脂肪跟肌肉的区别？如何提升基础代谢水平，塑造易瘦体质？
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健身是一门学问，只有搞清楚里面的门道，你才能更高效地锻炼。
有的人认为健身是为了减重，这是菜鸟的认知，有的人认为健身是为了练肌肉，这个说法是比较片面的，有的人认为健身是为了减脂，这个说法也是片面的。
健身之前，我们要了解2个名词：肌肉跟脂肪。肌肉跟脂肪有什么不同，你知道吗？
肌肉跟脂肪都是身体的一部分，都会影响自身的体重。肌肉的耗能组织，每天消耗的热量是同等脂肪的9倍，而脂肪是储能物质，可以保暖，热量消耗比较低。当你身体热量过剩的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会慢慢发胖。
而肌肉需要通过外力的刺激，才会有所增长。随着年纪的增长，如果你缺乏锻炼，那么肌肉也会逐年流失，平均10年时间会下降10的肌肉量。而肌肉流失会让你体能力量削弱，导致身体基础代谢水平下降，身材也更容易发胖了。
很多人过了30岁后身材逐渐发胖，主要原因就是身体运转水平下降，肌肉分解，身体不再像以前一样可以消耗那么多的卡路里，脂肪就会堆积起来。
过量的脂肪会提高身体的耗氧量，还会分泌有害物质，不但会让你发胖，还会影响身体机能、五脏六腑的运转，诱发各种肥胖疾病。
过度肥胖的人运动能力是比较差的，因为胖子心肺功能比较差，体重负担比较重，动起来就会觉得气喘吁吁、汗流浃背。因此，胖子也会比较排斥运动。
但是，健身是为了摆脱肥肉，秀出好身材，远离肥胖疾病的困扰。刚开始锻炼的时候不要选择大强度、难以完成的健身项目，我们可以从低强度的运动开始，比如广场舞、健走、太极、骑行等，这样可以逐渐培养自己的运动爱好，还能提升自己的运动能力。
不过，你要明白一点：健身是为了减脂、增肌，而不是单纯的减重。只有减掉身上多余赘肉，提高肌肉维度，你才能收获更好的身材线条，远离复胖困扰。
因此，健身的时候，不要只做有氧运动，而需要加入抗阻力训练，这样才能提升肌肉维度，预防肌肉分解，从而提升身体基础代谢水平，塑造一副易瘦体质。
在有氧运动前，我们可以加入半小时力量训练，2-3天训练一次即可，你选择一些复合动作，比如深蹲、划船、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身，这几个动作就可以帮您虐遍全身肌群了。
抗阻力训练后后会出现延迟性肌肉酸痛，我们休息2天时间，肌肉实现修复重组后就会恢复正常了。
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同样的体重，不一样的身材！一文告诉你：脂肪跟肌肉的区别
原创内容，擅自搬运者必究！
你认为肥胖的体重超标的结果吗？其实，体脂率才是胖瘦的标准。
有的妹纸体重100斤，就会显得非常臃肿肥胖，而有的妹纸体重110斤，但是由于常年健身，自身体脂率低，肌肉发达，身材线条却很紧致，看起来十分显瘦。
为什么会有这样的区别呢？因为体重是由多个物质组成的，比如：我们身体的器官、脂肪、脂肪、血液等物质，都是会从体重中显示出来。而脂肪、肌肉量决定了我们的身材形状。
肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，二者是无法互相转化的。而肌肉的体积比较小，密度大，脂肪的体积比较大，密度小。
同样重量的肌肉，体积只有脂肪的1/3左右。也就是说，体重相同的两个人，肌肉多的人会显得更加瘦，而脂肪含量多的人会显得臃肿肥胖。
我们来看看下面这组对比照，你就知道肌肉量、体脂率不同的同一个人，身材区别到底有多大了！
因此，想要减肥的人，别傻傻减重了，降低体脂率，提升肌肉量才是重点。
真正懂得健身的人，是不会害怕体重的。他们知道，只要体脂率足够低，身材就不会显胖。而随着肌肉量的提高，身材也会更有曲线感，更加好看。
大多数肌肉型男，他们的体重超过了160KG，但是身材发达，没有多余的赘肉，看起来非常健美健康。而大多数不锻炼的人，自身肌肉会退化流失，脂肪会堆积，体重基数不大，却显得非常臃肿肥胖。
而肥胖的人需要做的并不是降低体重，而是降低体脂率。只有减掉多余脂肪，你才能真正瘦下来。而女孩根本无需害怕力量训练，肌肉的发展对身体的好处是多种多样的，比如：
1、力量训练可以避免皮肤松弛下垂的情况发生，帮你雕刻曲线身材，比如翘臀、马甲线、紧致的手臂线条跟美背；
2、肌肉是身体的瘦组织，热量需求更加旺盛。随着肌肉量提高，可以让身体的热量消耗值提高，从而提升身体的基础代谢，让你拥有易瘦体质、身材不易发胖。
3、力量训练可以预防随着年纪增长，而出现的肌肉流失现象。而肌肉可以保护身体的骨骼，器官，让你身体更加健康，自身力量更加旺盛，精力充沛，有助于保持年轻的状态，延缓衰老的出现。
4、肌肉量的提高，可以提升身体的爆发力、稳定性，从而提高你的运动能力，让你在各种运动中表现更加出色。
因此，减肥期间，我们除了要进行适当的有氧运动降低体脂率外，还需要加入力量训练提升自身的肌肉量，提高自身的代谢水平，从而提高减肥速度，还能帮你提高身材比例，收获更健康的身体状态哦！
体重上升是肌肉增长还是变胖了？5个方法快速分辨
肥胖的人想要减肥，而瘦子却想要增肌增重。
但是，增肌是需要方法跟技巧的，我们不仅需要制定科学的健身计划，还需要科学饮食，才能有效增肌练壮。
然而，有些人在增肌的过程中增长的并不是肌肉，而是脂肪，这样只会让自己变胖，而不是变壮。
而健康的增重方式是为了增长更多肌肉，减少脂肪的堆积。那么，如何判断体重增长的过程，是肌肉增长了还是脂肪增加了呢？
分享5个简单却有效的判断方法，让你知道增长的是肌肉还是脂肪。
方法一：观察身体线条和形态。
一个人的体脂率水平会影响体型胖瘦，当你体脂率较低的时候，你的肌肉线条会比较明显，如果你增长的是脂肪，脂肪分子会覆盖住肌肉组织，你的肌肉线条会变得模糊。
体重上升的过程中，如果你增长的是肌肉，那么身材线条会逐渐变得明显、紧致有型，如果你增长的是脂肪，那么腰腹、臀腿容易堆积很多赘肉，你的围度会上涨，但是肌肉线条却无法凸显出来。
方法二：力量水平的变化
一个人的负重水平跟肌肉发达情况息息相关，如果你的体重上涨了，但是力量水平并没有获得明显的进步，甚至力量水平下降了，则意味着你增长的可能大部分是脂肪，而不是肌肉。
如果你发现力量水平获得了明显的提升，意味着肌肉变得发达了起来，你就能挑战更大的负荷，对一些自重训练会比以前得心应手好多，恢复速度也会更快。
方法三：腰围上涨速度大于胸围
体重增长的过程中如果你增长的是脂肪，腰围的变化是最明显的，因为脂肪更容易堆积在腰腹这个部位。
如果你的腰围上涨速度大于胸围，可能是脂肪堆积的原因，这个时候应该控制好饮食，降低卡路里摄入，并且适当加入有氧运动刷脂，才能有效降低体脂率，避免身材发胖。
方法四：关注饮食情况
饮食情况会影响身材的变化，增肌期间，我们的热量摄入可能要提升300-500大卡，同时注意干净、健康饮食，才能促进肌肉生长，减少脂肪堆积。
如果你平时摄入比较多的高脂肪、高碳水食物，或者放纵饮食，每天热量摄入比较多，那么很可能热量会转化为脂肪堆积起来。
如果你补充的是优质蛋白，并且做到低脂肪、优质碳水的补充，热量摄入控制在合理的范围，那么热量更多的会转化为肌肉，而不是脂肪。
方法五：关注体重增长速度
肌肉是生长是有限度的，无法快速生长，因此，增肌所需的周期会比较长。一个人在增肌期间，一个月大概可以增加0.4-1.5斤肌肉，如果你体重增长速度太快，那么可以判断你增长的大都是肌肉而并不是脂肪。