为什么一胖就胖肚子？主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈
全身上下，哪最容易胖？肚子。
对大多数人来说，尤其男性，一胖就胖肚子，怎么回事？减妞梳理了一些常见原因，对号入座吧。
1.不良生活和饮食习惯热量摄入超标，是脂肪堆积的根本原因。平时喜欢吃油腻的、甜的，或是高热量的食物，都会导致你容易变胖。
特别是甜食，因为升糖指数（GI值）比较高，会造成血糖飙升，刺激胰岛素分泌。
然而腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以就容易堆积在肚子上。加之很多人缺乏锻炼，习惯久坐，都会导致一胖就胖肚子。
2.内脏脂肪多一胖就胖肚子，也有可能是内脏脂肪比较多。一般来说，身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪分为深层和浅层。
浅层脂肪，就是我们通常说的赘肉，分布于全身，掐起来软软的。
而内脏脂肪呢，如果你全身长满肉肉，或是体脂率比较高，内脏脂肪往往也会比较多：像那些“啤酒肚”的人，虽然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其实内脏脂肪很可能已经超标了。
不仅影响“美感”，对健康——也是百害而无一利的，需要注意。是否超标，你可以通过测量腰围进行监测：成年男性如果腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就要注意咯。
3.身体的重心端效应腹部位于人体的中心位置，而脂肪的堆积大概也会遵循这样的规律，就是，以腹部为中心，一圈圈、一层层向外。这样，就不会影响人体在活动时的重心。
四肢的堆积方式也是类似的，倾向于堆积在内侧。身体是很“聪明”的。
那么既然肚子这么容易胖，应该怎么减呢？搞懂下面这几件事，你自然会明白。
1.没有腹肌？因为脂肪太厚了肌肉和脂肪是不同的身体组织，所以不存在相互转化的问题。
如果你的腹部赘肉多，脂肪率比较高，就会让腹肌“露”不出来。所以，想要练出腹肌或是马甲线，前期重点一定是减脂。
建议：减少久坐，每隔1小时左右，利用接水的时间，就站起来活动一下；多做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，每周锻炼3-4次，每次保证30分钟以上。
2.练哪瘦哪？并不存在局部减脂想瘦肚子，多做卷腹就行了？真相是，这类塑型动作，刺激的是肌肉，但是没有把肌肉变成脂肪。在腹部多余脂肪没减掉的情况下，只会让肚子越练越大。
脂肪的减少一定是全身性的。当你运动时，消耗的卡路里，会动用到全身的脂肪储备，而不是只消耗腹部的脂肪。
因此，除了多做以上提到的有氧运动外，建议你将有氧运动和针对腹部的塑型练习结合起来，这样才能不断雕刻腹部线条：推荐4个动作吧，每个做12次，做3组。
怎么练都练不出传说中的八块腹肌？其实，不是所有人都可以练出八块的。
一个人能练出几块腹肌，和腱划有关系。
所谓“腱划”，你可以理解为腹直肌的切割线，它的数量是天生的。还有的人，总说自己的腹肌不对称，这个和基因也有很大关系。
4.想减肚子，日常习惯也很重要少吃甜食：要降低吃甜食的频率，比如各种甜点、奶茶、饮料等。
包括一些简单碳水，精米白面类食物，因胰岛素抵抗和腹部肥胖的相关性很大，你可以部分替换成粗粮、薯类。
多喝水：每天1500-1700ml，大约7-8杯的水，可以促进代谢，同时也有利于脂肪的代谢，帮助身体排毒。
好好睡觉：睡眠不足，会影响抑制食欲的瘦素的分泌，导致白天时食欲大增，不利于控制饮食；另外，睡眠不足也会影响皮质醇分泌导致脂肪堆积在腹部。
每天晚上11点睡觉，保证7-8小时睡眠，你可以做到吗？
泰国300斤胖子用一年时间变为腹肌型男，网友：这不是一个人吧
胖子果然都是潜力股！泰国一名男子Mos因为过去身为「肥宅」，导致恋爱运不顺，所以决定积极减肥，没想到经过短短一年，他就顺利铲肉75公斤，变身为六块肌型男，让人惊艳不已！
▼在求学时代，史达庞几乎一直都是个胖子，最高体重甚至有155公斤。他透露自己常因为体型遭人嘲笑，恋爱运也始终不顺利。因为这样的身材，他也一直没有心思打理自己…
▼即使肥肚肚都图出来了，也不以为意。一年前，史达庞终於决定减肥，希望能让自己变得更好，提升恋爱运。
他从饮食著手，放弃高热量食物，改成每天少量多餐的模式，平均会吃5-6餐，也固定饮用2-3公升的水。一开始，虽然因为成效不彰，让史达庞想要放弃，甚至压力大到每天痛哭，但他还是坚持了下去。
▼经过一年后，史达庞已经狂减75公斤，变成185公分、80公斤的高挑型男！
▼不只身型变瘦，运动的效果也让史达庞有了傲人的六块腹肌！
史达庞的转变实在太励志了！除了让自己瘦下来之外，更重要的是他也在坚持的精神下，培养出自信，相信他很快就会有桃花来造访的！怎么样？你还没有动力吗
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肚子上的腹肌已经盖上了厚厚的脂肪，5个动作燃爆腹肌揭去肥肚腩
我们在腹肌训练中往往只关注在腹直肌的训练上，经常会把腰部两侧的腹斜肌给忽视掉，这样就会造成腹肌训练的不全面。
所以我们需要在平时的腹肌训练方案中加入腹斜肌的训练动作，腹斜肌分布在腹肌的两侧外部，与腹直肌、腹横肌一起构成一个网状交错的结构，保护着我们的脊椎，对抗外界的扭转力。
下面这个徒手腹肌训练方案，共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。
① 肘部支撑在瑜伽垫上，身体侧向支撑，双脚叠放在一起，上侧的手屈肘用手扶在耳朵旁边，做肘撑侧平板支撑动作模式。
② 将上侧的腿屈膝拉向头部的方向，同时卷曲上身，用上侧手的肘部去迎合拉高的膝盖，然后再将上侧的腿伸直，上身回归原位。接着再将髋部向地面下沉，然后再将髋部抬高到起始位置。训练10次后换边训练。
③ 收紧腹肌和臀部，使身体从头部、髋部、膝盖到脚踝呈一条直线，既要保持身体前后稳定不晃动，同时也要让身体像一块平板那样坚硬。
④ 每侧训练10次。
① 仰卧在地面上，双手在身体两侧直臂打开，用掌心按压在地面上稳定身体。然后将双腿并拢直腿抬高90°，与地面垂直。
② 然后将双腿并拢着向左右两侧摆动。
③ 训练时下肢的转动主要依靠胸椎的转动，要保证腰椎的稳定。
④ 每侧训练5次。
① 用肘部支撑到瑜伽垫上，身体侧向支撑在地面上，上方的手屈肘叉腰，双腿并拢叠放在一起。
② 将上方的腿直腿抬高，然后将上侧的腿前后摆腿。
③ 收紧你的核心和臀部，保持身体稳定，不要前后晃动，身体从头到脚呈一条直线。
④ 每侧训练10次。
① 仰卧在瑜伽垫上，双腿打开与肩同宽，双手直臂伸向头部上方。
② 将左腿直腿抬高，同时将上身抬起，用双手去触碰抬高的左脚脚尖，将腿放回地面、上身躺回地面后，再将右腿直腿抬高，同时抬起上身并用双手去触碰抬高的右脚脚尖。
③ 抬起上身时，要保持上身平直和腰椎稳定，不要弯腰。
④ 每侧训练10次。
① 双手打开与肩同宽，直臂按压在地面上，双脚屈膝、身体俯身向下，双脚脚尖着地，做出四足支撑的动作模式。
② 将左腿、右手抬起地面，并向上直腿、直臂抬高，抬到与地面平行的高度，放下左腿、右手后，再抬起左手和右腿。
③ 双手置于肩部的正下方、双腿膝盖置于髋部的正下方，上身保持平直、并平行于地面。
④ 每侧训练5次。
在以上腹肌训练的基础上，你如果在配合上有氧运动和饮食控制，通过增加身体代谢和饮食热量减少的双管齐下，就可以快速降低身体的体脂率，这样你辛苦训练的腹肌线条就可以从薄薄的腹部脂肪层后显露出来。加油，一起训练吧！