胖了容易腰痛，腰痛了又容易胖！扒一扒腰痛与肥胖的“爱恨纠缠”
众所周知，肥胖除了影响颜值以外，还会给健康带来严重的危害，比如会引起高血压、高血脂、高血糖、心脏病、关节炎……而我们今天要讲的，也是最容易被忽略的伤害——那就是肥胖对腰椎的伤害！
进入中年，大多数人开始发福，不少人体重超标甚至肥胖。而中年同时又是腰椎变化的分水岭，不注意保护腰椎，就可能导致腰椎间盘退变突出，引发腰痛。
腰椎不能承受之重——挺起来的大肚腩
肥胖带来的体重增加，尤其是肉肉长在腹部，会使得腰椎出现前凸，为维持身体的直立，腰椎后方的肌肉就会不停的用力。而你首当其冲的“大肚腩”，使得你在工作时身体会更加远离工作台面，这样一来，腰椎的肌肉负荷也会更大。肌肉长期超负荷工作，就容易出现劳损，损伤会进一步诱发炎症因子释放，从而刺激导神经，进而导致腰痛。
除了容易引发腰部肌肉的劳损，体重还增加了脊柱的负荷，脊柱受压导致椎间盘附近的骨质血供减少，椎间盘内的营养物质也就随之减少，长此以往，椎间盘易出现退变，容易出现椎间盘突出，引发腰痛。而且，大肚腩还会引起骨盆前倾，进一步加重腰肌的劳损。
最新研究也指出：越胖，腰痛风险越高
2021年，一项关于“人体脂肪、年龄、BMI等和腰椎退变、腰痛的关系”研究指出，皮下脂肪、内脏脂肪和BMI等的增加，与椎间盘退变性疾病患者腰痛存在很强的正相关。
可见，肥胖甚至超重体脂增加和脂肪堆积会增加腰部肌肉和脊柱压力，腰痛和椎间盘退变发生率增加。美国肥胖协会的报告也表示：近3分之1的胖子普遍存在肌肉骨骼疼痛，尤其是腰背疼痛。而腰围较大的女性腰痛的风险更大。
太胖容易腰痛，但其实“腰痛星人”也容易胖！
通常来说，由于腰痛者多需要卧床休息、减少体力劳动。加上生病后低落的情绪，热量摄取更多，就容易导致体重增加。很可能一个腰痛的瘦子，最终也会变成一个腰痛的胖子。肥胖容易腰痛，腰痛又容易肥胖，最后形成恶性循环。
科学研究已经指出，地球上没有所谓“健康的胖子”。如果您有腰痛又超重，更加要重视这个问题。科学地饮食、运动加上药物治疗，是可以安全有效的减重的，同时对腰痛的防治也有积极作用。
腰痛的“胖星人”，应该怎么关爱你的腰？
1. 腰痛的“胖星人”，运动时要护好腰
肥胖人士运动时首先应注意护腰。对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受。一些人就因运动不当，造成椎间盘突出或关节损伤。
因此进行负重练习时，一是要确保自己的姿势正确，二是不要勉强尝试太大的重量。建议肥胖人士选择游泳、骑自行车、水中有氧操等能较好保护关节和腰部的运动，同时注意加强大腿的力量，以有效地减轻膝关节和腰部的损伤。
2. 腰痛的“胖星人”，吃饭要慢
对于肥胖的腰痛人群，减重过程中，最为推荐的是要慢食。口中的食物尽量多次咀嚼，可使我们大脑中控制饮食的中枢有充足的反应时间来产生“饱的感觉”。通常大脑的这种“饱感”需要超过20分钟时间，才能做出自觉停止进食的决定。
3. 腰痛的“胖星人”，减重的同时要坚持治疗
产生腰痛的原因有多种，其中临床中最为常见的为腰肌劳损和腰椎间盘突出症。针对此类病症的治疗，临床大多都选择保守治疗，症状较轻者，可通过休息、保暖、避免弯腰、锻炼等方式；若症状还不能缓解时，可给予针灸、推拿按摩、理疗，同时口服腰痛宁等药物来缓解疼痛，消除炎症反应。
但要注意，若想选择推拿按摩、针灸、理疗等方法，一定要到正规的医疗机构，由专业的医师或康复师来进行，以免不规范的治疗引发疾病的加重和其它意外事件的发生。
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到了孕中期，总是腰酸背痛怎么办？分享给你一些好用的方法
女人刚刚怀孕之后，就感觉腰酸背疼，其实出现这一情况可能是心理作用，也可能是激素影响。其实在孕早期时，由于腹中胎儿非常小，所以对于孕妈腰部的影响并不大，但是进入孕中期之后，胎儿发育得越来越快，肚子的体积变得越来越大，孕妇腰部的压力就会变大，进而就容易造成孕妇出现腰酸背痛的情况。
当孕妇感觉到腰疼时，会不自觉的去捶打腰部，或者是长时间躺在床上，觉得能够缓解腰部压力。其实这些方法并不是长久之计，进入孕中期后，孕妈总感觉腰酸背痛，这样做能让你轻松些！
到了孕中期，总是腰酸背痛怎么办？分享给你一些好用的方法
控制好体重
对于孕妇来说，如若孕期体重增长过快，更容易出现腰酸背痛的问题，因为孕期体重增长过快，很多赘肉都长到了妈妈身上身材会变得肥胖，而肥胖的身躯会给腰部增加负担，进而会使你腰酸背痛严重。所以为了避免孕期腰疼，在怀孕期间，一定要控制好自己的体重增长，整个孕期体重增长，应该控制在15斤左右。
按摩腰部
孕妇腰酸腰痛时，是不能够用药的，比如说药酒、针灸、膏药这些都是不能用的，可能会对胎儿发育造成不利影响。所以想要缓解孕期腰疼，最简单最可靠的方法，就是经常按摩一下腰部，而且按摩腰部时，一定要控制好力道。按摩方法：将双手搓热，然后放在腰椎正中，由上而下进行推搓，使孕妇局部发热，能有效缓解腰部不适。
注意休息的同时，要适量运动
有些孕妇出现腰酸腰痛的情况时，就会躺在床上进行休息，其实当出现这一情况，在注意休息的同时，也要进行适量的运动，比如说可以出门散散步，但活动时间尽量不要太长，这样能够有效提高身体素质，而且也能活动上腰部，在一定程度上能够缓解腰痛。
注意好一些小细节
孕期腰痛也可能和孕期的一些行为有关，比如说提重物、下蹲、弯腰等，这些动作也会增加腰部的负担，容易造成腰肌紧张，这样可能会加重腰肌劳损，使你出现孕期腰酸背痛的问题。所以在怀孕期间，尤其是到了孕中期和孕晚期时，这些小细节一定要注意好。
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肥胖腹大的人 为何常常腰背痛、腿乏力？
肥胖腹大的危害
我们常常看到肥胖、腹大的人，患腰背痛或腰腿痛而就诊。这种腰腿痛的原因就是腹部负荷过重，腰弓过伸，导致脊柱力线失衡而致病的。
脊柱具有内源性稳定和外源性稳定。前者靠椎间盘和韧带，后者靠有关肌肉，特别是胸腹肌。内源性稳定性：椎间盘髓核内的应力使相邻椎体分开，而纤维环及其周围韧带在抵抗髓核的分离压应力情况下，使椎体靠拢，这两种不同方向的作用力，使脊柱得到较大的稳定性。
一般认为，脊柱外源性稳定较内源性重要。失去内源性稳定，脊柱的变化缓慢，而失去外源性稳定，则脊柱不能维持其正常功能。腹肌和腹压对脊椎的载荷影响较大，腹肌收缩，腹压增大，胸腹腔呈圆柱状整体承载压力负荷，以增强腰骶椎的力量。
肥胖腹大使腰椎过度前凸，改变了椎体承重的力线，同时使椎弓相互接近，使上下关节突冲击的力度增大，逐渐形成向前方滑动移位而产生的变形。
移位的腰椎，椎体与相邻椎体后缘之间形成阶梯状，可牵引或直接压迫神经，产生腰酸背痛和马鞍区感觉异常，临床上常称为腰椎退变性不稳或腰椎失稳。
若是移位较大者导致椎管前后径变窄，临床上称为腰椎滑脱或合并腰椎管狭窄。可引发下肢肌肉软弱乏力或感觉异常、麻木不适，尤以刺激下肢运动神经，引起小腿肌跳动、震颤甚至抽搐而干扰睡眠。
如果有腰椎疾病或者其他骨病问题，可以在评论或者私信告诉我@骨科郑越生医生，出诊之余会抽空为大家回复。
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