越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因
央广网北京5月27日消息 俗话说，想要好身材，就要管住嘴、迈开腿！可对于肥胖人群来说，“迈开腿”似乎比“管住嘴”要更难。
为何越胖越懒？
想减肥又不爱锻炼，由于种种原因最终导致减肥失败。他们可能面临的因素包括身体不适、缺乏自信、懒惰、时间不充足等等。在这些情况下，他们往往会进入一种心理状态，不愿意体恤自己和自己的身体，产生了抵触和不合理的心理，对运动习惯产生或多或少的抗拒。这种状态往往会导致更多的健康问题，限制他们的身体和心理健康发展。
对此，北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养门诊专家李永进指出，我们应该关注肥胖人群的健康状况，给予他们更多的支持、理解和鼓励，帮助他们逐渐克服心理障碍，积极地参与到公共健康工作中，实现自我赋能，找到健康与幸福的平衡点。
肥胖者的运动心理障碍表现 每个人略有不同
1.焦虑：有些肥胖者会因为体型原因而感到焦虑。在运动过程中，他们会对自己的表现过于关注，担心被别人评价或嘲笑，进而产生压力和自卑心理。
2.自我效能感降低：一些肥胖者认为自己无法进行有效的运动，缺乏自信心。这种感觉常常会影响他们进行正常的身体训练或户外活动，出现运动上的不适应。
3.身体疼痛：肥胖者因为体重过大，容易导致关节、肌肉等部位疼痛，这种疼痛会使肥胖者在运动时感到痛苦和不适。
4.健身的困境：肥胖者往往不能快速地达到自己想要的运动结果，缺乏及时见效的动力和信心。往往会对自己的运动成果进行过度的幻想，无法满足自己的期望，从而进一步降低自信和积极性。
5.不当的减肥方法：有些肥胖者会尝试不健康的减肥方法来控制自己的体重，如节食、用药、手术等。这些方法会让人陷入不健康的减肥循环中，进一步影响其运动心理和身体健康。
运动焦虑、自我效能感降低、身体疼痛、健身困境及不当的减肥方法，这些障碍会影响身体和心理健康，因此需要针对每种障碍采取相应的缓解措施，如鼓励承认自身体形、逐步增加运动量或选择正确运动方式等。
越胖越懒，原因可能是这些
1.代谢率下降：身体越胖，代谢率也会逐渐下降。这意味着身体需要的热量也会减少，导致身体产生疲劳、倦怠和懒惰的感觉。
2.生理负担增加：身体肥胖会增加膝盖、腰椎等关节的负担，使运动时更受制约，可能会觉得运动吃力且痛苦，这也增加了肥胖者运动的心理障碍。
3.身体不适应运动：在进行运动时，身体不适应运动量、运动强度、氧气消耗量等因素会导致疲惫感和体力消耗较快，从而更不愿意参与运动。
4.心理压力：有些人会因为体形等原因遭受到来自外界的歧视和嘲笑，这会造成心理上的负担和压力，从而使得他们宁愿选择待在家里而不愿外出锻炼。
5.网络和社会文化因素：当前的社会和媒体往往把瘦作为美的象征，促使肥胖者产生身体不良自我评价的心理，以及害怕和羞愧的情绪，导致避免运动。
6.糟糕的生活习惯：肥胖者的生活习惯一般都较差, 包括饮食不健康、缺乏睡眠、多烟少运动等等。这些习惯无法给身体带来足够的能量，使他们更容易疲惫，从而更懒惰。
肥胖者运动心理问题的发生机制包括社会文化因素、个体心理、行为因素、物理因素和医学因素等多方面，这些因素在他们身上相互影响，形成了一种更复杂、更多元的因素系统。因此，针对肥胖人群的运动心理问题需要制定多方位的整合性解决方案，如提高心理素质、改变错误观念、建立正面的行为习惯、采取适当的体育锻炼方式等。
不愿运动，对身心健康危害大
1.增加心血管病发生的风险：肥胖会使身体机能下降，血压、胆固醇、血糖等指标易超标，增加了心血管疾病的风险，严重时还会引发中风、冠心病等疾病。
2.加重情绪障碍：一些人会因为肥胖产生身体不适、外貌自卑等障碍，而心理健康状态在很大程度上影响身体健康的恢复和预防。
3.导致职业和社交障碍：一些肥胖人群缺少自信和动力，使得他们在工作和社交领域的能力相比于正常体型的人要差一些，有时不仅影响到个人的心态，而且会影响到个人的生活和事业。
4.促使忧郁症、焦虑症等心理健康问题：缺少运动和自信，容易产生忧郁症、焦虑症等问题，从而使得身体健康状况进一步恶化。
因此，了解和预防肥胖的运动心理对于个人身心健康均有重要意义，需要采取积极的措施和行动。
肥胖者运动心理的干预评估
1.目标制定：制定清晰具体的目标，如减重5公斤、每周进行3次体育锻炼、保持健康饮食等，以便衡量干预效果。
2.干预措施：根据个体情况，选择不同的干预措施，如心理治疗、运动指导、饮食控制等，以改变不良生活习惯。
3.干预时间：针对不同的干预措施，需要制定不同的时间，如心理治疗需要多次会诊、运动指导需要持续几个月等。
4.干预效果评估：及时评估干预效果，建立相应的记录和报告，以评估干预是否取得了预期效果。
5.费用和收益评估：评估干预所需的费用和所带来的收益，衡量干预是否经济和可行。
在干预评估的过程中，需要针对不同干预的措施和具体对象，采取不同的策略和方法，以确保干预方案的有效性和实用性。同时需要充分考虑身体和心理状况，尽可能量身定制干预方案，以尽量减少干预方式的负面影响。
肥胖者运动心理障碍的应对措施
1.积极的心理干预：通过健康咨询、认知行为疗法、支持性治疗、运动行为干预等方式来帮助患者改善病情、恢复身心健康。
2.采取科学的饮食控制措施：通过减少高热量、高脂肪、高糖分等高卡路里食品消耗，增加蔬果、全谷类、蛋白质等食物的摄入，合理饮食以达到减肥效果。
3.适量锻炼：锻炼是有效的减肥方法，能够减少体内脂肪、改善体能和心肺功能，提升免疫力。建议从适当的运动强度和时间开始，逐渐加强锻炼强度和时间。
4.积极参与有益的社交和个人活动：参加有意义的社交和个人活动，能够减轻焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，提高个人的心理状态和身体健康水平。
5.合理安排休息和工作时间：养成合理的作息规律，减轻生活和工作压力，有助于身体休息和恢复，降低发生运动心理障碍的风险。
应对肥胖者的运动心理问题需要采取综合性的措施，包括情绪干预、科学饮食、适量锻炼、参与社交活动、合理安排休息等。同时，要以科学的态度和方法，制定具体的应对方案，跟进患者的病情治疗过程，及时调整方案，提高康复效果。
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不爱运动也许不是懒而是基因？三类人运动要谨慎，避免有损健康
不知道大家有没有看过那种搞笑视频，同学们上体育课测试跳远，有的人冲刺一番后能跳得很远，而有的人不是摔跟头就是跳在原地，好像跳了又好像没跳。
按道理说人类应该是喜欢运动的，尤其是小孩子，总是到处跑停不下来，可是有的人就跟别人不一样，别人活动他站在一边静静地看，平时也不会主动去运动，如果你让他运动给你看，他可能闹出各种笑话。
你可能会想，这种人是不是太懒了，但凡平时运动一点也不会这样，事实可能并不是因为他们懒，而是基因在捣鬼。
《自然·遗传学》发表一项研究，表示发现99个和运动、久坐相关的基因，具有中高强度体能活动基因的人，每周会花半小时以上进行运动，而具有屏幕娱乐时间基因的人，进行中高强度运动的比例低了26%。
所以，以后你可以理直气壮说自己不是懒，而是基因使然，只不过，这种基因也会给你带来心血管疾病、代谢疾病的风险，最后能不能对抗基因带来的影响，让自己动起来，那就要看毅力了。
喜欢运动的人不容易抑郁，对抗压力的能力更强大，拥有自信和气质，对事物的看法更积极，还能改善因为衰老出现的肌无力、骨质疏松、便秘等问题。经常运动，会让你的呼吸系统、大脑、血管保持良好运转，哪怕不去跑马拉松、划船，只是到处走一走，也比总是坐着好。
长时间不运动，有什么危害？
身体容易发胖，容易出现代谢问题
不常运动的人肥胖概率更高，因为体内的热量和糖分利用比较慢，容易堆积下来，如果还有肥胖基因、慢性病等问题，肥胖风险会进一步升高。再者，因为衰老后皮肤会松弛，到时候脂肪会堆积在皮下，就像鼓起来的气球，变成虚胖状态，对寿命是不利的。
抗病能力差，生病恢复慢
运动就是“操练”，能够增强卫兵的整体素质，如果长时间处于安逸状态，卫兵懒散疏忽大意，就容易被敌人入侵。换季降温时容易生病，其实就是抗病能力变差了，要适当增加运动，提升身体温度，降低微生物的活性。
慢性病控制困难，衰老速度快
加强代谢能力，控制体重，对“三高”、肥胖问题都有改善作用，而且运动对患者来说是比较经济实惠的控制手段，能长期坚持的话效果不输吃药。此外，慢性病会加速人体组织老化速度，如果平时还不注意运动保养，衰老迹象会更加明显。
肌肉得不到锻炼，骨骼疾病困扰
人老了总会抱怨腿脚不适，其实就是运动少了，平时总是在家静养害怕折腾，最后肌肉和骨骼状态越来越差。人老腿先衰，腿就是人的根，腿脚好运动能力强晚年才能自由行走。
少部分因为身体条件限制，不能随心所欲运动，或者是处于非常时期，暂时不适合运动，若是有这种情况，还是不要勉强了。
并非所有人适合运动，三类人要谨慎
骨骼脆的人
运动的时候需要骨骼支撑，有些行为非常考验骨骼韧性，如果骨骼比较脆，就不能大幅度运动，容易骨折、摔倒。包括骨骼畸形、先天性脆骨症、老年人骨质疏松等。
足弓扁平的人
这类人适合舒缓型的运动，强度不能太大，否则会损伤脚底的韧带和血管，运动能力比较差，运动时要谨慎。
心脏不好的人
运动时血液流动快，心率加快，会感觉胸口疼痛，不仅不能锻炼身体，还会让自己置于危险之中，只有病情稳定时可进行低强度运动，运动前应咨询医生。
此外，孕妇、发烧的时候、刚吃饱的时候，这些情况也要注意。
不喜欢运动的人，怎么保养身体？
保健不是只有运动一种，搓揉按摩身体也可以让身体更健康，适合儿童和老年人。
晨起后搓热手心，在眼睛上捂一会，然后来回转动眼睛，然后再放到耳朵、后脑上揉一揉，可以改善头晕和耳鸣。经常鼻塞的朋友可以按住鼻子上的软骨，然后再松手，你会发现呼吸通畅不少。
起床前还可以在床上揉一揉肚子，做提肛运动，然后伸个懒腰坐起来，敲一敲两脚的脚心和脚跟，缓解足底酸痛不适，促进血液回流。如果家里地方比较大，可以在地面上爬行，有助于缓解肩颈腰椎不适，对肛门的压力也减小了。
不喜欢运动也可以出去散散步，和认识的人聊聊天，有助于缓解压力开动思维，重要的是从椅子上站起来，走出家门，身体总是保持一个姿势会累，还会阻碍血液流通，远离电脑和书本，看看其他事物，自己不会那么累。
基因我们无法改变，但这不是借口，完全可以通过后天的努力改变，当你开始运动的时候，你会发现这个世界更加多姿多彩了。换句话来说，运动有很多项目，你也可以找个不那么累的项目进行，比如说骑车，还有一些充满趣味性的运动，例如拔河、扔飞盘、滑板、抖空竹、跳绳等等，相信你会慢慢对运动产生兴趣。
参考资料：
[1]《自然·遗传学》：你不爱运动，可能真是天生的!超70万人的全基因组关联分析，发现99个与运动和久坐相关的基因丨科学大发现.奇点网.2022-10-11
[2]坚持运动的人，会收获这些好处·人民出版社.2022-06-03
[3]体育锻炼好处多：抗抑郁 强心脏 延衰老·参考消息.2022-07-24
埃隆.马斯克因白胖身材遭嘲笑，坦言不喜欢健身，但不得不锻炼
每个时代都有它的“弄潮儿”，他们站在时代的浪潮上乘风破浪，披荆斩棘。“钢铁侠”埃隆.马斯克无疑是当今世界最闪亮的一颗星，他是2021年世界上最富有的人，他个人拥有的财富，相当于美国2021年GDP总量（23万亿）的0.9%，简直富可敌国。
有人说他是疯子，也有人说他是天才，他发明特斯拉，造火箭，随便说一句话，就能造成股市的暴涨暴跌，虽然绯闻不断，却没有属于自己的房子，他说自己最大的梦想就是送人类上火星，因此，埃隆.马斯克被人们称为是最有探索精神的企业家。
一、埃隆.马斯克因白胖身材遭嘲笑埃隆.马斯克经常以他天才般的奇思妙想，宏伟的思想言论登上各种媒体的新闻头条，但最近，他却因为发胖的身体，发白的皮肤遭遇了大众的嘲笑。
当时，他正在希腊米克诺斯岛上度假，当他脱掉衣服，光着膀子享受日光浴时，发白的皮肤，顿时闪瞎了大众的眼，他皮肤白的几乎和日光融为一体，他的白皮肤还因此获得了“马斯克白”的称号，人们嘲笑他说：“光是直视他，我就得戴上墨镜”，各种恶搞也像病毒一样迅速传播开来......
埃隆.马斯克的父亲也看到了他的照片，他忍不住批评了他的身材，认为他该减肥了！没想到，当初马斯克嘲笑比尔.盖茨的“孕妇肚”，没想到自己也有今天！这下打脸了吧？！
在欧美以肌肉男为审美标准的社会环境下，马斯克虽然贵为世界首富，但也不能免俗，埃隆·马斯克承认他需要健身减肥了，他说：“我真的不喜欢健身，但我不得不锻炼。”
作为世界上最富有的人，埃隆.马斯克一直忙于他的商业冒险，他对时间的利用简直达到了分秒必争的地步，他不知疲倦地在制造工厂里日夜工作，精力旺盛得似乎没有想停下来的意思，但也让为他工作的员工们叫苦不迭，他甚至还因此夸赞过中国人的勤劳吃苦精神。
虽然让人类上火星的梦想很重要，但马斯克也意识到了保持健康的重要性，毕竟，健康是1，金钱，权利，事业，爱情，家庭是后面的0，如果没有了健康，那么生命中的一切都是白搭。埃隆.马斯克对于自己的缺点非常开放和透明，他强调健身将是正确的下一步。
对于很多人来说，健身可能不仅仅是一种爱好，更是一种生活方式，因为它有益于健康，保持身材和精力充沛。
在商界，很多商业大佬都把健身放在了生活中的头等重要的位置，比如：王健林早上起来第一件事就是慢跑半小时，王石更不用说，他是赛艇，登山运动健将，曾经的世界首富贝佐斯经过健身练出来的身材，被称为是小型的巨石.强森和范.迪塞尔。
众所周知，埃隆.马斯克管理着多家大型企业，包括特斯拉和美国太空探索技术公司，OpenAI公司的人工智能开发等，它们的业务规模很大，他忙得几乎没有时间去健身房去锻炼身体，想要在繁忙的工作中，保持一致的健身计划变得更加困难。
不过，看来是在希腊度假时，大家对他身材的评论刺激到了埃隆.马斯克，他也不想在身材上输给另一个“世界首富”贝佐斯，男人的胜负欲，激起他下定决定要健身减肥了，他说：“我必须锻炼，为了保持更好的身材，事实上，我并不喜欢健身，但我不得不这样做，所以，当我从早上一醒来就马上看手机，转变为至少锻炼20分钟。”
万事开头难！Nelk Boys的凯尔·弗加德因此向马斯克推荐了一种新的锻炼前补剂，他建议马斯克早上第一件事就是服用一勺他们的补剂，这样他就会兴奋起来，除了锻炼，就别无选择。凯尔说：“它就像一种粉末，里面含有咖啡因。你必须在锻炼前，把它放在你的床边柜台上，当你醒来的时候，就喝一勺，然后你就会兴奋得无法入睡，你别无选择，只能去健身房。”
看来埃隆.马斯克对这个建议很满意，他说：“Tbh，这是锻炼的好动力，吃得更健康&也许一年不止一次在外面脱衣服，哈哈！”
看来埃隆.马斯克对自己练出好身材很有自信啊！不过，感觉这玩意有点像咖啡或者氮泵，可以在锻炼时提高表现，马斯克认为在早上进行短暂的锻炼，将足以启动他的训练，为了达到锻炼的最佳效果，适当的营养是必不可少的。埃隆.马斯克会不会变成真正的肌肉“钢铁侠”呢？让我们拭目以待吧！