控制体重。
只是，喝着甜滋滋无糖起泡水，难免胃口更好，吃多了别的食物一样胖哦。
2）运动 李现的运动观念，太支持了，其它不说，咱们大家一起加油。
▎5、陈学冬
他去年录了个小视频给网友分享减肥经验，具体的内容有：
1）缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔。
2）早餐会吃个蛋清或者垫一点点牛肉，尽量别让自己吃得像正儿八经的早餐那么多。
3）每餐之前先喝汤，然后每餐都不会让自己吃撑。
4）晚餐吃的太早，又睡的晚，如果饿就扛过去，实在扛不过去就吃点魔芋丝，白天觉得米饭太胖人的话，也可以用魔芋丝替代主食。
5）戒酒。
营养师有话说：
1）缩短每天吃第一顿和最后一顿之间的时间间隔，是间歇性进食的一种，是指在连续的6-8小时吃饭，其余的16-18小时不能吃饭，只喝水、茶、黑咖啡这类不影响血糖波动的饮品。
这种方法能减肥是因为，早饭和午饭，午饭和晚饭之间的时间近，不会特别饿，所以这两餐吃不太多，另外就算饿了一晚上，一般早上也不会太大的胃口，所以总体上控制了能量摄入。
不过，如果一天吃三顿正餐，上午9点吃早餐，那就要下午5点吃晚饭，正常时间上下班的朋友就没法做到，倒是自由职业者或者上午上班晚、下午又下班早的朋友可以试试。
2）早餐只吃点蛋清或牛肉垫一下， 营养不太均衡，还是要吃些碳水，这样才不至于影响上午工作效率。
3）每餐前喝点汤，清淡的汤，这个强烈推荐。
4）魔芋丝主要营养是膳食纤维，能量超低，实在不能替代主食，在一顿饭里吃点增加一下饱腹感还行，但是也不能替代菜，因为跟菜比，它维生素、矿物质含量超低。
5）戒酒确实有利于减肥，因为1克酒精会产生7千卡热量。它产生的这个热量会让身体热乎，这活本来是产能营养素的事儿，它替它们干了，产能营养素里的能量就容易堆积起来。
不想篇幅太长，就先解读这5位明星的减肥饮食吧，整体来看，李现的饮食并没太极端，另外5个人饮食值得推荐的点有：
1）饭菜太油涮涮吃
2）超级喜欢甜饮料，那就选无糖饮料
3）时间方便可以尝试一日内的间歇性禁食法
4）饭前喝水或清汤
5）戒酒
今日互动：还想看谷老师分析哪些明星减肥的方式，留言吧。
#谣零零计划#
减掉173斤肉，男子变成帅小伙，被提名“全球十大瘦身型男”
我们都知道，除了暴饮暴食，遗传也是导致肥胖的因素之一。来自英国威尔士的本·格林就是一个在这样双重因素作用下的胖子。
▲本·格林现在已是一个帅小伙
据外媒8月9日报道，体重一度重达25英石（近318斤）的33岁本·格林，通过自己的不懈努力，用了短短一年的时间减掉了将近半个自己。他已经从一个三百多斤的大胖子变身帅小伙，最近甚至还被一个机构提名为“全球十大瘦身型男”。
11岁时，本·格林开始上中学，那时的他就已经是个胖子了。甚至需要穿爸爸的衬衫，作为校服的一部分。随着他的成长，情况好像变得更糟了。
▲本·格林因为过于肥胖从小就受同学欺负
当本32岁时，他的体重竟然达到了近318斤。
20多年来，一系列的健康问题一直困扰着本·格林。他的个人活动受到了限制，不得不一直戴着脚踝支架，这也给他带来了不少痛苦。
本自认是个情绪化的吃货，他将自己的体型归咎于早年发生的一些不好的事情。父母离异，自己和妹妹也随之分开，这些都为本带来了一定的影响。
多年来，超胖的体重问题一直困扰着本·格林和他的家人。
▲减肥前的本·格林
本·格林说：“我奶奶就是因为肥胖而失去了生命。她长期卧床不起，因为行动不便和疼痛，最后一年除了躺在沙发上，什么都做不了。”
本·格林的父亲也深受体重问题的困扰，父亲40多岁的时候，就因为肥胖导致了中风。
在学校，本·格林也因为太过肥胖而被同学欺负。
他说：“我上中学的第一天，脸上就被人打了一拳。有时同学会摇下车窗对我大喊大叫。”
▲本·格林和妻子伊丽莎白的结婚照
13年前，本·格林和他的青梅竹马伊丽莎白结了婚。虽然妻子不嫌弃他是个大胖子，但肥胖问题还是给他们的家庭带来了不少困扰。
本·格林解释道：“我们很年轻就结婚了，但是因为我太过肥胖，很可能会是个短命的人。”
在发生了两起工作事故后，本·格林终于下定决心去减肥了。
▲本·格林和12岁儿子托马斯
在第一次事故中，本·格林的手腕受伤了，不得不在家休息9个月，其间他还被诊断出抑郁症和焦虑症。
当本·格林重新回去工作的时候，又发生了第二次事故。医生告诉他需要做手术，而手术可能会大大增加中风的风险——他亲眼目睹了自己的父亲因中风而痛苦万分。
▲本和自己过去穿的裤子
想到自己的两个可爱的孩子，9岁艾拉和12岁的托马斯，本下定决心要改变。
▲本·格林体重一度达到318斤
在最初的10个星期内，本·格林减掉了近51斤，这让他信心大增。后来越减越轻松，现在本·格林已经减掉了近173斤的体重。
体重减轻，瘦下来了，这也改变了本·格林的生活。
如今只有145斤左右的本·格林再也不用穿4XL的衣服了，M码的衣服就很适合他。甚至鞋子也可以穿小一些的了，因为他的脚已经没有过去那么肥了。
本·格林一直很想跑步，但以前沉重的身躯不允许他做这些事情。随着体重的减轻，他开始跑5公里、10公里，现在正在挑战半程马拉松。
▲体重减轻后，本·格林可以跑步了
据英国媒体报道，最近，这位33岁的英国前胖子还被一个机构提名为“瘦身型男”——“全球十大最佳瘦身男士”。
本·格林说：“我的目标是打破我家因肥胖而早逝的恶性循环。我想教会我的孩子们健康饮食，以及如何拥有健康的生活方式。”
本·格林和妻子伊丽莎白很快就要庆祝他们的结婚13周年纪念日，并计划重温他们的结婚誓言，以庆祝他的巨大成就。
▲本·格林成功减掉了一半的体重
本·格林还分享了他现在以及过去的食谱，希望可以为那些正在减肥的朋友带来一些启发。
*本·格林过去常吃什么
l 早餐——三片黄油吐司
l 点心——巧克力棒或红牛
l 午餐——火腿三明治（四片面包）、薯片、蛋糕、加了两粒糖的茶、饼干
l 晚餐——通常是肯德基或麦当劳快餐、全糖饮料和冰淇淋
l 每天4杯茶，每一杯至少加两粒糖
*本·格林现在吃什么
l 早餐——两份维他麦加半脱脂牛奶和适量的糖，草莓、橘子和一杯柠檬水
l 点心——苹果或者低脂酸奶
l 午餐——用培根包裹的鸡胸肉沙拉，配一个胡椒圈的煎蛋和一杯绿茶
l 晚餐——牛排煎蛋卷，混合切碎的西兰花、花椰菜和洋葱，加入适量的淡蛋黄酱
l 只喝绿茶
（凯冰）