又高又壮的女生，如何显瘦？这套方案可以让你瘦出匀称的好身材
导语：最近我的闺蜜问我：又高又壮的女生如何显瘦呢？其实“壮”和“胖”是完全不同的，这两者之间的区别在于肥胖的性质，壮硕的女生往往是肌肉含量比较高，而肥胖的女生往往是脂肪含量较高。肌肉含量高了没有什么坏处，反而对身体有很多好处，但是有的女生不想要过高的肌肉含量，因为肌肉太多会影响到外形。今天让我们一起看看，如何通过锻炼帮助自己瘦出苗条的好身材。
通过本文你可学到：
1、如何通过健身显瘦；
2、健身期间的饮食状态
身材又高又壮的女生，需要少进行些无氧运动，无氧运动可以帮助我们的肌肉得到锻炼，女生进行也能提升一定的肌肉含量，会让我们显得更加高壮。
我建议身材又高又壮的女生，在日常的锻炼中选择比较轻松的有氧运动，通过温和的有氧运动锻炼自己的身体，尽量不要进行过度的无氧运动。如果你一定要进行无氧运动，我希望大家进行些局部性的运动，例如卷腹可以帮助我们练出马甲线，尽量不要进行全身性的无氧运动。
二、进行适当的拉伸我们可以进行适当的拉伸，帮助自己改善又高又壮的外形。拉伸运动可以帮助我们紧致肌肉，还可以帮助我们消除赘肉，降低一定的体脂率，从而让我们拥有苗条的外形。我建议大家进行适当的拉伸，通过拉伸运动帮助自己变瘦变苗条。在这里，我给大家准备了三个值得注意的地方，让我们看看吧。
（一）每个动作进行15钟以上；
（二）一次进行20分钟以上；
（三）保持一定的运动频率，坚持进行
三、保持健康的饮食又高又壮的女生想要显瘦，需要调理好自己的饮食。我们应该如何管理好自己的饮食呢？我给大家准备了三个值得注意的地方，让我们深入了解一下吧！
（一）少吃蛋白质
又高又壮的女生，想要进行瘦身，一定要消除适量的肌肉。想要消除肌肉，我们需要控制好蛋白质的摄入，当然了，我不是让大家完全拒绝蛋白质，而是控制蛋白质的摄入量。有的女生会根据网络教学以自己的体重为基础，每千克的体重补充1.5克的蛋白质，这样的量就大大超标了。我建议大家适量补充就好，而且没有必要通过蛋白粉之类的营养品进行格外的补充，从日常的饮食中摄取就可以了。
（二）控制好热量的摄入
我们还需要控制好热量的摄入，因为我们的身材本来就已经足够壮硕了，如果再引发了脂肪型的肥胖，身材会加倍拉宽。
结束语：看到这里，我们对于又高又瘦的女生如何显瘦已经有了充分的了解，如果你的身材比较壮硕，需要这么进行锻炼，只要坚持到底，一定可以拥有匀称又苗条的好身材。好了，话不多说，接下来就让我们一起锻炼起来吧！
腹型肥胖的罪魁祸首——内脏脂肪。
#肥胖# #肥胖是一种病#
有研究统计，我国腹型肥胖的人群越来越多。
且腹型肥胖和高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟，并列成为心脑血管疾病的主要危险因素。
腹型肥胖诊断标准：
- 腰围：男性腰围＞90厘米，女性腰围＞85厘米；
- 身体脂肪分布不匀称：腹部凸起。
- BMI指数增高或升高不明显。
什么是内脏脂肪？研究显示，90%以上的“大肚子”都是腹型肥胖者！
腹型肥胖患者脂肪不仅仅在腹部肚皮上，更多的是聚集在腹腔脏器之间，也就是内脏脂肪。
内脏脂肪主要是指围绕人腹腔脏器的脂肪和油脂。
适量的内脏脂肪对于我们的身体健康是有益的。它其对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但内脏脂肪过多，则会给我们的健康带来多种危害，如动脉粥样硬化、代谢紊乱、不孕不育、心脏疾病、呼吸困难、癌症甚至阿尔兹海默病等等。
引起内脏脂肪增多的原因：
- 高热量、高脂饮食
- 不动或少动、久坐
- 压力过大
- 经常熬夜
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警惕 | 身材匀称比全身肥胖更糟糕？！看不见的胖伤你更深！
一说到肥胖，人们首先想到的是看得见的赘肉。其实，隐藏在身体里的脂肪更不容忽视。那些看起来身材匀称，但体脂率偏高的人，身体状态比全身肥胖的人还要糟糕。如何判断一个人是否属于隐形肥胖？怎样消灭隐形肥胖？看图学习吧↓↓